Дијета банана: предности и ризици, таблица производа, мени за 3 и 7 дана, резултати

У већини познатој исхрани банана је стриктно забрањена. Ово је калорични производ који може успорити процес губитка тежине. Али Британски дијететичар Јане Гриффин држи другачији начин размишљања. Ако правилно изградите систем исхране, добићете довољно енергије од плодова да не трпите од глади и губитка чврстоће, али не довољно за формирање масног ткива. Дакле, исхрана банана је брз и приступачан начин да изгубите неколико додатних килограма.

Исхрана банане је моно дијета која, упркос калоричном садржају, омогућава губитак до 1 кг дневно. Осим губитка тежине, можете разликовати још осам више аргумената који дају избор у корист ове дијете.

  1. Вкусне особине. Често се сломови јављају због недостатка слаткиша у исхрани. Мирисно воће је савршено за срце.
  2. Задовољство. Калоријски и хранљиви плодови чувају осећај глади на пар сати.
  3. Чишћење тела. Повећан садржај влакана, као и лаксативно својство банана обезбеђују излучивање токсина.
  4. Баланс воде и соли. Калијум, богат тропским плодовима, уклања вишак течности из ткива и елиминишезагушеност
  5. Јачање срчаног мишића. Банана је један од највреднијих производа за срце. Побољшава састав крви и олакшава симптоме хипертензије.
  6. Уклањање згага. Обложена текстура банане олакшава симптоме гастритиса и има благотворно дејство на рад желуца. Како се дигестија нормализује, квалитет метаболичких процеса се побољшава.
  7. Љепота и омладина. Ароматично воће је извор витамина А, Е, Ц, Б. Овај комплекс побољшава стање коже, ојачава косу и нокте, као и успорава процес старења током периода врхунца.
  8. Снажан имунитет. Воћк садржи пуно аскорбинске киселине. То је основа поуздане заштитне баријере тела.

4 знака квалитативног производа

Исхрана банана ће бити ефикасна уколико постоје зрела квалитетна воћа. Чињеница је да нежне плодови садрже много нерастворног скроба, који није пробијен цревима. Као резултат тога, столица се разбија, формира се гас, метаболизам успорава, тежина се не смањује. Добар производ одређује се са четири знака.

  1. Боја. Сјеме с поврћем су сјајне жуте боје. Могуће браон тачке.
  2. кожа. Граната мора бити што танка. Плодови са дебелом кожом у земљама раста односе се на поврће и не користе се без претходне термичке обраде.
  3. Текстура. Зрео и квалитетно воће треба бити благо, али не и слободно.
  4. Размер. Изаберите средње величине воћа. Мала можда није зрела. Превелике су, вероватно, сорте поврћа.

Будући да га не можете користитипропуштене банане, створити услове за њихово сазревање. Ставите плодове у вазу и ставите их у јабуке или крушке. Посљедњи излази посебан гас, који ће тропским плодовима омогућити достизање жељеног стања неколико дана.

Диет Банана: Популар Оптионс

Исхрана банана за губитак тежине има неколико варијација. Идеално, то је монораил који не укључује било који други производ. За оне који не издржавају строге рестрикције хране, сретне опције су развијене.

Експресна метода

Ако желите брзо изгубити 2-3 кг, исхрана банана је савршена за вас 3 дана. Суштину методологије објашњавају три одредбе.

  1. Дневна оброка. По дану можете јести до 1,5 кг банана. Ово је ваша дневна норма, коју морате подијелити на пет техника. Ова количина има довољно хране за гладовање. Али потрошња калорија ће премашити њихове приходе.
  2. Дневна норма за воду. Око 1,5-2 литара чисте воде. Претпоставимо и зелени чај.
  3. Ако је мучен од глади. Дозвољено је једном дневно да једе две или три кашике овсене кашице на воду или 50 г пилетине.

Прелазак на воћну исхрану не би требао бити стресан за тело. Најмање три дана пре почетка програма, почните смањити величину порција и уклонити са дијете. Масни производи су штетни.

Разтоварване за 7 дни

У ароматичним плодовима можете изгубити до 5 кг у само недељу дана. Почиње мршављење од тврде монораил-а, који постепено уводи нове производе како би припремио тело за повлачење из исхране. Табела даје детаљан мени.

Табела - Банана Диет Мену за 7 дана

Дан Доручак Снацк Ручак Снацк Вечера
1-3 1,5 килограма банана
4 - 2 банана;
- чаша зеленог чаја
- Егг цоол - 2 банана;
- 2 кашике овсене кашице;
- чаша зеленог чаја
- банана - банана;
- чашу јогурта са ниским садржајем масти
5 - 2 банана;
- чаша зеленог чаја
- Чаша обраног јогурта - 100 г кувана рижа;
- 100 г куване рибе
- банана - 2 банане
6 - банана;
- 100 г кувана пилетина;
- чаша зеленог чаја
- Чаша млека са ниским садржајем масти - 2 банана;
- зрна зрна
- Чаша јогурта са ниским садржајем масти - банана;
- 100 г сира
7 - 2 банана;
- чашу јогурта са ниским садржајем масти
- 100 г сира - банана;
- 100 г овсене каше;
- шака сувог воћа
- банана;
- јабука
- 150 г куваног поврћа;
- чашу обраног јогурта

Тропско воће је калорија, па се не препоручује јести ноћу. Планирајте свој оброк тако да је последњи оброк најмање три сата пре спавања.

Алтернативни производи

Банана - укусно, хранљиво и све омиљено воће. Али не може сви да издрже ригидног монодита. Поред тога, монотонска исхрана изазива тјелесно оштећење храњивих материја. Табела показује начине за замену производа за брз губитак тежине.

Табела -Алтернативна дијета за производ

Опција Предности Исхрана Колико можете седети на дијету Резултат
Дијета с бананским сиром - Сир испуњава недостатак протеина - Замена дна за истовар банана и сира - Не повече от 4 дни - До 4 кг
Банана Кефир Диет - Кефир нормализује цревну микрофлуру - 4 банане;
- 1 литар кефира;
- поделити са 5 пријема
- Не повече от 10 дни - До 5 кг
Банана и млечна дијета - Млеко испуњава недостатак калцијума - 6-7 банана;
- 1 литар млека;
- поделити са 5 пријема
- Не повече от 5 дни - До 5 кг
Дијета банана-јабука - Аппле, као извор гвожђа, нормализује хемоглобин - 1 кг банана;
- исте јабуке;
- поделите са 5 пријема
- До 7 днеј - до 7 кг

Монодит је тест за тело. Да бисте га одржали достојанствено, потребно је да се добро одморите. Посебно је важан осамчасовни сан од 23:00 до 07:00 часова. Током овог периода, у телу се јављају велики процеси ресторативе.

Како диверзификовати исхрану: 4 рецепта

Шта би могло бити боље него што би имала грижа мирисне банане? И боље са два. И три су већ пуно. И ако је цео дан само ово воће, укус и арома ће брзо постати досадно. Једноставни рецепти ниске калорије ће вам помоћи да диверсификујете своју палету и олакшате покретање ваше дијете. Најважније је да не једетеу порцијама више од 600 г

Домаћи сладолед

Требаће вам:

  • три банане;
  • пола чаше кефира;
  • прљавштина било које замрзнуте бобице.

Припрема

  1. Исеците воће на мале комаде и пошаљите га до замрзивача на пар сати.
  2. Сви састојци се дају у блендеру. Можете убити масу на хомогеност, а можете оставити велике фрагменте.
  3. Замрзните смешу.

Дијеталне палачинке

Требаће вам:

  • две банане;
  • јаје;
  • чашу кефира;
  • десертна кашика преплављеног брашна;
  • пола кашичице сесекљаног сода.

Припрема

  1. Воће са јогуртом, јаја и брашно се грили на хомогеност.
  2. Додати растворено сода.
  3. Пржите палачинке на сувом тепиху без штапића.

Воћна салата

Требаће вам:

  • две банане;
  • јабука;
  • трећину чаше јогурта;
  • чашу меда;
  • цимета по вашем нахођењу.

Припрема

  1. Здробити воће.
  2. Припремите хомогени сос од јогурта, меда и цимета.
  3. Повежите воће са облогом.

Салата од поврћа

Требаће вам:

  • банана;
  • три до четири социјализоване цвјетаче;
  • гомила грожђица;
  • мало лимунов сок.

Припрема

  1. Исецкати купус у води или паро. Спремни да смрде производ.
  2. Здробити банану.
  3. Мешајте све састојке и потресите лимуновим соком.

ПослеКрај ниске калоричне дијете је ризик да се брзо постигне тежина. Да бисте то спречили, постепено се вратите на уобичајену дијету.

Како јести како бисте добили тежину

Ако се бавите спортом и сањате о добром мишићном олакшању, користите банану исхрану како бисте добили тежину. Ништа посебно није потребно. Само укључите хранљиве плодове у дневну исхрану и пратите пет препорука:

  1. После јела. Након сваког оброка, поједи банану.
  2. Снацк. За други доручак и поподне - једно или два тропског воћа.
  3. Пре тренинга. Сат пре обуке, подупирајте с пар плодова.
  4. После тренинга. Падање глади после вежбања са протеинским коктелом млека, сира и банане.
  5. Увек са тобом. Увек носите сушене банане за ручак током дана (много су свеже и свеже).

Банана има способност уклањања никотина из тела. Воће морају нужно бити у исхрани оних који су напустили пушење, као и оних који су редовно изложени пасивном пушењу.

Контраиндикације

Након проучавања одговора лекара, постаје јасно да су стручњаци против моно-диете. Употреба монотоничне хране доводи до нежељених ефеката у виду авитаминозе, слабости, погоршања квалитета ткива, слабљења имунитета. Такође, исхрана банана може бити штетна у присуству сљедећих контраиндикација:

  • болест бубрега;
  • поремећаји у јетри;
  • склоност ка надимању;
  • алергије илиidiosinkrazija;
  • тромбофлебитис;
  • диабетес.

Блацк воће корисна током трудноће, али само као допуна главног правилном исхраном. Дојење - такође није најбоље време за озбиљна ограничења у исхрани.

Коментари банане исхрана указују на то да ова дијета је веома тешко одржати. Ако ја мислим превише моноратсион односе се на искуству Јапанаца. Правило је да доруцкујем уместо два или три тропског воћа. Воће задовољити своју енергију на следећи оброк, припремите систем за варење да заврши посао и да ти олакша дан.