Пилатес вежбе код куће - часови за почетнике да смршају уз видео

Садржај

1Шта је пилатес у фитнесу
2Шта је корисно пилатес
3Комплект Пилатес ви
4Како изгубити тежину са пилатесом
5Пилатес цонтраиндицатионс
6Пилатес слимминг видео лекције

У садашњем тренутку, појавило се много праваца и грана фитнеса, који су имали за циљ да коригују фигуру, и на опште јачање тела. Један од њих - Пилатес, на програму часова за које се сада можете пријавити у скоро сваком спортском центру. Вреди рећи шта је суштина ове технике, описати њено достојанство.

Шта је пилатес у фитнесу

Важно је почети са описом праксе и њене историје. Гимнастички пилатес (пилатес) је комплекс физичких вежби, произведених почетком 20. века. Од осталих тренинга разликује се по неколико принципа. Званични творац технике је Јосепх Пилатес, који јој је дао своје име. Рођен је болан, у детињству и адолесценцији био је веома слаб, али је онда одлучио да се побољша и развио низ вежби. Редовно тренирајући на сопственом програму, Џозеф је постао јак човек чије би фигуре завидело било који спортиста.

Широко распрострањена употреба пилатес вјежби примљена је током Првог свјетског рата. Војници су се вратили са фронта, тешким и озбиљним оштећењем мишићно-коштаног система. Редовни тренинзи су били укључени у њихов обавезни програм рехабилитације. Много вежбипилатес, без претјеривања, стављају на ноге. Тада је почела обука циркуских умјетника, припремајући се за њихове наступе.

Пилатес вјежбе су засноване на принципима:

Глаткоћа покрета. Темпо вежбања је просечан, кретени који захтевају додатни напор нису практиковани.
Регуларност. Пилатес је обавезан да закаже, за недељу дана не мање од пет пута.
Дисање. Удисање се врши пре вежбања, издисање је у процесу извршења. Врста дисања код пилатеса је латерална. Потребно је напрезање абдоминалног подручја, тако да је грудни кош максимално изложен. Доприноси засићењу кисеоника, јачању међуребарних мишића.
Градуалност. Пилатес оптерећење се временом повећава.
Поравнање. Обавезно проверите исправан положај тела.
Изолација и опуштање. Оптерећење се ствара само на оним подручјима за која се развија пилатес вјежба, други дијелови тијела нису под напоном.
Координација кретања. Да бисте избегли повреде у пилатесу, морате се што више фокусирати на вежбе које радите.
Центрирање. У пилатесу је обавезно изводити вјежбе с активним "појасом снаге" (повлачењем мишића абдомена).
Концентрације. Током пилатес тренинга, морате само да размислите о њима и вашем телу, а да се не ометате у свакодневним проблемима, мислима.

Пилатес за почетнике код куће

Ако немате прилику да одете на тренинг у фитнес центрима, то не значи да ћете морати заборавити на вјежбе.Пилатес дом је доступан вама, јер интернет има много видео и фото лекција које вам омогућују да се укључите у онлине. Да би постигли приметан резултат, новајлије треба да запамте неколико савета који се односе на самоиспуњујуће вежбе:

Дишите са дојком. Приликом удисања, покушајте јаче да откријете ребра, а на издисају - да смањите мишиће.
Пазите на штампу. На свакој вјежби, он мора бити напет.
Прихватите исправну почетну позицију, јасно слиједите препоруке инструктора, које су наведене у лекцији или објашњене фотографији.
Скоро све пилатес вјежбе треба смањити. Важно је боље дисати.
Држите главу усправно. Захваљујући овом Пилатес тренингу ће се додирнути чак и групе мишића које је тешко руковати.
Покушајте максимизирати кичму, радећи вјежбе.

Шта је корисно пилатес

Класе су ефикасне и за опште јачање тела, и за елиминацију одређених физичких дефеката. Које су предности пилатеса:

Равнотежа тела се побољшава. Вежбањем, почети ћете се осјећати боље, одржавати равнотежу. Ово је веома важно за старије особе, којима је било који губитак непажње угрожен озбиљном повредом.
Изграђени су јаки мишићи. Редовни тренинзи ће вам помоћи да постанете много издржљивији и јачи.
Флексибилност је побољшана. Када се мишићи протежу, омекшају, постају јачи. Они се загреју, тако да пилатес не доносе бол човеку.
Повећајте имунитет.
Кожа постаје здравија. У процесу тренинга у телу кисеоник боље циркулише. Кушајући их, кожа се ослобађа токсина, постаје здравија и чишћа.
Мозак је ојачан. Физички тренинг помаже да се запечати бела материја.
Дишни систем функционише исправније. Правилна техника дисања и издисаја током тренинга помаже да се максимално искористи кисеоник, што доприноси бољем укупном благостању и смањује стрес.
Промене у функционисању дигестивног система. Тренинзи доприносе детоксикацији, тако да се иритација у цревима смањује.

Пилатес за мршављење

Техника је веома популарна међу људима који желе да изгубе тежину. Шта је тајна? Пилатес за мршављење код куће нуди следећи позитиван ефекат:

Уз редовну обуку, метаболизам се нормализује. Ово доприноси повећању тонуса тела.
За једну лекцију моћи ћете да запалите до 400 калорија.
Тренинг је веома ефикасан за почетнике, јер истовремено са сагоревањем масти одједном постоји правилна структура мишића. Желудац постаје раван, задњица је затегнута.
Заузетим, јачате нервни систем. Доказано је да стрес доприноси регрутацији прекомјерне тежине и појави бројних здравствених проблема. Тренинг помаже да га се ријешимо.

Пилатес фор тхе бацк

Нажалост, сада се проблеми са кичмом не жалесамо представници старије генерације, али и млади људи. Вјежба пилатеса за леђа и доњи дио леђа, која се практицира практично свих узраста, помоћи ће да се ситуација исправи.

Шта су корисне за:

Они раде оне мишиће који не раде под нормалним покретима.
Скоро све вјежбе треба обавити са положаја лежања и сједења, што помаже смањити оптерећење кичме.
Разреди помажу у тренирању мишића леђа. У исто време умјерено оптерећење на краљешку остаје хрскавица.
Тренинг помаже да се формира исправан став, а да се не поврати.
Нормализује циркулацију крви у мишићима кичме и интервертебралних дискова. После одређене старости, крвне судове се атрофира, а исхрана се врши само на рачун околних ткива, тако да се хрскавица брише. Тренинг помаже у спречавању тога.
Мишићни спазам се ослобађа. Овај феномен - проблем људи који воде недостатак активног начина живота. Поред тога, може се јавити грч у бројним болестима.

Пилатес са хернијом лумбалне кичме

Гимнастика је веома ефикасна у овој болести и често се препоручује за лечење и превенцију. Пилатес за кичму са хернијом је користан јер обнавља унос хранљивих материја на место са патолошком формацијом и ублажава отицање у овом подручју. Препоручује се свим људима са овом болешћу. За периоде акутне упале и егзацербације које укључују хируршки третман, обуку треба прекинути. Цлассес хелппоправите положај, уклоните бол, уклоните притисак са оштећених дискова.

Комплектние веси Пилатес

У гимнастици постоји много покрета различитих нивоа тежине. Пилатес вјежбе за почетнике изводе у сједећим и лежећим положајима на поду. Постоје одељења са експандером, теговима за вежбање, фитбаллом, симулатором. Сви они имају за циљ да развију ретко укључене мишиће, одржавајући равнотежу. Новинари би се требали усредсредити на базни комплекс, постепено додајући му сложеније елементе.

Пилатес варм-уп

Обавезно стање је припрема тијела за будућу физичку активност. Загријавање прије него што пилатес помогне загријати тијело, прилагодити се учионици на емоционалном нивоу. Требало би да траје око пет минута. Розета се састоји од једноставних елемената: завоја, падина, крила удова. Пилатес вјежбе прије основне вјежбе:

Лежећи на леђима, ухватите колена, повлачећи их до груди. Повуците стомак, удахните полако и дубоко три пута, издахните.
Не враћајте се у почетни положај након горе описаног елемента, раширите руке на бочне стране. Спустите ноге, окрећите колена удесно (држите их подаље од других). Три пута дубоко удахните и полако издахните.
Померајте колена улево без опуштања абдоминалних мишића и поновите респираторни низ.

Басиц Пилатес Екерцисе

Ови елементи су најлакши. Басиц Пилатес Екерцисе:

Сто. Лезите на леђа, подигните ноге и исправите чарапе. Одповршина пода отргне главу, рамена. Покушајте да погледате у стомак без додиривања браде груди. Подигните руке са површине пода и почните их прскати, као да ударате по води. Поновите 100 пута.
Тијело. Лезите на леђа, мало савијте колена. Повуци стомак Полако подигните торзо до седећег положаја, кичма би требала бити продужетак врата. Само се вратите глатко на почетну позицију. До 15 пута.
Истезање врата. Лежећи на леђима, затворите дланове у главу. Скини стомак, чарапе за себе. Глатко подигните труп горе и доље на ноге. Повуците унапред, а затим се вратите на почетну позицију. Не скидајте пете са пода. До 12 пута.

Како изгубити тежину са пилатесом

Гимнастика је веома ефикасна за оне који желе да изгубе тежину. Вјежбе за пилатес би требале бити одабране узимајући у обзир карактеристике властите анатомије и оних проблематичних подручја из којих је потребно ријешити се. Да бисте видели шта вам се не свиђа, погледајте неке од својих фотографија. Постоје ефективни елементи за стражњицу, кукове, ноге, руке и преше. Пилатес вјежбе са редовном обуком ће вам брзо помоћи да се формирате. Запамтите неке од њих.

Пилатес вежбе за задњицу

Помаже добро напумпати мишиће. Најбоље пилатес вежбе за задњицу:

Моллуск. Лежећи на боку, савиј колена. Са стопалима затвореним, подигните горњу ногу и њежно спустите. Ваше тело треба да личи на отварање и затварање љуске.
Врати се назад. Ставионе бутине еластиц банд. Лежао на десној страни, савијте колена. Левом ногом подстицај на траци, повлачење до пуне проширење колена.
Већина успона. Лежећи на леђима са коленима савијене, ноге благо раздвојите. На издисају, подигните кукове и торзо, остављајући мат врат. Једна нога лифт са коленима до ногу није паралелна са подом. Полако спустите ногу, а затим се и карлице.

Пилатес Вежбе абдомена за мршављење

У овој категорији има доста делотворних елемената. Најбоље Пилатес вежбе за стомак

лежати на леђима, савијте колена, стављање ноге на под. Алтернативно, лифт ноге на инспирације. На издисају, спустите дирљив прста подлогу. Тако између њега и струка треба да буде јаз. До 10 пута на свакој нози.
Бочни Планк. Лежи на десној страни, уклоните плафона леву руку. Подигните кукове и струк и полако се врати у почетни положај.
Стојећи на све четири са равним леђима, Пулл стомак. Теар са пода колена. Држите ову позицију два дише. У выдохах укључују стомак. Узмите пет до седам приступа.

Пилатес ханд

Ако горњих екстремитета изгледају пуно и слободно, гимнастика ће ти помоћи. Ефикасни Пилатес вежбе за руке:

Перфецт став. Бити једнако, савијте колена, како се нагнути. Дип руке, дланове проширење на тело. И додељује их назад. Број понављања - 15.
Цирцлес. Стоји усправно,повуци руке уз пртљажник. Подигните их до нивоа рамена. Подијелите стране тако да буду на видику. Спустите руке.
Уклањање пене. Стојећи равно, ухватите еластичну траку, раширите дланове горе. Савијте лактове испод 90 степени. Распоредите руке колико год можете. Направите 10-13 пута.