Како спавати у једном минуту: како научити технику брзог заспања

Разлог несанице код здравих особа јесте немогућност опуштања. Људи се пробудују ноћу ако воде интимни дијалог са собом, брину се о невољи или чекају будућност тешког дана. Чак и позитивне мисли не могу "убедити" наш мозак да се смири, а особа спинује без спавања неколико сати. Можете савладати методе тренутног заспања, тренирати мозак специјалним техникама: помаже у дисању гимнастике, правилном положају тела, аутотренергији.

Како спавати брзо и лако

Да би се обезбедио снажан и здрав сан, опћи захтеви могу бити познати: избор права ноћна одећа, удобан начин дана особе, избор оптималног положаја тела и места одмора. Морају се пратити следећа правила:

  • Режим мировања. Неправилна дневна рутина у току седмице доводи до чињенице да су, након што су недељно пали у недјељу, људи заспати, а понедјељак морају ускоро устати.
  • Кревет. Душек треба да буде умерено тешки.
  • Одредбе. Сматра се да је боље да се спавате у положају "дијете" (са стране, одговарајући ногама, једна рука испружена, друга скривена у груди).
  • Одјећа. Предност се даје природном, слободном, а не абразивном кретању тканина. Не препоручује се спавање у синтетици, много тогаотворене ноћне кошуље, у лепим стварима.

Мушкарци морају спавати око 8 сати, жене - 9. За одрасле особе, минимално трајање сна је 5.5 сати. Ако не можете нормално да спавате, покушајте да задржите број сати проведених у сну фактор од једне до пола (један и по, три, четири и по, итд.). Када беспомоћ ће помоћи таквим методама нормализације сна:

  • искључите телевизор;
  • за вентилацију простора, обезбеђујући хладноћу;
  • "пусти" проблем (ако не, психологи савјетују да их напишу на папиру);
  • да би се обезбедила потпуна тишина: не би требало чути никакве стране звуке;
  • не идите у кревет с пуним стомаком.

Како научити брзо заспати

Постоји неколико техника које ће вам помоћи да научите брзо да заспите. Вјежбе за дихање, јога, ауто тренинг помажу вам да спавате врло брзо за 5 минута и не проводите ноћу због осећаја анксиозности, емоционалног стреса. Ови поступци захтевају пажњу: морате научити редослед акција, онда се могу поновити у било ком тренутку.

Технике дисања

Можете научити да користите технике технике дисања, што вас подстакне да заспите за један минут. Имају једноставна имена: "Дих спавања", "На 10 рачуна", вежба "Цароусел", пружају додатни антистресни ефекат. Суштина метода брзог спавања је поновљено понављање вежби за дисање.

  • Техника "Удисање сна" изазива заспаност. Током инспирације активирано је емоционално стање тела,Излагање треба да се смири и опусти. Општа препорука за вежбање - повећање трајања издисања. Једна фаза: улаз, заустављање, споро издвајање, благо пауза. Трајање је 5 секунди, циклус је 15 секунди.
  • Друга техника - "Дихање на 10 рачуна". Узимајући у обзир број удисаја и излагања, особа се одвеже од мисли. Диши кроз уста. Важно је да се осећате као ваздух долази изнутра, пуни трахеје, повећања груди, са лаким излаза враћа у свој првобитни положај. То је као што следи: 1 - удисати, 2 - издахните 3 - удисати, 4 - дах и тако даље до 10.

Пракса "Цароусел" препоручују многи практиканти психолога. Његова акција има за циљ умирење, опуштање, помажући да се заспите. Неопходно је лежи на леђима, ноге и руке су мало размакнуте. Дих пролази у кругу, треба стално осећати да топли ваздух циркулише око тела. После 10. акције, све почиње ново, али у обрнутом редоследу. Морамо се запамтити да код болести горњих дисајних путева, људи након 60 година такве гимнастике су контраиндиковани.

Цели циклус се понавља 4-5 пута. Низ је следећи:

  1. Удисање, заустављање дисања.
  2. Излаз. Замислите како топли ваздух иде са рамена на десну руку и четку.
  3. Инхале. Загревање у десном уху. Престани дисати.
  4. Излаз. Загревање у десној нози. Паузирај
  5. Инхале. Поновите ваздух у десном уху. Престани дисати.
  6. Излаз. Загревање у левој нози. Паузирај
  7. Инхале. Осећаш се топло у левом уху. Стани
  8. Излаз. Топли ваздух са леве странераме на руку и четкицу. Паузирај
  9. Удисање, заустављање дисања.
  10. Оутбоунд. Гријање у десном уху.

Аутотраининг

Ауто-тренинг и медитација помажу брзом спавању ноћу. Најпознатија вежба - "Плажа". То захтева одређене вештине, али након пракси поспаност кратко настаје средином циклуса. Метода је једноставна: морате да се замислите на топлој плажи, меком песку који полако пада у сан сваког дела тела одвојено, потпуно обавија тело. Други начин је замислити како се летећи метак вози кроз таласе. Овакви ауто тренинги су шанса да одмах заспи за само 5 минута.

Како брзо спавати за 1 минут

Посебна технологија заспи брзо су развијени за посебне услуге које не могу бити сигурни када шанса да се опусти. Принцип рада - брзо "да прекинете везу" непосредна свест и сан. Ефикасност, подложна конзистентности и примени, је врло висока. Поред тога, потребно је користити и ароматерапију. Доказао да мириси лаванде, геранијума, руже, јасмина, хмељ, камилица, Мелисса, Нероли, бергамота, мајоран, валеријана, ветивера, страст цвет, пачули помаже вам да заспите.

Ваилова метода

Специфичност методе Веил је да попуни до 4 рачуне. Темпо дисања нема везе, Главна ствар - да учине све монотоно. Овај метод се зове и техника дисања за смањење стреса и анксиозности. Прва два месеца целог комплекса се понавља два пута дневно, на неколико приступа. Након другог месеца, број понављања треба да буде до 8 пута. Акцијеследеће:

  1. На небо, близу корена горње зубе, поставите врх језика.
  2. Затварање уста, дисање кроз нос, 4 рачуне.
  3. 7 секунди - задржите дах.
  4. Дубоко издахавање, 8 рачуна.

Метода камене статуе

Метода камена статуа помаже да се избори са стресом и брзо заспи. Техника се изводи на следећи начин:

  1. У затвореном да створе тишину, угаси светло.
  2. Осетите у најмању руку у ногама, као да видите све изнутра.
  3. Замислити да су ноге каменоване, пењање из кревета је веома тешко и пријатан умор покривао цело тело. Запамтите овај статус.
  4. Наставите да осецате "камење" одоздо према горе.
  5. Уколико дође до потпуног "отврдњавања", још увек нисте успели заспати, наставите да држите осећај непокретности без прихватања мисли трећих страна док не заспате.

Метода реверсије

Када неко забрани нешто, он одмах жели да га прекине. Метода преокрета је концентрисање забране спавања. Психолози објашњавају брзу замјену, јер мозак не може дуго да се фокусира на нешто. Уместо да игноришете иритант који омета снимање, потребно је да се концентришете на њега, на пример, на ТВ или буку са улице. Нека звук "прође" кроз цело тело. Сањ ће ускоро доћи.

Метода за специјалне услуге

Метод описан од стране извидника Суворова, помаже брзо да се носи са несаницом, анксиозношћу. Да бисте то урадили, морате лежати на леђима, опустити се и истегнути. Опљице морају бити затворене, од њих се захтијева ученицида одрасте (ово је физиолошко стање очију у току сна). Особа са таквом позицијом може без проблема да заспи.

Техника треперења - друга метода која одговара на питање успоравања у једном минуту односи се на методе заспајања које су развиле посебне службе. Да бисте то урадили, морате лежати на леђима, затворити очи, опустити се, извући. Након око 5-15 секунди, отворите капке и брзо се затварајте. Испоставља се на неки начин трепћући напротив. Ова метода брзо опушта тијело, потапши мозак у хипнотички транс.

Видео

Популар Артицлес

Материнство Дечија шиваћа машина - принцип рада, преглед најбољих модела са описима, прегледима и ценама Материнство Зашто се деца лоше понашају и шта да раде ако дете не слуша
Ућа и живот Професионални фен за косу - преглед најбољих модела за произвођаче са описом Остали савети Лаптоп-трансформатор: Како одабрати и прегледати рачунаре Ућа и живот Индиректни бојлер - како правилно повезати и одабрати у величини, литра или произвођача Цоокинг Како брзо кухати пицу код куће: Популарни рецепти Цоокинг Десерти у чашама за одмор: рецепти су сложени и брзоплети Остали савети Организација празника: сценариј забаве пиџама Здравље Херпес на руци: узроци инфекције, дијагноза, како излијечити народне методе и лијекове Цоокинг Салата од краставаца за зиму - Како се кувају домаће празнине на основу рецептура за фотографије у банкама