БЗХВ за мршављење - калкулатор за израчунавање калорија, однос угљених хидрата, протеина и масти по формули

Према канонима здраве исхране, особа мора одржавати појединачне дневне калорије како би одржала добар квалитет тијела или смањила тежину. Међутим, поред тога, важно је знати и однос БЗХВ за губитак тежине - или протеина, масти и угљених хидрата, односно кључних компоненти сваког производа. Како да сазнамо ове бројеве, колико су тачни онлине калкулатори и који фактори мењају пропорције између ових елемената?

Шта је БЗХВ

Сваки прехрамбени производ има свој калоријски садржај или количину енергије коју може "извадити", али се формира од храњивих твари - твари које осигуравају људску активност. "Златна тројка" - то су протеини, масти и угљени хидрати, који су добили уобичајену скраћеницу од БЗХВ. У свакодневној исхрани, садржај свих 3 елемента је неопходан, јер свако има своју вредност, али је истовремено потребно посматрати одређену количину протеина, масти и угљених хидрата дневно, што ће очувати хармонију у функционисању свих система.

Функције ДВБ-а

У поменутој трострукој групи нема мање или више значајне хранљиве материје - сви они имају велику листу задатака који се обављају и функције БВИ треба разматрати одвојено за свакуелемент:

• Протеин. Стручњаци су дефинисани као "грађевински материјал" за коштано и мишићно ткиво, повремено постајући извор енергије ако га тело не може узети из угљених хидрата. Протеин се не компензује другим елементима, тако да је дефицит овог хранива посебно тешко толерисати.
• Угљени хидрати. Кључни елемент за живот, јер енергија је из тијела уклоњена од стране тијела. Недостатак угљених хидрата је губитак снаге, губитак концентрације, константан осјећај глади. У структури, они се деле на једноставне и сложене, према броју молекула. Користи тијела дају посљедње.
• Фат. Када изгубите на тежини (посебно у схемама са тврдом дијетом), особа често покушава да искључи било коју масноћу без да схвати да је овај корак штетан за здравље. У липидима функција није ништа мање важна од осталих чланова ланца БЗХВ: регулишу ниво холестерола, активност централног нервног система, метаболизам липида.

Норма БВИ

Прави однос између ових чворова састоји се у сагледавању њихове улоге у телу. За допуњавање потрошње енергије су углавном угљикохидрати, тако да би требали бити више од пола дана тањура, иначе ћете почети осјећати сталну жељу да нешто поједе и недостатак сила за кретање. Мишићима је потребна мања количина "материјала" за свој живот и раст, тако да протеин треба око 1/3 дневног оброка. Масноћа се узима и на минимум, да би се одржала равнотежа - то је 10%. Коначни однос БМУ са правилном исхраном је 30:10:60.

Однос БЗХВ за губитак тежине

Равнотежа између ових нутријената из различитих нутрициониста има своје властите погледе. Чак ни горе наведени оптимални однос протеина, масти и угљених хидрата - није једина опција (и не само за губитак тежине): неки стручњаци тврде да је мудрије имати приближну референцу, а не тврде бројеве. Тако је норма протеина дозвољена у оквиру 10-35% калорија из целокупне плоче дневно, угљених хидрата - од 45 до 65%, и масти - од 20% до 35%. Овде можете видети промену равнотеже према повећању липида, а претпоставља се да је протеин мањи од основне формуле БВИ.

Однос БЗХВ за губитак тежине за жене

Измештање пропорција одређено је сексуалном припадношћу особе која је замишљена да смрша, јер се унутрашњи процеси и мушкараца и жена, као и потребе за хранљивим састојцима, разликују. Код жена је норма за жене мања него код представника јаке половине, јер имају мање мишића (жене немају снажне вјежбе) - до 1 г по кг тјелесне тежине, а када се смрша, можете смањити показатељ на 0,75 г. Однос истог за БЗХВ - 25:20:45, односно, удио угљикохидрата из класичног смањен.

Норма БЗХВ за мушкарце

У представницима јаке половице потреба за протеинима је већа него код жена, тако да норма БВИ за мушкарце, чак и током периода губитка тежине, претпоставља обавезно очување његовог нивоа, али и угљени хидрати падају. Пропорција ће већ изгледати као 35:15:50, или 30:15:55. Количина протеина у грамима сматраће се већ од 1-1.4 м по килограму тежине. За човека који себи даје трајни физичкиоптерећење, али истовремено жели да изгуби на тежини, норма ДВБ-а дневно може да сугерише осцилације у правцу повећања масти - 30:20:50.

Како израчунати БЗХВ

Наведене пропорције су само оквир с којим још увијек морате научити како управљати. Да бисте саставили мени, морате знати параметар основног метаболизма, из којег ће слиједити израчун БВХ за губитак тежине. Можете користити било коју од постојећих формула - најрелевантније су 3: Харрис-Бенедицт, Мафина-Јеорах, Кетцх-МцАрдаллах. Цео систем ће постепено бити следећи:

1. Израчунати брзину метаболизма (подаци по годинама, висини (употријебљени центиметри) и тежини).
2. Помножити са потрошњом енергије (по нивоу активности).
3. Смањење за 10-20% (зависи од жељене стопе мршављења). Када подесите масу - повећајте.
4. Провести прорачун главних нутријената у грамима (не постотак!).

Формула за израчунавање БВИ

Очекује се да до тренутка када почнете да преузимате појединачну количину протеина-масти-угљених хидрата за вашу исхрану, већ сте идентификовали метаболизам за који треба да једете, проценили степен активног и пасивног оптерећења и сазнали колико калорија можете јести за дан Универзална формула БЗХВ за губитак тежине у овом случају ће изгледати овако (Кс је идеална дневна калорија, резултат у грамима):

• 0,3 * Кс: 4 - за протеине.
• 0.2 * Кс: 9 - за масти.
• 0,5 * Кс: 4 - за угљене хидрате.

БЕВ за губитак тежине у процентима

Универзална формула, којапре тога, је просечно, јер је супротно томе колико свака специфична хранљива материја треба да буде за сваку хранљиву материју. На пример - за калорије за губитак тежине у 1216 кцал за девојку тежине 50 кг и са 22 године, потребно је 50 г протеина (1 г /кг). Међутим, према тој формули, већ ће се добити 91,2 г, што је вишак. Специјалисти саветују да се процени БЗХВ за губитак тежине разматра појединачно, узимајући у обзир да:

• На 1 кг стварне тежине код губитка тежине, протеин треба 1-1,4 г. У фази сушења - 2-2,5 г.
Половину калорија одузимају угљени хидрати.
• Остало постаје дебело.

БЗХВ калкулатор губитка тежине

Број формула лако може бити збуњен од стране почетника у питању исхране, тако да они који могу самостално да схвате како правилно израчунати БВХ за губитак тежине, тешко је користити онлине програме и бројаче. Они раде на исти начин - прво израчунају основни метаболизам, умножите га по нивоу активности, а затим вам дају број калорија дневно. Након тога, израчунат ће се комбинација БЗХВ, а неке услуге нуде и посебан бесплатни онлине калкулатор или протеин. Недостатак ових програма је велика грешка.

Оброки за БВИ

Са скраћеницом за скраћеницу не постоји питање колико је свака хранива за убрзавање метаболизма и зхироззхиганииа потрошња - јасно. Међутим, ова тема исхране за БВИ није затворена, јер је нејасно како направити дневни мени. Превелика тежина ће ићи ако:

• Потрошња од 150 г (сува тежина) угљених хидрата са ниским ГИ је постигнута.
• Липиди у храниподељено на - 30% биљних и 70% животиња. Транс масти су искључене.
• Протеини животињског поријекла превладавају (55%) изнад биљке (45%).

Видео: Како израчунати норму БВИ