Вјежбе за повећање потенције код мушкараца - задужење за обуздавање и терапијске вјежбе

Редовито вјежбање једноставних вјежби за повећање потенције код мушкараца и одржавање физичког здравља јача ослабљене мишиће како би се смањио ризик од развоја акутног простатитиса. Ово је добра прилика да се подржи функција урогениталног подручја, да се обезбеди ефикасна превенција еректилне дисфункције. Настава треба да буде редовна, препоручљиво је консултовати стручњака и организовати вежбе за повећање потенције.

Које су вежбе за повећање потенције

Свакодневни спортови помажу да се поврати потенција, из доброг разлога постоји изрека: "Покрет је живот." Извођење једноставних вежби обезбеђује снагу и издржљивост простате, која је релевантна за мушкарце и после 45 година са проблемом потенције и не само. Жељени ефекат се не примећује одмах, већ само након елиминисања провокативног фактора и регуларности тренинга. Ако радите вежбе за подизање потенције у кућном окружењу, крајњи резултат се не погоршава и за повећањесврсисходно је ангажовати стручњака.

Које вежбе повећавају потенцију

У било ком комплексу тренинга, број понављања једног приступа треба да почне у 10, али се постепено повећава на 25. Препоручује се да се комбинују тренинг снаге, гимнастика, кардио вежба, да се не заборави на предности јутарње вежбе. Ово је добра прилика да се елиминишу стагнирајући феномени у простати, нормализује концентрација хормона тестостерона, да се обезбеди потпуни секс. Ако постоји такав здравствени проблем, корисно је јучер почети вјежбе за потенцију код куће, кашњење је пуно озбиљних компликација за здравље мушкараца.

Физикалне вежбе

Покрети могу бити спори, али је важно да се они обављају квалитативно - да се не узме количина, већ квалитет понављања. Ако чучнете, онда дубоко; али скочити високо и са издуженим чарапама. Правилно извођење вежби обезбеђује позитивну динамику у најкраћем могућем року, а за 1-2 недеље се повећава потенција код мушкараца. Осим тога, погледајте уобичајену исхрану, напустите штетну храну и потенцијално штетне навике. Ако се дефинише подручје пораза, правилна исхрана и сљедеће вјежбе за повећање потенције производе чуда. Со:

  1. "Војнички Сха" м повећава потенцију. Постаните равно, исправите леђа, савијте руке у лактовима. Извршите високо подизање колена до стомака, груди (ко то може). Удахните када подижете колена. Вежбајте 1 минут.
  2. "Бреза".Ноге се подижу окомито на под, држећи руке уз круто тло. Да останете у том положају 60 секунди, док максимално напрезајте задњицу да бисте повећали потенцију.
  3. "Бицикл". Вежбајте са положаја лежања, са ногама подигнутим под углом од 90 степени. За минут ћете морати да окренете педале, држећи руке иза главе у замку. Повећање потенције је одлична вежба.
  4. "Шкаре". Ова вежба се може наставити у лежећем положају и почети са 10 понављања. Важно је држати руке иза главе, а не испод задњице, а ноге подићи под углом од 15-20 степени - не више.
  5. Седење са фокусом. Седећи на ивици столице, повуците напред, држећи је што је могуће више равно. Пажња на колена: на инспирацију - напрезање мишића штампе, ануса и задњице, на издисају - опуштање.

Сквотови за потенцију

Физичке вежбе, редовно вежбање са поремећајима потенције обавезно укључују чучњеве за јачање простате, мишиће задњице. Тело је у ослабљеном стању, време је да га продуктивно ојача. Посебну улогу у постизању циља има сквотирање, које једноставно мора постати саставни дио задужења или било којег другог комплекса обуке. Важно је правовремено утврдити узрок патолошког процеса који ће помоћи вашем властитом здрављу. Ево неколико корисних савета:

  1. Као ослонац, користите столицу, за коју покушавате да држите само руке, и држите тело на тежини. Другитачка подршке су стопала, али они имају мању физичку активност. Задњице су у "суспендованом стању", задатак човека је да покрене кабинет горе-доле.
  2. Класични чучњеви са равним леђима могу помоћи ослабљеној простати, али за њихову правилну примену кичма треба да буде што је могуће равна, а када спуштате тело да се ослони, ставите га на тачку - без померања на чарапу. Можете извести 10 понављања и договорити паузу, али на крају морате ићи на 3 приступа.
  3. У положају полуподручја са директним леђима, препоручује се да се врше ротациони покрети кукова, док се максимизира напрезање задњице. Ноге се шире преко ширине рамена, руку на појасу. Такво занимање траје још минут, а подршка вежбе је више од пет.

Мужскаа гимнастика

Вјежба за побољшање потенције укључује тренинг снаге, али без додатног допинга. Такав тренинг комплекс укључује загревање, тренинг снаге, завршни део. Трајање тренинга - не мање од 45 минута, интензитет физичке активности - изнад просека. Дакле, има довољно посла. Ако тренинг и кашњење могу бити једноставне основне вјежбе познате из школске клупе, онда су основе тренинга снаге наведене у наставку:

  • стискање шипки;
  • француска клупа;
  • подизање шипке из лежећег положаја;
  • сквотирање са правим леђима и оптерећењем;
  • затезање на пречници;
  • подизање штапа од стојећег положаја до браде;
  • порастшипке изнад главе.

Цхарге фор потенци

Гимнастика је посебно корисна за потенцију мушкараца, али у недостатку потребног растезања, одговарајућа је и јутарња вјежба. Ако сте правилно поставили своје животне приоритете, онда ће такве физичке вежбе за повећање потенције код мушкараца постати норма свакодневног живота. Током тренинга можете користити гуму, лопту, конопац, експандер, али у одсуству таквог рада неће бити мање продуктивни. Дакле, да би се побољшала потенција, ојачала мушка снага препоручује се извођење следећих вежби:

  • брзо ходање на једном месту са високим коленима;
  • ротација кукова иза и против казаљке на сату;
  • оштри завоји на десно и лево;
  • "млин";
  • дубоко чучање са равним леђима;
  • стискање руку са пода;
  • Скакање кроз конопац.

Комплекс учинковитих вежби

Да би се повећала сексуална активност и да се не задовољи статус старије особе са свим стереотипима који произилазе из овог концепта, неопходно је имати компетентно једноставне, али веома ефикасне вежбе за повећање потенције код мушкараца. Правилна исхрана, напуштање лоших навика, кућни тренинг је систем који добро функционише у модерном свету. Испод је вежба проверена временом која ће повећати ваше спасење за човека. Со:

  1. Из позиције шипке извршите савијање ногу у коленима до трбуха. Постепено повећавајте темпо, као скок с ниског старта, али на једном мјесту.
  2. Повећати потенцију да изврши спин-офф са пода, максимизирајући торзију мишића сфинктера. Урадите 20 понављања за 3 минута уз минимални прекид.
  3. Вежбајте дубоко укочено са равним леђима, затим подигните скок у вис, и тако 15 пута без заустављања. Важно је контролисати дисање.
  4. Повећати потенцију ритмичког корака на једном месту са високим ногама, а затим трчати на једном месту са отеченим ногама на задњици. Наставите вежбу 1 минут.
  5. Следећа вежба за повећање потенције - ротација карлице, стоји на једном месту. Кретање човјека припада унутар 1 минуте.
  6. Мушкарци морају замислити да између ногу постоји велика кугла или камен, који ментално компримира, напреже и опушта стражњицу.
  7. Класична вежба "Планцк", која се препоручује за време директних руку, лактова, бочних положаја, сматра се корисним за човека.

Видео: Вежбе за мушку моћ