Вјежбе за остеохондрозу дојке: комплекс терапијских вјежби за јачање мишића и побољшање дисања

Дегенеративне промене у интервертебралним дисковима торакалне јединице нису уобичајене, јер је ово подручје саме кичме неактивно због ребара која су повезана са стернумом. Остеохондроза се овде развија као последица претходних повреда или као последица других болести мишићно-скелетног система. Дијагноза патологије може бити узрокована симптомима који су слични манифестацијама болести унутрашњих органа. Да би се спријечило штипање коријена живаца, терапију треба започети раније, а проводити у комбинацији с терапијским физичким васпитањем.

Шта је торакална остеохондроза

Најчешћа болест кичме је остеохондроза. Патологија је дегенеративно и дегенеративно оштећење интервертебралних дискова, што доводи до промене у њиховој структури и форми. Будући да болест напредује са годинама, онда до 40 година патиОстеохондроза је скоро сви људи. Најмање погођена овом болешћу је торакална кичма кичме због круте физиолошке фиксације.

Међутим, када се у овом делу развије остеохондроза, интервертебрални дискови су укључени у патолошки процес. Они леже, њихова висина се смањује са даљим ограничењима интеркосталних живаца. Степен оштећења пршљенова варира. Развој патологије се подстиче хиподинамијом - дефицитом оптерећења која формирају мишићне корзете. Смањење мишића слаби функцију кичме, повећава оптерећење интервертебралних дискова и лигамената.

Вежбе за торакалну кичму

Болест се добро подноси у терапији, а једна од њених најважнијих компоненти је физикална терапија. Вежбе за остеохондрозу торакалне кичме су универзалне, тако да се могу изводити и током погоршања болести иу ремисији. Комплетан сет опреме за терапију вежбања на симулаторима подразумева индивидуални приступ, тако да га лекар развија за сваког пацијента посебно. Постоји основна методологија за самостално учење код куће.

Будући да су проблеми са локомоторијем углавном због хиподинамике, свакодневно вјежбање курса у потпуности компензира ниску активну егзистенцију људи. Гимнастика решава следеће задатке:

• побољшање вентилације плућа;
• убрзање циркулације крви и метаболичких процеса;
• уклањање болних синдрома;
• изузетак грчења мишића;
• развој покретљивости ребара и интервертебралних зглобова.

Индикације и контраиндикације

Терапијска физичка обука у остеохондрози торакалне кичме има за циљ да обнови моторичку активност људи након трауме. Поред тога, индикације за терапију вежбањем су:

• хируршка интервенција;
• слаб мишићни корзет;
• закривљеност кичме;
• друге болести мишића кичме или вертебралне колоне у фази ремисије (артритис, артроза, итд.).

Терапијска гимнастика је контраиндикована у следећим случајевима:

• поремећај артеријског притиска;
• присуство патологија кардиоваскуларног система;
• емболија и тромбоза;
• висок степен миопије;
• неуролошке болести праћене повредама координације;
• синдром тешког бола;
• малигне неоплазме;
• висока телесна температура;
• погоршање патологија унутрашњих органа;
• предиспозиција за крварење;
• повишени интраокуларни притисак;
• период опоравка након операције кичме.

Предности вежби

У торакалној остеохондрози између пршљенова расте коштано ткиво, њихова тијела се стапају, претварајући се у стационарни објект. Особа са прогресијом болести губи лакоћу покрета, смањује способност подршке организма. Вежбе из торакалне остеохондрозе помажу да се повећа покретљивост вертебралне колоне, формира снажан мишићни корзет, да се спречи даљи развој остеохондрозе. Поред тога, ЛФЦ промовише:

• уклањањехиподинамика;
• опуштање мишића;
• ојачати мишићни оквир;
• убрзање процеса размене;
• за равномерну расподелу оптерећења;
• спречавање деформације интервертебралних дискова;
• нормализује доток крви у хрскавице и пршљенове;
• развој исправног држања;
• смањено ограничење кретања;
• Елиминација мишићних спона.

Карактеристике вежбања у торакалном облику патологије

Вежбе за торакалну остеохондрозу имају за циљ повећање покретљивости торакалног одељења, уклањање зглобних и мишићних блокова. Главни задатак комплекса је да повећа амплитуду покрета у гребену вертебралног и интервертебралног зглоба. Друга сврха лекција је да се уклони укоченост дубоких мишића леђа. Медицински комплекс има за циљ спречавање могућих компликација остеохондрозе, јер су многе посљедице болести посљедица миофикације кичме због мишићно-тоничких поремећаја.

Потребно је у комплексну гимнастику укључити јачање раменог појаса и мишића леђа. Снажан мишићни корзет отклања стрес од кичме, што може да спречи напредовање патолошких процеса у интервертебралним дисковима. Такође, комплексна терапија вежбања укључује и вежбе које враћају исправну кривину кичме. Стварање нормалног положаја смањује притисак на интервертебралне дискове, што доводи до смањења интензитета бола, убрзаног опоравка оштећеног подручја.

Важна правила

Иако се позивају вежбе грудне остеохондрозеИзузетно корисна, у случају неписменог извођења, могу нашкодити тијелу. Да би се спречиле негативне последице терапије вежбањем, морају се поштовати важна правила:

• комплекс треба да препоручи специјалисте узимајући у обзир индивидуалне карактеристике, ток болести, опште здравствено стање пацијента, ниво његове физичке спремности, присуство хроничних болести;
• вежбе се обављају претежно током ремисије, а за акутну фазу се развија спонтани комплекс;
• Физичко васпитање се обавља у зони удобности, стога пацијент треба да се руководи само својим осећањима;
• да се обрати пажња на медицинско физичко васпитање треба да буде дневно од 5 до 15 минута;
• оптерећење се постепено повећава, а да би се избегло кретање пловила врши се полако и глатко без трзаја, заостаје 2-3 секунде у завршној фази кретања.

Најједноставније вежбе

Терапијски тренинг треба да почне са малим оптерећењем. У почетку, загревање се врши, укључује повлачење рамена, повезивање лопатица и бацање главе. Најједноставнији комплекс за торакалну остеохондрозу:

1. Узмите вертикални положај, опустите све мишиће, ставите ноге нешто шире од рамена. На даху повуците рамена према напријед, као да сте ухваћени од хладноће, и на издисају, окрените их натраг, покушавајући се затворити заједно.
2. Станите равно, затворите ноге. Окрећите руке. Прво морате направити максиларне покрете горњих екстремитета у смјеру казаљке на сату, а затим против.
3. Легниподу Пресавијте колена, чврсто притисните пете на под. На издисају, подигните торзо, савијте лумбални дио, руке треба да остану иза главе. На даху, окрени се назад.
4. Прихватите лежећи положај. Ставите ваљак на задњу страну лопатица, опустите се. Померајте кофер напред-назад, као да масирате леђа.
5. Седите на столицу са високим наслоном. Притисни га чврсто на леђа. Померите се уназад, подижући кукове, покушавајући да се савијете преко леђа, а затим се вратите.

Вежбе у акутној фази

Са погоршањем торакалне остеохондрозе, главни задатак терапије за вежбање је отклањање болног синдрома, тако да гимнастика треба да буде што једноставнија. За ублажавање кичме, прописане респираторне вежбе. Пацијент би требао бити смјештен на леђима, по могућности на косој површини, тако да је глава изнад трупа. Дијафрагматско концентрисано дисање промовише уклањање мишићног спазма. Захваљујући нагибу тела постоји растезање кичме, елиминишући компресију нервних завршетака, смањујући бол.

Након слабљења синдрома бола, можете радити вјежбе за истезање и опуштање скелетних прса кичме. Комплекс се извршава неколико пута дневно, ако је могуће, број понављања се повећава. Ако је вежбање добро обављено, убрзаће се излазак из акутне фазе остеохондрозе торакалног одељења.

1. Лези на леђа, повуци дланове преко главе, добро се повуци да осетиш напетост свих мишића. Рамена треба повући натраг.
2. Лежећина леђима, опустите се, мирно удахните. Направите савијање и непопустљиве покрете за скапулар.
3. Лако постављено на леђа, савијте ноге у колену. Када издишете, сваки крај се преклапа и подиже један по један. Када дишете, вратите се на почетну позицију.
4. Удобно положите леђа, положите опуштене руке дуж тела. Изведите кружне елементе са подигнутим рукама, а затим направите паузу на неколико секунди.

Комплекс вежб с остеохондрозом

Током ремисије остеохондрозе, комплекс медицинске гимнастике је разноврснији. Укључује вежбе на столицама, изведене штапом. Постоје методе аутора, на пример, гимнастика Бубновски или рехабилитациони програм Схисхонин. Ови комплекси су одобрени од стране ортопеда, неуролога, вертебролога. За часове морате изабрати вентилисану просторију у којој нема скица. Одјећа за гимнастику би требала бити израђена од природне тканине, слободна, како не би повукла подручје врата.

Пожељно је почети са малом количином вјежби - 5-7, постепено повећавајући њихов број. Оптимално оптерећење ће изазвати ваша осећања. Примјери вјежби с остеохондрозом торакалног одјељења тијеком ремисије за Бубновског:

\ т
1. Седи на столицу, савиј ноге у крило. Нагните главу, покушавајући да додирнете груди. Осетите напетост коже на врату.
2. Стојте равно, раширите ноге до ширине рамена. Узми штап. Држите руке у испруженим рукама. Направите завоје у различитим правцима са истимамплитуде.
3. Сједните на под, изравнавајте леђа с фитбаллом или јастуком. Узмите експанзију или крајеве гуменог подвезица. Учврстите гуму на зид насупрот. Повуци је за груди, савијајући јој руке. Лактови би требали ићи један иза другог паралелно.

Др. Схисхонин је такође специјалиста у лечењу болести костију и мишићног система. Године експеримената и претрага помогле су кандидату медицинских наука да развије јединствену терапеутску гимнастику са 7 вежби. У току наставе потребно је да се у одређеном положају фиксира за 30 секунди. Свака вежба има оригинално име које се лако памти: гледајући у небо, Пролеће, Гусак, Факир, Чапља и друге. Неки од њих:

1. Метроном. Стојте усправно, глатко спустите главу на десно раме, затим закључајте 30 секунди, а затим лево.
2. Гуска. Чувајте главу, пазите да је брада паралелна са подом. Повуците напред, покушавајући да задржите положај браде. Затим окрените главу улево и повуците лево раме. Након фиксирања поновите исто у другом смјеру.
3. Гледајући у небо. Максимално окрените главу удесно, останите у том положају 30 секунди, а затим се полако вратите у почетни положај. Поновите исто са леве стране.

Комплекс за побољшање дисања

Код торакалне остеохондрозе, важно је обновити дисање како би се повећала покретљивост стернокринских и едемско-вертебралних зглобова. Респираторна гимнастика ће помоћи у повећању волуменаудахнути ваздух. Комплекс укључује једноставне покрете који се морају поновити 5-7 пута:

1. Седите на столицу, исправите леђа. Обришите доњи део груди густом крпом. Држите се за крајеве тканине и лагано га растегните док дубоко удишете. Задржите дах на високом нивоу, а затим постепено издахните ваздух, слабећи напетост тканине.
2. Седите са равним леђима на тврду површину. Ослободите руке на куковима. Полако удишите и уклоните главу и рамена, савијајући груди. Бладе близу једна другој, онда задржите дах и позирајте. На издисају рамена полако крените напред и савијте главу на грудима. Држите се у овој пози и поново дубоко удахните, исправљајући леђа.
Седите на столицу, ухватите руке у брави, подигнуте изнад главе. Удахните, напрежући мишиће штампе и груди. Наслоните се лево, а затим десно на издисај. Након поновног дубоког даха, истегните га. По истеку руку, спустите очи и опустите се.
3. Стојте усправно, полако се савијте према поду. У средини нагиба удишите кроз нос, који треба да се заврши нагибом. Затим се исправите, издишете и поновите вежбу неколико пута.
Узмите 4 удисаја кроз нос и 4 издахните кроз уста. Удах треба да буде оштар, дубок и бучан, а издах је тих и невидљив. Свака 4 удисаја захтева паузу од 3-5 секунди. Држите руке када удишете у шаке, а када издишете, опустите се. Рамена и стомак у даху не узимају.
4. Омотајте дрвену палицу крпом, рубомпоправи то Пречник ваљка треба да буде од 8 до 15 цм. Лезите на леђа и ставите ваљак испод лопатица. Баците руке и узмите дах, савијајући леђа. На издисају се мора попети преко пода главом и извући руке напријед.

Гимнастика за два

Овај комплекс вјежби се изводи заједно са асистентом, а улоге се могу мијењати наизмјенично. Пуњење помаже јачању мишића груди, враћа нормалну покретљивост и флексибилност у њима:

1. Лезите на стомак, ставите руке уз тело. На удисају, са напором, скупите лопатице. Асистент треба да стави руке на ваше лопатице, покушавајући да их одвуче један од другог и да се опире мишићима. На издисају, опустите се. Направите 5-8 понављања.
2. Лежећи на стомаку, склопите руке дуж пртљажника. Асистент је у леђима, стављајући колена на обе стране лумбалног дела. Он може да седи на теби или клечи. Приликом удисања, асистент се одупире покретима руку ваших ребара, покушавајући снажније стиснути груди. На издисају, морате се опустити. Поновите 5-8 пута.
3. Лежећи на стомаку, дубоко удахните. Асистент, седећи на леђима, гура ивице дланова са обе стране спиналне кичме. Налазе се у центру стражњег дијела краљежака, формирајући грб. Током издисаја, паузирајте. Поновите 5-8 пута.

Видео

Информације представљене у чланку су информативне. Материјали у овом чланку не захтевају независни третман. Онли Куалифиедлекар може да дијагностикује и даје савете о лечењу на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.