Дуке Диет - овлашћени производи по фазама, опис принципа хране и менија

Седећи начин живота, погрешан начин исхране доводи до отечене масне фигуре. Већина људи тражи ефективне начине за превазилажење апетита, смањење тежине. Пре или касније, многи долазе на познату француску исхрану, подељену у фазе (Аттацк, Фикатион). У различитим фазама, строго се придржава списка дозвољених производа. Ако сте заинтересовани за Дукову исхрану - дозвољени производи у фазама помоћи ће вам да формирате укусан, хранљив мени.

Шта је Диукан дијета

Овај популарни метод мршављења због свог изгледа дугује летњем француском дијететичару Пиерреу Диукану. Коначну верзију система, чија је сврха - да квалитетно и неопозиво изгуби тежину, развио је аутор након четрдесет година гастрономских експеримената на себи. Диуканова дијета (наслов књиге аутора на енглеском језику - Дуканска Дијета) укључује пролазак кроз четири добро промишљена стадија: прва два су усмјерена на смањење тежине, а друга два - на фиксирање стрелица тежина у положају који одговара жељеном.

Диукан диетицал рулес

Овај систем има своје услове. Диуканова прехрамбена правила су компликована, алиизводљиво. Када планирате да смршате Диукан техником, прво морате да одредите које бројеве желите да смањите - то ће зависити од трајања сваке фазе и система у целини. Специфицира не само које Дуцан дијететске производе можете узети. Специфични термини се могу дефинисати из посебне табеле.

Систем ограничава исхрану - осликане угљене хидрате и протеинске производе дозвољене за Диукан - али не указује на величину порција. Можете јести колико год желите одређену храну, али да бисте брзо изгубили тежину, боље је да уобичајени део смањите за трећину. Такође је неопходно у процесу физнагрузки за смањење телесне тежине повезати - аутор препоруча да сваки дан хода најмање пола сата и одбија лифт у корист њиховог здравља и облика. Пратећи такав систем хране, потребно је придржавати се режима пијења - конзумирати до 2 литре воде дневно.

Фазе Диуканове исхране

Принцип ефикасног дјеловања методологије заснива се на постепеном превазилажењу четири узастопна корака прехране. Свака од фаза Диукан дијете је изворно названа од стране аутора: Напад, Пуњење (Крстарење), Учвршћивање (Консолидација), Стабилизација. Из имена се могу замислити задаци свих фаза:

• сврха првог је да се елиминише максимална количина вишка масноће, не само због брзог губитка тежине, већ и због неопходне мотивације;
• друга фаза се састоји од наизменичне потрошње чистог протеина и асортимана протеина и угљених хидрата;
• на трећем кораку требало би да се постепено врати на уобичајену исхрану и консолидацијудобијени резултат;
Четврта фаза има за циљ да едукује своје тело да једе скоро као и раније, али наставља да се придржава правила Диукан методе губитка тежине.

Диукан Феединг Систем

Основа технике - врста степеница хране. На сваком кораку можете јести само одређене намирнице које су одобрене од хране на Диукану. У свим фазама, они имају своје - то су протеини и угљикохидрати, масти према Диукан-овом систему исхране су скоро одсутне - забрањено је користити било коју врсту уља, стога је боље кухати, кухати или пећи производе. Међутим, допуштени су неки зачини и различита пића, али да би образовали тело за здраву исхрану, кафа је боље заменити цикоријом, додајући јој укус и арому са штапићима цимета.

Производи за Диукан дијету

Љепота влада свијетом, а предувјет - исцртана витка фигура. Да би тијело било лијепо, осигуравајући складне пропорције, помоћи ће дуканском енергетском систему, који идеално треба да постане начин живота. Знатно губите на тежини и учвршћујете своју тежину на њему, ако строго слиједите препоруке аутора и ту су дозвољени на сваком кораку производи за прехрану Дуке. Обавезно надопуните своју дневну исхрану зобеним мекињама, које по мишљењу аутора имају само чудесна својства за смањење тежине.

фаза 1

Прва фаза система се зове "Напад" - треба да помогне особи која је што је могуће мршавија да изгуби што је више могуће тежине у најкраћем року. Најоптималнијиопција за ово - неколико дана јести искључиво протеине. Овај принцип је заснован не само на исхрани Диукан фазе 1, већ и на многим другим методама губитка тежине. Дозвољени производи на нападу Диукан дијете су укључени у следећу листу:

• различите врсте немасног меса (свињетина, говедина, говедина, коњско месо, али не и овчетина), укључујући немасну шунку и живину (по могућности пилетину или препелицу, идеално дојке, али не и кожу), али постоји забрана јела од патке и гусака;
• све врсте рибе, укључујући димљену и конзервирану рибу;
• говедина и пилећа јетра;
• плодови мора (лигње, дагње, шкампи, ракови);
• јаја (протеини нису ограничени, само жуманце су парне дневно);
• обрано млеко и млечни производи: кефир, јогурт, млеко, сир.

фаза 2

Са Диукановом дијетом, фаза 2 мало проширује листу дозвољених производа. Ово је фаза измене - овде ћете морати да промените мени на чистом протеину са удобнијим протеинским и биљним данима. Производи на "Аттацк фор Диукан" допуњени су разним поврћем, изузев махунарки (пасуљ, грашак, лећа) и скроб који садржи (кромпир, кукуруз). Можете мирно да скухате омиљена јела од разноврсног зеленог поврћа, парадајза, зеленила, тиквица, патлиџана, ротквица. Будите опрезни са мрквом и репом. Систем у овој фази такође сугерише употребу гљива.

Фаза 3

Даљи кораци Дијеталне Диукан дијете Стаге 3 Фиксирање. У овој фази додаје се дијета: хлеб од целог зрна (2 кришке к 50 м), крути сир са ниским садржајем масти (око 40 г),Плодови у малим количинама једном дневно, тјестенина, махунарке, а понекад чак можете и да мазите тело са малом количином кромпира или пиринча. У овој фази, аутор саветује да одреди за себе дан у недељи, која ће заувек остати чисто протеински и да ће постати нека врста гаранције против повратка прекомерне тежине.

стаге 4

Последња фаза Диукан дијететског система је фаза 4, главни циљ је да се врати нормалној исхрани са минималним ограничењима. Већина производа је дозвољена, али слаткиши, колачи, орашасти плодови, сјеменке, алкохол могу се ретко испробавати, али се не дивити. Ако желите да сачувате резултат и не изгубите тежину, не заборавите главне постулате методе:

• ходање или друга мала физичка активност;
• довољна количина течности;
• истицање протеина једном недељно;
• стална употреба овсених мекиња.

Диукан диет мену

Листа овлашћених производа овим методом је значајна, а многи кулинарски сајтови нуде не само примерак Диукан дијетног менија за сваки од корака, већ и детаљне инструкције за кување различитих јела: засићених протеина, поврћа. Према систему, већина уобичајених рецепата прилагођена је како би се открило да неће бити превише посла. И само по себи је могуће интерпретирати омиљено јело на Дукановом режиму. На пример, за доручак на чистом протеинском дану, можете припремити омлет за пару, а за вечеру у протеин-поврћу - исти омлет, само са поврћем.

Видео: продукти дла Диукан