Гимнастика за врата - тренинг комплекси Схисхонин, Бубновски, Цхекалов и Бутримов за активности код куће

Они који воде сједећи начин живота, а не знају како да осећају бол у врату и раменима, стегнутост у лумбалном делу и вртоглавицу када се брзо дижу са столице. Како се носити са свим овим проблемима помаже у гимнастици за врат, комплекс вјежби за које ће извести снагу чак ни обучена особа. Покушајте да овладате физичким терапијама и ви такође.

Шта је гимнастика за врат

Комплекс физиотерапијске вежбе за врат је један од најбољих начина за одржавање еластичности коже, побољшање циркулације крви, уклањање бола и повећање мишићног тонуса. Све вежбе за гимнастику су једноставне, не захтевају посебну физичку обуку и могу се изводити у било које време које вам одговара. Осим тога, према многим докторима, таква забаваје у стању да побољша расположење, нормализује сан и помаже у спречавању многих различитих проблема са кичмом.

Индикациа за гимнастика на врату

Позитиван ефекат из комплекса третмана ће бити ако се сваке недеље бавите гимнастиком. Тежина предности гимнастике ће донети онима који пате од:

• цервикална остеохондроза;
• вегетативно-васкуларни синдром;
• висок крвни притисак;
• мигрене, несаница, тешке главобоље;
• бука у ушима, вртоглавица;
• у оквиру терапијске терапије након повреде;
• систематски бол у доњем делу леђа, рамена или врата.

Чак и ако сте млади, пуни снаге и енергије и вјерујете да вам болест кичме још увијек не пријети, није потребно прерано напустити гимнастику. Таква мјера у будућности ће помоћи у спречавању свих горе наведених проблема. Посебно је неопходна рана превенција:

• за особе чији рад подразумијева дуготрајан боравак на једном мјесту;
• свима онима који су присиљени да воде сједећи начин живота;
• интелектуалци;
• пацијенти предиспонирани за гојазност, накупине холестерола, соли и друге непотребне наслаге;
• људи који проводе доста времена на хладноћи.

Како лецити цервикалне остеохондрозе

Када се ради са најугроженијим и осетљивим делом кичме, да се не би проузроковало даље оштећење, мора се предузети посебна пажња. У комплексу вежби Шишонин, Бубновски или други практичари, постоје њиховипрепоруке за вежбе. Међутим, не треба заборавити општа правила обуке:

1. Најбоље време за гимнастику је вечер или поподне.
2. Свака вјежба на врату се мора извести, изравнати леђа, мирно и без журбе. Ако осјетите малаксалост, јак бол или вртоглавицу, најбоље је престати.
3. Ако сте почетник, не бисте смјели покушати превазићи комплетан комплекс одједном. Учините оно што ће урадити, постепено повећавајући оптерећење мишића врата.
4. Да бисте јасно контролисали своје покрете, позицију леђа и врата, гимнастика је потребна испред огледала.
5. Током часова можете пити неограничену количину воде, али јести боље него сат времена прије тренинга.
6. На крају тренинга треба да се опустите. То ће помоћи једноставној само-масажи врата.

Вежбе за цервикалну остеохондрозу

Са сваком хроничном болешћу можете да се носите, главни услов - да изаберете праву тактику. Да би се смањила појава болних посета помоћи ће гимнастици са цервикалном остеохондрозом. Све вјежбе неће вам одузети много времена:

1. Лагано савијте врат напријед и положите дланове на чело. Почните да притискате главу, али рукама да одолите покрету. Држите се у том положају 10 секунди, а затим поновите исте вежбе, али прво притисните прсте на вискију, а затим на задњу страну главе.
2. Седите на столицу, спустите руке дуж дебла. Баците главу назад и полако скрените лево. Попуните овај положај 10 секунди, а затим поновите са окретом врата у другом смеру.
3. Подигните рамена на сваки начин покушавајући да их доведете до врха вашег уха. Држите се у овом положају неколико секунди. Узмите 10-15 приступа.

Гимнастика за врат Схисхонина

Академик, кандидат медицинских наука и шеф рехабилитационе болнице Александар Шишонин, развио је неколико специјалних вежби за јачање мишића врата. Техника гимнастике је једноставна, њен основни услов је да задржите леђа:

1. За метрономску вежбу, седите на столицу. Нагните главу бочно да бисте створили напетост у мишићима. Чим се појави осјећај благе нелагоде, попуните пола сата. Затим се вратите на почетну позицију и поновите нагиб врата на другу страну.
2. Проширите главу на лево, али покушајте да усмерите поглед. Зауставите се неко време, а затим поновите вежбу у другом смеру.
3. Да бисте обавили следећи задатак, поставите дланове на колена. Полако повуците браду и држите руке иза леђа. Поправите позу неко време.
4. Станите са столицом, ноге заједно. Држите браду тако да је паралелна са чарапама. Почните глатко да вучете врат напред. Омотајте врат прво на лево раме, затим на десно, сваки пут кад фиксирате покрет на неколико секунди.

Гимнастика за врат Бубновски

Систем за загревање тела који нуди Бубновски, изграђен на постепеном развоју свих мишићних група, лечењу комуникације, рехабилитацији хрскавице и зглобова:

1. Седите на под или клупу, исправите ноге. Положите пете на под,повуци руке испред себе. Почните да правите дубок торзо пртљажника напред. Када се враћате у почетни положај, савијте лактове и спуштајте лопатице.
2. Ако постоји приступ бару, одлична замена за претходну вежбу ће бити повлачење са различитим приањањем: класично, обрнуто, широко или уско.
3. Ако у кући постоје два девелопера, покушајте да направите симулатор за повратну обуку. Причврстите уређаје једном руком на довољној удаљености од вас и изведите прву вежбу, извлачећи експандер.

Вежбе за вратну кичму Бутримова

Добра алтернатива претходном комплексу биће задужен за остеохондрозу вратне кичме од некадашњег спортисте, а данас успјешни физиотерапеут Бутримова:

1. Устани тачно. Полако повуците врат до краја, па лагано повуците главу уназад. Урадите исто 5-6 пута.
2. Ставите руке на струк. Направите лагани врат окрените лево и повуците браду до рамена. Поновите ову вежбу у другом смеру.
3. Нагните браду тако да врх додирне груди. Онда лагано повуците главу уназад.
4. Благо савијте торзо, савијте врат и скрените десно. Осигурајте неколико секунди и крените из исте позиције са главом лево.

Вадка на врату от Татиана Цхекалова

Комплекс комплекса "Ђавоља десетина" из Чкалова је добра гимнастика за спречавање развоја остеохондрозе:

1. Спустите главу на груди, а затим је полако одбацитеблаго отварајући уста и опуштајући усне.
2. Прво савијте врат до левог уха, а затим десно. Направите жељени број дупликата.
3. Спустите доњу вилицу и замислите да је оптеретите, а ваш циљ је да је подигнете. Повећајте вилице 5-7 пута.
4. Закључајте прсте у брави на полеђини. Баците главу уназад, дајући вашим рукама отпор према вашим поступцима.

Вежбе за превенцију цервикалне остеохондрозе

За превенцију проблема са вратом и горњим деловима кичме је одлично за пливање са урањање лица у воду и издисање. Познато је да се телесна тежина у води смањује око 12 пута, што значи - од кичме, врата, мишића и зглобова се уклања напон. Поред тога, додатне вежбе ће бити доступне у базену, што ће онемогућити или бити превише болно за земљу.

Терапеутска физичка обука у остеохондрози вратне кичме не помаже, ако занемарите једноставна правила. На пример, немојте читати или писати, много се савијати. Како се не бисте озлиједили гледати ТВ је боље него сједити, а не лежати на каучу. Будите опрезни са домаћим задацима: док радите на гредици, не дозволите да се врат склизне, а приликом шивања или рада на компјутеру носите завој на врату, који можете купити у било којој апотеци.

Контраиндикации за въвеждане възрасти

терапија вежбањем код цервикалне остеохондрозе можда неће бити доступна свима. Пре почетка вежби није сувишно да будете сигурни да не припадате ризичној групи. КакоПо правилу, лекар неће препоручити гимнастику на:

• диабетес меллитус;
• срчане анеуризме или срчане аорте;
• након срчаног удара;
• у ослабљеном стању или лошем здравственом стању;
• током акутних егзацербација остеохондрозе;
• кратковидост са повредом фундуса;
• у формирању киле или присуству тумора.

Видеоклипи