Што је метаболизам, који су процеси у тијелу својствени њему, симптоми поремећаја метаболизма

Људском тијелу је потребна велика количина нутријената, енергије да би осигурала функционирање свих система тијела. Сви ови процеси су одговор на питање шта је метаболизам - сви метаболички процеси у телу, који се дешавају око сата. Што је бољи људски метаболизам, систем боље функционише. Овај процес је одговоран за здравље, изглед, количину сила које могу да генеришу тело.

Шта је метаболизам

Метаболизам се назива хемијски процес конверзије хранљивих материја које улазе у тело у било ком облику. Након што је храна ушла у желудац почиње процес расцепа, подељен је на мале компоненте, које се трансформишу у мале молекуле, од којих се одвија изградња нашег тела. То је колективни појам који укључује много процеса који се одвијају у телу и који утичу на структуру тела, хормонске особине,стопу асимилације и степен обраде хране.

Шта утиче на метаболизам

Брзина метаболизма може бити нормална, висока или спора. Постоји одређена листа фактора који утичу на овај индикатор. Знати шта може да утиче на ваш метаболизам ће вам помоћи да контролишете овај процес, избегавате вишак килограма или, обратно, бирате. Сви ови фактори се односе на исхрану и навике, на пример:

  1. Мишићна маса. Присуство мишића је одлучујући фактор који утиче на брзину метаболизма. Један килограм мишића гори до 200 кцал дневно, масно ткиво у исто време ће вам уштедети више од 50 кцал. Из тог разлога, спортисти немају проблема са прекомерном тежином, интензивне класе убрзавају процес сагоревања акумулација. Мишићна маса утиче на метаболичке процесе 24 сата дневно. И не само када се бавимо спортом.
  2. Фреквенција, број оброка. Велики интервали између хране имају штетан утицај на метаболизам. Тело почиње да прави залихе, одлаже случај глади током дугих пауза. Сви нутриционисти препоручују фракцијску исхрану 5-6 пута дневно, мале порције како би се угасила глад, али не прејести. Оптимални временски интервал између оброка је 3 сата.
  3. Прехрамбени производи. Постоји и директан утицај на метаболизам онога што једете. Често, дијете потпуно искључује прехрану животиња, биљне масти, али њихово одсуство доводи до успоравања у производњи хормона, што успорава метаболизам.
  4. Пиће. Начин пијења помаже убрзати процесцијепање с одговарајућом количином обичне воде, чаја, каве или сока не узима се у обзир у укупном водном билансу. За један дан се препоручује пити најмање 1.5-2.5 литара воде.
  5. Генетика. У ћелији постоји метаболизам, тако да их генетски подаци програмирају на одређени начин. Убрзани метаболизам многих људи је "дар" од родитеља.
  6. Метаболизам организма може озбиљно успорити психо-емоционални шок.
  7. Дијете. Дијете које намећу снажна ограничења на одређене намирнице често узрокују нагли пад у стопи метаболизма, што има штетан учинак на цијело тијело.
  8. Болести. Различите врсте патологије, хормонске девијације утичу на метаболизам и енергију.
  9. Сексуална припадност. Мушкарци и жене имају разлике у метаболичким процесима.

Какие процеси се приведени до метаболизма

Овај концепт обухвата читав циклус обраде, уношење супстанци у организам. Али постоје специфичнији делови онога што се зове метаболизам. Подели метаболизам на два главна типа:

  1. Анаболизам. То је процес синтезе нуклеинских киселина, протеина, хормона, липида да би се створиле нове супстанце, ћелије и ткива. Акумулира се у овом тренутку масти, формирају се мишићна влакна, долази до апсорпције (акумулације) енергије, њене акумулације.
  2. Катаболизам. Супротни процеси описани горе, све сложене компоненте се разлажу на једноставније. Генерише и ослобађа енергију. У овом тренутку то се дешавауништавање мишићних влакана које спортисти стално покушавају да избегну, раздвајају масти, угљене хидрате хране за додатну енергију.

Сваки процес у тијелу не нестаје без трага, увијек постоје остаци који ће бити даље уклоњени из тијела. Називају се крајњи производи, а метаболизам их такође има, разликују се следеће варијанте са излаза:

  • кроз тело (угљен диоксид);
  • апсорпција у ректуму (вода);
  • повлачење са изметом (амонијак, мокраћна киселина, уреа).

Типови метаболизма

Постоје два главна типа концепта онога што је метаболизам - угљикохидрати и протеини. Ово последње укључује прераду ове компоненте животињског и биљног порекла. Да би људско тело функционисало у потпуности, потребно је обе групе ових супстанци. У телу нема депозита протеинских једињења у облику масти. Цијели људски протеин пролази кроз процес пропадања, затим се нови протеин синтетизира из односа 1: 1. Код дјеце, процес катаболизма превладава над анаболизмом због брзог раста организма. Постоје две врсте протеина:

  • комплетан - садржи 20 аминокиселина, садржи само производе животињског порекла;
  • је дефектан - бити протеин који садржи најмање 1 од обавезних аминокиселина.
Метаболизам угљених хидрата је одговоран за генерисање главне количине енергије. Издвојите сложене и једноставне угљене хидрате. Први тип обухвата поврће, хлеб, воће, житарице. Ова врста се такође зове"Корисно", јер се цијепање одвија током дугог временског периода и пружа дуги набој тијелу. Једноставни или брзи угљени хидрати - производи од белог брашна, шећер, сода за печење, слаткиши. Људско тијело може без њих, врло брзо се обрађују. Ова два типа имају следеће карактеристике:

  • комплексни угљени хидрати формирају глукозу, чији је ниво увек приближно исти;
  • брзо учините да овај индикатор варира, што утиче на расположење, здравствено стање особе.

Знаци доброг метаболизма

Под тим концептом добија се брзина метаболизма у којој особа нема проблема са гојазношћу или неконтролисаним губитком тежине. Добар метаболизам је када се процес размене не одвија пребрзо или сувише споро. Сви покушавају да се прилагоде, преузму контролу над овим питањем и постигну оптимални метаболизам, који не штети телу.

Метаболизам мора одговарати норми, за сваку особу она је сама по себи, али ако постоји прекомјерна тежина или, напротив, болна худорба значи да нешто у тијелу није. Главне одлике доброг метаболичког процеса су здравље органа, коже, нервног система особе:

  • без кожних осипа;
  • оптимални однос мишића и слоја масти;
  • добро стање косе;
  • нормалан рад гастроинтестиналног тракта;
  • недостатак хроничног умора.

Метаболички поремећаји

Разлог абнормалности у метаболичким процесима може битиразличита патолошка стања која утичу на рад ендокриних жлезда или насљедних фактора. С болестима, лијекови се успјешно боре, али са генетском предиспозицијом, још није било могуће суочити се с њима. У великој већини случајева, лош метаболизам је узрок лошег метаболизма или прекомјерног ограничења хране. Злоупотреба масне хране, ниске калоријске дијете, гладна дијета доводе до престанка метаболичких процеса. Значајно погоршава стање лоших навика:

  • конзумирање алкохола;
  • употреба дувана;
  • је неактиван начин живота.

Симптоми поремећаја метаболизма

Узроковане манифестације лошег метаболизма из свих горе наведених разлога. Стање се по правилу појављује у облику скупа прекомерне тежине, погоршања коже, косе. Ослобађање од свих негативних симптома може се урадити само уклањањем основног узрока метаболичких поремећаја (болести, погрешне прехране, ниског животног стила). Требало би да урадите своје здравље и нормализујете метаболизам супстанци у организму у случају следећих одступања:

  • тешки едем;
  • кратак дах;
  • вишак телесне тежине;
  • крхкост ноктију;
  • промена боје коже, погоршање њеног стања;
  • губитак косе, ломљење косе.

Како успорити

Може се појавити и обрнута ситуација у којој веома брзи метаболизам тако активно прерађује долазеће компоненте да особа постане сувише мршава, не може да добије мишићну масу, слој масти. Ово стање се не сматра нормом ипроцеси размене се морају успорити. Да бисте то урадили, можете да урадите следеће:

  • попити још мало кафе;
  • ограничити количину времена за спавање;
  • пити више млека;
  • доручак сат времена након буђења;
  • ако се активно бавите спортом, онда смањите оптерећење;
  • јести строго 3 пута дневно, порције би требале донијети осјећај потпуне засићености;
  • напустити зелени чај, цитрусе, храну са високим садржајем протеина.

Како распршити метаболизам и метаболизам

Ова питања се најчешће постављају, посебно онима који су заинтересовани за људе који желе да се ослободе вишка килограма. Ако сте након анализе били убеђени да узрок гојазности није наследна предиспозиција (генетски поремећаји) или ендокрина болест, можете почети да контролишете своју исхрану и физичку активност. Испод су опције које ће, када буду интегрисане, помоћи да се носите са спорим метаболизмом.

Производи

Прва ствар коју треба промијенити с ниским метаболизмом је прехрана. У 90% случајева ова ставка је приоритетни задатак за смањење тежине. Препоручују се следећа правила:

  1. Целулоза. У исхрани овог производа треба много, дигестирати ову компоненту у дигестивном тракту дуже време, сатурирајући тело дуго времена. Према студијама, ова супстанца у исхрани повећава метаболизам за 10%. Могуће је купити влакна у продаваоницама прехрамбених производа, а садржи и макароне од тврдих сорти, кашу, крух крупног мљевења.
  2. Протеинска храна. Протеинима значајна термичка својства, за његову обраду тијело мора потрошити много калорија. Он је такође укључен у изградњу мишићне масе, што такође позитивно утиче на повећање брзине метаболизма. Много протеина се налази у кокошјим јајима, пилећем месу, млечним производима и млечним производима.
  3. Цитрус. Помаже у стимулацији рада пробавног тракта, убрзава уклањање вишка воде из тијела. Грејп се сматра најбољом варијантом цитруса за мршављење, још увек можете јести мандарине, наранџе, лимуне.
  4. Ђумбир је укључен у транспорт хранљивих материја и њихову апсорпцију. Производ помаже тијелу да брже расипа кисеоник и тиме стимулира процес сагоријевања масти. Производ можете укључити у било ком облику. Не губи своје особине чак и током термичке обраде.
  5. Количина шећера у крви можете смањити циметом. Он не само да служи као средство за спречавање дијабетеса, већ и помаже у превазилажењу метаболизма. Помаже овој компоненти само уз дуги пријем.

Пиће

Са довољном снабдевањем водом, регенерација ћелија је бржа, што обезбеђује младој кожи, брзу елиминацију производа распада који имају токсично дејство на тело. Вода нормализује и убрзава процес варења, варења. Запремина течности се израчунава на бази јуха, али кафа или чај нису укључени у ову групу. Ова пића одузимају воду, па након узимања треба попити неколико шалица обичне воде.

Главни услов за коришћење свихпиће - недостатак шећера, можете додати замену ако желите. Препоручује се коришћење следећих течности:

  • морсе;
  • компоти;
  • картон;
  • у малим количинама свеже исцијеђене сокове;
  • бели, зелени чај;
  • Биљни укуси.

Препаратионс

Није могуће драстично утицати на стопу метаболизма, они пружају неопходан ефекат само као део интегрисаног приступа: спорта, исхране, напуштања лоших навика. Популарни лекови за побољшање метаболизма су следеће опције:

    \ т
  1. Стероиди. Посебно тражен од стране бодибилдера, али они дају овом леку веома значајан утицај на хормонску позадину у телу. Код девојчица ове супстанце могу изазвати престанак менструалног циклуса, снажан раст косе на телу, промену тона гласа. Код мушкараца, лијек смањује либидо, смањује потенцију. Када престанете са узимањем стероида, постоји врло брза тежина, снажан пад имунитета.
  2. Амфетамин, кофеин, фенамин и други стимуланси. Дуго неконтролисано лечење доводи до несанице, депресије и брзог почетка.
  3. Соматотропин или хормон раста. Великодушан лек који помаже да се добије мишићна маса и нема много нежељених ефеката, дуго стимулише метаболизам.
  4. Л-тироксин. Проналази стимулативни ефекат на функцију штитне жлезде, што помаже да се брзо смрша без враћања. Међу минусима су: раздражљивост, нервоза, знојење, неисправност неких систематело.
  5. Кленбутерол. Оштро повећава брзину метаболичких процеса, брзо смањује телесну тежину. Нуспојаве указују на тахикардију, скокове телесне температуре.
  6. Витамински комплекси. Они побољшавају опште здравствено стање, сатурирају тело неопходним супстанцама за потпуно функционисање свих система тела. Ово је важан извор људске виталности, витамини подржавају рад свих органа у телу. Боље је користити готов витамински комплекс, који је богат свим врстама елемената у траговима.

Вежбе

Ако се успорени метаболизам не дијагностикује због генетских карактеристика организма, онда је спорт важна фаза у побољшању метаболизма. Сваки лекар ће препоручити повећање физичке активности ако желите да уклоните вишак килограма. Неадекватна дневна радна оптерећења воде до стагнирајућих процеса у организму, успорава циркулацију крви, што утиче на исхрану ћелија и органа. Дневни тренинг значајно убрзава метаболизам.

Не постоје посебне и специјалне вежбе за ове сврхе, потребно је редовно снабдевати тело теретом. То можете сагледати као део третмана, што значајно подиже квалитет целокупне шеме. Ефикасност исхране, лека за убрзавање метаболизма, зависиће од спорта. За ове сврхе, препоручује се да водите дневне кертриџе:

  • трчање на траци за трчање или на отвореном;
  • фудбал;
  • кошарка;
  • јога;
  • фитнес;
  • Пилатес;
  • обликовање;
  • аеробик;
  • вожња бициклом или бицикл.

Видео

Популар Артицлес

Материнство Када каду - како користити и оцењивати најбоље моделе са описима и фотографијама Здравље Скарлетна грозница код одраслих - симптоми, општи знаци и природа осипа
Цоокинг Пилеће месо - популарне рецепте за кување говедине, свињетине и пилетине са фотографијом Остали савети Жене не би требало да раде у својим животима Здравље Ноћни грчеви у ногама жена, мушкараца и старијих: од онога што смањује мишиће, како се лече екстремитети Цоокинг Рецепти укусних хладних залогаја из харинге или јетре Цоокинг Ласања са млевеним месом: корак по корак рецепти за кување укусног јела са фотографијом Цоокинг Необични али једноставни рецепти укусних колача Здравље Е. цоли - као пренесена и дијагностикована, манифестација код деце и одраслих, терапија и профилакса