Гимнастика доступна на спуштеној материци: најефикаснији комплекси

Физичко оптерећење је потребно за људе свих узраста. Гимнастика није само корисна за организам, већ је и ефикасна у разним болестима. Постоје бројне болести које се могу излечити гимнастиком.

Једно од њих, редукција материце - гинеколошка дијагноза, може се лечити у раним фазама комплекса одређених физичких вежби.

Контраиндикације за вежбе

Прије гимнастике при спуштању материце, морате добити савјет лијечника.

Упркос добрим резултатима и високој ефикасности, терапеутско физичко образовање ће бити забрањено у:

  • запаљенске и инфективне болести генитоуринарног система, повећан проток крви у току пуњења доприноси распрострањеном ширењу болести;
  • болести кардиоваскуларног система;
  • потпуни или делимични губитак карличних органа;
  • присуство било каквих тумора у телу;
  • повреде и генитална хирургија, потребно је време за обнављање ткива.

Треба имати на уму да чак и са једним комплексом вежби, лекар може препоручити да се изврши једна или више, у зависности од постојеће болести итежина курса, старост, личне карактеристике.

Правила за вежбање

Да бисте започели гимнастику при спуштању материце, не требате посебне услове и тренинг. Потребно је опскрбити тепих, ваљак за врат и обући удобну одјећу. Вежбајте, лежите на леђима, на стомаку или седите.

Да би се постигла позитивна динамика у лечењу пропуста утеруса, потребно је узети у обзир неколико препорука:

  • да изводе вежбе на гладном стомаку;
  • да испразни бешику пре вежбања;
  • почети од неколико часова недељно, постепено прелазећи на тренинг више од једном дневно са повећаним оптерећењем, амплитудом и трајањем;
  • дисање је мирно;
  • контролише затегнутост задњице и пресе;
  • трбух у мировању, пупак у стационарном стању;
  • ноге са задњицом су опуштене, функционишу мишићи дна карлице.

У почетној фази тешко је препознати разлике у раду различитих типова мишића у пределу перинеума. Редовна оптерећења ће помоћи у развоју специфичних група мишића дна карлице.

Мишићи дна карлице играју главну улогу у одржавању анатомски коректног постављања карличних органа.

Комплекс вежб в Кегел систему

Комплекс гимнастике при спуштању материце, Кегел је препознат као најефикаснији и најпопуларнији међу женама. Вежбе се изводе током трудноће и након порода, за лечење и превенцију гинеколошких обољења.

Суштина терета лежи унаизменични напон за 10 - 30 секунди и споро опуштање интимних мишића. Такав физички тренинг јача мишиће карличног дна, стимулише циркулацију крви у карличним органима, позитивно утиче на функционисање генитоуринарног система. Предност Кегеловог комплекса је могућност извођења вјежби на било којем мјесту невидљиво за друге.

Да бисте осетили рад мишића дна карлице, боље је да почнете да вежбате током мокрења. Да би се то урадило, довољно је да се неколико пута заустави и пусти млаз. Важно је у процесу вежби не напрезати бедра и стомак, већ осећати мишиће перинеума. Наставите тренирати изван мокрења.

Почевши обуку о Кегел систему, морате слиједити два правила:

  1. Правилно равномјерно дисати. Удах се врши кроз нос, а издахне благо отворена уста.
  2. Постепено повећавати оптерећење. У почетној фази, ставите на располагање број приступа, немојте претјерати. Додајте време пуњења дневно.

Гимнастички систем за спуштање Кегелове материце садржи 11 вјежби. "Лифт" и "Баг" се сматрају главним, други се могу вршити селективно на савет гинеколога, у зависности од стадијума дијагнозе и пратећих болести:

1.Лифт.Извођење лежи на леђима са савијеним коленима на ногама. Доња линија је постепена компресија вагиналних мишића од дна према горе, задржавајући се у свакој фази током 10 - 30 секунди. Када достигнете највишу тачку, глатко опустите мишиће у супротном смеру. Испрва вјежба можда неће успјети, морате имати временаобучите способност да поседујете своје тело. Редовита тјеловјежба ће помоћи да се вагина сузи дуж цијеле дужине и елиминише абнормалне материце. Истезање треба избјегавати.

2.Баг.Пружа обуку за мишиће кукова, вагине и перинеума. Неопходно је замислити да између ногу врећицу за волумен треба подићи уз помоћ вагиналних мишића. Трчање стоји. Ноге постављају шире рамена, руке иза главе, седе, шире ноге по странама, напрежу вагину и полако заузимају првобитни положај.

Остале вежбе чине положај лежећи на леђима.

3.Потискивање.То се ради на примеру моћи. Важно је контролисати напетост абдомена рукама.

4.Трептање. Вежба се састоји у наизменичној напетости и опуштању мишића ануса и вагине. Добро помаже у рехабилитацији након жена након порођаја.

5.Все мишки. Она лежи у истовременом компресији мишића вагине и ануса са максималним одлагањем од једног минута, у почетним фазама одељења се држи за неколико секунди.

6.СОС.Изводи се под Морсеовом скраћеницом са измјеном три брзе и споре контракције вагине и ануса. Максимизирајте 10 понављања.

7.Светильник.Разбијте закривљене ноге са стране, стисните препоне, опустите се, подигните енергију неколико секунди, вратите се на првобитни положај.

8.Мост.Подигните доњи део пртљажника горе, држите га, ниже. Поновите 5 пута.

9.Аплауз.Направљен као мост, али додан памук у длан са истовременом компресијомвагина

10.Цат.Изводи се у положају колена-лакт. На издисају, око леђа, повуците стомак и мишиће перинеума. На издисају се опустите, савијте леђа.

11.Буттерфли.Направљено седењем уз подршку руку иза себе. Савијене ноге заједно, ноге близу. Раздвојите колена са стране, наизменично стисните мишиће перинеума у ​​инхалацију и опустите се на издисају.

Гимнастика Кегел је добро допуњена овлашћеним вежбама за јачање штампе и леђа. Корисно је држати ноге на тежини у положају да леже на леђима, кретати се седећи (гуски корак), стиснути лопту ногама, пењати се степеницама.

Видео:

Гимнастика при спуштању материце иза Иунусова

Овај комплекс има благотворан учинак не само на генитоуринарни систем, већ и на гастроинтестинални тракт. Терапеутске вјежбе обнављају тонус материце и сусједне мишиће, јачају тисак, повећавају ниво сексуалних односа. Задужење Иунусова обухвата следеће врсте вежби:

  • кружна ротација базена у оба смјера;
  • вјежбе "млин", нагињање тијела, десна рука се односи на лијеву ногу и обрнуто;
  • стискање са лаким скакањем;
  • окреће тело у различитим правцима у стојећем положају;
  • кретање по поду од трбуха до леђа и обрнуто;
  • лежи на поду, повлачећи колена до груди;
  • вежбање "бицикла", врши се умереним темпом за ефективно оптерећење ногу и притисните.

Препоручене вежбе се постепено повећавају до 10 пута. Почните са великим бројем пута.

Код дијагностиковања пропуста утеруса забрањено је трчање, скакање, вожња бицикла, подизање тешких ствари и гурање.

Комплекси других авторов

Развијени су начини извођења медицинских вежби других специјалиста. Комплекс Бубновског је намењен за опште побољшање система, органа мушкараца и жена, а користи се и за снижење материце, укључујући. Већина вежби има за циљ јачање штампе.

Једноставан и ефикасан физиотерапије Атарбекова систему је дизајниран да побољша тонус гениталије, абдоминални и карлицу. Комплекс је погодан за жене свих узраста, без обзира на физичку спремност.

за лечење и превенцију птоза материце и других гинеколошких проблема жена може користити један скуп стручњака или комбинују вежбе са различитим системима. Било који избор мора бити договорен са лекаром како би терапија донела сврсисходан резултат и корист.

ангажовани у гимнастици на пропуста материце, не треба очекивати одмах и потпуно излечење. Могу постојати случајеви када су неке вежбе довољне, а специјалисти исправни, допуњују третман другим методама.

Популар Артицлес

Лепота Љепота у лубеница: Менији, ризици, прегледи и резултати Мода и стил Тренди фризура за теен дечаке: врсте фризура и табс
Остали савети Стартуп - шта је то, једноставне речи, идеје, технологија и фазе развоја Лепота Који алкохол можете пити када смршавите и како утиче на телесни садржај и оштећење алкохола Здравље Сургитрон - шта је то: принцип апарата, предности и мане методологије, обима и процедуре Здравље Лечење дизентерије: препоруке за лечење и превенцију Остали савети Како и колико стерилисати празне тегле у рерни? Остали савети Најлепше америчке певачице: топ-18 Остали савети Која је сада недеља: календар за 2019. Парна или непарна недеља сада: како то сазнати? Остали савети Доње јакне за децу и тинејџере за дечаке - зима 2019-2020: модни трендови на АлиЕкпресс-у. фото АлиЕкпресс онлине продавница - модерне брендиране јакне за дечаке и тинејџере 2019-2020: преглед, линк до каталога са ценама