9 лафхакахс који ће вам помоћи да будете продуктивни цијели дан
Садржај
Ако се осећате сломљено усред дана, када чекате још три до четири сата, прочитајте овај чланак до краја и научите како да управљате својом унутрашњом енергијом и допуњујете њене резерве.
1. Дефинишите најпродуктивније време за себе
Код већине људи опадање активности се дешава након ручка, а врхунски учинак се дешава у раним јутарњим или касним вечерњим сатима. Према студијама стручњака за бихејвиоралну економију, професора психологије Дан Ариел, 40% његових субјеката се назива најпродуктивнијим периодом од 9 ујутро до подне.
2. Слееп ин тхе афтерноон
Због раног пораста и /или каснијељуди се често суочавају са недостатком сна. Користите свакодневни пад активности да бисте попунили овај јаз.
НАСА-ина студија о ефектима дневног сна на рад пилота показала је да 26 минута дремежа повећава способност рада за 34%.
Чак 10-12 минута сна од једног радног дана два. Обично након вечере, сатима до два дана, у канцеларији се сви осећају као успаване мухе. Али ако у овом тренутку мало дремне, као да почиње нови радни дан. Да бисте савладали лагану поспаност након дана спавања, можете попити кафу.
И неки га пију пре спавања. Затим ставите будилицу 15-20 минута да се пробудите када кофеин уђе у крвоток. Ово се зове Напитак за кафу. Храброст је боља од каве или дневног спавања одвојено.
Ако уопће нема опције на радном мјесту, посветите своје непродуктивно вријеме рутинским задацима (чишћење или прегледавање е-поште).
3. Изаберите једноставна решења
Доношење одлука је веома енергетски интензиван процес.
Лакше је не наручивати храну него изабрати сат, шта наручити и гдје наручити.
Једноставна правила вам омогућују да уштедите енергију у сложеном свету.
Постоји још један начин да се катализира процес доношења одлука. Једном су дијелили блогера Јохна Белла. Када његове колеге не могу да одлуче где да иду на вечеру и нико не нуди решења, он каже: "Хајде да вечерамо у МцДоналд'су." Сви одбијају и почињу да износе идеје.
Очигледно неприкладна верзија делује као сидро, што вас раздвајаПочните са генерисањем бољих опција. Ако доста времена трошите на доношење ситних одлука, покушајте пронаћи најбоље могуће опције. То ће вам помоћи да се извучете из глупости и почнете да тражите успешно решење.
4. Да ослободимо меморију за истински важну
Слобода од "плутајућих" задатака олакшат ће размишљање. Да бисте то урадили, морате урадити нешто као што је истовар мозга.
Узмите комад папира и запишите све идеје и задатке који се врте у вашој глави. Процес ће бити хаотичан - то је нормално. Само покушајте да формулишете задатак глагола. Затим их групишите из различитих сфера живота: рада, учења, путовања. Подијелите ствари у задатке који се могу ријешити за неколико сати или дана, као и за пројекте који захтијевају дугорочан рад.
Након истовара, учитајте задатке и пројекте у прикладан екстерни систем за складиштење, као што је Макдоне или Вундерлист. Након тога ћете имати више енергије, много ће лакше радити. Нећете морати да трошите довољно новца да се присетите задатака и брига о ономе што сте заборавили.
5. Рип лесс социал анд невс тапес
О посредовању детоксикације у 2016. години изашло је неколико добрих књига: "Дигитална дијета", "Интелектуални удар". Међутим, важност порицања вести написао је и Нассим Талеб у филму Црни лабуд.
Зашто потонути у низак квалитет садржаја, трошити вријеме на филтрирање, ако постоје фундаменталне књиге, аутори, штампа и концепти? Њихов значај је вечан илидугорочно Штета је научити информације које се чувају неколико минута или неколико сати.
Пажња је непроцјењив, али ограничен ресурс.
Потрошите га на стварање знања (писање чланка, читање уџбеника, похађање обуке) или емоција (добри филмови, ћаскање с пријатељима).
Оснивач услуге гетАбстрацт, Ролф Добелли, препоручује да једном тједно гледате један омиљени медиј. Друга опција је примјена принципа 20/80: пратити само 20% медијских ресурса, у којима ћете наћи до 80% важних или занимљивих информација.
6. Направите одмор
Ово је корисно за здравље, па чак и прекиди су потребни да би се испунио когнитивни ресурс и повратила концентрација.
Одмор је промена једне врсте активности у другу.
Можете се удаљити од посла на неколико начина:
- Прошећите у оближњем парку или барем пола сата хода до хладњака с водом.
- Направите паузу од монитора и тастатуре и нацртајте нешто на папиру.
- Направите паузу да бисте позвали маму или блиског пријатеља.
- Ако сте фрееланцер, додајте временске станке везане за посао за кућне бриге (опрати посуђе, уклонити смеће, ударити мачку).
Не заборавите на остатак лаког и слободног програма Воркраве. Одредите интервал пауза и програм ће вас подсетити на њих. Може поставити и пуне паузе и мини-одмор за очи, који траје само пола минуте.
7. ПазитеСпортс
У ствари, спорт даје енергију.
Ако не поставите озбиљне циљеве попут маратона или триатлона, спорт не захтева посебну исхрану и одмор. Три до четири недељна тренинга у трајању од 30-60 минута (трчање, бициклизам, пливање, друга аеробна оптерећења) пружиће вам ведрину, добро расположење и способност да дуже задржите ритам рада.
Ако си то не можете приуштити, повећајте своју моторичку активност. Најлакши начин је одбијање лифта и пењање степеницама. Нико вас не тера да се попнете на двадесети спрат канцеларијског небодера, али ходајте два или три додатна спрата - задатак је прилично моћан. Чак ни патике не морају да носе.
8. Пратите шта једете
Изаберите намирнице са ниским гликемијским индексом, тј. Оне које имају ниску стопу апсорпције глукозе у крви.
У основи, то су интегрални и непрерађени производи. Постоји шест главних група таквих производа:
- Поврће (укључујући махунарке) и воће.
- Орашасти плодови и семена.
- Природна уља.
- Природно месо, риба и морски производи који нису прошли фабричку прераду.
- Целе житарице.
- Млечни производи.
У таквим намирницама, гликемијски индекс је нижи. Он обезбеђује равномернији проток енергије током целог дана.
За разлику од ових производа високог квалитета, разликују се четири групе производа ниског квалитета:
- Рафинирана уља. Свеетс.
- Месни производи фабричке производње.
- Пржена храна.
