Како уклонити маст са леђа - Вјежба за жене код куће
Садржај
Дебели набори на леђима је проблем који доноси много проблема и нелагоде женама и мушкарцима. Прекомерне наслаге на лопатицама, странама, надлактицама такође ометају здрав начин живота. О томе како се носити с овом проблематиком, о начинима да се то спријечи, читајте даље.
Зашто се масноћа таложи на леђима
Често, овај проблем је узнемиравање женског пола, јер су због особина масног ткива набори у жена видљивији од мушкараца. Често их прате сличне наслаге у пазуху, у пределу горње руке и на странама. Да бисте били сигурни у ношење одјеће, морате покушати сазнати гдје проблематична подручја почињу радити на масним наслагама. Узроци набора на леђима:
- недостатак физичке активности;
- летаргија мишића под акумулацијом масти;
- трајно савијена леђа;
- седентарни начин живота;
- потхрањеност;
- прекомерна тежина.
Како изгубити тежину у леђима
Отарасити се бора масти није тако тешко, јер за то није потребан скупи лек или медицинско посматрање. Као и друга проблематична подручја, лако је поправити уз помоћтренинзи, упорност, подешавање исхране. Ако вас занима како уклонити наборе на леђима, препоручује се да направите лични програм за мршављење који ће у потпуности радити са читавим низом разлога и дати добар резултат. Следи водич за уклањање масноће са леђа, уклањање вишка килограма, целулита и одржавање тела.
Како уклонити масноћу на леђима, испод лопатице
Дебели у женама иде на дебеле висеће ваљке и врло уочљиво у прекрасним мајицама, у купаћем костиму, испод грудњака. Како уклонити маст са лопатица:
- Извршите кружну ротацију рукама - "млин". Окрените руке тако да буду што ближе телу, вршите вежбе напред и назад са обе руке, 10 окрета у свакој страни.
- Активно радите домаће задатке: усисивач, моп, прање прозора - све то укључује праве мишићне групе, посебно када радите под кутом, са оптерећењем руку.
Како уклонити маст са горњег дијела леђа
На горњем делу леђа, масне наслаге су изражене као чврсти густи слој који делује као брдо и скрива рељеф тела. Поред моралних неугодности, она такође додатно оптерећује кичму, од које се кичма брже умара, почиње да се разболи у леђима. Уклањање масти са леђа одозго помоћи ће једноставним ефикасним вежбама као што су пусх-уп, пулл-уп, "схуттлес", тренирати одговарајуће мишиће. У овом случају, покушајте да пратите терет, пијте пуно воде. Које вежбе за маст на леђима су ефикасније, учите даље.
Како уклонити маст са леђаи стране
Једноставно се ослободите дебелих набора - за то можете да окренете Хулахуп за 20 минута дневно на струку и бочним странама, држите се дијете, замахните доњи и горњи притисак. За уклањање масти са леђа и страна помоћи ће:
- масажа пилингом под тушем;
- оматање филмом или шалом за храну током тренинга;
- лагане вежбе са и без бучица: подигните руку од бучица у страну, горе, као крило, да останете на тачкама 90 и 180 степени од торза;
- изводи пусх-уп или пулл-уп, 10 пута по приступу, 2-3 приступа дневно.
Како уклонити масноћу из доњег дијела леђа
Да бисте се борили са мастима са ваше стране, потребно вам је стрпљење, јер иде веома споро и постепено. Динамичан кардио тренинг, пливање, хула брига ће се уклопити. Сваког јутра, без устајања из кревета, изведите 10 косина у различитим правцима са подигнутим рукама, а затим напред и назад. Масне наслаге на леђима ће ићи ако свакодневно вежбате у комплексу са трчањем и вежбама на штампи.
Које вежбе за уклањање масти са леђа.
Ослободити се масних наслага није тако тешко, главна ствар - жеља, мотивација и спремност за промјену. Уосталом, ако бацате физичко васпитање одмах након мршављења, ваљци ће се сигурно вратити и морати поново почети. Једноставне вежбе из набора на леђима, које се лако могу урадити код куће иу теретани, помоћи ће:
- Нагните се лицем према доље на под. Наслоните ноге у нешто стабилно, на пример, кауч или кревет. Руке са главе, подигните ормарић гореможе издржати неколико секунди, ниже. Поновите 10 пута.
- Лезите на леђа, савијте ноге у крилу. Подигните карлицу нагоре, стисните кукове, држите 5 секунди, спуштајте се. После 2 недеље тренинга, покушајте да стигнете на мост, урадите брезу - доњи део трупа се диже, тежина тела на раменима, руке леђа; Покушајте да држите ноге усправно у овом положају.
- Држите шипку једну минуту, љуљајте штампу са "прегибом": истовремено скините руке и ноге, везајте их преко кукова и спустите их на под. Поновите 10 пута.
Вежбе на странама леђа
Које су вежбе за уклањање набора на леђима? Ово је стандардна гарнитура за флексибилност, штампа: часови са теговима - тегови за вежбање, експандер, дворучни утег. Из бочних набора помоћи ће тренирати, развити флексибилност: ако не желите ићи кући, идите на јогу, водени аеробик или плес. Можете сами да урадите следеће вежбе:
- Лезите, ухватите се за лакат, држите леђа. Подигните горњу ногу према горе, што је ниже могуће до тела. Радите оштре избацивања или полако, у зависности од вашег истезања. Поновите 15 пута и замените страну.
- Станите на колена, рукама уз тело. Ставите карлицу на под десно од линије ногу, ноге треба да буду фиксиране на поду, не откидајте. Затим се вратите на првобитни положај и спустите се на другу страну. У почетку, можете себи помоћи рукама, а затим их чврсто држати притиснутим.
- Седи на под, ногеширити. Наслоните се на леву и десну ногу, повуците супротну руку уз тело, држите леђа равном. Затим исти нагиб напред, између ногу.
Вежбе за горњи део леђа за жене
Добар симулатор за горњи дио тијела - шипку, шипку или шведски зид. Можете само да га држите, подигнете, подигнете ноге. За ваљке на врху леђа, извршите следеће вежбе:
- Схуттле: Поставите лице надоле, подигните руке и ноге у исто време, останите у том положају, вратите се на почетну позицију.
- Кретање мачке: стајати на кољенима, длановима на поду. Савијте леђа, испружите главу до маншете, а онда назад, унутра. Поновите 10 пута.
Како смањити количину назад
Ефикасна вјежба за волумен леђа - то је отклон. Помозите трчању, скакању, пливању, вежбама. Развијају флексибилност и издржљивост, добро исушену маст, побољшавају циркулацију и дисање:
- Узмите остатак кревета, бокове и ноге притиснуте на под; подигните кабинет према горе, раширите рамена на бокове, поравнајте руке у лактовима, баците главу уназад или је држите равномјерно.
- Окрените се леђима уз зид на малој удаљености од ње, ставите руке на зид, спустите их доле, спуштајући се колико год можете. Такође, вратите се.
Правилна исхрана за мршављење
Масажа се може уклонити са леђа
Масажа из масти на леђима је уобичајена процедура. Производи се у медицинским ординацијама, у салонима за масажу код масера, користећи антицелулитну крему, маске и уља за загревање. Масажа повећава проток крви, присиљавајући га да изгори поткожну маст. Али само масажа сама по себи неће помоћи прекомјерној тјелесној тежини: она дјелује само уз редовите вјежбе.
