Дијета на зобену кашу - рецепти за кухање на води или млијеку, тједни мени за мршављење

Један од ефикасних начина да се смањи тежина је моно-дијета, од које се дијета за зобену кашу сматра сигурнијом и кориснијом за организам. Осим тога, то се може приписати најисплативијим и буџетима, јер је ова житарица прилично јефтина. Постоји неколико опција за зобену храну. Оне се разликују по дужини и листи дозвољених производа. Која од метода мршављења је ефикаснија, њихова правила и неколико рецепата са фотографијама за сваку од њих приказани су у доњим информацијама.

Коришћење зобене каше за мршављење

Зоб је један од најкориснијих производа од житарица. Садржи много есенцијалних елемената тела. Међу њима су хром, магнезијум, гвожђе, цинк, сумпор, јод и калијум. Такође, витамини Б, Ц, К, Е, ПП, па чак и тако ретки Х. Такође у овој трави је велика количина влакана и аминокиселина. Зобена каша за мршављење је корисна јер помаже у уклањању шљаке и токсина и побољшава функционисање дигестивног трактасистемима.

Могу ли изгубити на тежини зобене каше

Говорећи конкретно о губитку тежине у зобеној каши, могуће је ако правилно припремите ову житарицу и даље промените своју исхрану, елиминишући штетну храну. Основни услов је свакодневна употреба пахуљица. У овом случају, то ће вам помоћи да изгубите тежину на рачун:

• висок садржај растворљивих влакана, што повећава осетљивост засићења;
• испирање штетних материја из тела;
• снижавање нивоа лошег холестерола;
• продужено засићење због садржаја спорих угљених хидрата у житарицама;
• практично комплетна дигестија целе житарице, која не дозвољава да се апсорбује вишком масти.

Главна предност зобене каше за мршављење је његов низак калоријски садржај. Суве пахуљице имају енергетску вредност од 355 кцал на 100 г. Зависи од начина кувања. Ако се вода користи за кување, онда је нутритивна вредност готовог производа око 60-80 г. У случају замене млеком калорична вредност се повећава на 100-110 кцал. Важно је напоменути да је боље користити природни зоб или пахуљице, али не и брзо кухање. Што се брже кува, мање су корисне.

Колико можете изгубити на исхрани зобене каше

Број испуштених фунти одређен је са два фактора - почетном тежином и трајањем исхране на зоби. Што је већа телесна тежина, то можете више ресетовати. Постоје опције за 3 дана, недељу и месец дана. У првом случају, можете изгубити тежину на зобеној кашиоко 2-3 кг, у другом је 5-7 кг, ау другом 7-10 кг.

Оатмеал Диет

Правила исхране се одређују у зависности од њеног трајања, али постоје неке основне препоруке. Пратећи их, моћи ћете да изгубите још више килограма и истовремено очистите тело. Масна дијета за мршављење може трајати 3 или 7 дана па чак и цијели мјесец. Изаберите одређену опцију у зависности од циљева. Ако требате изгубити тежину неколико килограма прије неког важног догађаја, покушајте с дијетом 3 дана или тједан дана. За ефикаснији губитак тежине, вреди изабрати лунарно трајање. Тако можете да консолидујете резултат.

За 7 дана

Зобена исхрана за мршављење 7 дана је блажа у односу на следећу опцију истовара. Листа дозвољених производа овде је много више, тако да је лакше. Примерни мени је приказан у табели:

Дан	Доручак	Ручак	Вечера
1	Херкул на води (200-250 г) +
Не слатки чај	Јогурт	Чаша кефира
2	Зобена каша на немасном млеку (200-250 г) +
Пола јабуке	Салата са купусом са мрквом	Кефир
3	Зобена каша на води (200-250 г) +
Вода, чиста или минерална	Аппле	Јогурт
4	Зобена каша на немасном млеку (200-250 г) +
Нон-свеет теа	Ребрасти прелив од краставаца салата	Кефир
5	Зобена каша на води (200-250 г) +
Пола наранџаста	Салата од шаргарепе са купусом	Палачинка шљива
6	Зобена каша на немасном млеку (200-250 г) +
Аппле	Салата од ротквица, краставаца и купуса	Кефир
7	Херкулес на води (200-250 г) +
Банана	Салата од парадајза и краставаца	Јогурт

На 3 днеј

Зобена каша за 3 дана се назива и истовар. За све ово време, поред зоби, не можете да једете ништа друго. Због тога долази до потпуног чишћења тела од шљаке и смањења лошег холестерола. Поред каше, можете додати и неколико исхрана од пећи, али само оне дијеталне. Осим тога, попијте најмање 2-2,5 литара чисте воде. Поновити овај истовар се препоручује не раније од мјесец дана касније.

У месецу

Овако дуги период тела ће бити тешко управљати само кашом, тако да зобена каша месечно обезбеђује бенигне услове и разноврсну исхрану. Читав период мршављења обухвата 2 фазе:

\ т
1. Строги период. Траје 7 дана, обезбеђује доручак, ручак и вечеру у облику овсене каше која се кува на води, и чаша обраног млека или кефира.
2. Срећан период. Траје од 8 дана до краја мјесеца. Списак дозвољених производа може се додати воћу, поврћу, производима од обраног млека, биљу, бобичастом воћу, орасима, немасном месу и риби.

Зобена каша за мршављење

Можете користити различите опције кувања за губитак тежине. Постоје два начина - топло и хладно. АтУ првом случају житарица, кувајте са млијеком. Цела зрна су набијена неколико минута, а затим остављена да се охладе. Пахуљице су једноставне, само прокухајте са кипућом водом и оставите 10-15 минута. После тога јело је спремно за употребу. Ако се охлади, може се лагано загријати.

Пахуљице се могу кувати на хладан начин. За цјеловите житарице ова опција није прикладна. Пахуљице једноставно сипају воду или кефир и остављају да стоје читаву ноћ. Ујутро је јело спремно за употребу. Таква зобена каша у исхрани није ништа мање корисна. Намакање у води може деактивирати садржану у фитинској киселини зоби, што не допушта апсорпцију корисних микронутријената у цријеву.

На води

Најлакши рецепт за мршављење је зобена каша на води. За кување је потребна само корњача. Упутства за кување су назначена на већини пакета. Пахуљице треба једноставно сипати у посуду и залити водом у омјеру 1: 2. Након кључања, смањити ватру на минимум и убости око 10-15 минута. На крају можете додати чајну кашичицу меда, комадиће воћа или бобичастог воћа по свом укусу.

У млеку

Каша на води не одговара свима, јер није слатка. У овом случају, можете га скухати с немасним млијеком, с додатком ванилина или цимета. Његова калоријска вредност расте, али не толико (она је 102 кцал /100 г), па се понекад таква посуда може укључити у вашу исхрану. Исхрана зобене каше на млеку има иста правила као иу случају кувања на води. Оброк је припремљен на следећи начин:

1. Узмите 200 гзобену кашу, прелијте 300 мл воде.
2. Загрејати и стално мешати.
3. Затим мучите мирном ватром око пола сата.
4. Затим сипати млеко, поново прокухати.
5. Извадити из ватре за пола сата.

На јогурт

Још једна оригинална верзија мршављења је дијета зобене пахуљице и кефира. У овом случају, тијелу је потребна посебна припрема, тако да радикална промјена у исхрани није нашкодила. Неколико дана пре него што почнете да губите тежину морате смањити уобичајене порције, напустити со и масну храну. Тада можете почети да мењате исхрану - свакога дана треба да користите око 600-800 грама готове зобене пахуљице и један литар кефира, допуштено је додати кашику меда. Друга опција - брашно кефир пахуљице у вечерњим сатима.

Ц јабуке

Разноврснија исхрана има исхрану од зобене каше и јабука. Његова главна карактеристика је велика количина влакана. Осим тога, садржане у пектинима, јабуке помажу не само очистити желудац од црева, већ и смањити ниво штетног холестерола. Максимално трајање је 10 дана. Током овог периода, можете изгубити тежину за 5-7 кг.

• доручак - порција каше, јабука;
• други доручак - 2-3 јабуке;
• ручак - мени за доручак;
• у подне - салата од поврћа са маслиновим уљем;
• вечера - мени за доручак;
• пре спавања - чаша кефира.

Како кухати зобену кашу за мршављење

Постоји неколико опција за прављење зобене кашегубитак тежине У најједноставнијој верзији куха се на бази воде, погодна је за вечеру, јер је мање калорична. За доручак можете припремити слатко јело, на примјер, с млијеком или додати воће или мед. Припрема зобене каше не одузима много времена, што се може сматрати још једном предности оваквог мршављења.

Са воћем за доручак

Можете побољшати окусе додавањем било каквог воћа, али не све. Најбоље је изабрати незаслађене сорте јабука, шљива и крушака. Не мање корисни цитруси, посебно грејпфрут, који има особине сагоревања масти. У сваком случају, не би требало да буде више од 300 г. Ако је суво воће, онда је њихова количина ограничена на 100 г, јер је овај производ калоричнији. Плодови се могу користити не само заједно са гризом, већ их и користити одвојено.

Најчешћа варијанта је зобена каша са јабукама. Припрема се не само са пулпом воћа, већ и са малом количином сока. Можете додати мало грожђица или другог сувог воћа по свом укусу. Зобена каша са воћем за доручак се веома лако припрема. За њу ће вам бити потребни следећи састојци:

• сок од јабуке - 250 мл;
• цимет - пинцх;
• грожђице - 100 г;
• јабука - 1 ком.
• вода - 250 мл;
• Херцулес - 250 г.

Метод припреме:

1. Жвакаће се прије испирања, прелити топлом водом, а затим оставити да одстоји 20 минута.
2. Јабука такође пере, ако се жели, може се очистити од коже, уклонити језгро из воћа и истрљати целулозу.
3. Пахуљице се сипајуУ посуду сипајте воду, додајте сок од јабуке, ставите на шпорет.
4. Загрејати, затим отопити у лаганој ватри око 15 минута.
5. Када завршите, ставите посуду на топло место, оставите да стоји пола сата.
6. Додајте јабуке и поспите циметом пре сервирања.

Зобена каша на води за вечеру

Кашу можете кухати у води на два начина. Прва метода је врло једноставна - само напуните житарице водом тако да пређе ниво пахуљица око 2 цм. Ако јело треба да буде спремно за вечеру, потребно је ујутро натопити пахуљице, а онда увече бити спремно за употребу. Постоји још једна могућност кувања. У овом случају, зобена каша за ноћ да изгуби тежину испада више крхка. Маслац, шећер и други слатки и масни састојци се не могу додати. За оброк ће вам требати само пахуљице и вода. Упутство за кување:

\ т
1. Узмите бојлер, загрејте га и пржите на њему неколико минута.
2. Потом посипајте крему у кипућу воду. Мора се узети у омјеру 1: 2.
3. Све време да се узбурка, тако да се не спали.
4. Након 15-20 минута, извадите посуду из ватре, покријте врх ручником и оставите 1 сат.

Зобена каша са медом

Још један једноставан, укусан и дијететски рецепт је зобена каша са медом за губитак тежине. Чак се и нутриционистима саветује да у своју исхрану укључе такву комбинацију састојака. Мед је одлична замена за шећер, што је посебно важно за душу. Али додавање превелике деликатесе још увек није вредно тогајер нема тако низак садржај калорија. Довољно је 1-2 кашичице.

Јело се лако припрема, посебно на води. У овом случају, пахуљице заспају у кипућој течности, синтерирају 10-15 минута, након чега дају мало хладноће и зачињене медом. Одмах додајте није потребно, јер на високој температури, слатки састојак губи своја корисна својства. На други начин, како кухати кашу с медом, укључује кориштење млијека. Инструкције у овом случају су следеће:

1. Млеко се кува на лаганој ватри.
2. Затим у њега улијемо пахуљице у омјеру 2: 1.
3. Парни пар минута, затим нека се мало охлади и дода кашика меда.

Исхрана от овасната каша

Када изгубите тежину, важно је не само да се ослободите вишка килограма, већ и да консолидујете резултат и задржите тренутну тежину. Главно правило за излазак из исхране је постепеност. Немогуће је оштро се вратити на уобичајену храну, поготово у случају штетних производа. У овом случају постоји ризик враћања вишка тежине, чак иу већем броју. Зобена каша помаже у мршављењу, али само ако се у будућности поштује неколико правила. Од њих су следеће главне:

Првог дана дијете можете додати мало свјежег воћа или поврћа. У другом дану допуштено је укључити малу шаку ораха у дијету. Затим можете додати поврће, пирјана или пари. Ако осјећате глад, требате попити чашу кефира. Онда је постепено могућедодајте немасне сорте меса и рибе. Садржај калорија треба да се повећа за око 20 кцал сваки дан. Уопштено, требало би да буде 4-5 оброка око 200-250 г.

Унце диетс

Чак и уз добре резултате, исхрана за зобену кашу има бројне минусе и контраиндикације. Ова житарица није погодна за људе који не подносе глутен, јер се та супстанца у њему налази у великим количинама. Друге контраиндикације за употребу исхране:

• труднице и жене;
• поремећај дигестивног тракта;
• са опрезом код дијабетес мелитуса;
• индивидуална нетолеранција житарица;
• повећана физичка активност;
• хронични или акутни гастритис;
• колитис.

Због неуравнотежене исхране не можете се држати моноидне дијете више од 10 дана, иначе се може појавити умор, апатија, поспаност, што доводи до смањене способности за рад. Туга зобене каше за тело је значајна у случају моно-дијете, тј. Када се користи једна каша и вода. Али са ограничењем периода губитка тежине на 3-5 дана, неће бити негативних последица. Недостаци се могу приписати следећем:

• нискокалоричне и неуравнотежене;
• лоша исхрана 3-дневне варијанте истовара;
• могућа слабост и пад снага;
• један и исти производ се брзо може досађивати.

Видео: Дијета са зобеном кашом за мршављење

Отзив слимминг он оатмеал

Лиудмила, 35 лет

За мршављење, користио сам месечну дијету. Она је разноврснијадијете, што олакшава праћење свих препорука. Зобена каша је коришћена само на празан стомак и за ручак, а навечер јела и лагане салате. Мој резултат за месец дана је минус 6 кг, док се нисам бавио спортом. Каша се кува са млеком, јер је вода потпуно без укуса.

Вероница, 28 лет

Прије вјенчања, моја дјевојка је одлучила испустити пар килограма и изабрати зобену исхрану за себе. Залепљен је на њу 3 дана, осим каше конзумираног сира и пар кришки хлеба. Могло би да изгуби 2,5 кг, за мене је било довољно. На празник је изгледао свјеже и скупљен, чак је и кожа постала много чишћа. Препоручујем свима.

Антонина, 41 год

Пробао сам многе опције за мршављење, али највише од свега волио сам зобену кашу, јер је ова каша за мене укуснија од других. Искључена из исхране је слатка, масна и пржена. Постаје све више воћа и поврћа, посебно свежих. Зобена каша је јела само ујутро, понекад додајући мед. Као резултат таквих промена у исхрани, успео сам да изгубим 5 фунти већ у првој недељи.