Вјежбе за развој равнотеже

Свако може развити осјећај равнотеже и не само без проблема стајати на једној нози, већ и радити сложене гимнастичке елементе. Показаћемо вам неке вежбе за развој равнотеже које ће вам помоћи да боље поседујете своје тело и смањите ризик од повреда у спорту и животу.

Зашто развити осећај равнотеже

Постоји неколико разлога због којих би требало да се бавите својим осјећајем равнотеже.

1. Спречава повреде у теретани и животу

Без обзира на то, склизнули сте се на први лед или на мокри под у купатилу, налетели на степенице са пакетом производа или у теретани са шипком на раменима - добар осјећај равнотеже ће вам помоћи да одмах реагујете и да се суздржите од пада.

2. Омогућава вам да обављате сложене покрете

Уз добру равнотежу ума моћи ћете да изводите сложене гимнастичке и дизалице утега, учите клизање, сновбоардинг, сурфовање, бициклистичке трикове и друге занимљиве спортове.

3. Помаже у превазилажењу промјена које су повезане са старењем

Са годинама, осећај равнотеже се погоршава, ризик од повреда се повећава, а након тога је много теже опоравити него у младости. Тренинг ће помоћи да се избегну промене везане за старост, да се смањи ризик од истезања и прелома због непријатних падова.

Ове вјежбе ће вам помоћи да се развијетеосећај равнотеже. Почните са најједноставнијим опцијама које не захтевају додатну опрему и постепено компликујете вежбе.

Вежбе без опреме

1. Изнад дрвета

Ово је позната асана, коју чак и почетник може учинити.

• Стојте усправно, подигните једну ногу и поставите ногу на унутрашњост ноге друге ноге.
• Колено потпорне ноге је исправљено и затегнуто, друго колено гледа у страну.
• Немојте пасти на бедро, покушајте да повучете тело.
• Стави руке на главу или испред себе.
• Држите позу 30 секунди.

Да би било лакше одржавати равнотежу, замислите три тачке на стопалу које чине троугао - два на ивицама стопала и један на пети. Осетите ове тачке док држите држање: помоћи ће вам да равномерно распоредите тежину.

Ако лако можете извести ову позу, покушајте да затворите очи.

2. Оут оф варриор ИИИ

• Стојте усправно, подигните равне руке изнад главе.
• Нагните се напред са равним леђима све док тело и руке не буду паралелне са подом.
• Подигните једну ногу паралелно са подом.
• Нога, леђа и руке морају бити равне линије.
• Поглед је усмјерен према доље, не ломи врат.
• Држите позу 30 секунди и поновите је од друге ноге.

На ову позицију можете применити метод са три тачке на стопалу.

3. Чучање на једној нози

Ово је динамична вежба која помаже да се пумпа мишиће коре и ногу, као и да се побољшакоординација покрета.

• Стојте усправно, ставите леву руку у струк, савијте лево колено и подигните ногу са пода - то је почетни положај.
• Стисните десну ногу, истовремено нагните тело и додирните десну руку десном руком поред десног стопала.
• Вратите се на оригиналну позицију и поновите вежбу.
• Извршите 10 чучњева и поновите из друге ноге.

4. Скакање са једне стране на другу

Ова вежба је слична претходној, али је допуњена скоком у страну.

• Стисните десну ногу, додирните под десном руком, као што је горе описано.
• Исправите и скочите бочно на ваше лево стопало, љуљајући руке. Након слијетања, стојите на лијевој нози, десна нога је извађена из земље, десна рука на струку, лијево спуштена уз тијело.
• Стисните лијеву ногу, додирните под лијевом руком, исправите је и скочите постранце на десну ногу.
• Извршите три приступа 10 пута.

5. Подизање руку и ногу на све четири

\ т

Ова вежба изгледа веома једноставно, али да би то урадили, морате да држите штампу, рамена и руке у сталном стресу. Он савршено испумпава мишиће коре - управо оно што је потребно за одржавање равнотеже.

• Станите на дволичност.
• Извуците десну руку и десну ногу.
• Држите позу 30 секунди и поновите са друге стране.

Вежбе на Босу и лопти

Свака вежба изведена на Босу, тренира осјећај равнотеже и мишића коре. Ево неколико занимљивих опција.

1. Скочите на мекоделови

\ т

• Окрените Босу наопако са меким делом и поставите га на њега.
• Ноге на ширини рамена, ставите руке на појас.
• Узмите 10 скокова, одморите се и узмите још два приступа.
• Ако желите да закомплицирате, покушајте да окренете 90 или 180 степени.

2. Сцооп он Босу

• Окрените Босу наопако са меким делом.
• Одлазите из Босуа једним или два корака.
• Скочи на Босу, у скоку окрећући леђа напријед.
• Иди из Босуа и понови са друге стране.

3. Планцк са рукама на Босу и ногама на медболеу

• Окрените Босу наопако, поставите га и поставите руке на ивице платформе.
• Ставите ноге на медколу.
• Држите позицију од 30 секунди до минуте.

4. Баца лопту у зид

• Ставите Босу поред зида.
• Стојте на равном дијелу Босу-а, стављајући ноге на рубове платформе, узмите фитбалл, медбалл или пуњену лопту у руке.
• Баци лопту у зид испред себе и ухвати је, држећи равнотежу.
Извршите три приступа 10 пута.

5. Изван ратника са лоптом у рукама

• Нагните тело паралелно са подом и испружите руке изнад главе.
• Када осетите равнотежу, подигните једну ногу и ставите је паралелно на под.
• Подигнута нога, тело и руке са лоптом представљају једну линију.
• Држите позу 30 секунди.

Наћи ћете више вежби од Босуа и лопте овде.

Вежбе са таблом заразвој равнотеже

Баланцебоард користи сурфере да развију равнотежу пре него што оду на велики талас. Врло је једноставан и компактан, савршено испумпава осјећај равнотеже и не смета: процес кашњења, чини се да можете заувијек ухватити равнотежу на њему.

Одбор кошта око четири хиљаде рубаља, али то можете лако учинити својим рукама. За саму плочу требат ће вам лист шпера, а ваљак може бити израђен од ПВЦ или металне цијеви.

Шта радити са плочом

Прво морате научити да стојите на њему. Прво, можете користити отпор да бисте дошли на баланс таблу, а затим научите како да то радите без подршке.

Неопходно је глатко устајати, постепено преносити тежину на другу ногу, иначе ваљак може склизнути испод плоче (ако нисте направили граничнике) и пасти ћете.

Када научите да се укрцате на плочу за балансирање и слободно померате плочу са једне на другу страну, увек можете научити да скочите на таблу, ходате по њој, окрећете се у страну или, на пример, чучнете.

---

Ово је све. Ако имате своју омиљену вјежбу за развој равнотеже, подијелите коментаре.