Сједећи рад: компјутерска обука, једноставне вјежбе

Стољеће високе технологије и способност за правилно држање

Доба у којем живимо је високо технолошко вријеме. Прије неколико година многи од нас нису имали особни компјутер, а нисмо имали појма какву ће велику улогу одиграти у нашим животима.

Чак и више нису могли ни да помисле да ће замена рачунара доћи још више хигх-тецх гадгета. Данас већ имамо много циљева и задатака, како на послу, тако и лично, на рачунарима, лаптоповима и телефонима.

То је, наравно, увелико олакшало наше животе, поједноставило имплементацију многих ствари. Али у исто време, постоје негативни моменти у овом положају ствари. Пошто се много тога може урадити онлине, људи су почели да се крећу много мање физички, што је постепено довело до хиподинамије.

Веома важна тачка у којој многи часови школе или институтске активности, домаћи задаци или само дјеца сједе за столом, играјући се на телефону, таблету или било којем другом уређају трпи од леђа.

Дакле, свака модерна особа која жели да буде здрава мора једноставно посветити довољно пажње и наћи времена за часове фитнесса. Сада је модерно тржиште фитнесса разноврсно и представља огроман број техника које можете радити на свом тијелу и његовом развоју.

Гимнастика овом техником је сјајан начин да се увежбате како бисте ојачали, разрадили све мишиће вашег тела, посебно мишиће леђа, што је веома важно заимају исправан став и снажан леђа.

Ако немате пуно слободног времена или сте становник метрополе, а да бисте дошли у популарни фитнес клуб дуго времена, можете радити вјежбе код куће након радног дана или, на примјер, на послу за вријеме паузе за ручак.

Ево скупа вјежби које ће бити ергономски што је више могуће, економичне и практичне, а позитиван резултат за 7 дана.

Обука за исправно држање

Ово не заузима пуно простора, не захтева трошкове опреме и, што је најважније, штеди тако драгоцено време. Узмите мале паузе током дана, а током тих пауза извршите ове једноставне и веома ефикасне вежбе.

  • - За почетак, урадите неке вјежбе дисања, покушајте да удахнете дијафрагму, скупљајући зрак у подручју лопатица.
  • - Замислите да постоји прстен око ваших ребара, и морате да растегнете овај прстен на инспирацији, да издигнете назад у првобитни положај. Удахните кроз нос, дисајте уста.
  • - Дисање треба бити довољно дубоко.

Ова вјежба ће заситити ваш мозак кисиком, што ће вам дати прилику да продужите радни дан новим силама и новим креативним идејама, као и да ова вјежба добро функционира на финим мишићима лопатица.

Ако то радите свакодневно, онда ојачајте мишиће и то ће вам помоћи да контролишете рамена и рамена у положају који седи за столом, значајно побољшавајући положај.

У Пилатесу, овај дах се зове "дијафрагма-петљач". Радите ове вјежбе неколико пута, а затим пробајте све вјежбеизводити са дахом

Сада ћемо радити са цервикалним одјељењем, које је стално у напетости у многим људима, а посебно у људима, многи сједе на једном мјесту. Име вјежбе "увијање врата". То је увијање у вратној кичми. Излазни положај, стоји, седи на столици.

  • - Седите, покушајте да се што више опустите, а затим повуците на врх стропа, повуците лопатице у смјеру супротном од казаљке на сату у кабину и стабилизирајте ножеве.
  • - Када окренете главу, побрините се да су торзо и рамена стабилни (не покретни).
  • - И све време радите на "повлачењу плафона".
  • - Удахните, на издисању не велики заокрет главе удесно; дишете, на издаху, окрећете главу улево. И толико пута. Брада је паралелна са подом.

Савет: Вежбајте као да цртате пола круга на бради. Вјежба је усмјерена на покретљивост краљешака врата.

Даље: Нагните главу и опустите мишиће врата. Останите у том положају неколико секунди. Сада ставите руке иза главе, длан на длан, лактови се протежу, помажући себи да још више протегнемо врат.

Још једна вјежба од Пилатес-а

  • - Почетна позиција, стајање или седење, биће згодна или ће омогућити простор. На врху се поново протежу у плафону, брада паралелна са подом, рамена на истом нивоу. Трбух у благом тону.
  • - Подигните двије руке паралелно с подом. Из ове позиције на издисању се протезамо за дланове напријед, опуштајући подручје лопатица. Поновите неколико пута.

Тако јеистоварите грудни део, опустите мишиће леђа, уклоните клипове у леђима и значајно побољшајте ваше здравље.

  • - Онда радимо уобичајени нагиб тела према странама. Можете стајати седећи. Ако стојите у положају: подигните руку подигните, а друго ставите на бутину. Посматрајте положај рамена на истом нивоу и за стање тела. Тело, приликом извођења нагиба, мора бити у истој равни. Немојте га излагати.
  • - Узми дах, издахните десну страну даха, уздишите нагиб лево.

Сједење: иста ствар, само се нагласак ставља руком на столицу, а не на бедро.

Идемо даље. Опет, ми ћемо направити "увијање" (увијање), тек сада увијајући се у торакалној кичми, ова вјежба се назива "завртња краљежнице". Излази које можете изабрати:

  • - станд уп
  • - или седе.

Стојећи:

  • - Све је исто из изградње тела, као што је то било у претходној вежби у односу на тело. Руке се морају савијати у лактовима и стиснути што више у тело, као да држите лист папира између руке и трупа.
  • - Ови положаји руку дају најпрецизнији положај пршљенова у леђима, лопатице су такође у правилном положају.
  • - Опет долазимо до врха на плафону. Удахните, издахните увртањем торза удесно, удишући, увијајући улево.

Савет: Побрините се да се глава не помиче заједно са прсним пршљем горњег дијела грудног коша, чак и да држите рамена.

Ова вежба савршено искрцава пршљенове, чинећи их покретнијим и покретнијим. Послезавршите вежбу, окрените леђа, останите у положају "Ц" на неколико секунди, опустите мишиће леђа.

Мало опуштено, истоварио је горњи дио леђа. А сада ћемо урадити још једну вежбу, која се такође изводи као увијање, само на енглеском језику, звучи као "свитак" и истоварује доњи део кичме, сакрум, препоне и преко.

Овај стражњи дио има прилично велики дио оптерећења, а многи људи на крају дана могу осјетити нелагоду, бол у овом подручју. Због тога можете и ову вежбу да радите сваки дан ако осећате умор у лумбалном делу.

  • - Удишемо, на издисању у било којем почетном положају, истегнемо тртицу до пода, истежући "пршљенове". Благо смањите абдоминалне мишиће.
  • - На инхалацији, опуштамо абдомен и вратимо пршљенове у првобитни положај. Издисати и повући поново.
  • - Направите 5-6 понављања и останите касно 10-15 секунди на задњем. То ће помоћи да се опусти струк и бол ће проћи.
  • - Држите руке напријед и затворите браву.
  • - Направите потез на крају тренинга за руку. У исто време, поглед је усмерен ка стомаку, нагнувши главу, опуштајући мишиће врата и леђа.

Савет: Направите неколико вежби дисања на крају, као на самом почетку.

Сада сте опет весели и пуни снаге, као на почетку радног дана. Изводите ове вежбе сваки дан. Можете их поновити и увече пре спавања. Желимо вам да се увек осећате добро, да се можете опустити када је вашатело и увек будите у тону.

Популар Артицлес

Цоокинг Корејска салата од шаргарепе и димљена пилетина: Како кухати Цоокинг Кнедле са киселим кукурузом - како кувати и кувати укусно месо с млевено месо, маст или кромпир
Остали савети Хороскоп Стрелац за 2018. - обећава представницима знака Иеллов Дог у љубави, каријери и породици Цоокинг Пасте одрезак рецепти: тајне кухања и избор састојака Здравље Уклањање масне ћелије ласером на лицу или телу - индикације за операцију и вођење Цоокинг Салата од авокада са парадајзом - како кувати код куће Остали савети Елитни женски француски, арапски парфеми за жене: листа имена, кратак опис мириса. Како купити брендиране парфеме на распродаји у онлине продавници Ламода и Вилдрерис: линк до каталога са ценом Остали савети Најбоље антивирусне, анти-гљивичне и биљке које јачају имунитет, биљне колекције: рецепти. Које биље и како их користити за грип, прехладу, САРС, херпес, хепатитис, гастроинтестиналне болести, бактеријске инфекције, дрозд, гљивице: рецепти Остали савети 12 речи и фраза које ће лепо испунити паузу у разговору