Како самомасирати врат: основне методе и технике самомасаже

У овом чланку ћемо размотрити како правилно самомасажити врат.

Велика оптерећења се стављају на наше вратове не само током дужег седења, додају и погрешно држање непознатог слова, већ и приликом ходања. Штавише, мишићи врата и рамена су мање развијени од других. На крају крајева, обављајући чак и разне врсте посла, најчешће је врат под напетошћу.

И мало ко посвећује дужну пажњу масажи врата, која се лако може извести самостално. А врат је одговоран за многе важне функције у нашем телу. Због тога предлажемо да размотримо главне методе и технике за самомасажу врата.

Главне технике које се користе у самомасажи врата

Генерално, свака масажа се састоји од три компоненте – то је припрема кожа и горња ткива, главни део или загревање дубљих подручја и умирујући завршетак. Масажа врата се такође састоји од основних комплекса који се веома лако изводе самостално. Иначе, најважнији услов је удобно држање, што може бити и седење. Због тога можете истегнути врат чак и током радног дана.

• Глађење заузима посебно место на почетку и на крају сесије масаже врата и даље. Покрети се изводе без притиска и гужве, лаганим потезима јастучићима прстију или целим дланом. Они су усмерени искључиво од врха до дна. Прво морате да радите са задње стране врата, глатко се померајући на предњу страну.
• Трљање помаже у загревању мишића, чинећи их савитљивијим. Такође служи за минимизирање непријатних сензација које су могуће при извођењу следећих техника. Треба га извести довољно брзо и комбиновати са покретима миловања. Морате да трљате подручје потиљка целим дланом, крећући се у једном правцу, радећи наизмјенично са сваком руком. Можете загрејати врат са две руке одједном. Али онда, крећући се од ушију до средине грла, радите са јастучићима прстију, и то искључиво у правцу југуларне шупљине.
• Гњечење иде у следећу позицију и укључује читав низ различитих покрета. Врат се може трљати једном или две руке, хватајући мишиће. Почињете од потиљка, а затим глатко пролазите кроз ухо и почињете да нежно гнетете стерноклавикуларно-мамоидни мишић. Веома га је лако пронаћи. Да бисте то урадили, нагните главу у страну. Гнетење у овој области се изводи покретима штипања, покушавајући да "згњечи" мишић, такорећи.
  • Такође, комплекс укључује истезање, компресију у пределу леђа. Кружним покретима прстију или чак стиснутом песницом идите дуж кичме од основе лобање до самих рамена. Хватове треба направити палцем и кажипрстом, спуштајући се стриктно надоле.
• Након оваквих активних дејстава прелази се на удар или вибрацију. Такви покрети се могу изводити прстима или рукама. Природно, задњу страну „ломите“ ивицом длана, али предњи део пажљиво прелазите прстима.

Како масирати врат врат себи: врсте и технике самомасаже

Не треба заборавити да масажа врата помаже у борби против несанице, честих главобоља, скокова притиска и нервних сломова. Масажа врата је једноставно неопходна за људе са седентарним и стресним радом. Напомиње се да ће само 15 минута гњечења већ повећати радни капацитет за 2 пута. Поред тога, таква самомасажа повећава имунитет и побољшава стање коже. Али пређимо са позитивних аспеката на директну праксу.

Важно: Масажу врата или било ког другог дела тела изводити само на чистом телу! Да, можете мало масирати подручје врата у паузама између рада, али пуноправна масажа се изводи тек након туширања. А за прилив енергије стручњаци препоручују да се ујутру уради масажа врата. Такође, за боље клизање и утицај на дубоке мишиће користите уља. Креме, чак и оне масне, се веома брзо упијају, а масажа постаје не само непријатна, већ и болна.

Врсте масаже врата:

• класична шема масаже подразумева коришћење свих техника у општеприхваћеном редоследу. Горе смо навели приближан план кретања и њихов редослед;
• козметичка масажа врата посебно усмерена на затезање коже и уклањање бора. Такође помаже у борби са другом брадом;
• Акупресура се врши одређеним притиском на жељене тачке одговорне за одређене органе. Чак је и мало опасно изводити га код куће. Будући да чак и милиметарско одступање или неправилно придржавање комбинација може изазвати нежељене последице;
• опуштајућа масажа је превентивна мера. Такође помаже у уклањању укочености мишића, пренапрезања или наслага соли;
• Терапијска масажа врата се изводи уз помоћ свих врста помоћних средстава. За кућну и самосталну употребу погодни су:
  • било који пластични или бамбус масажер у облику ваљка. Погодно је да масирају врат чак и док гледају ТВ;
  • бамбусови штапићи су погодни за тапкање по врату различитим интензитетом;
  • стаклена боца погодна за глетовање;
  • фротир који се користи за трљање;
  • ребраста или обична лопта која помаже у достизању дубоких тачака.

Шема независне класичне масаже врата

• Почињемо да мазимо задњу површину врата независно, глатко се крећемо ка предњем делу. 1-2 минута је довољно. Урадите то само прстима од врха до дна.
• После тога појачава ритмичност и снагу притиска, да тако кажем, загрева мишиће. За то користимо трљање и масирање кружним радњама. Требало би да траје око 2-3 минута. Покрети се изводе прилично брзо.
• Након загревања можете прећи на главне елементе. То јест, почињете са ивицом четкице близу палца да бисте извршили притисак на леђа и од кичме. Не додирујте саму кичму.
• Након додавања, палчевима притисните надоле од линије косе. Испред, смањите интензитет и доведите све линије до југуларне шупљине, која се налази на споју клавикула.
• Држећи главу усправно, палчевима масирајте избочене делове између удубљења дуж кичме и ушију.
• Нагиње главу напред и ради на јами на потиљку. Добро иде од уха до ува покретима горе-доле, а затим од центра основе врата, спуштајте се кроз уши до основе кључних костију. Урадите то јастучићима прстију.
• Затим пређите на штипање и хватање. Ухватите кожу на леђима и спустите се до рамена. Са предње стране, само лагано стисните врат.
• Затим пређите на ритмичке покрете пљескања, односно на вибрације. Проведите 1-2 минута на томе.
• Након тога почните да нежно милујете врат само јастучићима прстију.

Опуштајућа масажа врата по експрес методи

• Управо ова масажа ће вам помоћи да повратите снагу током напорног радног дана. Штавише, може се изводити у било ком удобном положају.
• Почињете са пеглањем. Али морате потпуно притиснути длан на врат и ходати по целом обиму са малом силом.
• Ивицом длана правити спуштајуће покрете уз већ јачи притисак.
• Врховима прстију масирајте од врха потиљка до кључне кости, постепено се спуштајући надоле. Добиће се отприлике 3-4 приступа.
• Направите мале хватове целим дланом, крећући се од потиљка до кедија. Током таквих покрета, покушајте да мало истегнете кожу.
• Умирите кожу врата покретима миловања.

Како правилно направити козметичку масажу врата?

• Ова врста масаже се разликује од свих осталих техника по томе што се изводи у супротном смеру. То јест, сви покрети су усмерени нагоре.
• Масажа почиње миловањем јастучићима прстију. Морате почети од кључних костију, идући до саме браде.
• Након тога треба прећи на кружне покрете, опет само врховима прстију. Посебно обратите пажњу на горњи део.
• Са задње стране прођите ивицом длана померајући се нагоре. Истовремено, глава је снажно нагнута напред.
• Кажипрстима, тачније бочним или задњим, правите наизменичне покрете рукама одоздо ка врху. Темпо треба да буде брз. Другу браду "сломите", такорећи. Истовремено, врат треба да се истегне.
• После покрета пређите преко целог врата радећи јастучићима прстију.
• Урадите мажење прстима од кључних костију до браде, а на крају поново прођите кроз „покрете пијанисте“. Погодније је прекрстити руке, масирајући супротне стране.

Као што видите, сами направити масажу врата је прилично лако и једноставно. Штавише, довољно је издвојити 10-15 минута дневно да значајно побољшате своје благостање. Иначе, наводи се да већ после 2-3 недеље пролазе чести напади главобоље, болне сензације чак и у пределу леђа попуштају, а кожа изгледа еластичније и свеже.

Видео: Како сами масирати врат?