Програм мршављења за мушкарце - мени ефикасних дијета за недељу дана, производи и третман
Садржај
Дијета - програм прехране за мршављење за мушкарце - у свом јеловнику треба да садржи одговарајуће производе који доприносе не само губитку тежине, већ и нормализацији здравља људи. Из хране, тело је засићено свим неопходним елементима у траговима за хемијске реакције. Такође је важно размотрити систем израде мушких хормона, који су катализатори анаболичких процеса.
Каква је правилна исхрана за мршављење
Храна је главни извор енергије и есенцијалних елемената у траговима за нормално функционирање тијела. Угљени хидрати и масти - главни материјали који се троше у процесу опоравка инвалидности. Протеин је на првом месту међу хемијским елементима који су укључени у реконструкцију оштећених и формирање нових мишићних влакана. Ако ће угљени хидрати, масноћа бити већа од тјелесних потреба, тијело ће добити на тежини. Правилна исхрана за мушкарце је равнотежа између енергетске вриједности конзумиране хране и количине енергије дневно.
Однос протеина, масти и угљених хидрата за губитак тежине
Монтажа БМУ за мршављење мушкараца подразумева делимичан однос 35: 20: 45%:
- Основа исхране (35 и 45%) треба да буду протеини и сложени угљени хидрати - то су житарице (каше, поврће) и месо (углавном пилетина), риба, беланац, безмасни сир.
- Масти морају бити присутне у менију за тај дан. Њихова минимална дневна доза је 30 г. Масти се могу добити из масних врста риба, жумањака, маслиновог уља, меса (говедина).
Направити програм за смањење тежине на основу посебности ритма живота, старости и присуства било каквих болести. Ако се особа свакодневно бави физичким напором, удео угљених хидрата у односу БМУ се повећава. Дијетална исхрана не подразумева категоричко ограничење запремине, већ намеће табу на калоријске производе који изазивају скокове инсулина у крви, ометајући равнотежу воде.
Фракциона храна
Побољшање метаболизма - метаболизма - је последица сталног снабдевања црева за дигестивни тракт. То јест, када особа гладује, распадање супстанце се успорава, јер тело почиње да акумулира залихе, јер не зна колико ће тај период трајати до следећег оброка. Фракцијске намирнице за мршављење код мушкараца су честе (свака 2 сата) пријема смањених оброка. Предност такве исхране је у томе што не постоји скок у инсулину (хормони панкреаса) у крви, можете смањити запремину порције без изгладњивања, побољшати процеседигестија
Колико треба пити воду за мршављење
Присуство воде у организму - најважнији фактор у метаболизму и свим другим процесима на ћелијском нивоу. У недостатку течности, особа се осећа лоше, формира се отеклина. Што више људи пије, то тело више губи виталну активност ћелија (у одсуству кршења функције бубрега). Течности треба конзумирати што је више могуће - уз најмањи наговештај жеђи, равнотежу воде треба обновити.
Како направити програм исхране за мршављење
Сваки програм исхране за мршављење треба да буде у складу са ритмом живота и индивидуалним карактеристикама људског здравља:
- Ако је сиромашан седентаран, тих, живот (седећи рад и без физичке активности), онда му је потребно мање калорија него особа са редовном физичком активношћу, професијом која се креће итд.
- Главна сврха менија је да прима мање енергије него што се троши дневно.
- Квалитет хране: можете појести 1 хамбургер за 900 калорија цијели дан, а можете јести 4-5 пута - месо, јаја, кашу, поврће док не прелазите своје калорије, чврсто ходање и добро здравствено стање дан
Шта јести за човека да смрша
Уравнотежена, храњива храна је једноставан начин да се смањи тежина. Особа која одбија злонамерне прехрамбене навике, губи на тежини, јер права исхрана нормализује метаболизам, рад црева и троши мање производа са високим садржајем калорија. Производиза мршављење код мушкараца:
- кувано месо (можете пећи) - живина, говедина, телетина, свињетина;
- паприкаш или сирово поврће - краставац, парадајз, ротквице, паприка, купус (било које), зелено поврће;
- каша на води - хељда, пиринач, бисер, пшеница, пшеница, булгур;
- домаћи сос од парадајза (без додатка масти);
- чај и кафа - без сахарозе;
- брашно - само тестенине од дурум пшенице;
- воће, бобице - јабуке, крушке, лубенице, лимун, малине, јагоде;
- хлеб је замењен хранљивим храном;
- млечни производи - рјаженка, кефир, млеко, сир.
Шта искључити човека из исхране
Да бисте направили дијету за мршављење, морате анализирати сва конзумирана јела и течности. Следећи са ове листе су искључени забрањени производи на губитку тежине:
- пића са додатком боја, шећера, алкохола, конзерванса - то су сокови, газирана вода, било који алкохол (чак и куван); остаци чаја или кафе, али без шећера или са минималном дозом.
- Производи подвргнути топлотној обради са додатком масти (уља биљног уља, креме итд.) - печење, као и пушење, кисели краставци.
- Слаткиши, јогурт и неки плодови (банане, грожђе) су једноставни угљикохидрати који се, уз помоћ инсулина, брзо појављују у масним наслагама.
- Полупроизводи - кнедле, штапићи за јело, кнедле, нуггетси - све то је строго забрањено.
Дијета за мушкарце
Можете изгубити тежину не само уз помоћ разредау теретани, али ако пратите правилну исхрану са неким ограничењима у количини порција. Тешко је одмах се прилагодити свим правилима, али мушка исхрана за мршављење треба да почне са основним захтевима:
- Доручак треба да буде најхранљивији дан. Требало би да садржи угљене хидрате као једноставне и сложене, протеине и масти које обогаћују тело енергијом током целог дана. То је јело ујутро можете јести кашу са додатком шећера или џема, слатке кафе, тост, итд.
- Вечера би требала бити пар сати прије спавања и свјетла. Може бити поврће са маслиновим уљем, са јелом од меса. Употреба угљених хидрата у вечерњим сатима мора бити смањена - енергија из њих неће бити потрошена било где, већ ће остати на масти.
- Свеет ће морати да одбије. Као грицкалице од нечега до чаја, морат ћете користити салату од воћа или поврћа.
- Нормални протеини дневно по особи - 1 г на 1 кг тежине. То јест, ако мушкарац тежи 80 кг, а жели да смањи тежину на 75, онда мора узети 75 г аминокиселина дневно. Ако је ензим мањи, тада ће нестати норма ћелије из протеинских структура - мишића.
- Порција - један на један оброк, не треба тражити адитиве, преједати. Да не бисте осећали глад, морате јести 20 минута, у овом тренутку рецептори засићења ће рећи мозгу да је тело засићено.
Атлетска дијета
Физичка оптерећења захтијевају допуну залиха енергије одмах након обуке. Без правилне исхране и свих потребних производапостигнути на лекцији у сали ће се изгубити. Особитост спортског живота је да се одмах након сесије отварају протеински и угљикохидратни прозори, који морају бити затворени. А у овом периоду најбоље ће одговарати најбољи угљени хидрати и протеини - слатка каша, јаје без жумањака.
Спортска исхрана помаже да се побољша транспорт неопходних супстанци у мишићима. Дакле, у прозору протеина-угљених хидрата након физичке активности, многи спортисти узимају протеински коктел. То је једноставан протеин који се брзо апсорбује у желудац у крвоток и преноси на мишиће ради опоравка. Пре тренинга, можете попити л-карнитин, који повећава брзину раздвајања масних ћелија како би се ослободила енергија, што повећава ефекат жирозиганије.
Исхрана за сагоревање масти за мушкарце заснива се на физичкој активности и одговара трошковима, калоричном садржају дневног оброка. Први су вежбе за исцељење и сушење поткожног слоја масти, и друго, контрола правилног опоравка мишића и енергије. Истезање и одржавање фигурице у правом стању може помоћи код спортске прехране, али није здраво имати добро тијело на спалионицама или коктелима.
Протеинска дијета
Програм исхране за мршављење за мушкарце може узети низ дијета с ниским удјелом угљикохидрата - то је смањење количине сахарозе у исхрани. Енергија се пуни повећаном потрошњом протеинске хране. Ова дијета је популарна и ефикасна јегубитак тежине Масни слој се суши због недостатка енергије. Протеинска дијета за мршављење за мушкарце може да нанесе штету, јер угљени хидрати су укључени у многим процесима на ћелијском нивоу тела.
исхрана програм за мршављење за мушкарце, заснован на принципу низкоухлеводнохо исхране, као што је приказано на здравље спортисте (умор, поспаност, умор) и менталног стања (раздражљивост, несаницу). У том смислу, дијетална исхрана са протеинима не би требала бити стална дијета. Приближан план менија за мушкарца тежине 75-80 кг:
- Доручак: 20-50 г сложених угљених хидрата са поврћем + беланцем 5 ком. (од 400 кцал).
- 3 вечера састоји се од посног протеина (пилетина дојке) и поврћа без досипања горива (3 оброка људи треба да 50 грама аминокиселина је 300 г пилетина).
- Вечера с обраним сиром - 200 г.
- Чај и кафа без шећера (са заменом) са обраним млеком. Вода није мања од 2 литре дневно, али што је више, то боље.
- Оброци свака 2-3 сата.
- Пре кардиоваскуларног вежбања, морате узети елемент спортске исхране - аминокиселине. Ово је неопходно за одржавање мишића током оптерећења високог интензитета.
Дијета за мушкарце из желуца
Сећање на човека стомак, као круг и еластична, значи висок садржај висцералне масти (депозита у простору између органа). Ако опишете наборе у абдоминалној преси, онда је то повећање поткожне масноће. Ину оба случаја потребно је прегледати исхрану и уклонити из ње све слане, димљене, печене, слатке, брашне, алкохол. Затим разбијте мени за 4-5 оброка дневно, од којих сваки мора бити у складу са правилима правилне исхране. У исто време, исхрана за мушкарце из абдомена ће помоћи да се смрша и сви остали делови тела.
Кефир дијета
Како би се смањило вријеме губитка тежине, мушкарци и жене користе дијету кефира. Представља 7-дневни период, током којег дијета доминира кисело-млечни производ (1-2 литре дневно), а поред особе може и до 150-300 грама додатних производа. Листа не треба да се пече, брашно, слатко. У овом случају, ако нема довољно кефира, онда дијета за брзи губитак тежине може укључивати чај (без шећера) и воде.
Мени за недељу дана правилне исхране за мршављење
- Понедељак:
- доручак - каша на води + слатко (џем, шећер);
- снацк - јабука или немасни млијечни производ;
- ручак - каша + месо + поврће;
- ужина - поврће;
- вечера - месо + поврће;
- Уторак:
- доручак - каша на води + слатко (џем, шећер);
- снацк - воће;
- ручак - јаје бели + поврће;
- снацк - чашасвеже исцијеђени сок без додавања шећера;
- вечера - сир;
- Среда:
- доручак - каша + омлет;
- снацк - воће;
- ручак - месо + поврће;
- снацк - попити кисели млијечни производ;
- вечера - сир;
- Четвртак:
- \ т
- доручак - каша + поврће;
- снацк - воће;
- ручак - риба + поврће;
- снацк - чај са марсхмалловс;
- вечера - јаје бели + поврће;
- петак:
- доручак - каша + слатко;
- снацк - салата од поврћа;
- ручак - салата + месо;
- сушено воће;
- вечера - сир;
- Субота:
- доручак - слатка каша;
- снацк - воће;
- ручак - риба + поврће;
- снацк - поврће;
- вечера - јаја без жуманца + поврће;
- Недеља:
- доручак - каша + кафа са шећером;
- снацк - чај са сљезом (мармелада);
- ручак - месо + поврће;
- снацк - чаша кефира;
- вечера - сир.
Слимминг диет фор мен
Режим је одређени распоред. Шема правилне исхране код мршављења такође има следећи карактер:
- доручак је обавезан у првом сату након буђења;
- између оброка не сме бити дуже од 3 сата;
- постоји потреба за различитим опцијама за ручак (комбиновање меса и јаја у једном дану, итд.);
- вечера - 2-3 сата пре спавања.
Не треба заборавити да у првој половини дана (доручак и ручак) морате подићиУгљени хидрати, али ближе вечери прелазе на протеинске намирнице. Пре спавања, мало је вероватно да ће особа потрошити енергију која доноси вечеру, тако да она мора бити минимизирана одабиром одговарајућих производа. Дијета за мршављење мушкараца искључује све производе који узрокују скокове инсулина - једноставни угљикохидрати.
