Да буде добро јутро: како и како спавати, пуна вриједност сна

Шта је опасно хаотично буђење? Колико треба спавати особа?

Пробудимо се свако јутро, и сваки пут на различите начине. И како то урадити како треба? О овом чланку.

Шта особа ради након што се огласи аларм? Многи покушавају да узму још десетак минута, а онда се пењу и трче по стану, попут опађеног, грчевитог померања у глави, као што ће поново слушати записе шефа и примити укор за потенцијална кашњења.

Такво узнемирујуће и хаотично буђење је мало вероватно да ће вас исправити. Као резултат: цео дан ћете бити љути, у лошем расположењу, размишљати само о томе како ћете ускоро стићи у кревет, а здравље вас може тестирати на:

• различите врсте бола (глава, врат и лумбални дио),
• пад притиска,
• вртоглавица.

Чињеница да нисте устали од ноге ће бити уочљива другима, врх ће бити израз вашег лица, али по начину на који је то (исправне особине, остатак пута, недостатак трагова бесане ноћи), привлачи друге људе на прво мјесто.

Да вам је лице цео дан блистало од радости, морате се пробудити одмах ујутро.

1. Боље је одустати од будилице, која има неугодан, оштар, узбудљив сигнал у арсеналу. То можете урадити за музику; поставите радио или телефон на пријатну, не баш динамичну мелодију, али нужно и на вашу омиљену. На продају су се већ појавили, на пример, алармни сатови са звуком морског сурфовања, пјевањем птица,шуштање лишћа.
2. Почните да верујете свом биолошком сату, научите своје тело да се пробуди у исто време, ако је ваш мозак мало "ров", он ће бити у стању да изведе подешавање метала које сте поставили, пробуди се у одређено време.
3. Уз будилицу на ноћном ормарићу, у вечерњим сатима требате попити чашу хладне воде избачене, коју ћете попити одмах након што се пробудите.
4. Започните свој дан без журбе; истакните себе (обично смањивањем трајања сна) додатних 15 минута, што се зове "пумпање". Иначе, стресно уздизање, немирни набоји, страх ће негативно утицати на рад гастроинтестиналног тракта, узроковати, на примјер, нападе на желудац.

Време будности зависи од тога ко сте ви - сова, "шева" или "голубица". Под прве двије дефиниције су само 20% становника планете. Већина људи су "голубови". Они не живе у датом ритму и лако се прилагођавају, као да се дневни режим није променио. Али чак и такав корисни адаптивни капацитет има ограничења. Тако да је сан отишао за нас, требали бисмо "излити њихове седам и по сати. Оптималан начин пуног сна је одређена од саме Мајке Природе: од заласка сунца до зоре; народна иста мудрост каже: "Требало би да прати пилиће и пробуди се са курчевима".

Спавање особе се организује циклично, и свака се његова фаза понавља у размаку од сат и по. Ноћење у одраслој доби варира од четири до шест фаза. Са овом количином буђења биће лакше, јер сваки циклусзавршиће се периодом сна, то јест, фазом брзог сна (2/3 снова које човјек види у овој фази). У тим тренуцима, ментална активност организма се повећава, информације које се примају у дану се обрађују, на нивоу подсвести, свакодневни проблеми који су се накупили током дана су ријешени. Стога, када видимо сан, будимо се лако ујутро, а из дубоке четврте фазе враћамо се у стварни свијет с агресивним и незадовољним људима.

Научници из Америке дошли су до закључка да су лоши снови изнимно корисни за наше емоционално стање, они произлазе из анализе нашег мозга акумулираних информација, као и искустава и страхова.

Често посматрамо сличне снове ујутро, у фази "брзог сна". Стручњаци кажу да су лоши снови и ноћне море сасвим различити снови; тако да потоњи доводе до појаве страха, који траје и након буђења.

Док доктори истичу, док ми спавамо, наша свест се бави обрадом негативних емоција, а ујутру их потпуно лишава. Зато се, пробудивши, налази особа која добија нове утиске. У прилог свега, довољно је да се присетимо познате изреке: "Јутро увече је мудрије."

Можете се припремити за савршен лифт дан раније, увече. Кључ доброг, лаког буђења је безбрижан, дугачак сан. Дакле, узмите неколико савјета за добре снове.

1. У спаваћој соби у којој се одмарате, увијек мора бити свјежег зрака, за овај период периодично провјетравајтесоба и, ако је могуће, држите прозор отворен.
2. Узмите топлу купку са додатком есенцијалних уља (умирујуће и опуштајуће) непосредно пре спавања, а могуће је користити и екстракт црногоричног дрвећа или обичне морске соли током водених процедура. Температура воде не сме бити већа од 37 Ц.
3. Држите ноге топле (носите чарапе или користите водени слој).
4. Распоредите своју собу на такав начин да зрачи удобност и удобност, а онда се можете у потпуности одморити, обновити виталну енергију. Обратите посебну пажњу на душек на којем спавате, боље је ако је у одређеном степену крут, користан је за кичму (само у ситуацији када је у једнаком положају, ћелије мозга снабдевају се кисеоником). Прави јастук за спавање такође ће вам помоћи да се опустите у удобној пози. Висина савршеног јастука се бира на основу ширине рамена особе која ће на њој спавати; Такође, не би требало да буде шира од душека. Вероватно сте у продавници срели следеће ставке: 50к50 или 50к70, тако да у потпуности задовољавају горе наведене захтеве.
5. Што је мање светла у просторији у којој се опуштате, то боље. Преко ноћи, мелатонин (више од половине дневне норме), хормон који нас штити од стреса, прераног старења, спречава развој прехладе, па чак и онкологије. Са светлом овај хормон се не производи.
6. Покушајте да одете у кревет најкасније 23 сата (најздравији сан до поноћи). На ноте које губе тежину! За оне који су раније лежалиОбично нема проблема са прекомјерном тежином; Још један бонус овог режима: побољшање стања коже. Ако не успавате, не би требало да правите себе, користите време без сна: узмите нешто, прочитајте, очистите, обично пазите док вас Морпхеус не ограничи; тело зна границе својих снага.
7. Прије спавања 20-30 минута посветите своју омиљену лекцију, хоби, слушајте, а не динамичну музику; покушајте да не гледате политичке догађаје, вијести, тако да стварни, а не увијек позитивни догађаји, не узимају ваше мисли. Не сећајте се неугодних тренутака дана, о чему сведочи чувени афоризам: "мирна савест - најбоља таблета за спавање".
8. Актуелно у вечерњим сатима и ароматерапија; корисно је удисати есенцијална уља која садрже валеријану или лаванду и ставити врећицу с ароматичним биљним колекцијама (с хмељом, мајчином душицом, ментом, ориганом, лишћем брезе, а њихова арома смирује и помаже да заспи).

Сан је једна трећина наших живота; он, као наша тијела, постаје стар и краћи; као резултат тога, старији људи дуго заспу и често се пробуде ноћу. Код здраве особе проблеми са спавањем често имају субјективне факторе, као што је трчање на каријерној лествици на штету њиховог здравља. Лекари широм света су алармантни, доказујући чињеницу да је у последње две деценије наш сан смањен у просеку за два сата.

Многи, у потрази за добрим сном, прибјегавају таблетама за спавање. Доктори често упоређују таблете за спавање са кредитом у банци: позајмљујете неколикосати мирног, спокојног сна, али је време да вратите дуг - још више несанице.

Несаница је прво звоно, што значи да наше тело почиње да пропада. Доктори честита умјереном физичком умору, јер потиче бржи сан и здрав, дубок сан. Али радити аеробик и фитнес касно увече није вредно тога.

У идеалном случају, буђење се препоручује са зором. Очи су и даље затворене, али ми већ осећамо почетак светлосног дана и припремамо се за буђење.

• Не жури да скочи са ћебета; лезите на леђа и спавајте на неколико секунди.
• Дајте себи времена за своја осећања; слушајте звукове који вас окружују; "Чујте" ваше дисање, лупање срца, окрените се звучним сигналима који долазе иза врата, прозоре (гласове домаћинстава, буку ветра, ударање капи кише на стрехе, певање птица, сигнал аутомобила).
• Прилагодите свој вид; наизменично отварајте и затварајте очи, прво прегледајте све предмете разбацане погледом, а затим обратите пажњу на детаље.
• Доказано је да је брзи опоравак организма сличан стресу, озбиљном стресу и штетан је за кардиоваскуларни систем.
• Докле год су мишићи топли, направите свјетло, у тихом ритму, "лењи" набој у кревету; У принципу, узмите као правило, никада немојте правити оштре покрете одмах након буђења.

После сна, вежбе које радите док лежите у кревету ће вам помоћи да побољшате своје расположење, развеселите се радним данима, пружите неопходан подстицај да се боритеса додатним килограмима и оловним мишићима до тона.

1. Немојте отварати очи, истезати, као и представници породице мачака (за то, узмите погодну за вас став: лежите на стомаку или на леђима). Мијешање је праћено развојем ендорфина, хормона одговорних за задовољство.
2. Раширите руке и ноге у различитим правцима, као „жаба“, и почните са вежбама дисања: „удишите стомак (овај део тела се„ надува “када се удахне, када се издише, повуче, понови 7-10 пута); Овом вежбом ћете добити додатни део кисеоника.
3. Направите мало "чамца". Окрените се до стомака, повуците и ухватите руке стопала (ноге треба да буду савијене у коленима). Сада можете "трести на таласима", не заборавите да подигнете главу и повучете ноге. Ова вежба ће помоћи да пробудите ваше унутрашње органе: стомак, црева.
4. Ојачајте мишиће који се налазе дуж кичме, као и да се ослободите болова у лумбалном подручју, што ће помоћи у праћењу манипулација. Алтернативно, повуците колена до груди и фиксирајте их на овом нивоу са обе руке.
5. Лезите на леђа, повуците ноге и баците руке иза главе. Када почнете да подижете леву ногу са ове позиције, истовремено истегните руку према њој, тачно, и обрнуто (10 прилаза). Ако сањате чврсти тисак, узмите ову вјежбу на биљешци.
6. Трљање и масирање дланова, прстију, повлачења ушне шкољке.

Ако не "подешавате" своје тело сваки дан као јутарње активности, то ћете и учинититешко је укључити се у било коју активност, током остатка дана осетићете летаргију и депресивно расположење.

Јутро почиње буђењем хормона, од којих један - стресни кортизол, прилагођава особу активној активности, повећава отпорност организма на стресне стресове. Они који покушавају да спавају након буђења, на позадини активираних хормона, добијају резултат осећаја слома и мигрене.

Никад не помишљајте на ове могуће, па чак и неизбјежне невоље ујутро, иначе ризикујете да се поставите за негативне емоције.