Ефективне вежбе за мршављење - како уклонити маст код куће, видео

Прекомерне масне наслаге често се накупљају у подручју струка. По правилу, овај проблем се јавља код мушкараца, али девојке понекад траже ефикасне вежбе за мршављење како би у неколико недеља направиле равну штампу код куће. Треба одмах припремити да се жељени резултат може постићи само након неколико мјесеци тренинга и уз дијету. Прави напредак ће се постићи смањењем масног слоја и јачањем абдоминалних мишића.

Које вежбе треба урадити да би се уклонио стомак

Да бисте пронашли прави комплекс за мршављење, морате разумети зашто можете постићи прелепу штампу. Да би се створио диван струк, не само да треба почети сагоревање масти, што ствара наборе на странама, већ и ојачати мишићни корзет. Чак и код танких девојчица, штампа није увек равна и благо се држи, то говори о слабом тонусу абдоминалне групе.

Ниједна вежба за уклањање стомака не би требала пумпати мишиће. Потребно је раздвојити циљеве за изградњу и јачање мишићне масе. Ако изводите само увртање, онда се волумен струка не само не смањује, већ се и повећава. Стога тренер не препоручује пречесто извођење класичне обуке за штампу. Постојиефикасније начине за уклањање стомака са вежбама.

Вежбе за стомак

Да бисте добили танку слику, требате се пријавити за часове фитнесса. Програм укључује анаеробно и аеробно оптерећење које је усмерено на сагоревање вишка масних наслага. Не можете постићи смањење слоја на одређеном мјесту, јер је тијело у исто вријеме танко на свим мјестима. Као резултат индивидуалних анатомских особина, неки људи брже смршају код неких људи.

Физичке вежбе за мршављење треба да почну са кардиоваскуларним вежбама, које ће обезбедити ефекат сагоревања масти. Ово ће помоћи да се започне метаболизам, побољша метаболизам, засити ћелије кисеоником и другим корисним супстанцама, приморава тело да раздвоји масне ћелије у енергију. Тренинзи за абдомен и стране могу почети са:

• трчање на траци за трчање или улицу;
• бициклизам или симулатор;
• пливање;
• Пилатес.

Вежбе за раван стомак

Ако изводите покрете са много понављања, тада ћете достићи раст мишићне масе. Ово може бити интересантно за мушкарце који желе гломазну, рељефну штампу, али апсолутно не девојке. Такође ће имати мали ефекат ако се не ослободите слоја масти. Да бисте добили лијеп струк, потребно је извести вјежбе за раван трбух. Циљ им је јачање мишићних влакана, а не изградња. У ове сврхе, не морате одабрати много опција, то ће бити довољно за комплекс од неколико. Издвојите сетакве ефикасне вежбе за мршављење:

1. Класични преокрети. Није најучинковитији, већ опција за затезање стомака. Лежање на поду почиње да растеже браду до колена. Важно је да не подигнете кућиште због лумбалних мишића, а посебно да сте напрегнули стомак. Идите до излаза и вратите се дахом.
2. За тренирање попречних мишића (страна), треба извршити увртање са окретом. Лезите на под, руке иза главе, испружите десни лакат до левог колена, затим десни лакат улево. Ово је добра опција за ваљање уздужних мишића, али их се не треба дивити да не би повећали волумен струка.
3. Гимнастички ваљак. Ово је сложена опција за тренинг за јачање неколико група мишића одједном. Када се правилно изврши, притиснете леђа, мишиће леђа. Једноставна опција је да извршите, стојећи на коленима, поспите нешто мекано. Почните полако да се котрљате по ваљку напред, не додирујте кућиште пода, а затим га вратите у првобитни положај.

Вежбање за губитак тежине у стомаку и странама

Да би изгубили на тежини, морате се држати дијете и изводити вјежбе које ће покренути процес сагоријевања масти. Ово је веома интензиван тренинг, тако да вежба за трбух и бочни губитак тежине није одговарајућа. Није једноставан, већ веома ефикасан комплекс изашао из кружног тренинга. Овај програм је наизменично вежбање за стомак и струк и кардиоваскуларни систем, што помаже да се осигура брзи губитак тежине и јачање мишића. Такву обуку можете обавититеретана иде до куће. Пример програма је да поновите 4-5 кругова:

1. Скакање на коноп за око 3-4 минута.
2. Нагните се са стране, 20 на свакој страни.
3. Цлассиц Твистинг.
4. Скакање по конопцу.
5. Планцк.
6. Окретање стране.
7. Нагиб на страну, 20 на свакој страни

Вјежбе за сагоревање масти за абдомен и стране

Када је у питању тренинг сагоревања масти, то значи интензивну обуку. Ефикасне вежбе за губитак тежине у абдомену - то је било која кардионогрзука, убрзава метаболичке процесе, метаболизам. Само таква опција тренинга ће вам помоћи да изгубите тежину и стан. Вежбе за сагоревање масти на абдомену подижу откуцаје срца до те мере да је тело почело да извлачи енергију из масти, а не угљених хидрата (гликогена). То можете постићи само ако трајање третмана не буде мање од 30-40 минута.

Вежбе за спуштање абдомена

Неки људи погрешно верују да штампа има горњу или доњу дивизију. Током тренинга, сви делови морају бити ефикасно пумпани. Степен до којег ће се активирати горњи или доњи део абдоминалних мишића зависи од способности спортисте да се придржава технике. Вежбе за губитак тежине у доњем стомаку ће помоћи да се нагласи оптерећење у овом подручју. Ово је једна од опција за спровођење таквог потеза:

1. Лезите на под, чврсто држите руке за нешто.
2. Започните подизање ногу.
3. Зауставите их на нивоу када је пода 30 степени између њих.
4. Држите у том положају најмање 30 секунди.
5. Поновите понављање 4-5 пута.

Вежба шипке

Постоје варијације тренинга које помажу да ваши мишићи буду еластични, снажни и подржавају их у тону. Вежбајте шипку за губитак тежине у стомаку, а стране су универзалне и статичне, помажу у тренирању кукова, задњице, рамена и преко. У овом случају не градите мишићну масу, већ је само појачавате. Ово је једна од опција за ефикасне вежбе које ће учинити ваш стомак равним. Класе за мршављење трбуха и бочних страна треба да садрже бар. Она га обавља на следећи начин:

1. Положите на под нешто мекано тако да можете издржати 2-3 минута на лактовима.
2. Задржите нагласак као да желите гурати. Онда се спусти са дланова на лакат.
3. Док држите кућиште потпуно равним, немојте дозволити отклон лумбалног дела или грбу на леђима.
4. Ова позиција је направљена тако да истовремено истресају рамена, преше, попречне, латералне мишиће, задњицу, бутине.
5. По истом принципу, можете извести бочну траку, која ће помоћи у ефикаснијем сузбијању страна.

Вјежбе дисања за губитак тежине трбуха и страна

Јога је дошла из оријенталне културе, која се чврсто етаблирала у другим земљама, сматра се ефикасном обуком и популарна је свих узраста. Вјежбе дисања помажу у ефикасном тражењу губитка тежине уз правилно извођење вјежби. Једна од опција за масну обуку је вакуум. Овај покрет је релативно лако урадити, али је важно придржавати се технике, јер се не изводи правилноможе почети да му окреће главу, разболи се.

Вакуум помаже у тренирању цијеле преше и активира, повећава тон чак и дубоких мишића који спречавају да трбух истиче. Са 1 часом дневно, можете затегнути штампу, учинити је равномјерном. Вакуум се изводи следећим алгоритмом:

1. Дубоко удахните.
2. Затим удисање носа и поновно пуног издисаја, нигдје зрак уопће не би требао остати.
3. Притисните и држите притиснуту типку у овом стању 10-15 секунди.
4. Онда га можете опустити и дисати.
5. Поновите 3-4 пута, с временом се количина може повећати.

Постоји неколико нијанси које треба узети у обзир за такву обуку:

• ефективна ће бити само. ако се одрекнете масне, слатке хране;
• након таквих вјежби дисања можда ће жељети јести, обуздати овај нагон;
• за обављање пуно вакуума не може, ако сматрате да је глава почела трептати, треба прекинути.

Видео: вежбе за мршављење у стомаку и на бочним странама

Све могуће варијације тренинга штампе сведене су на два типа кретања: увијање и статичко оптерећење. Нећете требати 10 вјежби како бисте изгубили тежину на трбуху и странама како бисте направили равну прешу, као на слици. Главна ствар је научити слиједити технику, тренирати редовито и правилно јести. Испод ћете наћи варијанте програма за пумпање абдоминалних мишића, али запамтите да седење испред монитора, ваш стомак неће постати раван.

Вежбе за мршављење код кућеуслови

Флат Белли фор тхе Веек

Ефикасне вежбе за раван стомак