Како научити да устанете рано без будилника: подесите биолошки сат, прилагодите чула. Како припремити тело за рани успон физички и емоционално? Како одбити будилник?

У овом чланку нећемо говорити само о томе како се пробудити ујутру. Рећи ћемо вам како то учинити са задовољством!

Колико људи не може поднети јутро! Са њима се буди раздражљивост, летаргија, поспаност. И зашто? Јер дан је већ погрешно почео – нема задовољства у процесу буђења. У овом чланку ћемо говорити о томе како правилно устати рано.

Одбаците будилник: како то учинити?

Ујутро буђење без будилника је за неке феномен који је ван оквира фикције! У међувремену, сасвим је стварно! Довољно је да се придржавате следећих препорука:

• За почетак, требало би да почнете да експериментишете да устанете рано оним данима када сте не жури се. На пример, током празника, празника, викенда.

• Ит препоручује се почетак за промену мелодије. Већина људи јутро дочекује уз нешто гласно, водећи се идејом да уз такву пратњу сигурно неће моћи да заспи у заказано време. Ово је логично, али жеља да се напусти будилник је штетна. Боље је снимити нешто милозвучно, мирно. Идеално – звуци животне средине. Ово ће вам омогућити да се постепено одвикнете од будилника.
• Потребно је подесити сигнал на исто време. Постепено, тело ће се навикнути да се буди у то време. Убудуће ће то радити и без додатног сигнала.
• Ако је тешко одмах устати рано ујутру, треба постепено ићи на то. На пример, будилник почните да подешавате не у 6 ујутро, већ у 8, 7. Постепено, тело ће се навикавати на рано устајање.
• Дугме „дремеж” прво треба ретко притискати, а затим га потпуно напустити. Прво, користећи дугме, нећете моћи да престанете да користите будилник. Друго, чести прекиди сна доводе до срчаних проблема и дијабетеса.

ВАЖНО: Зато је најбоље једноставно поставити аларм ван домашаја.

Како да научите да се будите рано: покрените биолошки сат

Биолошки сат ће вам помоћи да устанете раније боље од било ког механичког сата. Како прилагодити своје биоритме?

• Пре свега, требало би да сазнате више о вашим индивидуалним биоритмовима. Знак да су претучени су нетипични позиви за одређено доба дана. На пример, да једете усред ноћи. У том погледу морате пазити на себе.
• Веома је пожељно водити дневник спавања. Треба да сними сат успављивања и буђења. Такав дневник пожељно је водити најмање недељу дана, јер је доказано да пред крај недеље људи почињу да заспију касније. А ово је лоше за здравље. Такође је важно обратити пажњу на број сати намењених спавању.

ВАЖНО: Верује се да је норма сна за одраслу особу 7-8 сати, а за тинејџера - 9-10 сати.

• Дневно спавање није баш корисна појава. Пошто биолошки сатови могу да залутају. Али ако се без тога не може, дозвољено је да одспава највише пола сата.

• Покушај да се заштитиш од стреса. Без способности да се опустите, биће немогуће развити сопствени образац спавања.
• Неопходно је да постане правило да се неко време проведе на сунцу. Ако особа иде на посао када је мрак, а враћа се иу недостатку сунчеве светлости, њен биолошки сат се баци са курса. У овом случају, апсолутно је неопходно изаћи напоље током паузе за ручак. Или бар стани поред прозора.

Како научити да устанете рано: прилагођавање чула

Када се вежбате да устанете рано, не само да се припремите, већ и да припремите место за спавање. Оно што окружује не би требало да буде у сукобу са биоритмима. А за ово је потребно:

• Завесе на прозорима морају бити отворене. Ово ће вам омогућити да се постепено навикнете на сунчеву светлост. Али у исто време, не можете уопште затворити завесе, иначе нећете моћи да се пробудите са првим зрацима сунца.

ВАЖНО: Пошто морате да се навикнете на светло, завесе тамне боје нису погодне.

на северу, југу Традиционално, ове стране добијају више светлости ујутру и пре свега.
• Апсолутно је неопходно пустити уличне звуке у просторију. На први поглед, овај савет може изгледати чудно, јер би страни звуци требало да ометају заспати. Међутим, то није случај: напротив, телу постаје згодније да се буди природно и постепено . Бука аутомобила, гласови животиња и људи – све то ће вам омогућити да се пробудите. Због тога се препоручује да прозор буде отворен кад год је то могуће.
• Све у просторији треба да прија и да изазива пријатне емоције. Ово се протеже на све, од постељине до боје тапета.
• Тело треба да се осећа удобно у одећи за спавање. Ако спаваћица залута, тешко је потпуно се одморити.

ВАЖНО: Материјал је од велике важности – мора бити природан. У супротном, тело неће бити веома удобно.

• Обавезно подесите температуру просторије на угодну. На пример, укључите клима уређај унапред када је вруће или извадите ћебе када је хладно. У супротном, нелагодност ће спречити спавање. Комбинација угодне температуре и праве количине светлости имаће одличан ефекат на квалитет сна. Која би идеална температура требало да буде, може рећи само сам човек, јер је све индивидуално. Потребно је само запамтити да после поноћи телесна температура опада, а ближе јутру, напротив, расте.
• Сви извори вештачке светлости морају бити угашени. Д чак и ако петарда слабо гори, тело ће и даље бити стално на опрезу, неће се опустити. Свакако треба да се навикнете да заспите у потпуном мраку.
• Арома није најпоузданији начин да се изазове буђење. Али као додатак било ком другом, прилично је погодан. На пример, арома кафе помаже многима да јутро дочекају пријатно и рано. Стога, као опцију, можете користити апарат за кафу са тајмером.

Како да устанете рано: припрема тела

Како припремити тело за рано буђење поред горе наведених метода Ојачати тело. Тело које је у доброј форми лакше се навикне на било шта. Дакле, ево шта треба да урадите:

• Бавите се спортом. И редовно. Доказано је да чак и људи који пате од несанице могу да превазиђу свој проблем када почну да се баве спортом. Најмање по 30-40 минута три пута недељно потребно је издвојити за наставу.

ВАЖНО: Аеробне вежбе су посебно добре. То може бити трчање, пливање, фудбал или кошарка.

• Правилно организовати оброк. Житарице од целог зрна, воће и поврће, пусто месо - све ово треба да буде на столу у великим количинама. Стручњаци препоручују обогатити јеловник производима са триптофаном - то су банане, млеко, ораси, јаја. Чињеница је да триптофан помаже телу да брже заспи.

• ) Искључите из исхране намирнице штетне за квалитетан сан. Да, само храна која укључује прерађене житарице, масти и велику количину шећера ће изазвати штету. Желуцу ће бити тешко да пробави такву храну - за то ће морати издвојити више енергије и времена.
• Без обзира каква је храна, не треба је јести непосредно пре спавања. Боље је јести неколико сати пре спавања.
• Корисно је ујутру попити чашу воде. Уклања воду и штетне материје накупљене током ноћи и помаже бржем буђењу.
• Кафа - треба поменути посебно. Верује се да ово окрепљујуће пиће омогућава брже буђење. Ипак, доказано је да велика дневна количина кафе отупљује рад природних регулатора. До потпуног престанка њиховог рада. Узгред, треба запамтити да се кофеин налази не само директно у иритирајућем напитку, већ иу неким другим. И такође у неким лековима.

ВАЖНО: Стручњаци верују да је безбедна дневна доза кофеина 500 мг ујутру или поподне.

Начини за рано устајање без будилника: емоционално прилагођавање

Емоционално прилагођавање није ништа мање важно од физичког прилагођавања. Дакле:

• Потребно је пронаћи разлог за рано буђење. И то веома значајно и помоћи ће телу да се пробуди из будилника. На пример, разлог може бити потреба за раним трчањем да бисте изгубили вишак килограма. Испоставља се да постоји такав хормон - адренокортикотропин - који се производи у значајним количинама око сат времена пре очекиваног буђења.
• Корисно је испланирати свој дан и записати план на папиру. Папир можете окачити, на пример, у купатилу изнад огледала. И док ће особа обавити уобичајени вечерњи ритуал у купатилу, подсетиће се колико тога треба да уради следећег дана.
• Визуелизација је ефикасан алат. За његову имплементацију, потребно је да замислите сат што је јасније могуће док лежите у кревету. Заустављају их стреле у право време. Следеће, требало би да представите своје буђење у овом тренутку.

ВАЖНО: Такође је корисно да себи кажете наглас да морате да се пробудите у одређено време.

• Ако желите да спавате иако б 5-10 минута, потребно је одмах поменути последице таквог лежања. Још нећете моћи да се одморите, а режим ће већ бити сломљен. Неопходно је стално призивати овај подсетник у себи од јутра.
• Неопходно је ићи у краљевство Морфеја са позитивним мислима. Не можете се намотати из било ког разлога, иначе нећете моћи да заспите на време и, сходно томе, рано се пробудите.
• Туђи пример је заразан. Стога је пожељно да се по несрећи нађе пријатељ, са којим ће се лакше ићи до циља. А још боље је пронаћи шева који инспирише својим примером.
• Вечерњи ритуал је добар начин да се опустите пре спавања. Шта може бити ритуал? Шта год! Главна ствар је да то доноси задовољство. На пример, можете мало читати или попити чашу млека.

ВАЖНО: Истовремено, важно је узети у обзир да не можете пуно читати. Као да дуго гледате ТВ, дуго седите испред рачунара. Све ове активности не би требало толико да се вуку да би занемариле одлазак у кревет на време.

• Морате се похвалити! Рано буђење без будилника, треба се гласно хвалити, пунити се позитивом за цео дан.

„Ко добије устати рано – јер Бог даје“ – учили су наши преци. И заиста, човек рано устаје и осећа се боље, и успева да заврши више ствари током дана. Наравно, само под условом да је буђење било лако и пријатно. Надамо се да су горе наведени савети помогли у овом погледу.

Видео: Како научити да устајемо рано?