Вјежбе за кукове и стражњицу код куће за мршављење - сет тренинг видеа

Када жена започне процес исправљања ногу, она треба да допуни свој програм обуке куковима. Спољашња и унутрашња површина, а често и задњица, веома нерадо пролазе кроз процес губитка тежине. Како сагоријевати масти у овим проблемским подручјима, ојачати и оцртати прекрасне контуре мишића? Задатак је решен!

Како изгубити тежину у бедрима

Подсетимо на стотине и хиљаде стручњака - спаљивање унутрашњих масти, тело почиње, само када не може да узме енергију споља, односно хране. Из тог разлога, без обзира на ефикасну вежбу коју сте покупили, губитак тежине кука неће почети док се исхрана не прилагоди. Ово посебно важи за оно што улази у стомак тачно пре и после часа. Постоје 3 основна правила, према којима ћете постићи природни добар резултат у борби против прекомјерне тежине у подручју ногу и задњице:

  • Немојте да користите једноставне угљене хидрате пре и после тренинга (интервали од 1,5 сати), а ако вас не занима како пумпати мишиће бедара, онда и протеине не треба јести. Ограничите зелену салату.
  • Пријепочните са вежбањем на бутинама, морате имати загревање: то може бити ходање у умереним темпом (са вишком килограма, болести зглобова), скоковима, чак и плесом. Време пуњења је најмање 20 минута. Само устани са кауча, направи неколико љуљашка - ефекат ти неће дати пуну обуку.
  • Редовна вјежба је кључ за све. Желите да уклоните целулит, "уши" или лепе мишиће, морате то урадити систематски. Ако немате никакав састанак са спортом, урадите 2 тренинга недељно.

Вежбе за мршављење ногу и кукова

Сви различити програми обуке за доњу половину тела могу се поделити у 2 групе:

  • оне које су доступне девојци код куће;
  • они којима је потребна посета теретани.

Сложеност потоње је потреба да се консултује тренер који ће пратити процес у првој лекцији (видео овде је немоћан), или прилог симулаторима који се не уклапају у стан. Које су вежбе за мршављење усана ефикасније? Стручњаци су сигурни - ако је циљ само сагоријевање масти и извлачење контура, домови комплекси ће бити довољни. Испумпавање мишића девојци ће бити теже - овде су већ у току тренинг силе са утезима у ходнику.

Код куће

Чак и ако немате симулаторе и инвентар који можете да урадите, можете покупити читав сет вежби које радите на часовима фитнеса како бисте постигли хармонију кукова и њихову еластичност. Махи, чучњеви, напади, трчање(забрањено у патологији зглобова, кичме и прекомјерне тежине), скокови су ваши главни асистенти. Међутим, још учинковитија вјежба за кукове у кући ће постати ако купите неколико предмета спортске опреме:

  • експандер (или широка еластична гимнастичка трака);
  • фатбалл;
  • виљушкари са монтажом;
  • бучице;
  • мат.

У теретани

Ако фитнес елементи захтевају велики број понављања, препоручује се да се сила подели на неколико приступа и да се сваки учини кратким - до 15 пута, не више. Избор тежине је пожељан да се повери тренеру, јер је тешко управљати њиме сам. Које су женске вјежбе за кукове у теретани дају максималну корист онима који желе ојачати мишиће и уклонити вишак депозита? Топ 4 од стручњака:

  • За задњу страну бедара савијене ноге које леже на стомаку на симулатору.
  • За унутрашње - ноге седе у седећем положају.
  • За задњицу, стражњи дио бедра - класичан потисак (са шипком или теговима).
  • За задњицу, предњи, спољни бок - думббеллс (држите их).

Вежбе за мршављење унутрашњости бутине

Затезање ове зоне може постати акутно питање за астенску девојку, на пример, и без изолације, неће успети да изгуби тежину. Потребне су вам ове вежбе да бисте смањили унутрашњост бутине:

  • Лежећи на леђима, ухватите фитбалл између савијеног кољена или еластичне кугле за умјетничкигимнастика Бројећи до 10, стисните га што јаче, осећајући напетост унутрашњег дела бутина. Опустите се
  • Скакање уз узгој ногу и слијетање на пола пута (чарапе с кољенима у боковима, кукови отворени) 3 минуте.
  • Лезите на леђа, отворите ноге на врху (укрштени конопац). Нанесите еластичну траку на глежњеве, причврстите други крај негдје са стране на страну да се стегне. Изградите ноге кроз отпор.

Вежбе за спољну страну бутине

Виткост поља крајњег је сврха жена које имају сједећи рад. Овде се масне наслаге брзо акумулирају, чиме се тешко бори. Међутим, начин да их се ријешите је да укључите наведене вежбе за ноге и кукове у њихов дневни дневни тренинг, извршите их 20 пута, задржавајући висок или просечан темпо:

  • Ноге леже постранце на поду, тело је подигнуто, нагласак на лакту. Глежњеви су повезани еластичном траком. Полако подигните горњу ногу до максималне могуће висине, спустите је назад.
  • Из ове вјежбе за вањску површину бедра, како се потврђују прегледи, латерални и стражњи мишићи ће бољети неколико дана. Стојећи вертикално, савијте колена, идите на леву ногу. Право на повратак, максимално повлачење; да иде напред. Направите клизач на десној страни, мијењајући положај ногу (лијево према натраг попречно). Покрет као скијаш.

Вежбе на задњем делу бутине

Лијепа еластична стражњица, недостатак масног слоја између њих и стопала - што тражитисве девојке Само чучњеви се не могу постићи. Довођење коже и мишића у тон ће помоћи овим веома ефикасним вежбама за мршављење ногу и кукова које се могу обавити код куће:

  • Усвојите позицију класичне учесталости: предња нога на стопалу, леђа на пола шапе, и оба колена - 90 степени. Трудите се да се подигнете, скочите да промените ноге. Урадите то брзим темпом.
  • Не радите без таквог вежбања за потколеницу и глутеусне мишиће - лежите на леђима, поставите ноге на колена на фатболу. Полако повлачећи карлицу, подигните је и формирајте идеално равну линију тела. После кашњења од 10 налога за спуштање.
  • Брзим темпом, трчати на мјесту, покушавајући на сваком кораку повући супротно кољено до трбуха. Минимално време за ову вежбу је минут.

Видео: ефективне вежбе за задњицу и кукове

Ако сте забринути о начину добијања танке фигуре, уклањању страна, зона петље, видеозаписи који се овдје предлажу могу вам помоћи да пронађете највећи дио одговора. Стручњаци ће рећи о јачању спољашњих и унутрашњих површина бутина без посете теретани, као што то раде валови, као у пола сата дневно да би се постигле лепе контуре ногу и задњице.

Махи за ноге за мршављење

Идеални бокови и задњица од Јанет Јенкинс

Популар Артицлес

Цоокинг Крем од марелице са тесто квасца - како кувати на кефир или сир Лепота Кокосово уље за лице, усне и обрве: апликација, корисна својства и рецепти за маске.
Ућа и живот Значке на машини за прање веша - што значи и карактеристике у зависности од произвођача Цоокинг Шта је шулум - како кувати патку, срну или зеца у пожару или код куће Ућа и живот Шта хранити јагоде током цветања у пролеће и који елементи у траговима су потребни за оплодњу? Цоокинг Блацк Форест Реципе: Сецретс оф Ингредиентс Селецтион анд Цоокинг Цоокинг Рибља чорба од парадајза - рецепти за припрему првог оброка свеже рибе или конзервиране рибе са фотографије Цоокинг Салата са сланим краставцима - једноставни рецепти за кување са фотографијама Здравље Артритис зглобова рамена: симптоми и третман