Лечење хипертензије методом Бубновског - гимнастика код болести, видео

Када систематски прецјењујете крвни тлак, потребно је правовремено лијечење. Пошто је хипертензија склона хроничном току, главна сврха изабраног метода је сузбијање напада, спречавање његове појаве у будућности. Посебно за ове намјене пружа се медицинска гимнастика која побољшава циркулацију крви и тако смањује крвни тлак и сузбија нападе главобоље. Са хипертензијом 1 и 2 степени лекари препоручују методу Бубновског.

Какво је лечење хипертензије методом Бубновског

Ово је нелегална метода терапије хипертензије, која се састоји у редовној примени универзалног комплекса вежби са циљем снижавања крвног притиска (у даљем тексту - крвни притисак). Могуће је обезбедити опоравак само медицинским физичким васпитањем (у почетној фази) или у комбинацији са лековима, индивидуално предложеним од стране лекара.

Суштина методе

Метода Бубновског укључује извођење посебних вежби за стимулацију системске циркулације. Кључ стабилне хипотензијеЕфекат је правилно изабран број понављања, темпа и оптерећења. Пожељно је обавити медицинску обуку у исцрпљеном стању, захтијевајући одређену количину енергије. Почетно оптерећење је минимално, али са правилношћу тренинга и повећањем издржљивости тела, можете га постепено повећавати.

Терапијско физичко васпитање методом Бубновског подразумева неколико тренинг комплекса са различитим механизмом деловања у телу. То је:

• вежбе дисања;
• лагано пуњење;
• аеробни тренинг;
• вежбе обуке.

Главне користи

Главна предност предложене методе је могућност њене примене не само у циљу брзог лечења хипертензије, већ и као превенција скокова артеријског притиска. Нездрављена терапија се може обавити у удобном кућном окружењу, док је у удобном хоризонталном положају. Позитиван резултат са поштовањем технологије и темпом свакако ће бити. Друге погодности које пружају гимнастику дисања са хипертензијом за Бубновског и не само су представљене у наставку:

1. Манипулација за побољшање терапијског ефекта може се комбиновати са конзервативним методама за лечење хипертензије.
2. За пацијенте у ризику, такав јавни метод помаже да се повећа тонус тела и добије потребна енергија.
Таква обука отклања нервну напетост, подстиче јачање локалне имуности организма.
3. Тренинг спречава развој опасногатеросклероза и друге болести кардиоваскуларног система.
4. Можете вршити манипулације у удобном положају тела иу било које доба дана (ако је потребно).
5. Да би се повећао крајњи резултат, Бубновски вежбе дисања могу бити допуњене правилном исхраном, алтернативним методама медицине.
6. Нема потребе да се изврши одличан физички облик, обука, како би се комплетирали предложени комплекси.
7. Ако редовно изводите покрете методом Бубновског, заувек можете заборавити хронични умор који је једном био забринут.

Вежбе са хипертензијом за Бубновски

Ако се у покрету или стању мировања пацијент брине за опсесивну главобољу, у исто вријеме се повећава крвни притисак, није потребно журити с узимањем лијекова. За почетак код куће, препоручује се да се користи доказано време за лечење хипертензије методом Бубновског. Резултат таквих једноставних и јавних лекција:

• нормализација брзине и волумена циркулације крви;
• повећан тонус крвних судова;
• уклањање грчева васкуларних зидова;
• нормализација показатеља крвног притиска.

Са променом крвног притиска у правцу патологије не може се искључити развој срчаног удара. Да би то спречио, др. Бубновски нуди 2 типа вежби. То је:

1. Изотонична. То су динамични покрети који стимулишу рад срчаног мишића, регулишу крвни притисак.
2. Изометрична. Тренинг се изводи уз учешће спортске опреме, доприноси изградњи мишићне масе.

Скуатс

У лечењу хипертензије методом Бубновског важно је не заборавити на предности чучњева, који доприносе физичкој активности срца, нормализујући свој уобичајени рад. Један тренинг се препоручује да се ради најмање 10 понављања, по дану - да се понови до 5 приступа. Оптимални дневни број понављања варира од 50 до 100 пута. Принцип како се извући за Бубновског је следећи:

• стави ноге на ширину рамена и рашири лопатице;
• држите леђа усправно;
• полако спуштајте бедра тако да су паралелни са подом;
• да се вратите, можете користити отпор;
• користити думббеллс различите тежине за повећање физичке активности.

Притисак

Др Бубновски нас подсећа на предности класичних склекова како би стимулисао проток крви кроз крвне судове. Током једног тренинга потребно је извршити до 10-15 понављања, дневно - до 5-7 прилаза. Осим тога, ова метода може ојачати руке, леђа, струк, удове. Техника је приказана испод:

• леже на поду и заузимају положај "класичног ремена" (ослонац на четку и стопало);
• на даху савију руке у лактовима, на издисају се врати на првобитни положај;
• да изврши прекид између савијања руку не дуже од 10 секунди.

Иди напријед

Да би се вјежба правилно обавила за здравље, потребно је користити додатни фитбалл. Ово је одлична превенција хипертензивне кризе и атеросклерозе, способност да се нормализује крвни притисак, да се спречи развој напада у најкраћем могућем року. Техникаперформансе су следеће:

• заузимају полу-носне положаје на фатбаллу, и тако уклањају терет са кичме;
• ноге на коленима, подељене у ширину рамена, на ногама;
• држи терет на месту;
• изложити руке према фронту;
• поновите вежбу до 25 пута за један приступ.

Ритмичка гимнастика

Карактеристично обиљежје таквог комплекса обуке је потреба за његовом примјеном у стојећем положају, што је у фази повратка врло тешко. У наставку су приказане једноставне вежбе које након првог комплекса тренинга дају стабилну позитивну динамику:

1. "Корак". Направите корак напред, подигните руке према горе, дубоко удахните. На издисају заузмите почетни положај. Да бисте лечили хипертензију, морате направити 3 приступа заредом.
2. "Мехови за ноге". Ставите ноге на ширину рамена, држите руке у појасу. Морате се померати напред-назад право, а затим леви уд. Поновите кретање до осећаја умора.
3. "Стрес на зиду". Руке "држе" зид, а случај мало напредује. Чарапе чврсто притиснуте на под, пете се окрећу наопако. За сваку ногу изводите 20 понављања без прекида.
4. "Напетост мишића". Узмите позицију лежећи на леђима, напрежући мишиће ногу, дубоко дисајте. Након опуштања, издахните. Такве радње треба понављати 3 пута заредом без заустављања.
5. "Савијање колена". Савијте ноге у коленима, стисните прсте у песницу, са свим мишићима максималносој Затим закрените ноге и опустите тело што је више могуће. За лечење хипертензије треба урадити 3-5 понављања.

Тренинг гимнастика

Са предиспозицијом за хипертензију, пацијент треба редовно да мери крвни притисак, трајно напушта лоше навике, придржава се основа правилне исхране, контролише физичку активност. Ово посебно важи за пацијенте са гојазношћу и дијабетесом. У вашој уобичајеној рутини морате обавезно укључити шетње на отвореном, поред тога да добијете дозволу стручњака за спровођење методе Бубновског. Комплекс обуке састоји се од следећих фаза:

1. "Ходање". У року од 2-3 минута потребно је измјењивати различите типове ходања. Ово је укрштени корак и корак-корак, који се креће по прстима и петама. Неопходно је променити метод ходања сваких 5 корака, док је неопходно контролисати дисање (требало би да остане једнако), како би се избегло подизање терета.
2. "Гимнастика на лактовима". У седећем положају, потребно је савити руке у лактовима, одређујући њихов положај на нивоу груди. Покрените инспирацију и оштро кретање горњих екстремитета назад. У исто време подижите и спустите руке тако да виси, а четке су око петине. Направите најмање 3 пута у једном тренингу.
3. "Бицикл". Седећи на столици, руке се ослањају на седиште тела. Подигните ноге до стомака и обавите кружне покрете који симулирају вожњу бицикла прво у једном, а затим у супротном смјеру (до потпуног умора). Поред лечења хипертензије,Овакав метод силе може додатно преузети штампу. Нека буде 10 понављања са сваке стране.
4. "Покрет рамена". Седите на столицу, подижите рамена, опустите тело што је више могуће. Изведите кружне покрете рамена прво у једном, а затим у другом правцу. Ово је добра превенција не само за мождани удар, већ и за потенцијалне болести зглобова. По методу Бубновског, поновите покрет још 5 пута.
5. "Успон и ескадрила". Да бисте извршили ову вежбу, морате припремити столицу и седети на њој. На издисају, уздигнути се од ослонца, задржати равнотежу, а на даху поново сјести. У супротности са координацијом покрета и нервних обољења, може доћи до неких потешкоћа. За један тренинг морате завршити 5 понављања вежби.
6. "Окретање торза". Стани десно, ноге на ширини рамена. Направите углове случаја, узмите инспирацију са стране. После наглог издаха. За продуктиван третман хипертензије треба урадити са сваке стране за 4 понављања.

Након завршетка таквог комплекса обуке, морам прошетати, али је краткотрајан. Ово је добра прилика за брзо обнављање дисања, обогаћивање ваших ћелија виталним кисеоником и побољшање издржљивости организма. Покрет се може зауставити након што се пулс поново успостави. Препрека у извођењу ових вјежби су физиолошке карактеристике тијела и ниво физичког тренинга. У том случају, морате се индивидуално консултовати са специјалистом, заменити покрет.

Респиратори Гимнастицс

Засићење исцрпљених ћелија мозга и срца са довољно кисеоника, хипертензије или предиспозиције за такву потребу за свакодневним вежбама дисања. Таквим јавним поступком могуће је убрзати метаболичке процесе, нормализовати циркулацију крви и проток лимфе, снизити висок крвни притисак, стабилизирати васкуларни тонус. Алтернатива за гимнастику дисања са хипертензијом је јога, која се може практицирати без потешкоћа у кућном окружењу.

Лечење Бубновским методом се препоручује да се почне са 10-минутном гимнастиком за дисање, али постепено повећава овај временски интервал на 1 сат дневно. У почетку, пацијент осећа непријатан осећај мучнине (неуобичајено), али онда такве једноставне вежбе пружају удобност, дуго очекивано олакшање. Препоручени комплекс третмана укључује покретање дијафрагме, кључне кости и ивица, што помаже у нормализацији крвног притиска и побољшању општег благостања.

Респираторна гимнастика методом Бубновског нема медицинске контраиндикације, али код пацијента је потребна огромна издржљивост, стрпљење, истрајност и марљивост. Позитивна динамика оваквог не-љековитог третмана хипертензије јавља се тек након 2-3 седмице редовног тренинга, док је заостајање дуго времена. Од једноставног кретања у кући:

\ т
1. На било ком практичном положају тела (по могућству лежећи) положите руке на груди. Дубоко удахните кроз чврсто стиснуте усне уз звук "Пфффф".
2. Стојећи на коленима или равним ногама, дубоко удахните усправне руке високо изнад главе. Тада оштро издахните ваздух, тако, као да "губите" своје тело.
3. Потребно је дубоко удахнути руке високо изнад главе. На издисају, драстично спустите кућиште и звучајте гласно "Ха".
4. У сваком погодном положају тела да изведе дубок дах, док максимално повлачи стомак до груди. На издисају, направите неке повремене ударце напријед са карактеристичним звуком "ПФ".
Да би стимулисао циркулацију крви, Бубновски препоручује да се кратки удисај-издисање без прекида изводи у трајању од 30 секунди. Одговарајуће, неколико приступа са временом одмора од не више од 1 минуте.

Др Бубновски је апсолутно сигуран да горе поменута респираторна гимнастика доприноси не само ефикасном лечењу хипертензије, већ је и поуздан метод безбедног чишћења црева, брзог уклањања емоционалног напрезања и елиминисања непријатних симптома хроничног умора. Главна ствар је да се не крши ова техника третмана и да се придржава њене периодичности, да се не боји да буде смешна у масама (многи људи знају да је суштина методе Бубновског људи изненађена таквим вежбама дисања).

Видео

Информације дате у чланку су информативне природе. Материјали у овом чланку не захтевају независни третман. Само квалификовани лекар може да дијагностикује и даје савете о лечењу на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.