Вјежбе за леђа с хернијом краљежнице: терапеутске вјежбе за јачање мишића, течајеви методом Бубновског, Дикула и Евминова

Један од главних узрока интервертебралне киле је хиподинамија. За лечење патологије, лекари користе посебно дизајнирану адаптивну гимнастику, која укључује различите вежбе различитог интензитета. Суштина медицинске технике - помоћ при обнављању кичме, побољшање мишићног тонуса, уклањање бола.

Шта је кила кичме

Савремени човек већину времена бави се менталним радом, малим покретима, многи седе. Седећи начин живота негативно утиче на кичму, изазивајући развој интервертебралне киле. Болест је најчешћа болест мишићно-скелетног система, која често узрокује инвалидност.

Лекари добро познају механизам развоја кичме. Болест се јавља када интервертебрални дискови који наступају док ходају улогу амортизера, прелазе кичму (изнутра или споља). Настаје избочина нуклеуса пулпе након руптуре уског хумеруса пршљенованеколико разлога:

• наследна предиспозиција;
• кршење метаболичких процеса;
• Претјерана физичка активност;
• неуравнотежена храна;
• нетачно држање.

Правила за вежбање

Медицинска терапија не ослобађа особу од болести мишићно-скелетног система, већ само неко вријеме олакшава бол. Лијечење болести помоћи ће у свеобухватном приступу: конзервативно лијечење, истезање и посебна гимнастика за кичму под хернијом лумбалног дијела или његовог другог дијела. Да би се постигао позитиван резултат, потребно је озбиљно приступити процесу, не бити лијен, свакодневно се бавити куративним физичким одгојем. Основна правила за обављање леђних вежби за спиналну хернију, која се обављају код куће:

• почети радити само у одсуству оштрог бола;
• у случају бола, треба да зауставите гимнастику и не покушавате да је поновите;
• ако се бол повећава, не морате самостално преписивати лијекове против болова - посавјетујте се с лијечником;
• не би требало да праве оштре заокрете, скокове, ударце, трзаје да би се избегло померање кичмених дискова;
• подели комплекс на неколико кратких сесија током дана (од 2 до 6);
• почињу да се ангажују са минималним оптерећењима, постепено повећавајући комплексност.

Комплекс за јачање мишића леђа

Основна сврха обављања медицинске гимнастике - јачање и истезање мишића кичме. Такав третман омогућава убрзавање процеса регенерације,што доводи до смањења величине и комплетне ресорпције хернијске протрузије. Терапија вежбања са хернијом лумбалне кичме помаже не само да се ојача мишићни корзет, већ и побољша исхрана, доток крви у захваћеним вертебралним структурама, да се уклони напетост мишића. Поред тога, редовна физичка активност доводи до повећања општег тонуса тела и побољшања расположења.

У акутном периоду

Елиминисати неугодне осећаје у удовима, значајно побољшавајући стање пацијента ће помоћи у вежбама за јачање мишића леђа у интервертебралној хернији, што се може извршити током погоршања болести. Гимнастика у акутном периоду има за циљ опуштање мишића захваћеног сегмента, али искључује директно оптерећење на вертебралну колону. Истовремене вежбе се изводе са оптерећењем на ногама, рукама и другим деловима тела. Ова јединствена комбинација помаже да се постигну максимални резултати у лечењу болести.

Неке вежбе у леђима за спиналну хернију у акутној фази болести:

1. Лезите на леђа, затворите очи, опустите се што је више могуће. Дубоко удахните /издајте 5 минута.
2. Лежећи на леђима, полако извуците чарапе са својих ногу. Осетите истезање кичме, затим се вратите на почетну позицију и опустите се.
3. У истој позицији, савијте кољена, повуците ноге на ноге, не искидајући ноге са пода. Ухватите руке за цјеваницу, стисните је, покушајте да дохватите колена својом брадом. Зауставите се неко време, па се вратитепочетна позиција.

У фази ремисије

На крају акутног периода, набоја у кили кичме постаје сложенија. Треба имати на уму да све вежбе треба да се обављају након консултација са лекаром, јер у многим случајевима, екстракција вертебралног стуба доводи до још већег мишићног спазма и јаког бола. У фази ремисије, терапија вежбањем се прописује индивидуално, у зависности од локације херније.

Вјежбе се изводе од 5 до 15 пута у положају кољена, лежећи на леђима или трбуху. Можете користити фитбол (велику лопту), малу теретану или друге гадгете. Дозвољено је посјетити базен. Вежбе на шанку треба да се обављају само након консултација са лекаром. Покрети су усмерени на истезање кичменог стуба уз помоћ завоја, савијања, савијања.

За лумбално-сакралну поделу кичме

терапија вежбањем лумбалне сакралне киле помаже да се ојача мишићни стезник, развију компензациони и адаптивни механизми за обнову физиолошке равнотеже, побољша проток крви, смањи протрузије дискова, елиминише блокирање нервних корена. Важно је да се не прекорачи дозвољено оптерећење лекара и да се држи благог режима како се ситуација не би погоршала. Примери вежби за херније лумбалног дела кичме:

1. Лезите на стомак и повуците руке испред себе. Полако подигните ноге и руке, савијајући тело. Држите позу 3-5 секунди, затим се још више окрените, осетите напетост у доњем делу леђа. На почеткуСпусти се превише споро.
2. Лежећи на стомаку, савијте руке у лактовима, рукама држите руке на поду. Полако подигните ногу, која не боли, и савијте се позади. Држите положај 3 секунде, а затим се повуците.
3. Стојте на коленима, висите када дишете и држите отклон за 2-3 секунде. Када издишете, поравнајте леђа и зауставите се, а затим се окрените.

За торакал

Најчешће се лезија у торакалном подручју јавља након остеохондрозе или повреде. Кила се развија полако, тако да је важно да се дијагностикује у раној фази. Гимнастика на поразу прсне кичме омогућава нормално дисање, побољшава покретљивост кичменог стуба. Вежбе за јачање мишића леђа:

1. Седите на столицу, ставите руке иза главе, савијте се уназад и гурните леђа на леђа. Када се нагнете напред, задржите се и окрените назад.
2. Лезите на леђа. Поставите ваљкасти пречник од 10 цм у подручје грудног коша. Држите руке иза главе, савијте се у леђима, удишите, затим подигните тело и издахните. Поновите вежбу гурањем ваљка дуж кичме.
3. Лези на леђа, савиј колена. Попните се горе, подупирући јој руке да формирају мали мост. Поправите у овом положају, а затим у доњем делу леђа.

За цервикални

Ако је захваћена цервикална кичма краљежнице, све вјежбе се изводе без силе и оштрих покрета. У идеалном случају, гимнастика би требала почети исподконтролише искусни стручњак који има знање о дијагнози и манифестацијама болести. Изван погоршања болести, интензивнијег вјежбања, велика количина покрета је дозвољена од стране главе. Терапеутска вежба са хернијом вратне кичме:

1. Стојте на коленима, полако спуштајте главу тако да се испод њене тежине извлачи кичма. Останите у том положају око 2 минута.
2. Лезите на леђа, држите главу на тежини. Лагано подигните исправљену ногу. Држите га на удаљености од 15 цм од пода 3-4 секунде, а затим га спустите. Поновите исто са другом ногом.
3. Лежећи на леђима, окрећите ноге "бицикла" наизмјенце (прво десно, затим лијево). Почните са 30 секунди, додајући време постепено. Као резултат, свака нога треба да има оптерећење до 2,5 минута.
4. Лезите на стомак, ставите руке паралелно са телом. Брзо савијте колена, покушавајући да петама дохватите задњицу.
5. Станите на колена, савијте леђа и подигните браду. Затим савијте лук, спустите главу. Поновите вежбу неколико пута спорим темпом.

Коммуникации Сергии Бубновски

Познати руски професор, кандидат медицинских наука Сергеј Михајловић Бубновски развио је јединствену технику за рестаурацију кичме. Суштина медицинске гимнастике - максимално укључивање унутрашњих резерви тела. Јединствена техника је развијена од стране лекара након повреде леђа, када је према прогнозама специјалиста Бубновског гарантована инвалидност. Данас се ове вежбе користе чак иу програмимагубитак тежине Принципи медицинског комплекса Сергеј Бубновски:

• пуна мишићна релаксација, која пружа одличну могућност за уклањање едема и упала, за уклањање утицаја који дају јак бол;
• дубока обрада мишића, која се готово не користи у свакодневном животу;
• истезање кичменог стуба, што га чини еластичнијим;
• јачање мишићног оквира кроз обраду абдоминалне преше, карлице, леђа, ногу и руку;
• недостатак медицинског третмана, који даје доста нуспојава;
• минималне контраиндикације (преданестетско стање, онкологија, хипертензивна криза, пост-оперативна).

Основне вежбе за кичму са хернијом у задњем делу Бубновског:

1. "Цат". Стојећи на корици, држите се у форми и опуштени. Када дишете, покушајте да оштро заобишете леђа, останите неколико секунди и вратите се назад. Код издисања је могуће потпуно савијати на другу страну.
2. Ходање са задњицом. Седите са својим равним леђима и испруженим ногама. Користећи задњицу, прођите метар напријед и окрените се назад.
3. Полукруто. Лезите на леђа, исправите руке уз пртљажник. Када издишете, подигните карлицу нагоре и повуците што је могуће више. Када дишете, вратите се.

Видео: Екерцисе Тецхникуе Цат

Тренинг снаге према Дикуловој методи

Дикул је развио ефикасне вежбе за лечење леђа са хернијом лумбалног подручја. Метода комбинује дисање гимнастике, елементе јоге, позитивне психолошкерасположење Важан услов су редовна занимања, најмање три пута недељно. Примери вежбања са спиналном хернијом:

1. Положите леђа на под, причврстите гумену траку на ноге (можете користити ручник који је растегнут). Окрените леви бок са малом амплитудом до максималног угла удесно. Рамена и потиљак остају непомични. Задржите 2-3 секунде, а затим се вратите. Поновите вежбу са другим куковима.
2. Лежећи на леђима, раширите руке, затворите ноге, повлачећи чарапе на себи. Да бисте фиксирали доње екстремитете, затегните их гуменим завојима. Водите ноге улево, клизите ногама у под, држите се, а затим поновите кретање удесно.
3. Лезите на стомак, окачите пете на било који предмет, повуците руке напријед. Полако подигните труп до максималне висине и савијте се. Држите, затим спустите кабинет назад.

Класс на плосади Иевминов

Одлично се препоручује за пуњење са хернијом лумбалног дела кичме по методи Евминова. Третман обухвата сет вежби на дасци (превентивна рука), на којима се ефикасно развијају леђни мишићи. Комплет симулатора такође укључује петљу за тренирање вратне кичме. Јевминова плоча је дрвени, добро запечаћени алат, који је фиксиран под одређеним углом према зиду. Угао нагиба и покретне ручке регулирају се овисно о вјежбама. Примери покрета у хернијама кичме на Јевминовој табли:

1. Лези на даску, споји ноге. Стопскрените лево или десно наизменично.
2. Положај дебла. Повуците ноге према себи док нагињете главу напред, притишћући браду на груди.
3. Лежећи на леђима, лагано савијте десну ногу у колену, лагано гурните ногу преко даске. Затим померите колено на десно, задржите се и вратите се назад. Поновите вежбу за лево стопало.

Видео

Информације представљене у чланку су информативне. Материјали у овом чланку не захтевају независни третман. Само квалификовани лекар може да дијагностикује и даје савете о лечењу на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.