Које су индикације и контраиндикације за самомасажу стопала? Које врсте масаже стопала и ногу постоје: основне технике покрета. Одакле почети и како правилно направити масажу стопала: савети. Шема притисака за тачкасту масажу стопала. Како масирати стопала док лежите

У овом чланку ћемо размотрити све суптилности и карактеристике правилне самомасаже стопала.

Масажа је поступак који комбинује корисно и пријатно. Поступци терапеутске масаже помажу у обнављању здравља и опуштању тела. Ноге се највише умарају током дана, па им је потребна одговарајућа нега. За оне који немају времена да иду у бање, одлична је алтернатива самомасажи стопала. А како то учинити исправно, разговараћемо у наставку.

Сврха масаже стопала: индикације и контраиндикације

Човек проведе практично цео дан на ногама. То узрокује умор и бол, а развијају се и болести попут артритиса, равних стопала и жуљева. Метода терапеутске масаже је више пута доказала своју ефикасност. Масажа је метода утицаја на људске мишиће и ткива разним покретима, трљањем, гњечењем и притискањем.

У стању је да:

• побољша циркулацију крви у ногама;
• ублажавају надутост и умор;
• активирање лимфног тока;
• опустите напете мишиће;
• вратити радну способност;
• за побољшање емоционалне позадине;
• активирају имуни систем;
• нормализују апетит;
• побољшати сан;
• спречити стрес;
• подмлађује тело.

Шта се може излечити самомасажом стопала?

Све технике и шеме масаже имају један циљ — да помогну особи да поврати своје здравље. Наравно, нико није отказао консултације са лекаром, али се масажа стопала најчешће примењује у следећим случајевима:

• са повредама мишића или костију;
• ако постоје болести као што су артритис или артроза;
• у присуству равних стопала;
• са болом у ногама;
• ако постоје конвулзије.

Ако све урадите како треба, биће много користи. Оток ногу ће нестати, а изгубљена снага ће се вратити. Изненадне конвулзије неће вам сметати, а покретљивост зглобова ће бити за ред величине већа. Биће прилике да се нормализује сан и ослободи се стреса, а ефикасност целог тела ће се повећати.

Када треба да се уздржите од масаже стопала?

Неопходно је запамтити о контраиндикацијама. Масажа је медицински поступак, што значи да су овде присутни. Истакнуће се следеће главне контраиндикације при којима се масажа не препоручује:

• код отворених рана и других оштећења коже;
• у присуству кожних обољења различите природе;
• са проширеним венама у акутној фази;
• током крварења или чак током менструације;
• ако постоје инфекције или упале у акутним стадијумима;
• под високим притиском;
• током периода менталног поремећаја;
• са туморима и другим формацијама овог типа;
• током хипертермије.

Које врсте масажа стопала и ногу су ту

Свака процедура, у зависности од врсте, има своје шеме и технике покрета. Наравно, њихова улога за тело има потпуно другачији правац.

• Опуштајућа масажа је на првом месту јер има најједноставнији скуп покрета. Његова сврха је да ублажи напетост након радног дана. Лако за самостално. Да бисте то урадили, само треба да заузмете удобан положај и масирајте подручје од прстију до мишића телади глатким покретима.
• Акупресура је добро позната техника притиска на одређене тачке. На то ћемо се вратити касније, али га треба изводити са посебном пажњом код куће.
• Кинеска масажа има једну особину - то је вибрација. Стопала се припремају у уобичајеној техници масаже. Али након пеглања, потребно је да узмете мали прст и добро протресете ногу, као да је вибрирате. На крају, мајстор притиска неке тачке на неколико секунди и нагло отпушта. До последњег корака ову врсту масаже можете сами да вежбате.
• Класична масажа се састоји од снажног притиска и брзог тапкања. Постоји и утицај на одређене области. Због брзог темпа, тешко се репродукује самостално.
• Рефлексни приказ се може поновити код куће. Али за ово су потребни различити штапови и ваљци за промену притиска. Ово је главна тајна таквог поступка.
• Тајландска масажа фокусира се на мишиће и тетиве стопала. Постоји увијање, савијање и интензивно притискање. За бољи утицај на жељене тачке користи се и дрвени штап.

Основни покрет технике за ефикасност масаже стопала и ногу: карактеристике

Масажа се у целини састоји од низа покрета који се смењују једни са другима и треба да имају позитиван ефекат на подручје масаже. Постоји једноставна техника масаже и специфична техника удара у тачке за масирање подручја стопала.

Размотрите једноставне покрете масаже

• Повремено, једноставно мажење, лагани покрет. Ова врста миловања се користи на самом почетку поступка и на његовом крају. Потребни су за мекан први контакт са кожом.
• Прекидни прецизни потези, лагани покрети масаже. Користе се за повећање тонуса мишића, ублажавање умора и спречавање стреса.
• Трљање коже и ткива. Покрети се изводе без губитка контакта. Користе се за побољшање снабдевања крвљу и пре излагања оштећеним и болним местима.
• Брушење са заустављањем. Имају ефекат јачања. Користе се да утичу на људски нервни систем.

Техника удара тачке има следеће потезе у свом арсеналу

• Није јак, благи ефекат на жељена подручја. Користи се за лечење хроничних и других болести у почетној фази и манифестацијама акутне природе.
• Средњи притисак. Користи се ако је пацијент веома осетљив. У случају иритације цекума и жлезда.
• Притисак са ефектом кретања. Користи се на болним местима и са повећаном напетошћу.
• Јак притисак са покретним ефектом. Има опуштајући ефекат. Користи се за хроничне болести.
• Дубоки притисак са јаким притиском. Користи се за масажу места са отврднутим, неприступачним чворовима. Често се користи за бол у леђима и застој жучи.
• Богат додир са светлосним ефектом. Утиче на људску крв и уклања вишак отпада из тела.
• Брзо и прецизно притискање, муњевито. Усмерен на масажу очвршћавања, блокирање рефлексних зона.

Само- масажа стопала: одакле почети

• На хладноћи, стопала могу да се смрзну и појавиће се језа. Високе температуре доприносе знојењу, што није баш пожељно током поступка масаже.
• Чак и масажу стопала треба урадити само један сат након оброка.
• Али после масаже треба да попијете чашу топле воде или чаја. У исто време, ноге треба да леже благо у опуштеном положају испод ћебе.
• Такође користите хидратантну крему или уље како вам руке не би биле превише суве и не би трљале кожу, а то ће обезбедити глатке и меке покрете. Иначе, крема се брже апсорбује, па је њена потрошња већа.
• Пре масаже потребно је лаганим покретима протрљати кожу. Почињемо масажу одоздо према горе.
• Ако осећате бол када притиснете одређено место, то значи да морате пажљивије да притискате ово место. Ово сигнализира салинитет неког органа. У наставку ћемо детаљније размотрити која тачка стопала је одговорна за одређени орган.
• Свако подручје је потребно измасирати неколико пута, али не до стања печења.
• Самомасажа треба да буде редовна. Обучите се да проведете 15-20 минута увече на ногама. Ово ће вас спасити од многих болести.
• Сва самомасажа ногу укључује масирање стопала, затим се пење на потколеницу, па чак и на бутни део. Можете једноставно трљати или масирати горње делове и мазати покретима притиска да бисте активирали циркулацију крви. Али ми ћемо детаљније размотрити масажу стопала. Састоји се од:
  • масаже табана;
  • задњег дела;
  • па чак и гњечење спољашњег дела.

Како правилно масирати стопала?

Нема ништа тешко у самомасажи. Главна ствар је да не заборавите да радите са све три зоне. Тада ће бити могуће заиста постићи удобност и чак спречити многе болести.

Самомасажу почињемо од табана

Пре масаже потребно је да узмете удобан положај. Стопало би требало да буде доступно, а за то је потколеница једне ноге постављена на бутину другог екстремитета. Масирамо одоздо према горе, наизменичним притисцима. Прво прстима, а затим дланом или песницом. Трљамо стопало и сваки појединачни прст, лагано га истежући напред.

Важно : Ако осетите бол, пецкање, потребно је да прекинете и наставите са масажом лаганим кружним покретима. Вршимо масажу стопала, прилагођавајући снагу притиска у зависности од њеног дела и ваших осећања. На пример, кожа на пети је груба и мање осетљива, тако да сила притиска треба да буде одговарајућа. Све ово радимо да се загрејемо пре главне технике.

• Поправите ногу држећи ногу руком. Прво масирамо прсте, а за то изводимо покрете надоле и нагоре са два прста.
• Копча са дланом. Приликом извођења покрета потребно је стиснути стопало различитом снагом. Код прстију лакше стишћемо, идући до потколенице, притискамо јаче. Покрети треба да буду кружни. Биће неколико таквих покрета од доњег дела ноге до прстију.
• Изводе се кружни покрети шаком, пажљиво држећи стопало руком која тренутно није заузета.
• Нанесите обим са оба длана. Истовремено, два палца масирају успон стопала, а осталих осам његов унутрашњи део.
• Користимо радни длан за масажу пете. Снажно стиснемо жељено подручје и постепено га гнетимо. Тетиву пете гнетимо само лаганим мажењем, да ништа не оштетимо.
• Масажу стопала завршавамо једноставним лаганим мажењем и гњечењем.
• Идемо до друге стопе. Шема масаже је идентична.

Не заборавите о масажи стопала на задњој страни

Нога на којој ће се поступак изводити стојећи на поду. За већу удобност, можете га ставити на пешкир или ћебе, преклопити га у облику ваљка. Једноставним покретима трљамо зону масаже прстима и прелазимо на главни процес.

• Прстима проналазимо линије између ножних прстију. Лаганим притиском масирајте сваку тачку горе-доле неколико пута.
• Масирајте прстима област близу тибије са обе стране. Покрети су лагани, неколико пута притискајући одоздо према горе. Рука која масира је супротна страни за масажу.
• Поново се враћамо на линије између прстију. На сваку тачку притискамо савијеним кажипрстом, тачније зглобом.
• Завршите масажу подручја лаганим мажењем и произвољним трљањем.

Пењемо се више и масирамо спољни део

Морамо да нађемо удобан место да масирате ово подручје и наслоните се на тврду површину. Положите ногу бочно тако да спољни део буде доступан. Савијте га у колену. Можете га ставити на столицу или другу платформу. Утрљајте подручје пре главне фазе масаже. Само притисните прстима и правите кружне покрете. Након двоминутног загревања, прелазимо на фазе главне масаже.

• За почетак протрљајте стопало шаком споља, хаотичним покретима, довољно је двадесет секунди. Користимо исто трљање, идући уз ногу.
• Спољну страну скочног зглоба масирамо костом на кажипрсту. Снажно притискамо, покрети су у облику лука, фокусирамо се на сопствене сензације.
• Масирамо део од скочног зглоба до ножних прстију. Користимо зглобове шака, изводимо кружне покрете, а такође масирамо цео део стопала. Цик-цак покрети.
• Подижемо се према колену, масирамо прстима зону између главне кости са обе стране. Затим са савијеног прста трљамо спољашњи део костију.
• Масирајте мишић листа палцем. Покрети су једноставни, притискајући горе-доле.
• Ногу не трљамо јако песницом. Покрети одоздо према горе од скочног зглоба до самог колена.
• Масажу зоне завршавамо енергичним трљањем. Покрети се изводе врховима прстију, могу бити хаотични.

Тачка масажа стопала: шема притисака​​

Верује се да је људско стопало нека врста центра који комбинује велики број нервних завршетака. Посебна пажња је посвећена прстима. Јер масирањем јастучића прстију можемо утицати на уши, очи, нос, па чак и на људски мозак. На стопалу има много тачака које су везане за унутрашње органе.

Важно: Да бисте олакшали навигацију где и који орган је концентрисан на стопалу, повуците аналогију. Стопала се налазе паралелно са нашим телом. То јест, прсти почињу од главе, а пета се завршава коленима.

• За гениталије је одговорна масажа доњег дела, односно пете. Штавише, ако имате болне или једноставно неуредне сензације у центру пете, то указује на присуство упалних проблема.
  • И у овој зони налази се концентрисана тачка од несанице, која се налази у центру у горњој зони пете. Другим речима, у пределу гениталија, али у горњем делу.
• Средина стопала је дејство на јетру, надбубрежну жлезду (само парна нога), бубреге, слезину, желудац и жучну кесу.
• Горњи део је одговоран за тако важне органе као што су срце, плућа и штитна жлезда.
• И, наравно, прсти имају веома широку интерпретацију:
  • сами јастучићи, односно њихов горњи сегмент, одговорни су за главу, тачније за предњи део;
  • средина палца, на месту честих тапшања, је наш мозак. Да будемо прецизнији, то је хипофиза;
  • „врат“ палца такође одговара врату и грлу у нашем телу;
  • и да бисте повећали притисак, потребно је да масирате тачку 2-3 мм испод овог "врата";
  • испод два крајња прста (од малог прста) налазе се тачке одговорне за уши и слух;
  • а затим сличне две тачке одговорне за очи и вид.

Нудимо вам дијаграме таквих тачака са одговарајућим телима. Али имајте на уму да је акупресуру тешко извести неспецијалиста. На пример, стандардна процедура са мајстором траје више од два сата. Ради се на 62 рефлексне зоне. На стопалима човека има 72.000 нервних завршетака

Како себи масирати стопала равним стопалима?

Поновимо да је главна ствар у овом случају да све радимо редовно. Не пропустите ни једно вече, а након 8-10 дана моћи ћете да осетите приметна побољшања. Такође узмите у обзир да саму самомасажу треба урадити 5-6 пута. Хајде да размотримо главну шему таквог правца.

• Почните са прстима, трљајући их глатким покретима. Идући до потколенице. Можете користити горе описану шему масирања.
• Али више пажње треба обратити на прсте. Треба их повући што је више могуће и савијати заузврат. Понекад може доћи и до крцкања, али не брините, то је нормално.
• Препоручљиво је купити посебан масажер са шиљцима у облику ротирајуће лопте на дршци. Ако нема ништа слично, онда користите обичну гумену дечију лопту, али са шиљцима. И даље често светле када се снажно притисну. Сада га померите преко целог стопала. Са њим се подижете до потколенице.
• Али не заборавите ни на подручје струка. Можете то учинити сами. Приближна шема, као када радите са ногом.

Како сами да урадите масажу стопала: савети

Самомасажа стопала се користи за побољшање општег стања. Ову врсту масаже пожељно је изводити често, најбоље свако вече. Такође се наоружајте неким препорукама како да побољшате ефекат било које технике самомасаже.

• Пре започињања поступка препоручује се ходање боси и лагане вежбе на прстима. На пример, котрљање од прста до пете. Такође, да бисте постигли максималан ефекат, користите купку за стопала са козметичким додацима.
• Положај у којем седите такође игра важну улогу. Пре свега, требало би да вам буде удобно. Током масаже користите обе руке, иначе, треба да буду топле.
• Неопходно је користити посебну хидратантну крему, а још боље - уље за бебе или посебан алат за масажу.
• Општа масажа стопала треба да траје најмање три минута, могуће је са паузама. Истовремено, ако постоје болне тачке, гнетите их најмање минут.
• Након захвата добро је ходати по специјалној простирци за масажу или по неравној површини са избочинама.
• Закључак опет може бити вежба преласка са стопала на стопало и са пете на прст.
• Поступак масаже у великој мери зависи од исправности технике. Али не можете заборавити на праву атмосферу и право расположење. Ваша омиљена музика, мирисне свеће и претходна босонога шетња ће припремити ваше тело и помоћи да масажа буде ефикаснија.

• Заустављање масаже може изазвати следеће нежељене реакције организма:
  • појачано мокрење и нагон за дефекацијом;
  • повећавају тонус коже. Могуће је и повећано знојење;
  • повећано лучење слузи у телу. Штавише, у устима, носу и чак у бронхима;
  • мање сметње током спавања, могућа буђења;
  • понекад се примећују мучнина и блага вртоглавица;
  • благи пораст температуре;
  • манифестације умора и главобоље;
  • жене понекад показују појачан исцједак током критичних дана;
  • могуће депресивно расположење.

Важно : Ако приметите бар један од ових симптома, требало би да зауставити процедуре Такве негативне последице су могуће ако нисте узели у обзир било какве контраиндикације или сте се обавезали да изводите сложене технике. Посебну пажњу захтева акупресура, јер се мора изводити са посебном пажњом.

Наша стопала се умарају више од целог тела, а топлота и хладноћа такође утичу на њихово стање на свој начин. Наравно, можете се обратити специјалисту, јер он зна свој посао, а резултат ће бити квалитетан и брз. Али лако можете сами да извршите масажу стопала. За то је потребна само ваша жеља, али резултат ће бити вредан труда.

Видео: Како само-масирати стопала?