Дијета по крвној групи: принципи исхране. Исхрана за недељу дана

Особине исхране по крвној групи жена, мушкараца, деце, спортиста. Мени за недељу дана.

Да ли једемо да бисмо живели или живимо да бисмо јели? Полемичко питање са акцентом на кључну потребу човека за храном. Само мистични јогији у планинама Индије могу дуго без хране и одржавати здравље и виткост.

​​

Ти и ја смо далеко од њих. И зато хајде да причамо о могућностима изградње и дуготрајног одржавања добре фигуре и благостања - о исхрани према крвним групама.

Теорија исхране крвне групе

Крајем прошлог века Џејмс и његов син Питер д'Адамо развили су нову исхрану засновану на разлика у приступима у исхрани људи све четири крвне групе. Спровели су низ студија, пажљиво бирали прехрамбене производе, систематизовали резултате у својим књигама.

Заузврат, правац њиховог научног истраживања дала је теорија америчког имунохемичара Бојда. Према њој се објашњава еволуција крви и разлози за појаву њених група.

Ови доктори натуропати су експериментално доказали да се лако може смршати ако једете храну која је неопходна особи по крвној групи. Поред тога, ојачава се имунитет и нестаје низ болести.

Д'адамо је конвенционално поделио храну на:

• користан
• неутралан
• штетан

Сваки прехрамбени производ има специфичне сахариде и ензиме у свом саставу. Улазећи у људско тело, они ступају у интеракцију са крвним ћелијама и представљају грађевински материјал за последње. Али штетни производи за одређену крвну групу немају такав ефекат. То јест, требало би их искључити из вашег менија.

Д'адамо је саставио детаљне табеле за сваку крвну групу, узимајући у обзир њихов локалитет. Међутим, Америка обилује разним производима, тако да становници других земаља лако проналазе оно што расте у њима и чини редовну исхрану.

Питер д'Адамо је на челу истоимене клинике за здрав начин живота у Америци и консултује многе клијенте, укључујући холивудске познате личности.

Исхрана према крвној групи. Особине исхране по крвним групама

• Променом гастрономских навика, човек у процесу еволуције несвесно утицали на хемијски састав целог тела уопште и крви посебно. Имунитет, очекивани животни век и количина поткожног масног ткива такође су претрпели промене
• Тако се власници крвне групе И сматрају потомцима древних примитивних људи. У д'адамо приступу називају се ловцима, односно исхрана им је богата месном храном
• Следе фармери, односно сакупљачи ИИ крвне групе. Једу све што расте на земљи и строги су вегетаријанци
• Власници ИИИ крвне групе су потомци номада. Једу све што се лако прилагођава промени у исхрани
• И, на крају, људи са ИВ крвном групом су најмистериознији, јер су комбиновали гастрономске навике две претходне групе. Појавили су се пре око 1000 година као резултат почетка технократског развоја. Зову се и грађани града. Дијета се састоји од неочекиваних комбинација производа
• Људи са истом групом имају заједничке карактерне особине које успешно користе компаније на Истоку при регрутовању особља

) Да ли је дијета по крвној групи погодна за све?

Од увођења теорије о крвним групама јавности, она је имала и присталице и противнике. Ових последњих има много међу лекарима и нутриционистима. С друге стране, његова популарност је у сталном порасту, као и број практичара који су постигли очекиване резултате.

Међутим, слепо јурити са употребом нове дијете у борби против вишка килограма не вреди. Трезвено процените своје стартне могућности:

• здравље
• присуство озбиљних болести
• дијета
• изложеност стресу

На пример, људи са дијабетесом тешко да треба да инсистирају на слатком воћу. И пате од озбиљних стомачних и дигестивних болестибоље је одустати од меса.

Ако нема видљивих повреда и контраиндикација, онда експериментишите за своје здравље!

Дијета за И позитивну крвну групу

Ловци са позитивним Рх фактором имају јак стомак способан да свари месо. Они су јаки, издржљиви, воле да се крећу пуно и активно. Али њихов имунитет није довољно јак да се адекватно бори против болести. "Слаба" места и могуће болести - штитна жлезда, висока киселост и чир на желуцу, алергије.

Дијета препоручује следећу здраву храну:

• од меса — јагњетина, говедина
• од морских плодова — турбулентне алге, алге
• од пића — минерална вода, сокови од ананаса, трешње; биљни чајеви са наном, шипак, ђумбир
• од воћа - ананас, смокве
• од поврћа и зачинског биља - ротквица, броколи, листови спанаћа
• од житарица (хељда
• остало — јаја, млеко и млечни производи, јодована со

Списак штетних производа:

• поврће — пасуљ, карфиол, кромпир
• воће и бобичасто воће — диња, агруми, јагоде, авокадо
• житарице — овсена каша, кукуруз
• пића — кафа, алкохол, сок од јабуке, топла чоколада
• риба — лосос, бакалар
• остало — раж, пшеница, шећер, печурке, маслине, свјежи сир, свјежи сир, путер од кикирикија, мајонез

Ловци са негативним Рх фактором пате од успореног метаболизма, о чему се води рачуна при прављењу исхране према крвној групи. Мора да буде обогаћена беланчевинама

Шта је корисно јести:

• од морских плодова — црвене сорте рибе, море купус, дагње, шкампи
• од воћа - грејпфрут и било које, осим киселог
• од поврћа - бундева, репа,
• од пића - зелени и биљни чајеви са соком од шипка, камилице, липе, ђумбира, ананаса
• од житарица (хељда, пиринач
• остало - бубрези, џигерица, ораси

Штетни производи:

• поврће — купус, патлиџан
• воће - агруми, јагоде, диња
• житарице - сочиво
• пића - црни чај, кафа, алкохолна пића, биљни чајеви са ехинацеом, кантарион
• остало — сладолед, мајонез, кечап, цимет, суво грожђе, љута паприка, маслине

Дијета за ИИ позитивну крвну групу

Резус позитивни хранитељи воле биљну храну богату влакнима. Истовремено, производи морају бити еколошки, узгајани на земљишту са минимумом хемијских ђубрива.

Слабости и могуће болести особа са 2 крвне групе:

• осетљив стомак
• судови
• јетра
• жучна кеса
• срце
• онкологија
• нервни поремећаји

Здрава исхрана:

• поврће и воће - било које, осим "штетних"
• пића - шаргарепа, трешња, грејпфрут и ананас у соковима; кафа
• остало - соја, јаја, маслине и лан у облику уља

Листа штетних:

• воће - цитруси киселог укуса, банана, поморанџа
• поврће - киселог укуса
• месо - било које
• плодови мора и млеко - све
• пиће - било која газирана вода, црни чај,
• остало - сенф, љути зачини, кечап, производи од пшенице

Дијета за ИИ негативну крвну групу

Резус негативни номади пате од ниске киселости желудачне средине и високе густине крви. Дакле, исхрана укључује здраве производе:

• млеко - бринза, сир, риазханка
• поврће и зачинско биље - бундева, листови спанаћа
• воће — брусница, ананас, боровница, лимун
• пиће — шаргарепа, трешња, ананас, грејпфрут, целер у соку, зелени и биљни чај, кафа
• остало - јаја, соја, пасуљ, грашак, семе бундеве

Избегавајте:

• поврће — кромпир, парадајз, љута и слатка паприка, патлиџан, краставац
• плодови мора — слана риба
• воће — манго, све бобичасто воће, банана, воће киселог укуса
• пиће - сок од поморанџе, црни чај, газирана пића
• остало - кечап, мајонез, печурке

Дијета за ИИИ позитивну крвну групу

Власници треће групе плус отпорни су како на променљиве спољашње услове тако и на разноврсност исхране. Њихове карактеристичне способности су висока отпорност имуног система и "снажан" стомак.

Слабости и болести карактеристичне за номаде:

• претерани умор
• дијабетес
• ретке вирусне болести
• склероза

Шта је корисно:

• м ' храна - изнутрица, ћуретина, немасна говедина, зец, јагњетина
• поврће, зеленило, шаргарепа
• воће и бобице - банана, грожђе, шипак
​​​​
• млечни производи - кефир, јогурт
• житарице - овсене пахуљице, просо, пиринач
• пића - зелени чај, одвари од листова малине, гинсенг; грожђе, бруснице, ананас, купус у соку
• остало — јаја, маслиново уље

Листа штетних:

• месо— свињетина, пилетина
• поврће — парадајз, слатки кромпир
• воће — авокадо, персимон, шипак
• житарице — хељда, сочиво, кукуруз
• плодови мора — шкампи
• пиће — газирана вода
• остало — кикирики, со, шећер, димљено месо, цимет, мајонез, кечап, ражени и пшенични хлеб

Дијета за ИИИ негативну крвну групу

Може да једе разноврсну храну и захваљујући јаком желуцу да све свари. Додатно су им приказани витамински комплекси богати минералима.

Обавезно у исхрани:

• месо — говедина, џигерица
• поврће било које - било које, зеље
• било које воће
• плодови мора - риба
• пића - зелени чај, вино, пиво, сокови од поморанџе, ананас, купус, грожђе
• остало — јаја, соја

Искључујемо:

• месо — свињетина, пилетина
• поврће — кромпир, ротквица, ротквица
• воће — персиммон, авокадо
• плодови мора — шкампи, ракови
• житарице — пиринач, сочиво
• пића — сокови од нара и парадајза, биљни чај са липом
• остало — кикирики, мајонез, маслине

Дијета за ИВ позитивну крвну групу

Становници града са позитивним Рх могу похвалити се јаким имунитетом и осетљивошћу стомака. Они су склони:

• честим вирусним обољењима
• проблемима са кардиоваскуларним системом
• онкологији

Показано је да једу и смршају следеће:

• месо — овчетина, зец, ћуретина, јагњетина
• плодови мора — туњевина, јесетра, бакалар, црвена риба, морски купус
• млечни производи — домаћи јогурт, кефир, немасна павлака и сир, рјажанка
]
• поврће — патлиџани, карфиол, броколи, зелени и црни лук, цвекла, краставци, шаргарепа
• воће и бобичасто воће — грожђе, купине, лимун, грејпфрут, лубеница, киви, шљиве, трешње
• житарице - сојине пахуљице, овсена каша, пиринач, јечам, просо
• пића - зелени чај, биљни чај са ђумбиром, гинсенг, ехинацеа, глог, купус, сокови од шаргарепе
• остало — ораси, лан, кикирики, цинк, селен, витамин Ц

Штетно:

• месо — Ст свињетина, говедина, телетина, шунка, сланина, патка, пилетина, димљена кобасица
• плодови мора — слана, кисела и свежа харинга, инћуни, љуља, иверак, ракови, ослић, јегуља, пангасиус, ракови
• млечни производи — пуномасно млеко, брие, пармезан
• поврће —парадајз, све врсте паприке, кукуруз, пасуљ, ротквице, кромпир
• воће - авокадо, манго, поморанџа, банана, хурмаш
• житарице - хељда, кукуруз
• пиће — биљни чај од липе, алоје
• остало — црне маслине, артичоке, бадеми, семенке сунцокрета, пистаћи

Дијета за ИВ негативну крвну групу

Становници града са негативним Рх фактором преузели су слабости две претходне групе. У исхрани треба да ставе посебан акценат на млечне производе, а не на месо.

Шта је добро јести:

• месо — ћуретина, јагњетина, овца, зец
• плодови мора — бранцин, јесетра, лосос, пастрмка, скуша, штука, туњевина, бакалар
• млечни производи — јогурт, козје млеко, немасни сир, кефир, немасна павлака, сир, сиреви
• поврће — броколи, репа, слатки кромпир, патлиџан, сенф, першун, краставци, целер, карфиол, пастрњак, пасуљ, пасуљ, сочиво
• воће и бобичасто воће — трешње, грожђе, ананас, киви, брусница, огрозд, смоква, шљива, лимун, грејпфрут, јагода
• пића — зелени чај, кафа; грожђе, трешње, шаргарепа, брусница, купус у соку, биљни чај са камилицом, шипак, гинсенг, ехинацеа, глог, ђумбир
• остало - маслиново уље, ораси, јестиви кестени, лан, ражени хлеб
• житарице - овсене мекиње, просо, пиринчане мекиње, овсена каша, бели лук, капри, рен

Шта је штетно:

• месо — патка, препелица, јаребица, срце, дивљач, свињетина, гуска, пилетина
• плодови мора — морска патка, белуга, шкољке, инћуни, штука, иверка, шкампи, димљени лосос, остриге, морска корњача, рак, смуђ, јестиве жабе, харинга
• поврће — жути и црвени паприка, ротквица, леблебија, пасуљ, црни пасуљ; рабарбара
• воће - авокадо, банана, поморанџа, шипак, манго, персимон, кокос
• млечни производи - путер, пуномасно млеко, пармезан, бри, камембер, плави сир
• житарице — кукуруз, хељда
• пиће — газирана вода, црни чај, алкохол
• остало — сунцокрет, памук, кукуруз, сусам маслац; семенке сусама, мака, сунцокрета, бундеве, лешника; црне маслине, печурке, артичоке, кисели краставци, бадеми, анис, црни, бели и алева паприка

Мени за мршављење за недељу дана за сваку крвну групу

И група

Имамо доручак:

• хељдина каша 150 г, салата од свежег поврћа 150 г
• кувано јаје
• свеж спанаћ,шаргарепа, јабука, броколи 1 шоља

Вечера:

• кувано месо са поврћем 200 г
• пиринчана каша са парчетом јагњетине 200 г
• по избору супа на пилећем бујону са пиринчем или боршчом или слана супа са јунећом 200 г

Вечерамо:

• печена риба са поврћем 200 г
• салата од морских плодова 150 г
• динстајте нарезано поврће са маслиновим уљем

2. група

Доручак

• свеже поврће и воће и цело и у салати са павлаком
• смуђ, бакалар, смуђ, сардина, пастрмка 150 г
• кувано јаје
• козји сир или сојино млеко

Ручак

• пасуљ и соја 200 г 4 пута по 7 дана
• паприка пуњена целером и шаргарепом 200 г
• сочиво, пасуљ, печурке 200 г
• млечна супа са поврћем 200 г
• пиринач и хељда, хлеб од целог зрна 200 г дневно
• мени за доручак, удвостручен

Вечера

• каша са трпезе
• свеже или динстано поврће - броколи, першун, артичока, спанаћ, винаигрет, чорба од шаргарепе 200 г дневно
• свеже воће 150 г

3 група

Доручкујемо

• овсена каша, сендвич са путером и сиром, чаша сока од ананаса
• бели купус салата са маслиновим уљем
• немасни сир, чаша кефира
• јогурт, сендвич са путером и сиром, зелени чај без шећера
• салата од свежег поврћа, зачињена немасним јогуртом
• домаћи сир са павлаком, чаша млека

Хајде да вечерамо

• супа од пиринча кувана у посној чорби, печена говедина са прилогом од поврћа, зелени чај
• салата од свежег поврћа зачињена немасним јогуртом

Идемо на вечеру

• динстано телеће месо са прилогом од поврћа, салата од краставца и купуса, биљни чај са малинама
• риба са прилогом од поврћа, салата од краставца и купуса, биљни чај са жалфија

4 група

Доручак

• сир са бобицама 150 г, милксхаке са наном 1 чаша
• овсена каша са бобицама 150 г
• чаша јогурта, 1 киви, шоља биљног чаја

Идемо на вечеру

• пиринач са ананасом 200 г
• кувана риба или ћурећи котлет са пиринчем, просом или 200 г
• салатесвежег поврћа и печеног филета зеца 200 г

Идемо на вечеру

• печена риба са ананасом и сиром 200 г
• печено поврће 150 г
• чаша рјажанке или кефира

Одвојена исхрана по крви група

Главни принцип је да се једе неколико производа који су компатибилни један са другим у исто време. На овај начин се смањује оптерећење дигестивног система, ради дуже без кварова.

Представник сваке крвне групе је у стању да лако себи направи јеловник за дан/седмицу/месец, узимајући у обзир листу корисних производа. И вишак килограма ће се истопити, и ваше благостање ће се побољшати, и нема потребе да се гладујете ограничавајући се у храни.

Горе је разматран приближан мени за недељу дана како би се направио за сваку крвну групу.

Одвојите мени исхране по крвној групи за недељу дана

1 група

Доручак

• говедина, јагњетина, изнутрице до 200 гр. до 10 пута недељно
• бакалар, смуђ, штука, морска риба, јесетра, пастрмка 150 гр. до 5 пута недељно
• пар јаја до 4 пута недељно
• сир: козји, фета, моцарела до 60 гр. до 2 пута недељно
• било која комбинација поврћа у сировом или динстаном облику од цвекле, рена, морског купуса или белог купуса, црног лука, спанаћа, броколија, зелене салате, пастрњака, паприке, бундеве, репе — 200 г

Ужина

• ораси, ланено семе, семе бундеве
• било које воће — банана, боровница, трешња, трешња, смоква, шљива, сува шљива, ананас — 200 г

Идемо на вечеру

• мени за доручак, али протеини 2/3 порције, а поврће 2 порције
• зеленило, зелени грашак, боранија, соја — 200 гр. највише 3 пута недељно са поврћем
• хељда, овас, пиринач, раж — 200 гр. не више од 6 пута недељно + поврће или воће
• печурке са поврћем

Вечера

• мени за ручак + каша или хлеб + поврће или воће или суво воће
• џем или мед — 20 г

2. група

Доручак

• скуша, смуђа, лосос, сардина, пуж, шаран, бакалар, смуђ, пастрмка 150 г до 5 пута недељно
• јаје до 5 пута недељно.
• сир: моцарела, козји, рикота, фета, сир 60 г до 3 пута недељно.
• јогурт, кефир, козје млеко 150 г до 3 пута недељно; павлака 15-20% 30 г до 3 пута недељно.
• парено или сирово поврће у неограниченим количинама

Грицкамо

• воће и бобице — купине, боровнице, трешње, трешње, бруснице, смокве, лимун, грејпфрут, ананас, шљиве, суве шљиве, кајсије, лимета - 200 г
• шака ораха, ланених или семенки бундеве

Идемо на вечеру

• мени за доручак у пропорцији протеина — 0,5 порције, поврће — 2 порције
• боранија, сочиво, соја, зелени грашак 200 г до 6 пута недељно + поврће
• хељда, овас, пиринач, раж, јечам 200 г до 9 пута недељно + поврће
• печурке са поврћем 150 г
• зелени чај или кафа

Вечера

• било која опција менија за ручак, снижена за 30%

3. група

Доручак

• јагњетина, зец, дивљач, говедина, џигерица, ћуретина 150 г до 4 пута недељно
• бранцин, смуђа, сардина, кавијар, бакалар, бакалар белун, ослић, пловка, скуша, штука, лосос, јесетра 150 г 5 пута недељно
• јаја максимално 5 пута недељно
• сир: козји, моцарела, домаћи, фета сир 60 г до 4 пута недељно; кефир, јогурт, кравље млеко, козје млеко по чашу до 4 пута недељно
• поврће у неограниченим количинама: листови цвекле, броколи, шаргарепа, бели купус и прокулице, пастрњак

Ужинамо

• са воћем и бобицама по избору: брусница, шљива, лубеница, банана, грожђе 200 г
• Шака ораха или бадема

Вечера

• мени за доручак, поштујући пропорције протеина 0,5 порције, поврће 2 порције
• пиринач, овас, јамен + поврће 200 г до 8 пута недељно
• пасуљ, грашак, соја + поврће 200 г до 7 пута недељно
• печурке са поврћем 150 г
• црни или зелени чај

Хајде да вечера

• житарице са менија за ручак 0,5 порција + поврће или воће или суво воће

група 4

Доручак

• ћуретина, јагњетина, цр морска палета 150 г до 4 пута недељно
• скуша, скуша, лосос, сардина, туњевина, бакалар, штука, јесетра 150 г 5 пута недељно
• сир: коза, моцарела, рикота, домаћи, фета сир 60 г; кефир, јогурт, козје млеко 1 шоља; павлака 15-20% 30 г - до 4 пута недељно
• јаје не више од 4 пута недељно
• неограничено сирово или кувано поврће

Ужина

• воће или бобице по избору: трешња, трешња, смоква, грожђе, грејпфрут, киви, ананас, шљива, лубеница, брусница, огрозд, лимун 200 гр
• шака ораха

Вечера

• мени за доручак са односом протеина 23 порције, поврће - 2 порције
• сочиво, соја, пасуљ, грашак 200 г са поврћем до 4 пута недељно
• свако прво јело 200 г сваки дан
• зоб, пиринач, раж, јечам до 200 г са поврћем до 9 пута недељно
• зелени чај

Вечера

• 0,5 порција било које житарице са менија за ручак + поврће или воће или сушено воће

Мушкарци су, због фокусираности на спољашње активности и постизања резултата на отвореном, мање склони да поштују препоруке о исхрани. Бирају неколико омиљених јела и смењују се.

С друге стране, жена или мајка могу утицати на гастрономске склоности мушкараца, осигуравајући тако равнотежу корисних супстанци у њиховом тањиру.

Спортска исхрана по крвним групама. Специфичности спортске исхране у зависности од крвне групе

Пошто су спортисти активнији и сагоревају много калорија у теретани, морају јести до 7 пута за један дан. Истовремено, храну богату протеинима треба послужити најмање 3 пута.

Пратећи исхрану према крвној групи, спортисти треба да пажљиво проуче списак намирница са високим садржајем протеина и да њима обогате исхрану.

Јеловник спортске дијете по крвним групама за недељу дана

Листа забрањених намирница за сваку групу је другачија. А у исто време, представник сваке крвне групе може лако да комбинује индивидуални мени за себе. Узмите следећу шему као основу:

• доручак: воће. Пауза од 20-30 минута. Сир, поврће, чаша млека
• ужина: крекери од целог зрна, хлеб или каша
• ручак: месо са поврћем без биљног уља и украса
• ужина по избору: ораси, семенке, сушено воће
• вечера: печено месо или риба са поврћем

Изаберите различите намирнице из листу дозвољених и комбинују се међусобно. Тако ћете без много труда направити мени за недељу дана.

Дијета по крвним групама за децу. Специфичности исхране деце на дијети по крвним групама

Принцип исхране у зависности од крвне групе одговара свима, па и деци. Нарочито ако родитељи дуго практикују одвојено храњење.

Како дететов организам расте и његове потребе за хранљивим материјама, витаминима и микроелементима се мењају, родитељи треба да обрате пажњу на преференције у храни своје деце. Не треба да се одупиру и намећу само списак производа одређене крвне групе. У свему треба да постоји мераи разуман приступ.

Дијета крвне групе за жене. Која је разлика између исхране жене и исхране крвне групе?

Жене посебно воде рачуна о свом изгледу, виткости и привлачности. С друге стране, они скрупулозно примењују препоруке и савете. Исто важи и за исхрану за сагоревање масти.

Посебност употребе ове дијете за жене је довољна конзумација чисте воде и биљних уља. Потоњи се добро слажу са салатама од поврћа.

Како смршати на исхрани према крвној групи: савети и рецензије

У почетку је сврха исхране према крвној групи била уравнотежити исхрану човека и побољшати његово благостање. Губитак тежине је постао пријатан "споредан" ефекат. Ово није изненађујуће, јер смањењем оптерећења на дигестивни систем и конзумирањем оптималних производа помажемо у сагоревању вишка подводне масти.

Неколико савета за оне који желе да вежбају:

• сазнајте тачно своју крвну групу
• пажљиво пратите констипацију након узимања нове за вас, намирнице које препоручује дијета
• бавите се физичким васпитањем и/или спортом
• ако сте страствени месождер са крвном групом 2 и тешко вам је да се одмах одрекнете омиљене хране, постепено смањите њену количину
• будите креативни када правите свој мени
• као нешто са листе забрањених производа? Смањите количину његове потрошње и постепено одбијајте. Пронађите замену која је здрава
• без ГМО производа
• воли свеже поврће и воће. У хладној сезони дозвољено је купити смрзнуте
• производе, пећи у рерни и пари, ограничити печење

Вероника, студент За исхрану према крвној групи сазнала сам од пријатеља. Одлучио сам да пробам. И живим на овом систему већ годину дана. Побољшан сан, памћење, опште благостање, академски успех. У почетку нисам задао циљ да смршам, али је у првих неколико месеци постао лакши за 3 кг.

Катерина, инструкторка теретане Важни су ми изглед и здравље. Од детињства сам поборник здравог начина живота. А храну је бирала на основу својих осећања. О исхрани по крвним групама сазнао сам на једној од конференција о здравом начину живота. Лако сам то испробао, пошто многе од производа који су ми корисни већ дуже време са задовољством користим. Опрезно препоручујем ову дијету клијентима. По речима оних који су прешли, постали су здравији и активнији.

Дакле, упознали смо се са особеностима исхране по крвним групама, прегледали листе препоручених и „штетних“ производа, направили јеловник за недељу и уважили повратне информације. На вама је да примените или не примените принципе такве дијете! Будите здрави!

Видео: карактеристике исхране по крвној групи