Схуттле за вежбе за мишиће леђа и штампе - како се ради са фотографијама и видео записима

Када је жена елегантна са предивним положајем - она ​​привлачи пажњу других, све се диви. Да бисте постигли савршен изглед, добро стање, потребно је да радите на свом свакодневном раду. Добро подкацхиваиа желудац, леђа, пресс је једноставна вјежба Сховник. Главна ствар није да будете лењи у остваривању свог циља и да не пропустите физичку активност. Изван шатла је једноставан, може се обавити код куће, лежати на поду. Вежбање има терапеутски ефекат на респираторни систем, ефекат здравља се може осетити током једног месеца тренинга.

Вхат ис а Схуттер

Да би вестибуларни апарат и мишићни корзет били на високом функционалном нивоу, потребно је извршити акробатску вежбу, која се назива - положај капке. Једноставност покрета помаже да она постане и деца и одрасли. Да бисте урадили праву ствар, потребно вам је:

• леже на стомаку, на поду;
• ноге треба да буду благо закривљене;
• пет заједно.

Када сте се фиксирали у овој позицији, морате да подигнете ноге. Мишићи абдоминалног преса морају чврсто лезати на под, вишим ногама, боље се испумпава задњица. Руке у овом тренутку су испод, дланови у доњем делу штампе. Максимално издужена глава и врат, подигнута брадависоко са пода. Квалитет таквог положаја у великој мери зависи од подне облоге, јер позиција затварача неће успети да промени под.

Шта је корисно

Ставови лекара и тренера из различитих спортова се поклапају, а корист од вежбача за обуку изражава се у следећем:

• Обнавља пупчани прстен, ако је претходно био измештен.
• Ојачава подручје близу соларног, нервног плексуса.
• Јача мишиће леђа, штампу, стварајући снажан мишићни корзет.
• Поравнава закривљеност кичменог стуба. Ткиво хрскавице постаје еластичније, а зглобови покретљивији.
• Циркулација крви у мишићима се побољшава.
• Помаже у уклањању масти у абдомену, са стране.
• Кардиоваскуларни, дигестивни, респираторни систем побољшава свој рад.

За леђа

Класична вежба Чамац за леђа помаже да се држање лепе, спречава остеохондроза, као и неуро-рефлексни поремећаји у људском телу. Акробатски став је следећи:

• На клизном поду морате лежати на леђима са рукама испруженим дуж тела.
• Неокривљене ноге које се дижу од пода, важно је да се са овим положајем истовремено подигне рамени појас, горњи део леђа.
• Глава и врат морају бити издужени. Ова вежба доводи до абдоминалних мишића и назад до тона, сваких 10 секунди можете опустити тело.

Да бисте добили резултат, морате урадити 3 приступа. Још једна важна ствар је дисање, не може се одложити када су мишићи напети. Можда необученТешко је особи да понови такав положај тела, тако да први месец тренинга не може да подигне рамени појас и спусти рамена. Не можете брзо и оштро да подигнете ноге и главу, вежба је статична, тако да се сви покрети морају радити полако.

За штампу

Јога часови, бодибилдинг, гимнастика укључују вежбе Схоемакер он пресс. Редовним правилним извођењем гарантује се лепи стомак и струк, а тон мишића води до абдомена. Сет вежби, следећи: леже на поду, испруже руке као да је потребно да се до таквог положаја дође субјект иза главе. Рамена и подлактице треба да буду паралелне са ушним каналима.

Истовремено подижите руке и ноге према горе, а истовремено се не кида са пода. Да бисте компликовали задатак, без промене положаја, морате комбиновати лактове и колена. У овом положају потребно је одложити 1 минуту, повећати напетост мишића. Онда се исплати вратити на првобитни положај на поду. Комплекс покрета је важан за неко време или за број понављања.

За ноге

Почетак тренинга за јачање мишића тела је увек неопходан уз загревање. Не можете започети вежбе ако имате бол у леђима или друге делове тела. За практичност кућног тренинга, да би се избегла повреда, боље је купити влажну подлогу за фитнес. Поставите га на под или на други крути ослонац, можете извршити вежбу која јача Схуттле за ноге, преше, задњицу. Она јача површину и дубоке мишиће који помажу у одржавању кичме.Приликом узгоја подигнутих ногу, руку у положају који лежи на абдомену, обрађују се мишићи дебла и унутрашњи део бедра.

Что делает мишами

Универзална вјежба гимнастике Шатл помаже у обнављању неуро-рефлексних веза, које се губе у процесу пасивног, сједећег начина живота. Када се изврши, сваки уд је напет, а стомак је притиснут на под. Вежбање носи високи терапеутски ефекат који омогућава јачање људског имунитета. Када се изведу, обрађени су следећи мишићи:

• камбаловидних;
• задња група мишића бутине;
• задњица;
• предњи назубљени;
• делтоид;
• Трицепс.

Како направити затварач

Почевши од било какве физичке активности, важно је да алтернативне технике за извођење бродова и одмора. Мишићи треба периодично да се опусте, а онда, напротив, дођу до тона. Почетна фаза тренинга укључује вјежбе загријавања - трчање, нагињање, чучањ. Варијанте изведбе Ролетне су различите, могу се видјети на овим фотографијама.

Схуттле на стомаку

Једноставан начин да се уклони проблем кинкнесса је вежбање на стомаку. Може се изводити са разређеним или комбинованим уздигнутим ногама. Руке су у издуженом положају и не додирују површину пода. Време је за тренутак да се задржи у таквом положају, а онда да се мишићи сломе. Ако особа није обучена, онда ће три приступа бити довољна за одржавање његовог тијела.

Схуттле он бацк

Главни проблем за већину жена је абдомен. Да бисте га брзо довели у ред, требате редовно изводити Схуттер за вјежбање на леђима. Покретљивост екстремитета ће нам омогућити да радимо штампу. Ноге и руке ће прво бити издужене и подигнуте, а лактови и колена ће се окренути један према другом. Необученој особи ће бити тешко да заврши последњи потез, па можда мораш мало да радиш.

Схуттле са стране

Да би се користили главни мишићи на задњем делу грудног коша и лумбалног дела, неопходно је извршити статички покрет окидача са стране. Да би то урадио исправно:

• Лезите, једна поред друге, једном руком, друга рука додирује врат.
• У исто време, покушајте да подигнете ноге и појас.
• Спуштањем ногу и главе на под, морате се окренути на другу страну и обавити исте покрете.

Видео: како то учинити Схуттер