БУЦЦХ ДИЕТ: детаљан опис, мени за сваки дан, предности и слабости, рецепти (промена протеина и угљених хидрата)

Заговорници протеинских дијетета вјерују да је постизање губитка тежине и очување мишића без кориштења протеина немогуће. Љубитељи угљених хидрата конзистентно понављају да мозак не може нормално да функционише без глукозе. И нутриционисти кажу да је прави и други. Да би се обезбедио ефикасан и здрав губитак тежине, а истовремено и помирити арогантне противнике, створена је дијета Буцх.

Шта значи "Буцх"? Ово је дијета изграђена на промјени протеина и угљених хидрата. Дијета вам омогућава да запалите сопствене продавнице масти и не утичете на мишићно ткиво. У почетку су такви оброци развијени за спортисте и бодибилдере. Али време је показало да је БИЦХ у стању да помогне и жели да добије танке облике.

Дијета БУЦЦХ: предности и мане

Која је измена протеина и угљених хидрата? Дијета подразумијева промјену у хранама протеина и угљених хидрата. Али алтернативни производи, према одређеној схеми. Класична верзија ФБИ састоји се од ових дана.

  • Протеини (Б). На данашњи дан, главни нагласак у храни је на протеинској храни. Препоручена количина протеина израчунава се из односа: 1 кг тежине - 3-4 г протеина.
  • Високо угљикохидрат (У). Преи богати производиугљени хидрати. Дневна доза је 5-6 г на 1 кг телесне тежине.
  • Мешано (Ц). Ово је дан када се препоручује употреба протеина (2-2,5 г /1 кг) и угљених хидрата (2-3 г /1 кг).

Кругови напајања

Дијета се састоји од истих циклуса, укључујући све врсте дана: Б, Б, Ц. И постоји неколико варијанти њихове измјене. У зависности од ваших личних преференција, може се користити једна од следећих шема напајања.

  • Четвородневни циклус (БВС). Ова шема се сматра класичним. Прате се два протеинска дана. Они мењају угљене хидрате и комплетирају циклус мешани дан. Затим, без прекида, поново се прате два протеинска дана.
  • Пет дана (БББУС). Ако вече другог дана протеина не осећа умор или замор, онда можете вежбати ојачани циклус.
  • Шестодневни (ББУУСС). Такав циклус омогућава не само ефикасно сагоревање масти, већ и потпуно враћање тела, спречавајући развој негативних ефеката.
  • Седам дана (БУББУС). Такав циклус је најуспешнији за радну особу. На крају крајева, то вам омогућава да уживате у укусном оброку за викенд.

Амерички Јасон Хунтер, дијететичар и дијететичар, развио је БУЦ дијетални мени за мјесец, предложио сљедећу шему: УНБ. Према томе, исхрана почиње са угљеним хидратима, други дан (ниски угљени хидрати), рецимо неколико угљених хидрата. А трећи дан је протеин. Дијететичар тврди да је таква дијета лакше пренијети од стране тијела.

Како то ради

Шта овај алтернатор пружа? И због тога што се дешава на губитку тежине? Одговори треба тражити у анатомској структури особе.Дијета се заснива на таквом механизму.

  • Интензиван губитак тежине. У раним данима протеина тело недостаје енергија (угљени хидрати се не долази) их гликоген. Прво, он просипује цјелокупну количину јетре, а затим почиње да раздваја масно ткиво. Ових дана је брз губитак тежине - од 0,5 до 1 кг
  • Опоравак енергије. Будући да се енергија не допуњава, али се троши, тело одлучује да драстично промени тактику. Сигуран је да су дошли напорни дани, што значи да масти морају бити очуване касније. Одлучио сам да баци у пећ мишиће највише непотребних, по његовом мишљењу, структуре. Да би заштитили мишиће и "збунили", чаробњак улази у дан угљених хидрата. Примање енергије из угљених хидрата тело "опуштање", остављајући мишићно ткиво нетакнут. На овај дан може доћи до повратка раније пада килограма. Али то није дебео тежине, а количина воде која се брзо вратили на почетак следећег циклуса.
  • Обнављање јетре. Овај дан увек треба да буде пре следећег циклуса. Он опоравља исцрпљени гликоген у јетри.

Као резултатима прегледа и Бутцх исхране, губитак тежине је неједнак. Изгубљене килограме ће се периодично враћати. Не бој се тога. Враћена тежина ће ићи на почетку сваког наредног циклуса.

Прос

Правилно организована исхрана има низ предности у односу на друге дијететске оброке. Не пружа непосредне резултате, али не угрожава здравље. Главне предностидијета укључује сљедеће факторе.

  • Баланс. Дијета је што ближе уравнотеженој, чиме се елиминише штета. Процеси размене се одвијају брже и ефикасније.
  • Сатуратион. За време дијете нема осећаја глади.
  • Исплативост. Једноставна исхрана не захтева куповину производа у иностранству и не захтева компликоване рецептуре.
  • Губитак тежине. Губитак тежине заснива се на подијељењу масти, а не на повлачењу воде. Не постоји "ефект платоа" (тјелесна тежина престаје да се смањује, пошто је тело навикло на ограничења).
  • Оптимални термин. Могуће је седети на БУЦ од четири до девет недеља без икаквог штете по ваше здравље. Циклично струјно коло вам омогућава да сатурираш тијело БЦУ, што је неопходно за правилно функционисање свих система.
  • Комбинација са спортом. Исхрана се чак може комбиновати и са спортом.
  • Психолошки комфор. Периодични "дневи опуштања" (када се дозвољава разгледати чак и са чоколадом) пружају угодно психолошко стање и не изазивају појаву депресивних поремећаја.

БУЦ помаже очистити тело. Алтернативни оброци вам омогућавају ефикасније апсорбовање хране, уместо да останете у цревима. И то одмах утиче на изглед. Нивои су сенка коже, дерма постаје глатка, стање косе се побољшава, пролази акни, упали нестаје.

Цонс

Као исхрана, БУЦ није дефектан. Пре него што почнете да губите тежину, обавезно их проучите или консултујте надлежнедиететичар Експерти указују на следећа три минус система БУЦ-а.

  1. Сложеност калкулација. Права исхрана базирана је на строгој контроли конзумираних калорија. Стога, они који губе тежину морају стално израчунавати норму и строго контролисати свој мени.
  2. Споро мршављење. Губитак тежине се може упоредити са ефектом клатна. Губитак тежине стално се мења са повећањем телесне тежине. Ово може узнемирити оне који траже брзо схватање хармоније.
  3. Недостатак енергије. Понекад тежина указује на следеће нежељене ефекте, као што је појава замора, замор током протеина. У неким случајевима може доћи до вртоглавице.

Људи који пате од гојазности, ова дијета није прикладна. Таква исхрана може проузроковати развој озбиљних компликација код здравих пацијената.

Контраиндикације

Посебно пажљиво обратите пажњу на присуство контраиндикација. БУЦ подразумева периодична оптерећења на јетри, септичко-цревни тракт, бубрези. А ово може погоршати постојеће болести. БУЦ је забрањен на:

  • болести бубрега;
  • трудноће;
  • патологија јетре;
  • панкреаса;
  • лактација;
  • патологија дигестивног система;
  • дијабетес мелитус;
  • висок холестерол.

Да би се искључио ризик од развоја компликација, завршити преглед пре почетка МСФ-а и укључити се уз подршку искусног дијететичара.

Како ћемо јести

Главни плус ове дијете, као што показују одговори мршављења, је његова ефикасност. Боуцх, упркос спором темпу, стварно ради и помажепрекомјерна тежина Приближна препорука за мени и храну помоћи ће вам да схватите шта треба да буде исхрана.

Храна, њихов садржај калорија, степен физичке активности су појединачно одређено. Дијететски унос Буч зависи од старости, личних околности, здравље и преференције укуса.

5 правила ратиона

Одлучни да витку фигуру користећи Бооцх, то је корисно да науче основна правила. Њихова усклађеност штитиће вас од непријатних посљедица и неуспјеха. У току исхране, обавезно узмите у обзир следеће пет поена.

  1. погрешно израчунавање исхране. Израчунајте дневне потребе протеина за протеина лако дан - ваша тежина се множи са 3. угљених хидрата не може да израчуна стопу (мада је лако урадити, по аналогији само фактор 4). На данашњи дан у високоухлеводние укључују прехрамбене производе, али са ниским ГИ, који је за дуго времена да се свари, као што су житарице и поврће.
  2. Количина порција. Да бисте обезбедили спаљивање масти, морате пратити енергетску вредност ваше хране. Нутриционисти препоручују да прате индикаторе од 1200-1500 кцал. Са високом физичком активношћу, садржај калорија може се повећати на 2500 кцал.
  3. Избор посуђа. Размишљања кроз меније недељно, 14 дана или месец дана, укључује низ прехрамбених производа. Тело треба да прими витамине, минерале. Такође су потребне масти.
  4. Физичка вежба. Спорт ће вам помоћи да лакше пронађете много брже. Стога се нутриционистима саветује да комбинују БУЦ сатренинге Ако је избор пао на класично напајање четверодневним циклусом, спорт се препоручује три пута недељно. Понедјељком и петком (првим данима циклуса протеина) преферирају аеробне вјежбе. У среду (дан угљених хидрата) пун енергије, радите вежбе, могуће тешке спортске оптерећења и радите на мишићном рељефу.
  5. Трајање дијете. Лекари верују да дијета не може радити дуго времена. Према томе, препоручљиво је да се придржавате БУЦ-у најдуже мјесец дана. Одговори доктора показују да је чак и до тако сложене дијете тело у могућности навикнути.

Скоро је немогуће потпуно елиминисати употребу угљених хидрата на дан протеина. На крају крајева, многи производи садрже све хранљиве материје (БЗУ). Дакле, ништа страшно неће се десити, ако се дан протеина третира са комадом јабуке. Табела помаже у навигацији саставу исхране.

Табела - Садржај протеина и угљених хидрата у храни

Има Протеин 100 г Угљикохидрати на 100 г
Говедина 18,9 -
Муттон 16,3 -
Телетина 19,7 -
Свињетина 16,4 -
Пилетина 20,8 -
Зец 20,7 -
Пилеће јаје 12,7 0,7
Хуцк 2.2 -
Флоундер 2,6 0
Осетије 10.9 0
Шкампи 0,8 0
Лигње 18 0
Млеко 2.8 4.7
Риазханка 3 4.1
Павлака (20% масти) 2,8 3.2
Бринза 17,9 -
Сир 14 1,3
Црни хлеб 6.8 40,7
Риж 7 77
овсена каша 11,0 49,94
Хечбек 13 68
Пуре 1.3 71.7
Пшенично брашно 2,9 69.3
Макарони 10,4 74,9
Шећер - 100
Аппле 0,4 11,3
Банана 1.5 22,4
Кромпир 2 19,7
Купус 1,8 5.4
Корење 1,3 7

Производи који могу

Током дијете, дозвољено је кориштење разних јела. Према томе, немогуће је стриктно назвати ову дијету. Ова табела ће вам помоћи да одредите шта можете да једете на исхрани БУЦ-а.

Табела - Препоручени производи за исхрану Буцх

Дани протеина Дани угљених хидрата
- месо (гуска, пуста свиња, јагњетина, зец, пилећи филе, ћуретина, говедина);
- риба (плавуша, плавуша, шипка, јеж, шаран, розе лосос, полак, птусус, туњевина, лосос);
- било који морски плод;
- млечни производи са ниским садржајем масти;
- јаја
- све житарице;
- Поврће које не садрже скроб;
- ражљив крух (користан са оштрицама);
-несавршено воће;
- макарони направљени од тврде пшенице;
- зеленило

У исхрани нужно спадају масти, у облику маслиновог или ланеног уља. Дневна доза - једна кашика.

Производи који не могу

Упркос широком спектру допуштених производа, потребно је напуштати нека јела. Током МСФ-а није могуће користити:

  • масно месо;
  • ананасови, персимони, грожђе;
  • брза храна;
  • масне рибе;
  • слаткиши, пецива;
  • алкохол, сода воде;
  • полупроизводи, димљено месо.

И, ако је могуће, смањите количину соли која се користи.

Мени узорка

Развијање менија, очекујте од четири до шест оброка. Не превиђајте режим пијења. Потребно је пити 1,5-2 литара чисте воде дневно. Приблизан мени је приказан у табели.

Табела - Приближан мени дијететске исхране за сваки дан

Дан Пријем хране Потрошња
Понедељак
(Б)
Доручак - Егг "цоол";
- биљна салата уз додавање ланеног уља;
- чај
Други доручак - Сир са шљунком цимета
Ручак - замрзнуто поврће;
- пилеће пилеће груди
Вечера - Бакед Судак
Уторак
(Б)
Доручак - омлета за паро;
- црни чај
Други доручак - Риазханка
Ручак - лосос са тиквицама, купусом, корењем;
- кувани полак
Вечера - Пилеће пиле са поврћем
Среда
(И)
Доручак - овсена каша;
- чашу чаја
Други доручак - Једна банана
Ручак - Дио макарона
Вечера - Рижева каша са паром са поврћем
Четвртак
(Ц)
Доручак - Дионице "Херцулес"
Други доручак - Ржени хлеб;
- комад тврдог сира
Ручак - кашица од каше;
- говедина печена
Вечера - рибе печене са поврћем;
- сушено воће (неколико комада)
Петак
(Б)
Доручак - сир (дозвољава се додавање грожђица)
Други доручак - Кефир
Ручак - салата од поврћа и маслина;
- кувана риба
Вечера - Пилеће груди, куване за пару

Овај пример је представљен у сврху туторијала. Ефикасан мени за сваки дан исхране треба развити појединачно, узимајући у обзир узраст, пол, прекомјерно тежину.

Излазни програм

Када се исхрана заврши, неопходно је правилно завршити исхрану. Само исправан излаз из БУЦ-а ће сачувати постигнути резултат. Дакле, нађите на још једну до две недеље како бисте осигурали несметан повратак у нормалну исхрану. Повлачење из БУЦ исхране састоји се од следећих корака:

  • 1-5 дана - користи се исхрана мешовитог дана;
  • 6-9 дана - постепено дијетаобогати нова јела, али без брзе хране, слаткиша, масти.

Ако стварно желите сладак, онда можете дозволити мали комад, али само у првој половини дана.

Рецепти

Проучавајући мени узорка, можете бити сигурни да нема посебних потешкоћа у кувању. Дијета садржи једноставну храну која не укључује "иноземне" састојке. Следећи рецепти ће вам помоћи у томе.

Лето салата

Састав:

  • Бугарски бибер - два дела;
  • зелена салата - једна вилица;
  • краставац - два;
  • лук - један;
  • першун - три гране;
  • Лимунов сок - једна кашика;
  • маслиново уље - кашика;
  • млевени црни бибер - штапић.

Припрема

  1. Поврће се исече на мале комаде.
  2. Састојци се стављају у посуду за салату и улијевају с уље и соком стиснутим од лимуна.
  3. Додати зеленицу и бибер.
  4. Све је помешано.

Печена риба

Состав:

  • немагне рибе - једно тело;
  • Лимунов сок - две супене кашике;
  • црни бибер

Припрема

  1. Рибе пажљиво гурати и пере. Одвоји на филету.
  2. Кроз труп врши плитке плитке попречне резове. Захваљујући њима риба ће боље излијевати и неће се сушити.
  3. Припремљени папричица, посипати (опционо) зеленило и посути с лимуновим соком.
  4. Затим се рибе завијају у фолију и остављају у врућој рерни (180 ° Ц) око 35-40 минута.

Завршни детаљОпис БУЦ исхране за мршављење, морате зауставити још један тренутак. Протеински дан може бити праћен благом мучнином. Ако сте морали да га нађете, направите мени свеж краставац. Осетивши проблеме са столицом (посебно са запињањем), уђите у исхрану кефир, свеже репе и мекиње.

Популар Артицлес

Остали савети Кредитно осигурање - карактеристике уговора, корак по корак инструкција за регистрацију Лепота Дијета на кришке за мршављење, како правилно користити грануле, а не дебље, повратне информације о резултатима примјене
Цоокинг Рататоуилле - шта је то, историја изгледа јела, главни састојци и како брзо кухати са фотографијом Здравље Артроза стопала: узроци развоја и дијагностике болести, како се лече болести зглобова, превенција Цоокинг Банана сладолед - Како кувати код куће по рецептима фотографије Здравље Будесониде - како узети дневну дозу, механизам деловања, контраиндикације и одговоре Ућа и живот Хаммоцк за дацха - опције и врсте дизајна Здравље Соматски нервни систем и његова улога у телу људи - који управља живцима Остали савети Љубазне, нежне, пријатне речи вољеном човеку: шта и када је прикладно рећи, примери. Љубазне, нежне, пријатне речи-комплименти: како то учинити како треба? Остали савети Како задовољити девојку и жену Водолију? Како привући пажњу, заљубити се у себе, завести и задржати девојку и жену Водолије? Које поклоне и комплименте воле девојке и жене Водолије? Које дечаке и мушкарце воле девојке Водолије?