Вежбе за слабине на куковима - како брзо уклонити масноћу код куће видео

Почео се појављивати непотребна тежина, дуго времена не можете уклонити рупу у боковима и желим да гледам у лету, као моделе на фотографији? Ослободите се ружних "ушију" у подручју бедара жена ће помоћи вјежбе за гласно на боковима, масажа, козметичке процедуре и правилну прехрану. Само свеобухватан приступ помоћи ће да се ухвати у коштац са проблемом лењости, јер уз правилан развој хормона, они се формирају у свакој жени, без обзира на њен састав.

Шта је рупа у бедрима

Присуство палипута у бедрима још увек не указује на проблеме са прекомерном тежином. Ови неатрактивни детаљи могу бити присутни у витким женама. Природа је обезбедила два начина депоновања телесне масти - функционалне и резервне. Први се формира када се преједа и једноставно се уклања смањењем калоријског садржаја хране и кретања. Друга - постављена је од тренутка пубертета до 22 године за производњу естрогена. Али само лунарни циклус постаје правилан, тијело више не треба ову масноћу, и уклања га у дубоким слојевима, док консолидира структуру.

Халибут на куковима је резерва масних материја, тј.склеротизовано ткиво (густо), обложено влакнастим типом везивног ткива које штити ткиво од учешћа у процесима организма. И ови депозити у подручју вањског кука су у свим женама мање или више, али због специфичности образовања да се ријеши таквих наслага је много комплицираније.

Како уклонити слабине на бутинама

Уклањање пушкарнице на куковима ће помоћи само свеобухватном приступу спортском оптерећењу, правилној исхрани, масажи и, по жељи, козметичким процедурама. Опције за корекцију седиментне зоне:

1. Дијете. Само коришћење дијета из "ушију" не може га се ријешити, али без прегледа прехране не може. Прво треба искључити угљене хидрате који се најлакше пробављају. Све су то колачи, колачи, пецива, друге делиције. Потребно је смањити количину шећера (или боље одбити) и сол.
2. Масажа. Даје видљиве позитивне резултате у кратком року, поготово ако поступак обавља професионалац. Па помаже да се купате са маслацем слатким копром, мандарином, лимуном, смреком, а затим трљате кожу средњом крутошћу са ручником. Процедуре повећавају проток венске крви у задњицу и побољшавају циркулацију лимфе.
3. Вјежбајте из ушију на куковима. Ово је ефикасна мера, поготово ако сваки дан изводите комплекс вежби.
4. Липосукција. То је крајња мјера, иако даје брзи резултат, али се користи када су све друге могућности исцрпљене. Али постоји нови начин - наносизована липосукција, која практично не штети здрављу, не оставља ожиљке, изводи се безопшта анестезија.
5. Кавитација. Масно ткиво се цијепа ултразвуком, разрјеђује и излучује кроз јетру кроз тијело. По прегледима, видљив резултат се појављује за недељу или две.

Вежбе из затишја на бутинама

За бављење спортом потребно је најмање три пута недељно, онда можете не само уклонити сав вишак, већ и пумпати задњицу. Вежбе против хип-хопа на куковима могу се одржати код куће или у теретани. Ефективни ће бити два или три приступа са 15 понављања за почетак, који ће тада бити до 30. У овом случају, потребно је неколико секунди да се одгоди када су мишићи напети. Након повећања оптерећења можете користити експандер.

Вежбање вежбања

Тркачи на куковима:

1. Падање напријед. Требало би да буде равно, ноге су нешто шире од рамена. Десна нога чини велики корак напред са преносом тежине на њега. Лево виси преко пода, не додирујући га. Задржите секунде 10, вратите се на почетну позицију, промените ногу (15-20 понављања).
2. Пад у правцу. Направите корак у правцу, затим чучните на ову ногу, потпорна нога остаје равно. Затим, уз помоћ мишићне снаге, потребно је вратити се у првобитни положај. Вежбање ове гимнастике повећава циркулацију крви у подручју скока, а ефекат вежби за петљу на куковима повећава се употребом бучица или деколтеа.

Екерцисе Скуатс

И даље формира прелепу унутрашњу површину кукова. Вежбање Чучњеви за хип-хоп на куковима треба да се раде на широком сталку. Неопходно јеизмеђу њих ставите ноге са даљином, ширећи колена и ноге напољу. Док се спуштате, покушајте да седите што дубље, затим се попните уз снагу мишића, а не инерцију. Са последњим чучањима после серије, узмите 60 новчаница у доњем положају.

Вјежба Степпинг

Лако је ударити кукове на куковима код куће користећи клупу. Има непотпуно корачање, када је једна нога постављена на ослонац, а друга виси у ваздуху. Током пуног времена, нога се ставља тамо. У првом случају, оптерећење је за проблематична подручја. Прво морате направити низ од неколико приступа за једну ногу, а затим - за сљедећи. Ако радите вјежбе за клизање на куковима наизмјенично, то неће дати потребно оптерећење.

Како уклонити лењивца у теретани

Пјешачење у клубу ће бити оправдано, јер ће финале бити лакше уклонити у теретани кроз фитнес под надзором професионалног тренера.
Вежбе на слапу:

1. Савијање ногу. Потребно је да седнете у симулатор, наслоните се на леђа, узмете руке, поставите Ахилову тетиву на ваљак (ноге ће се налазити између седишта симулатора и другог ваљка, фиксирају их мало изнад колена), савијати и савијати колена.
2. Замахните у страну. Морамо постати директно у симулатору, да узмемо ручке. Једна нога је потпорна, друга је ваљак са стране. Пуњење помаже да се уклони вишак из унутрашњости кукова.
3. Чучање са шипком. Оптерећење даје већи ефекат губитка тежине од нормалних чучњева.

Видео: како да се ослободите опуштености на бедрима