Како уклонити масноћу из кукова и задњице - брзо сагоревање вишка масти код куће
Садржај
Како смањити стражњицу и бедра
Да би се ријешила дилема и изгубила тежина у проблемским подручјима, важно је пратити садржај калорија потрошених производа. Да бисте то урадили, можете да направите бележницу у коју ће бити унети подаци о нутритивној вредности за дан. Пошто сте израчунали све калорије, можете изабрати одговарајући мени. Без искључивања вежби да би се смањила количина кукова и задњице, можете прибјећи таквој дневној исхрани или сушењу:
| Уредба о храни | Производи | |
| Доручак |
|
|
| Ручак |
|
|
| После | салата од поврћа са додатком маслиновог уља - 200 г. | |
| Вечера |
|
У теретани
Како уклонити масноћу из ногу и задњице помоћу симулатора? Да бисте изгубили тежину можете користити бицикл за вежбање, то ће вам помоћи да изгубите вишак килограма у проблематичним подручјима. Као опцију, можете користити елиптичне тренере, они комбинирају степер и тркалиште. Уз њихову помоћ лако је тренирати стражњицу, ноге без утјецаја силе на зглобове. Уз помоћ покретне траке можете свеобухватно да утичете на дебљину ногу, задњицу.
Код куће
Изгледати као витко не мора нужно ићи у теретану. Постоје доказани начини за смањење количине кукова и стражњице код куће. Као опцију - растезање, које помаже да се мишићи цијелог тијела протежу, побољшава држање тијела. Овакав аеробик је бољи за наношење након трчања, чучања, сила. Можете испробати методу која укључује часове о елементима гимнастике дисања, такође помаже да се смрша.
Масажа
Како уклонити бокове и стражњицу користећи редовну масажу? Лако је код куће, потребно је најмање 10 поступака за позитиван ефекат, сваки за по 20 минута. ВажноЗапамтите да вежбање, ходање на даљину, бициклизам могу бити користан додатак жељи да се смрша, да се ослободе масноћа на куковима. Пре масаже потребно је одредити која је врста најефикаснија од свих:
- самомасажа;
- електрична масажа;
- вакуумска масажа;
Да бисте обавили масажу код куће, потребно је да вам руке буду суве и чисте, а нокти су кратко уситњени. Прстење треба уклонити, јер неправилно кретање може оштетити површину масираног подручја. Тело треба загрејати - за то се можете окупати или туширати. Како уклонити масноћу из кукова и стражњице без помоћи професионалне масерке? У ту сврху потребно је извршити слиједеће покрете:
| Назив техника | Техника извршења |
| Мажење спољашње стране бутине | Чврсто притисните длан на бутину, направите ударац. |
| Штанцање унутрашње стране бутине | Савијте се у кољену да бисте ногом извукли, длан стегнуо чврсто за тијело, да бисте га погладили. |
| трљање | Изводи се помоћу костију извијене заобљене четке. Утрљајте спољашњи део бутине. |
| Притисак | Десном руком и грлом палца притисните вањски дио бедра и стражњице. Леви длан је масажа унутрашњости бутине. Урадите исто са другом ногом. |
| Мешање | Једна нога испружена на каучу, друга је спуштена. Држите длан преко бутина, зграбите мишиће и лагано их повуците.Направите ротационе покрете из ваше десне руке и препустите се себи. Неопходно је полако прелазити са стране колена на препоне. |
| Шокантно | Мишићи бутина морају бити опуштени, палац и мали прст морате зграбити мишиће. Почевши од колена до препона, изводите осцилаторне покрете. Треба их поновити од препона до колена. |
Вјежба
Да би мишићи бедара и задњице добили леп, еластичан облик, кожа је изгледала затегнутија, можете користити масажер, плус за трчање на стадиону. Следеће физичке вежбе ће бити корисне:
- Ноге у ширини рамена, руке у струку. Без савијања доњих екстремитета морате десну ногу одвојити од земље тако да тежина тијела падне на једну ногу. Тада је потребно промијенити оптерећење на другу ногу. Направите 20 пута за сваки уд.
- Поставите ноге на ширину рамена, руке фиксиране на струку. Полако, без промене позиције случаја, направите чучњеве. Направи 15 понављања.
Како уклонити унутрашњост бутине
Како уклонити маст са спољне стране кукова
Свака обука треба да се спроводи најмање два пута недељно. Брзо уклањање "ушију" са спољне стране бутине помаже да се стисне са теретом. Треба да буде равномеран, чарапе раздвојене, узимајући у руке думббеллс, радећи полагане чучњеве. Такво физичко оптерећење се обавља не више од 40 секунди. Ефикасна вежба која помаже у сагоревању масти се зове "Кицк-Сиде". Неопходно је брзо ударити пету страну. Важно је запамтити: за обављање висококвалитетних удараца у трајању од 20 секунди, морате имати добру растезљивост.
Како уклонити маст са задње стране бутине
Ослободите се обимних бутина, ојачајте мишићну масу, помоћи ће вам да скочите на конопац. За 30 секунди морате скочити без савијања кољена. Тада се прави пауза и понављају се скокови. Препоручује се 4-5 приступа - овакве интервенције ће вам помоћи да изгубите тежину за 4 недеље. Добро ојачајте мишиће доњих екстремитета редовним тренингом у базену.
Како уклонити задњицу
Да би се магарац учинио не само јаким, већ је и стекао лепе облике, требало би извршити следеће вежбе:
- Гурање карлице: потребно је лежати на простирци, са коленима која су гурнута ван како би истиснула карлицу. На издисају спустите задњицу тако да не додирује под. Урадите 8-10 понављања.
- Чучањ с пиштољем изводи се на сљедећи начин: једна нога је савијена, друга је исправљена према напријед, онда је потребно чучнути.
Видео: Како уклонити маст са стражњице и кукова
Лепа и витка фигура резултат је свакодневног рада на себи. Да бисте постигли циљ, можете користити тренинг у теретани или код куће, масаже. Обични џогинг, скакање, клизање пружају помоћне мишиће. Да би се постигао резултат, вјежба би требала бити суставна. Важно је не заборавити да у спорту морате попити 2 литре воде.
