Иога Нидра - историја поријекла и како почети практицирати опуштање тијела

Од давнина, физичка релаксација, ослобађање од стреса, постизање концентрације и постизање хармоније постигнути су различитим менталним техникама званим јога. Индијска техника јога нитре утиче на унутрашња осећања, помаже телу да се урони у стање менталног сна, спасавајући тело од емоционалног стреса, доприносећи општем опуштању. Вежбање ове технике препоручује се за болест, стрес и непосредно пре доношења важних одлука или за физичко опуштање.

Шта је јога нидра

Примена технике нитре захтева од практичара да правилно разуме саму суштину духовне праксе, познавање њених историјских основа. Мајстор Иогин Свами Сатиананда Сарасвати, оснивач међународне иога заједнице, изјавио је у својим књигама да је немогуће схватити суштину доктрине без разумијевања санкалпа (санскритска "намјера, одлука"). Психички сан, који се често узима за стање хипнозе, помаже особи да визуализује сопствене аспирације кроз подсвест. Ова техника, јога спавање, даје емоционалну релаксацију, помаже у савладавању анксиозности.

Историја појаве

Постизање дубоке медитације, свјесно опуштање сваког дијела тијела уз одржавање стања будности - сврха техникенитра Свами Сарасвати је користио древне тантричке текстове да би створио ову духовну праксу, према којој мајстор који практикује јогу може помјерити свијест на било који дио тијела. Оснивач праксе радио је као ноћни чувар у храму и развио методу за уклањање менталног стреса, технику свјесног утјецаја на чакре. Сесије јоге су му помогле да издржи тежак режим практично двадесет четири сата будности.

Обим примене

Препоручује се практиковање јоге у случају дубоких емоција, разних болести, честих стресова. Ова пракса помаже у контроли дисања и одржавању правог држања, асана, даје мозгу стање дубоке релаксације, одмара, опушта тијело, јача дух. Јога терапија ће такође помоћи људима који пате од неких врста менталних поремећаја, укључујући и тешке. Сам Сарасвати је први практиковао ову технику да би поново покренуо тело. То му је помогло да се носи са тешким теретом током служења храма.

Основе Иога Нидре

Ова духовна пракса се заснива на методи опуштања тела, које га делимично уноси у несвесно стање, које се назива психички сан. У овом тренутку, особа је у стању да се урони у свој подсвјесни ум, манипулира свјесним успоменама. Поред менталног буђења тела, његове потпуне обнове и поновног покретања, предност праксе је способност да се замени нормални сан јоге. Дакле, вријеме боравка у овом стању износи 4 сата здравог здравог сна.

ИнжењерингЈога Нидра

На самом почетку јога вјежби, треба изабрати и изговорити санкалпу, то јест, одлуку, сврху коју он поставља, на основу тренутних потреба. Ово је најважнији аспект праксе нитре, која помаже особи да се носи са осећањима и страховима, да успостави менталну равнотежу, самопоуздање. Пре него што поставите циљ, морате заузети положај шавасане (ван мртвих): човек лежи на поду, ноге су му благо разблажене, цело тело је опуштено, очи су затворене. Пре него што пређете на ментални сан, уверите се да вас нико не прекида.

Режим мировања

Прва фаза је избор удобне поште, контрола дисања. Гуру јоге саветује током праксе да стави мекани завој на очи, тако да повремени бљесак светлости не спречава опуштање. Убеђени у практичност држања, одеће, опуштања сваког мишића, почињу да представљају ваше тело. Визуализација ће само ометати: потребно је разумјети сваки дио коже, руку, стопала, главе. Разумите како да ударите по поду, прихватите ову озбиљност, а затим осетите лакоћу у телу. Чим се осетите, ваша свест ће бити спремна да пређе на следећу фазу.

Дреам витх дреамс

У духовним тантричким праксама, гранично стање између сна и сна је гласник, симбол подсвијести. Друга фаза технике нитре се састоји у урањању у сопствену свест, у њено управљање. Фрустрирани протоком мисли, нека вам покаже непријатне успомене из којих вас психе сврсисходно брани. А онда их прихватитеПођите с њима, нека вас подсвијест одведе даље. Прихватање свих искустава у стању менталног сна помаже особи да постигне понизност, склад са самим собом.

Дееп Слееп

Завршна фаза прије краја праксе, која се у самадхију назива дубока медитација. У овом стању, људско тело остварује потпуну релаксацију, тело се поново покреће, стимулише регенерацију ткива, мозак се заиста одмара. Успешан завршетак нитре праксе је постизање фазе дубоког сна. Након што је ваша свијест достигла хармонију, помирила се и носила са свим проблемима, тјескобама, можете отворити очи.

Јога Ноде за почетнике

Могуће је одржати јога сесију о техници нидре са неколико узастопних корака које треба извршити управо са препорукама гуруа или мајстора јогија:

1. Припрема. Лезите на под, узмите удобну позу. Ако је потребно, могуће је ставити испод главе или ногу јастук, сакрити ћебад, ставити завој на очи.
2. Концентрација. Усредсредите се на десну ногу, сачекајте њено потпуно опуштање. Попните се све горе на десној страни тела. Након потпуног опуштања поновите исто за лијеву страну.
3. Контрола дисања. Дубоко удахните, схватите цело тело одједном, имајте то на уму неколико минута.
4. Свесни снови. Слушајте свој подсвјесни ум, пустите да вас ток мисли одведе сам, али не заспите. Покушајте да постигнетеунутрашњи мир.
5. Буђење. Након одређеног времена, након дубоког опуштања и одмора, можете полако отворити очи.

Видео