Детокс дијета: принцип деловања, врсте, главна правила, забрањени производи. Рецепти здравих и укусних јела за детокс дијету

Да би били лепи, важно је да се правилно хранимо. У овом чланку ћете научити како да користите детокс дијету.

Деток дијета је најновији модеран метод чишћења цело тело. Многе козметичке компаније сада се баве производњом крема, серума, маски са детокс ефектом. Не треба мислити да је ово само реч у називу, већ и резултат који можете видети након употребе. Али, ниједна крема неће имати одговарајући ефекат ако је унутра хаос. Детокс дијета ће помоћи да се уклони сав вишак из тела и испуни га лепотом изнутра .

Принцип детокс дијете

Детокс је врста система исхране који уклања токсичне супстанце из тела и такође помаже смањити тежину

Шта је детокс дијета? Главни услов ове дијете је време током којег треба да се ослободите токсичних супстанци, као и производа распадања. Ова дијета не штети пробавном систему, бубрезима и јетри, напротив, помаже у њиховом ослобађању, уклањајући токсине природним путем.

Као резултат тога, побољшава се рад дигестивног система, а самим тим се повећава еластичност и тонус коже, повећава имунитет, повећава се радни капацитет, смањује се инциденција алергијских реакција. Губитак тежине је само једна од последица таквог чишћења.

Поспешује метаболизам, и убрзава рад бубрега, а бубрези заузврат помажу да се изборе са вишком течности у организму. Закључак детокс дијете је да оток нестаје, храна се апсорбује и уопште се не депонује у телу. Али ово није главни циљ детокс дијете. На првом месту је ослобађање од токсина које тело сакупља током дана, убијајући сва жива бића.

Детокс дијета је измишљена релативно давно. Феликс Мајер, познати аустријски нутрициониста, створио је основне принципе ове дијете већ крајем 19. века. Он је свету представио читаву структуру која је помогла чишћењу тела. Све треба да буде у комплексу: масажа, купање у лековитим изворима и одговарајуће вежбе. Комплекс је био популаран међу многима.

ВАЖНО: Консултација лекара је обавезна пре употребе детокс дијете, а посебно је неопходна када идете на процедуре или узимате лекове. Понекад се не могу комбиновати са исхраном.

Прочишћавање је ствар број један коју треба да прати особа која пуши или пије алкохолна пића, то укључује и особе које су гојазне и друге особе које воде нездрав начин живота. Али и чишћење ће користити свакој особи на планети.

Врсте детокс дијета

Постоји неколико типова, ово су четири главне, које се деле по броју дана проведених на ову дијету. Постоји једнодневна, тродневна, седмодневна и десетодневна детокс дијета. Ефекат ће бити уочљивији и дужи од 10-дневне дијете, али не могу сви да га издрже. Чак и не баш обучена особа може користити једнодневну дијету, која не захтева посебну припрему и лако се толерише. Она помаже после празника, то је нека врста растерећења.

Дијета осмишљена за 3 дана ће већ помоћи да се ослободите отока и малог дела токсина. Седмодневна и десетодневна дијета могу покренути процес регенерације.

Благотворно утиче на тело у целини и на његове појединачне органе, посебно на стомак, „течна дијета заснована на на сокове и смутије. Посебно је популарна дијета у којој производи не пролазе термичку обраду и конзумирају се потпуно сирови.

Постоји и моно-дијета, која је такође у стању да очисти организам, али се не може користити дуже од 1 дана. Овог дана можете јести само 1 одабрани производ, по сопственом нахођењу, али у било којој количини. Не треба злоупотребљавати такву исхрану, јер не обезбеђује телу све потребне минерале и витамине.

Главна правила детокс дијете: како до резултата?

Када тачно и како треба спровести детокс дијету? На крају крајева, то не би требало да донесе штету, већ само користи телу.

Ево главних принципа које треба следити да бисте добили жељени резултат:

• Чак и најбезгрешнија ствар захтева припрему како не би нашкодила телу и не би га довела у стање шока.
• Две недеље пре почетка чишћења треба постепено искључити пржену, доста зачињену, димљену и киселу храну, постепено одустати од алкохолних пића и јаке кафе.

Шема исхране - без хране 3 сата пре иде на спавање. Недеља је рок када је потребно што више избацити месо и рибу из исхране. Алтернатива ће бити пасуљ, динстано или свеже поврће, житарице са високим садржајем угљених хидрата и млечни производи. Ако желите нешто слатко, треба да припремите смути за чишћење, који ће садржати свеже воће и пробиотике, који могу да помогну у раду црева.

• Сваки дан дијете треба започети са једном шољом воде собне температуре са кришком лимуна – ово је помоћник који ће пробудити организам из сна и учините да систем за варење ради и почните да уклањате токсине.
• Не би требало да започнете детокс дијету када сте стално у стресним ситуацијама. Или је то седница, тромесечни извештај, проблеми на послу, стална гужва. Пошто чишћење организма подразумева смањење количине хране и потпуни одмор. Ваш сан треба да буде најмање 8 сати.
• Свака корисна комбинација је добродошла. То може бити излет у бању, дренажна масажа, сауна такође неће бити сувишна. Резултат ће бити видљив много брже. Физичку активност треба радити умерено. Овај начин живота може бити пливање, шетња шумом или природом, вожња бициклом по граду.
• Вреди знати да детоксикација нема никакве везе са постом. Свака појава непријатности треба да вас упозори, то значи да радите нешто погрешно. Направите дијету, посебан мени и стриктно га пратите. Пет оброка дневно би било идеално, али треба водити рачуна о величини порција, требало би да буду мање него када једете 3 пута дневно. Да бисте знали која запремина је прихватљива за вас, требало би да преклопите дланове у облику чамца и добићете своју порцију.

• Вода је главно правило то би требало да уследи. Да би бубрези почели да раде активно, треба пити стално, али не више од 2 литра дневно. Треба пити биљне чајеве, здраве смутије, детокс сокове.
• Вреди почети са краткотрајном исхраном да не би био шок и стрес ни за вас ни за тело. Најоптималнија опција за почетнике је тродневна дијета, која се не може одмах одучити. Затим можете повећати на 7 дана и тако на 10. Последња дијета је погодна за отпорне и припремљене организме.

• Не злоупотребљавајте. Ова дијета за детоксикацију не може се узимати чешће од једном недељно.
• Пре него што почнете, требало би да посетите свог лекара и да се подвргнете комплетном лекарском прегледу на присуство болести које могу постати ограничење за исхрану. Трудноћа и дојење и низак ниво шећера у крви такође ће бити изузетак.

Дозвољена храна на детокс дијети

Шта чини почетак детокс дијете? То је пре свега биљна храна која не штети организму, већ само доприноси његовом раду. Многи често упоређују ову исхрану са веганском исхраном.

Не би требало да се ограничавате у следећим производима:

• Броколи. Главни је фолна киселина, витамин Ц и влакна.
• Цвекла. Засићена је гвожђем, што помаже у функционисању јетре и обнавља његов недостатак у телу.
• Грожђе. Ово је микроелементна бомба, која укључује До, П, Фе, Мн, Мг. Пектин је у стању да уклони тешке метале из људског тела. Ензими су одговорни за апсорпцију здравих супстанци из производа.
• Шпаргла. Специјална супстанца кумарин је у стању да оптимизује рад крвних судова, али и срца. Витамин Б6 нормализује ниво шећера. Чак и без узимања таблета, она је у стању да уклони вишак течности.
• Агруми, у којима много витамина Ц засићује тело изнутра, а гастроинтестинални тракт обезбеђује влакна.

• Слатка паприка. Садржи витамин Ц, А који убрзавају рад гастроинтестиналног тракта, као и панкреаса.
• Банане су користан извор енергије богат калијумом и магнезијумом.
• Јабуке имају редак витамин П, као и гвожђе. Они су лако сварљива замена за шећер.
• Артичока. Убрзава метаболизам, уклања жуч и користи се за лечење упале.
• Гранате. Повећавају хемоглобин и убрзавају циркулацију крви.
• Краставац. Уклања течност из тела.
• Морски купус. Садржи велику количину јода, који је толико неопходан за тело и нервни систем.
• Суво воће. Постоји заблуда да сушено воће губи витамине, али и корисне минерале. Њихова концентрација је чак и већа него у свежем воћу. Њихова употреба потпуно обесхрабрује жељу да се поједе нешто штетно. Али не треба их злоупотребљавати, јер су прилично калорични.
• Житарице у ограниченим количинама. У стању је брзо утажити глад чак и из мале порције. Богат витамином Ц.
• Клице су корисни самоникли биолошки додаци.
• Сокови за детоксикацију, свежи смутији, биљни чајеви. Сво поврће и свеже воће може временом да досади у чистом облику, од њих можете направити подједнако укусна пића. Чај од ђумбира биће одлична замена за кафу. А биљни чај увече ће вас смирити и подстаћи добар сан.

Ови производи имају позитиван ефекат на тело, и допринеће убрзању метаболизма и његовог пречишћавања. Ако сте изабрали дуготрајну исхрану, онда се не би требало ограничити само на поврће и воће. Укључите у исхрану 1 кувано пилеће јаје или парени омлет направљен од њега. У исхрану можете додати и мало немасног сира или рибе, која такође није масна, али ни у ком случају пржена. Квалитетно маслиново уље и лимунов сок биће одличан прелив.

Забрањена храна током детокс дијете

Дијета укључује не само здраву храну, већ и потпуно искључивање штетних. То укључује шећер у свим производима, пецива, пржену, киселу, слану, димљену храну, алкохолна пића, какао, јаку кафу, газирану воду са додатком шећера, хлеб и све слаткише, чак и колаче.

Рецепти здравих и укусних јела за детокс дијету

Немојте мислити да је све што је корисно увек безукусно. Ово је погрешно схватање и сада ћемо га оповргнути. Ваша машта и, наравно, жеља ће доћи у помоћ.

• Слатка паприка и сок од лимете. Овај сок савршено комбинује све витамине групе Б, као и витамин Ц. Сок има магичну моћ да отклони нервну напетост.
• Смути од банане и свеже јабуке. У блендеру помешајте банану, кришке јабуке, лед и 1 шољу сока од поморанџе, најбоље свеже цеђеног. Ово није само одлична ужина, већ и комплетан оброк.
• Смоотхие са јабуком и ђумбиром. У блендер сипајте сок од лимете, ситно рендани ђумбир и коцкице неољуштене јабуке, све умутите. Енергетски коктел је спреман!

• Тиквице на жару. Прелив за тиквице - мало маслиновог уља, зависи од количине тиквица, мешавина провансалског биља. Тиквице исећи на колутове дебљине не више од 1,5 цм, уваљати у прелив и пећи са обе стране.
• Јапанска супа за чишћење. Осушене алге са малом количином наренданог ђумбира треба прелити кључалом водом и оставити да одстоје. Затим додајте 2 тбсп. л.мисо паста, мало сока од лимете по укусу.
• Деток салата. Црвени купус треба ситно исецкати на посебном ренду, ситно исецкати кувани пилећи филе, изрендати или исећи на ситне тракице јабуке, такође направити од краставца и свеже шаргарепе и посути латицама бадема. Прелив за салату: хладно цеђено маслиново уље и лимунов сок.

Деток дијета мени

Занимљива чињеница: Деток дијета користе светске познате личности као што су: Салма Хајек, глумица Гвинет Палтроу, као и Ен Хатавеј. Славна певачица Бијонсе постала је љубитељ ове дијете.

Деток дијета једнодневна

• Доручак: Свеж смути са 1 јабуком, мало целера и мало лимуновог сока.
• Ручак: пире супа од поврћа. Да бисте додали пикантност, по жељи додајте чен белог лука, бибер и першун.
• Доручак: Смоотхие од банане и јагоде са малом јабуком.
• Вечера: Тиквице, печена слатка паприка, парче житног хлеба. Чај од камилице.

​​

Пре спавања можете појести јабуку кувану у рерни и зачињено сувим грожђем и сувим шљивама жеља

Тродневна детокс дијета

1 дан:

• Доручак: Мали грејпфрут.
• Ручак: Небрушени пиринач са поврћем.
• Доручак: Свежи смути направљен од мале банане, кивија и зелене јабуке.
• Вечера: Салата од воћа које је уврштено на листу здравих намирница. Прелив је лимунов сок.
• Пре спавања: 1 пилеће јаје, шоља чаја од тимијана.

2. дан:

• Доручак: Природни јогурт са пахуљицама од житарица и сувим кајсијама.
• Ручак: Супа од сочива.
• Десерт: 2 мале поморанџе.
• Вечера: Салата од поврћа зачињена хладно цеђеним маслиновим уљем и мирођијем.
• Пре спавања: Шоља сока од нара.

3. дан:

• Доручак: сок од јабуке, припремљено неколико минута пре употребе.
• Ручак: Супа од поврћа.
• Подне: Немасни свјежи сир, без додатка шећера, као заслађивач - суво грожђе.
• Вечера: овсена каша кувана на води.
• Пре спавања: Салата од куване цвекле и црвеног купуса.

Најважнија ствар коју увек треба следити су системи. Да би ефекат био дуготрајан, не треба одмах након дијете журити у екстреме, иначе ће резултат бити краткотрајан. Чишћење треба стално понављати. Међутим, осећај за меру треба знати. Неће бити резултата ако једном годишње идете на дијету, треба је систематски понављати, а боље је да је то једнодневна, али једном месечно.

Видео: Истина о детокс дијетама