Виброплата за мршављење - користи и лоше за тело, како да се вежбе

Савремени ритам живота узима све слободно време - посао, живот, живот и одмор. До краја дана енергија није препуштена спорту. Држите се у облику и изгледате привлачно свако жели. Вибрациона платформа за хујшање је посебан симулатор који вам омогућава вежбање вежбања више пута, због чињенице да физичке оптерећења на вибрационој површини узрокују да мишићи раде до 40 пута у секунди. Овај симулатор је брзо постао популаран, па се све више и више може наћи у фитнес центрима.

Како је постављена вибрациона плоча

Дизајн платформе вибрација је прецизно описан у свом имену - мала "платформа" која вибрира фреквенцијом до 60 Хз, амплитуда осцилација може достићи до 10 мм. Тржиште представља две категорије симулатора:

1. Повер Плате - компанија која води тржиште, производи стварно удобну платформу за вибрацију за мршављење. Такви уређаји користе тренери фитнесапознате личности, професионални спортисти. Карактерише велика тежина, велике димензије, доступност додатних школских униформи за обуку свих група мишића, неколико начина вибрација, присуство рукохвата и ручних штандова, рачунара. На овом типу платформе више програма и функција за класе. Овај симулатор виброплатформ захтева пуно простора, то је скупо, па га користе професионалне теретане.
2. УС Медица ВиброПлате и кинеске копије су живахне степ-платформе за кућне класе. Карактерише једноставност функционалности, нижа је цена. Због своје мале величине, лако се могу сакрити у ормару или испод кревета.

Према произвођачима, вибро плоче за губитак тежине и десет минута вежбе са симулатором у комбинацији са елементарним вежбама, количина потрошених калорија одговара једном сату анаеробне вежбе. Током тренинга на вибрацијском симулатору мишићна влакна су трауматизована, слична тренингу снаге са оптерећењем. Тело треба уклонити ове микро-оштећења, повећава се потрошња енергије, па идите на додатне килограме.

Како се вибрациона плоча формира на телу

Код вежбања помоћу платформе за вибрацију, осцилације симулатора се преносе на цело тело, а вибрациони таласи позитивно утичу на различите делове тела:

• Мишична влакна кроз долазеће вибрације почињу да раде плодно, смањујући неколико пута у секунди, дајући исти резултат као вежбе снаге. Резултат је горивелики број калорија.
• Зглобови постају еластичнији и флексибилнији, јер се структура хрскавице због примљених осцилација побољшава.
• Обука виброплатформа побољшава циркулацију крви, јер током тренинга, зидови судова се шире, ткива добијају више кисеоника. Још један плус - нема ограниченог оптерећења на кардиоваскуларном систему.
• Активна производња хормона среће - ендорфин и серотонин, позитивно утиче на психо-емоционално стање човека.

Могу ли изгубити тежину на вибрационој платформи

Оригинални вибро плочица за хујшање доприноси отклањању додатних килограма, чак иу проблематичним областима, у најмању руку, услед убрзања метаболизма. Због активације мишића, ткива су засићена кисеоником, кожа је поравната, побољшана је боја и текстура. Према произвођачима, замењују се 10-15 минута обуке са симулатором:

• два сата игре у тенису;
• два сата интензивног трчања;
• један сат анаеробног тренинга у ходнику;
• један сат вежби за штампу.

Вежбе на вибрационој платформи се изводе на сложен начин - чучњаци, падови, вртљаји, нагиби, узвишења. Вреди напоменути да се новопримац који се бави платформом неће бити лак, из следећих разлога:

1. Нестабилност вибрационе плоче, због флуктуација, тешко ће се фокусирати на вежбе, надгледати равнотежу и осећања.
2. Да бисте извршили нападе, морате бити у стању да балансирате, односно да стабилизујете случај. Ако не, онда постоји ризикповређивање Ако је једна стопала погрешна на платформи за вибрације, онда је колено зглоб веома вероватно да се помера бочно и то треба избегавати.
3. Код ротације, можете оштетити ако не можете стабилизирати рамена зглобова.

Група научника са медицинског универзитета спровела је малу неформалну студију. Предмети су подељени у три условне групе:

1. Учесници прве групе три пута недељно обављају једноставне мецхс и неколико вежби, на пример, дилатацију руку 30 минута.
2. Људи из друге групе под истим системом изводили су неколико сложенијих вежби.
3. Учесници у трећој групи имали су вибрациону платформу са којом су ангажовани, али под контролом тренера, 30 минута.

Као резултат тога, научници су дошли до закључка да су сви учесници у студији успјели побољшати физичке перформансе, свеукупно здравље и ослободити се мале количине поткожних масти. У трећој групи која је користила вибрациону платформу за вежбе, резултати су се показали бољим у поређењу са кућним тренингом.

Безбедносне технике

Пре него што започнете обуку са платформом за вибрацију, требало би да сазнате о сигурносној опреми:

• У почетку, трајање часова не би требало да прелази 10-15 минута, постепено се овај пут може повећати.
• Пре употребе платформе препоручује се тестирање на поду поштујући упутства.
• Боље је носити лагане спортске ципеле са танким ђоновима или густим чарапама како би се спречило појављивање кукуруза.
• Важно је изабрати праву позицију на платформи - неопходно је устати тако да је амплитуда осцилација минимална.
• Пре разреда се препоручује загревање и истезање, да се загреје.
• За платформу морате изабрати право мјесто, тако да вам ништа не спречава да радите вежбе.
• Пре употребе симулатора препоручљиво је консултовати лекара, јер постоји бројне контраиндикације на платформи.

Вјежбе за хујшање на вибрационој платформи

Вежбање вибро плоче за мршављење које се може извршити:

• Неопходно је подићи тачно на платформу, мало савијати кољена и ставити руке на ограду. На овом положају су развијени мишићи струка, задњица и ногу.
• Седи на платформи, назад у рацк. Ставите ноге у положај "Турски" и ставите руке на рукохвате. У овом положају ће рамена, штампа и ноге радити.
• У положају седења, али окрените бочно на рацк, исправите ноге, руке на рукохвату. Притисак и ноге раде.
• У овој вјежби морате стајати на прстима, мало савијати кољена, опустити штампе. Користи ноге и назад.
• Једном по једну, урадите следеће кораке: ставите једну ногу на платформу, а другу на под, и држите рукохвате. Радна страна и средишња преса, ноге.
• Неопходно је поставити ноге на ширину рамена и споро сводити уз истовремено подизање рукугоре
• Постоје добро ваљани ролни од пет до чарапа, обрађују се стопала.
• Неопходно је лежати на вибрационој плочи са стомаку, а савијати ноге у коленима. Руке треба слободно да леже.

Контраиндикације за обуку о виброплочама

Нису сви способни да заврше серију класа са вибрационим плочама. Укључивање са вибрационим симулатором строго је забрањено:

• У случају хируршке операције која се спроводи - док се шавови не излече.
• Трудноћа и постпартални период, лактација - због флуктуација може доћи до побачаја. Након порођаја, морате се уздржати од мање од три месеца.
• Схунтинг.
• Епилепсија - часови могу изазвати напад.
• Присуство вештачких органа у људском телу, јер тренинг може изазвати неуспјех таквог рада.
• Дијабетес, т. То. У активним вежбама ниво шећера у крви остро се мења.
• Запаљен процес у телу и повишена телесна температура.
• Присуство у телу металних елемената.
• Остеопороза, јер крхке кости не могу толерисати осцилације.
• Удар или срчани удар, болести срца.
• Венска тромбоза.
• Камен у бубрезима или жучној кеси.
• Хернија.
• Протетичко присуство.
• Мигрена и менструација код жена.
• Болести ока.
• Патологија коже.
• Малигни тумори.
• Уграђени пејсмејкер.

Чак и узимајући у обзир све позитивне тренутке, користе се дневне вежбевибрациона платформа ће учинити више штете него добра. Флуктуације проузрокују вибрације у унутрашње органе, тако да је врло чест и продужава до на крају може довести до проблема у дигестивног тракта, нервног, кардиоваскуларног, крвотока, што је довело до поремећаја сна, метаболички пропадање кичме.

Како постићи максималне резултате

Човек још није дошао до инструмента који би радио за све његове радове. А са губитком тежине - "Лако је - не ухвати и риба из језера". Да би постигла позитивну динамику, није било довољно да се бави вибрационом платформом. Важна тачка у отклањању вишка тежине је правилна уравнотежена исхрана. Ако особа не може самостално да изабере одговарајућу исхрану, онда је препоручљиво да се консултује са специјалистом - дијететичаром.

Видео

Коментари

Регина, 31 год

Пре него што купим вибрационо плаћање, прочитао сам разне оцене, позитивне и негативне. Онда сам одлучио - купио сам и уопште не жалим. Тежина није брза, око 2 килограма месечно, али не пратим одговарајућу исхрану, теретана не иде. Један сат тренинга са платформом сваки други дан - и има резултата.

Маргарита, 27

Био сам шокиран бројним негативним прегледима о платформи, па сам хтео да се заложим за то. По први пут сам почео да радим на симулатору у санаторијуму, био сам убеђен у позитиван ефекат. Није купио, јер је добра јединица скупа.Радим у фитнес центру 2 пута недељно на 1 сат. Тело тада само гори - резултат на слици, срећан сам.

Елвира, 24

Током мјесеца обуке са инструктором са платформом за вибрацију, изгубио сам 3 килограма масти, а умјесто тога повећали су се мишићи, кожа је постала равна и еластична, целулит је отишао. Нисам седела на дијетама, нисам ограничавала своју дијету. Нисам веровао овом симулатору док нисам лично пробао. Сада редовно посећујем теретану, ангажиран сам искључиво уз помоћ вибро-платформе.

Виталина, 32

Био сам везан са вибрационим каналом месец дана, три пута недељно, како се препоручује за 10-15 минута. Лично, нисам приметио никакве резултате, није било замора у мишићима, могао сам се опустити. Чуда се не дешавају, како бисте изгубили тежину, морате пратити исхрану и учествовати, чак и са вибрационом платформом, али за 10 минута неће бити додатних килограма.