Да ли је могуће изгубити тежину од трчања - колико пута тједно требате радити, утјецај трчања ујутро и навечер
Главна раса међу девојкама је витка фигура која би заробила све остале. Када почне да проналази ефикасан метод за сагоревање килограма, у току су све могуће опције. Да ли је могуће изгубити тежину од трчања, да ли вам помаже ако трчите сваку ноћ или јутро једну, двије или три седмице? Да, овакво оптерећење има максимални ефекат на процесе сагоревања масти у телу. Главна ствар је одабрати прави програм и пратити све препоруке.
Трчање у мршављењу
Када је у питању борба са прекомерном тежином, сви се одмах сећају се јутарњег или ноћног трчања. Они који сумњају да могу да изгубе тежину трчањем, могу да погледају било који програм обуке и виде да је то обавезна тачка у свим комплексима. То може бити трчање на траци за трчање или на улици у било које доба године. Треба имати на уму да утицај на смањење тежине није чињеница дневног укрштања, већ прилагођавање исхране и повећање сагоревања калорија. Трчање на мршављењу - главно средство за убрзавање метаболизма у људском телу.
Како џогинг утиче на губитак тежине
Да бисте проценили помоћ трчања када изгубите тежину, морате разумети процесе који се дешавају у телучовече Скуп тежине је због чињенице да особа троши више калорија него што троши дневно. Тело трансформише непотребне елементе у "залиху" која се таложи на струку, кукове и задњицу. Да бисте користили ове депозите, морате повећати трошкове енергије. То је одговор на питање које помаже да изгубите тежину.
Када особа почне тренирати своје тијело, постоји потреба за додатним подмлађивањем енергије. Прво, она извлачи енергију из угљених хидрата, а затим тело почиње да дели маст. Трчање има утицај на губитак тежине због повећаних трошкова енергије, али трајање вежбе треба да буде велико, тако да је "ред" достигао масне наслаге.
Шта је горе када се изводи
Како изгубити тежину трчањем
Потребно је схватити да само уз помоћ кардиограма не можете изгубити тежину. Веома је важно да се држите исхране да бисте изгубили тежину повећањем сагоревања калорија и смањењем њиховог протока у организму. Када достигнете ову равнотежу, то ће помоћи да се смањи тежина. Изгубити тежину са трчањем ће изаћисамо под условом редовне обуке. Не можете трчати само љети, морате тренирати зими, на примјер, у теретани на стази.
Активирање процеса сагоревања масти може се постићи само ако пулс подигнете на одређену вриједност и задржите га дуго времена. По правилу, да би изгубили на тежини, они трче по траци. То помаже да се срчани ритам подигне за 20-30 поена од уобичајене брзине, повећа енергија тела кроз активацију мишића и започне процес раздвајања масних наслага. Постизање заиста опипљивог резултата ће се постићи само редовним вожњама.
Колико пута недељно треба да трчите
Ако изводите џогинг (ниска брзина) и не дајете свом тијелу велико оптерећење, онда можете сваки дан трчати. Штетан је за тијело, ако у потрази за мршављењем преоптеретите зглобове, мишиће. Оптимално време за трчање је трајало - сат времена, довољно да започне процес сагоревања масти и не претјерује у тијелу. Слип из трчања ако то радите једном недељно? Не, то неће бити довољно за оптимизацију процеса размјене и повећање трошкова енергије.
Колико пута недељно треба да трчите дефинише сваког спортисте на свој начин, али број треба да буде најмање 3, у супротном позитиван резултат не може да чека. Најбоље је направити руту унапријед ако тренирате на улици. У почетку ће требати 1-2 километра да би се тело навикло на терет. Временом, морате повећати ваше кругове на 5-6 км и без њихпрестаје Ако је стадион у близини, можете то учинити тамо, тако да је лакше пребројити пређену удаљеност кроз кругове.
Шта је боље изводити
Важно је покупити удобну одјећу, посебно ципеле. За трчање на путевима, биће вам потребне патике са добрим чизмама. На ногама настаје озбиљно оптерећење при раду на асфалту, па се врло брзо "зачепе" и уморе. Шта је боље радити ако тренирате на улици:
- удобне патике које подупиру ваше стопало;
- Мајица и на врху лагане јакне која се може уклонити када се тело загреје;
- панталоне које не би ограничиле ваше кретање и кратке хлаче ако тренирате љети.
Трчање по неравном терену је много удобније, јер земља доприноси удобнијем кретању, а свеж ваздух помаже да се брже изгуби тежина. Да се бавите свежим ваздухом треба да будете само у топлој сезони, зими хладан ваздух може изазвати прехладу. Будите сигурни да пазите на своје дисање када трчите, ако дисате погрешно, онда се брзо умарате. Удахом је потребно урадити нос, издисати - уста, увек на истом броју корака, на пример: три корака удисати, на три корака издисаја.
Кад је боље покренути
Постоји много мисли о томе која је утрка кориснија - ујутро или ноћу (увече). С обзиром да је тело сваког појединца индивидуално, не постоји један тачан одговор на питање када је најбоље да се кандидујете за губитак тежине. Сврха података током тренинга је да се смањи тежина и да се не наруши ваше здравље, тако да треба тренирати када стеда радим удобније. На пример, за многе је веома тешко да устане ујутро, а џогинг ће постати велики стрес за тело, а такви шокови неће помоћи да се смањи тежина.
Могу ли да трчим ујутро
Особа мора слушати своја појединачна осјећања. Да ли је могуће трчати ујутро зависи од тога како се осећате након тога. Када добијете набој живости, повећате тонус мишића, осећате буђење енергије, будите сигурни да се придржавате таквог режима. Непосредно пре јела, идите на руту и "завртите" пар километара да бисте смршали.
Ако јоггинг ујутро узрокује само малаксалост, мучнину или главобоље, требали бисте напустити овај став и покушати изићи из трчања у вечерњим сатима. Запамтите да стрес активира у тијелу нису процеси који помажу особи да изгуби тежину. Да ли је могуће изгубити тежину од трчања ујутро са негативним утицајем на тело - не. Ова метода тренинга неће помоћи у смањењу тежине.
Могу ли да трчим увече
За оне који не воле јутарњи тренинг, прикладан је вечерњи џог за мршављење. Његова ефикасност ће бити једнако опипљива, али ће се одвијати у угодном окружењу за вас. Многима је много лакше да оду на игралиште у близини куће и пре одласка у кревет. Трчање у вечерњим сатима за мршављење врши се по истим правилима као и током дана или ујутро. Процес сагоревања масти започиње одржавањем потребне брзине најмање 40 минута. Да ли је могуће изгубити на тежини од трчања у многим масазама из вашег личног расположења и жеље.
