6 ствари које је потребно периодично одморити
Садржај
Тешко је постићи циљ ако се држите у жељезним рукавицама и не допустите да се одморите. Рад, окружење, спорт могу мирно ометати ваш приватни живот и одузети вам потребне снаге. Рећи ћемо вам зашто и зашто понекад морате направити паузу.
1. Релак фром ворк
Такозвана психолошка одвојеност од рада Упитник о искуству опоравка: Развој и валидација мјере за процјену опоравка и опоравка рада. је способност да се чак и не спомене рад у времену слободном од њега.
А пошто су многи од нас доступни телефоном или електронском поштом седам дана у недељи. Често су упорни каријеристи незадовољни у другим сферама живота. Према једној студији Родитељски нестандардни распореди рада и добробит дјетета: критички преглед књижевности., неправилан радни дан родитеља негативно је утицао на развој и стање дјеце. Однос између оца и детета је прекинут. Читава ствар је у вези са депресивним симптомима родитеља, као и чињеницом да су мало пажње посветили деци и времену.
Иначе, није потребно радити осам сати дневно. Психолог Рон Фриедман је сигуран Идеални распоред вашег мозга.: "Имамо прозор од три сата када јесмонајвише концентрисана ". Због тога је ефикасније уронити у радни ток 3-5 сати и прећи на оно што неки проводе недељу дана.
Ако заспите и пробудите се са мислима о раду, време је да организујете поновно подизање система. Поставите границе и не дозволите да их радни моменти разбије. У супротном, ризикујете да добијете нервни слом и проблеме у свом приватном животу. Човек који себи допушта да буде елиминисан са посла, постаје мање уморан, ретко омамљује Радно оптерећење и одуговлачење: Улоге психолошке одвојености и умора., сретнији у браку Психолошко одвајање посредовање дневне везе између радног оптерећења и брачног задовољства. и има стабилно ментално здравље Психолошко одвајање од рада за вријеме нерадног времена: линеарни или криволинарни односи са менталним здрављем и радним ангажовањем?.
2. Опустите се из паметног телефона
Просечна особа Колико често провјеравате свој телефон? Просечан корисник покупи свој уређај 85 пута дневно - два пута чешће него што схвате. проверава телефон 85 пута дневно и проводи више од пет сати дневно на интернету. Прекомерна употреба телефона доводи до депресије, анксиозности, стреса, поремећаја сна и погоршава емоционалну интелигенцију.
Уместо гледања вијести, боље је посветити прве јутарње сате креативности, физичког вјежбања, дневних планера и вољених. Овај пут се сматра најпродуктивнијим за креативне идеје и учење. Такође треба да одвојите телефон на пар сати да спавате.
Стварни живот је много занимљивији од виртуалног свијета.
3. Опустите се од људи
4. Одмор од хране
Ово је неопходно и за тело као целину и за ваш ум. Имајте слободан дан за недељу дана. Овај пут ће ићи на самоизљечење тијела, јер је он стално заузет дигестијом хране. Ако ова опција не ради за вас, пробајте касни ручак или вечеру. И наравно, не претерајте.
Привремени изостанци су веома корисни за људе.
- Повећава се Калоријски и ограничавајући прекидни пост: Два потенцијална дијета за успешно старење мозга. Број можданих ћелија, а такође доприноси процесу аутофагије - начин ослобађања ћелија од непотребних органела и тела из непотребних ћелија. Без овог процеса, мозак једноставно не може правилно функционирати.
- Повећава неуротрофни фактор мозга (БДНФ), који се користи у подручјима мозга одговорним за памћење и учење. Низак ниво БДНФ доводи до Алцхајмерове болести, губитка памћења, когнитивног оштећења и депресије.
- Смањује ризик од рака.
- Повећава животни век и благотворно делује на изглед.
- Регулише крвни притисак, холестерол и шећер у крви. Помаже у губитку тежине.
5. Опустите се од спорта
Ово може звучати чудно, али неки превише тренирајупуно. Потребно је обратити пажњу на квалитет, а не на квантитет. Професионални спортисти много спавају и издвајају време за опоравак. У њима можемо научити једноставно правило: што се чешће и интензивније бавите спортом, дуже се морате одморити.
6. Опустите се и излијте
Без спавања нећемо преживјети. Стога, занемаривање је опасно по здравље. Здрав сан побољшава памћење, креативно размишљање и пажњу, повећава дуговечност, спречава стрес и депресију. А ово је далеко од свих професионалаца.
Ако не испаднете ноћу, онда ће се ваш учинак смањити током дана. То ће негативно утицати на све сфере живота. Током сна, мозак и тело се обнављају тако да у дану можемо да живимо пун и срећан живот.
