Чучњеви за потенцију - корист и штета, техника извршења са теретом и без описа

Способност особе да води нормалан сексуални живот назива се потенција. Овај концепт се у већој мери односи на мушкарце, карактерише га брзина ерекције и трајање сексуалног односа. Здрава особа задржава потенцију током свог живота, али хроничне болести, употреба алкохола, анаболици стероида и наркотици могу је значајно смањити. За потенцију код мушкараца, хормон тестостерон, чији се развој јавља у стању удобности, и уз снажан емоционални талас, извођење одређених физичких вежби.

Које вежбе повећавају потенцију

Сматра се да већина мушкараца не може имати дуготрајан сексуални однос због неразвијених мишића РС. То је група карличних мишића - лунарно-вагинална, линно-уретрална, лоно-простатска, лоно-ректална, која се крећу од пубичне кости до тртице и налазе се иза тестиса и испред ануса. Заједно са другим мишићима карлице, ПЦ мишић контролише мокрење, игра одлучујућу улогу у сексуалном животу особе. Јачање ове мишићне групе је кључ дугогодишњег сексуалног здравља.

Ојачати мишиће рачунара на различите начине. Једноставно, ефикасно иВежбе које је лако изводити су следеће:

• Компресија и релаксација за 10 секунди. Брза напетост РС мишића за 10 секунди. што чешће. На крају - пауза од 10 секунди. и вежба се понавља поново. Укупно се препоручује 3 таква догађаја.
• Постепена компресија и релаксација. Извођење корак-по-корак компресије ПЦ мишића: Стисните 1 пут, држите 5 секунди, компримирајте више, задржите још 5 секунди, чврстоћу компресије, итд. и почети постепено опуштати. Опустите се мало, задржите 5 секунди, опустите се више, задржите 5 секунди, итд.
• Дуга, спора компресија - компресија ПЦ мишића што је могуће тврђа и дубља, држати је 20 секунди. Након тога опустите се и одморите 30 секунди. Поновите вежбу 5 пута.

Потенцију се може одржати на одговарајућем нивоу ако пратите циркулацију у подручју карлице. Група вежби способних да обезбеди добар проток крви у гениталном подручју треба да се изводи редовно, пожељно 3 пута дневно. Почетак сваке вежбе за повећање потенције захтева 20 понављања у 3 приступа, постепено повећавајући њихов број.

• предузмите кораке, подижући колена што је могуће више;
• у положају који лежи на леђима са савијеним коленима, полако подижу и спуштају карлицу;
• лежећи на леђима са мало раширеним ногама, наизменично напрезајте и опустите мишиће перинеума (задњица је опуштена).

Предности чучања за потенцију

Чучњеви су вежбе које раде на подручју карлице. Они вежбају и јачају велику групу мишића и тетива, побољшавају држање, стимулишу рад виталних органа локализованих у доњем стомаку. Редовито извршавани чучњеви стварају напетост мишића стражњице, притиска, ногу, леђа. Они су приморани да раде и одговорни за подизање мишићног мишића, развијајући његову способност да контролишу трајање сексуалног односа. Чинећи их, човек ће дуго заборавити да похађа уролога.

Познато је да је мушка ерекција повезана са снабдевањем крвљу, инервацијом свих структура које су у њему укључене. Корист чучњева је да се спријечи стагнација крви у подручју кавернозних тијела, спужвасто тијело, жаруља пениса (она се спаја са урогениталном дијафрагмом). Чучњеви заједно са другим вежбама, напрезање ногу, задњице, леђа и преса, доприносе протоку крви у различите делове гениталног органа, што гарантује повећање главе, отицање кавернозних тела током односа.

Тестостерон - хормон произведен сексуалним жлездама, одговоран је за повећање мишићног ткива, развој мушких сполних карактеристика, способност потенције. Основне вежбе за враћање потенције, захтевају напор и оптерећење на велики број мишића, доприносе повећаној производњи тестостерона. Правилним извођењем чучњева за потенцију постоји природна мека масажа простате.

Са шипком на раменима

Када су уобичајене лекцијепостали рутински, морате повећати оптерећење. Могуће је да се задатак компликује, наоружавање са теговима - тегови за вежбање или мрена. Најефикаснији у смислу мишићне масе је чучањ са шипком која се држи на дну трапезоидног мишића леђа. Жалост пројектила током вежби не би требало да лежи на врату, већ на горњем делу леђа, како би се присилио велики број великих и малих мишића. Укључено:

• квадрицепси предње и бочне површине кукова;
• велики бедрени мишићи;
• мишиће који воде до бутина;
• мишићи абдоминалног преса;
• мишићи екстензора леђа.

Поновљено понављање вјежбе бушења може повећати мишићну масу, значајно повећати производњу хормона тестостерона. Вежбање са затезањем треба да буде здраво, добро физички обучено. Рад са шипком на раменима током вежби се препоручује са специјалним појасом, еластичним завојима на рукама и зглобовима.

Със сопствената тегла

Чучњеви са својом тежином имају другачију сврху. Ако се вежба изводи без тежине, емисија тестостерона није тако велика, а рад мишића је усмјерен не на накупљање мишићне масе, већ на истезање. Овај тип вежби се препоручује за почетнике, физички неспремне људе пре него што пређу на терет са дворучношћу.

Чучњеви за потенцију са својом тежином се изводе ниско, испод паралеле кукова са подом. Колена тако не преоптерећују, а широка амплитуда кретања гарантује добро растезањемишића У коначној позицији, препоручује се да остане 5-7 секунди, што ће обезбедити одговарајуће задњице, РС мишић, који је одговоран за потенцију. Резултат се може постићи редовно вежбањем.

Чучњеви се изводе без оптерећења, тако да број понављања може бити велик - 20-30 пута умјереним темпом. Поред тренинга велике групе мишића, они обезбеђују проток крви у подручју репродуктивних органа и јачају кардиоваскуларни систем у целини. Врло корисне вјежбе за особе с прекомјерном тјелесном тежином, у којима је значајно смањена производња тестостерона.

Хов то скуат ригхт фор мен

Да би користи од чучања за здравље мушкараца биле значајне, треба се придржавати неколико једноставних правила:

• За време вежбања, стопала треба да буду постављена мало шире од рамена, са чарапама према ван. Неопходно је стајати на цијелој површини ђона, а не срушити ногу с пода.
• Да би се разрадио ПЦ мишић, извршите вежбу од почетка до краја, треба да са напетим задњицама, опустите их само треба да се потпуно изравнате након чучања.
• Када стигнете до последње доње тачке чучња, потребно је да останете неколико секунди и тек тада почнете да се дижете. Ово кашњење обучава ПЦ-мишић одговоран за потенцију. Временом, дужина кашњења треба да се повећа са 2 на 15 секунди.
• Респираторни третман треба да буде како следи: стискање се врши на издисају, подизањем - инхалацијом.

Положаји руку су веома важни током вежбања: они могу или одржавати равнотежу, илистворити додатни терет за мишиће. На пример, ако су руке испружене напред, четкице су закључане у брави, ствара се равнотежа, а ако се руке налазе на појасу, мишићи су укључени у рад, стабилизујући оптерећење. Током седења можете прекрстити руке на раменима, положити главу, повући је - у свакој од ових вежби ће бити заузете друге мишићне групе.

Правилно чучање са сопственом тежином врши се на следећи начин:

1. устани, стави ноге на ширину рамена, стави руке иза главе;
2. покренути кретање, савијати ноге у коленима, куковима, без мијењања положаја руку, не савијати се према напријед;
3. , при пуној дубини чучња, задржите се 5 секунди, а затим брзо, на рачун мишића бутине, почните да се крећете према горе, враћајући се у првобитни положај.

Следите следеће препоруке за обављање чучњева:

• Можете да чучнете, да скинете шипку са полица или у енергетски оквир са подесивим ослонцима за ноге. Истовремено, висина уградње шипке треба да буде таква да није потребно растезати се до врата и устајати на чарапама.
• Правилно ставите руке на потез шипке - дршка би требала бити нешто више ширине рамена.
• Поставите шипку за маркице испод врата или дна трапеза.
• Неопходно је почети чучати на равном леђима, лагано савијати кољена и бедра, на инспирацији.
• Држите притиснуто 2 секунде при дну.
• Почните подизати издисај, гурати пете са пода, исправљајући ноге док се не постигне почетни положај.

Като контраиндикирани разреди

Као и свака вежба која укључује озбиљну физичку активност, чучњеви за мушкарце су у неким случајевима контраиндиковани. Мора се водити рачуна о особама са високим степеном тежине због значајног оптерећења кичме и зглобова. Пуно људи раде боље у присуству тренера. Недопустивост чучњева током повреда, слабости зглобова кољена, после хируршких операција.

Патологије у којима чучање може проузроковати штету су:

• болести мишићноскелетног система - артритис, артроза, некроза зглобова, оштећење мениска, упала тетива, итд .;
• болести вертебралне колоне - Бецхтерев-ова болест, кила интервертебралног диска, сколиоза, радикулитис, итд .;
• болести срца, коронарне крвне судове, артерије, вене;
• хипертензија;
• проширене вене.

Видео

Информације у чланку су информативне природе. Материјали у овом чланку не захтевају независни третман. Само квалификовани лекар може да дијагностикује и даје савете о лечењу на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.