Како се не угојити на летовању: практични савети. Зашто људи постају бољи на одмору: разлози за појаву вишка килограма
У овом чланку ћете пронаћи савете који ће вам помоћи да не оздравите током летњег распуста.
Дошло је лето — дуго очекивани период распуста и одмора. Од пролећа су многе девојке и жене почеле да се спремају да се магично појаве на плажи.
- Неки су се исцрпљивали дијетама, други су користили савете о уравнотеженој исхрани и много се бавили спортом.
- Даме су се због виткости одрекле слаткиша и сате проводиле у фитнес центрима.
- Резултат је постигнут, али се сада поставља још једно питање: како не бити бољи лети на одмору? Како одржати своју фигуру у одличном стању и не дати шансу мастима? Хајде да сазнамо у овом чланку.
Зашто људи постају бољи на одмору: разлози
Када се враћате са одмора, добро расположење за одмор често се претвара у разочарање. Ово се дешава због чињенице да на ваги видимо вишак килограма, којих смо морали да се ослободимо дуго времена током пролећа. Постоји неколико разлога због којих се људи опорављају на одмору:
- Укидају се ограничења у исхрани, посебно када су жељени резултати већ постигнути. Ако почнете да се мазите разним омиљеним посластицама, килограми ће вам се одмах вратити. Поред тога, може се појавити вишак тежине и чак и запремина.
- Преједање увече. Лети је дању вруће, а тело не жели да једе, већ само да пије. Као резултат тога, цео дан се носимо са исцрпљујућим врућинама уз сладолед, хладна слатка пића, пиво, а увече једемо све редом.
- Недостатак сталног физичког напора. Лето је вруће и не желите ништа да радите. Заборављамо на фитнес и друге физичке активности које су биле константне зими.
- Пикници. На одмору се често окупљамо са пријатељима или породицом да печемо роштиљ и попијемо чашу пива. Наравно, пржена храна је укусна, али има пуно калорија и масти. Поред тога, много више хране се једе на отвореном него, на пример, код куће.
Шта учинити да не бисте добили вишак килограма лети? Хајде да то схватимо.
Како се не угојити лети на одмору: практични савети
Лето је време када се наши уобичајени планови могу пореметити. Без обзира на све, будите активни и избирљиви у погледу онога што једете. Ако вам одмаралиште у којем се одмарате не дозвољава да ујутру трчите или идете у салу за фитнес, онда изнајмите бицикл или једноставно идите на екскурзију. Ево још неколико практичних савета који ће вам помоћи да не постанете бољи током лета:
- Не прескачите доручак. Пропуштени јутарњи оброк наше тело доживљава као знак упозорења: дошла су тешка времена, морамо да се залишимо мастима. Тело смањује потрошњу енергије, успорава метаболизам. Осим тога, за ручком ћете појести дупло више хране, а тело ће, узимајући у обзир пропуштени доручак, хранљиве материје „таложити” у масти до бољих времена.
- Једите слаткише само ујутру. Ако сте отишли у другу земљу и желите да пробате домаће слаткише, онда их једите ујутру и то само једну порцију - једну баклаву, безе и тако даље. Као резултат тога, пробаћете слаткише не за један дан, већ током одмора. Вашем телу ће бити лако да се носи са таквим оптерећењем, а нећете добити вишак килограма.
- Да ли је време ручка? Изаберите праву храну. Ако је супа, 1 порција је 200 грама, ако је друга, онда свакако салата и нешто од меса, али не пржено, већ кувано, на пари или на роштиљу.
- Ужина - бобице, воће. Без чоколадица, сладоледа и других слаткиша! Само сезонско воће и то не у килограмима, већ у порцијама од 200-300 грама.
- Ужина после вечере је важна ствар. После 2-3 сата после ручка, ужину, иначе пре вечерњег оброка, апетит неће бити шала. То може бити незаслађени јогурт или нешто од воћа.
- Вечера: риба и морски плодови. Рибљи протеини садрже есенцијалне аминокиселине, а тело ће добити много енергије. Само поврће треба да буде на прилогу.
Још неколико савета који ће вам помоћи да избегнете грешке:
- Савладај сан — једи мање. Ако после доручка желите да спавате, онда сте се прејели. Следећег дана једите мање хране и идите на активан одмор: пливајте у мору, играјте одбојку на песку или клизите низ водени парк. Нека спорт током лета буде забаван, а не присиљен — занимљив је и узбудљив.
- Увек са осмехом. Познато је да када се смејемо, сагорева се 200 калорија. Током смеха не раде само мишићи лица, већ и штампа, леђа, па чак и ноге. Један минут смеха замењује 10 минута вожње бициклом.
- Ослободите се лоших навика. Постоји мишљење да попушена цигарета потискује апетит. Многе даме покушавају да не једу ништа на одмору, како се не би угојиле, и почеле да пуше. По повратку са одмора лако одустају од ове навике. Можда цигарета потискује осећај апетита, али када престанете да пушите, глад ће вам се вратити и самопоуздање неколико пута. Као резултат тога, нећете добити вишак килограма на одмору, али ћете се опоравити када дођете кући.
- Корисно је много ходати. После вечере не идите у кревет, већ идите у шетњу. Не морате да идете на пливање или у теретану пуног стомака. Прошетајте градским атракцијама, идите у парк.
- Вода уместо чаја или кафе. Чиста вода је најбоље пиће лети. Избегавајте слатка пића (газирану воду, чај или кафу). Они подстичу апетит, а поред тога додају и додатне калорије.
- Плес и вечерња шетња — сагоревамо додатне калорије. Увече идите у кафић или само на шеталиште. Ово време треба провести, ако не у плесу док не паднеш, онда бар у шетњи уз обалу.
По доласку у собу, чак и ако желите да једете, одмах идите у кревет. Можете пити само мало воде, али немојте се преједати и пити алкохолна пића. Све ово је дозвољено да се ради ујутру и мало по мало. Ујутру поново запамтите све савете и једите мање хране, више воде и активних покрета. Све ово ће помоћи да се са одмора вратите са добрим расположењем и без вишка килограма. Лепо одморити!
