Ефикасне вежбе за губитак тежине у абдомену и бочним странама - како брзо уклонити мишиће и пумпе из видеа

Танак струк, недостатак букалног трбуха, стране се сматрају сном сваке жене, па чак и мушкараца. Код куће, можете брзо постићи жељени резултат ако приступите питању одговорно и озбиљно. Морате преиспитати своју физичку активност, дијету. Када се ефекат постигне, фиксира се периодичним тренингом.

Које вежбе треба да се ураде да би се уклонио стомак и стране

Новајлији у свету фитнеса не могу погодити које вежбе за губитак тежине у абдомену и стране најбоље користе. Једноставне, али ефикасне класе су подељене у категорије:

• Физички - лако се изводе код куће како би се ојачали трбушни мишићи, помажу сагоријевање слоја масти и затезање мишића. То укључује вјежбе на преши, увијање, траке, класе с властитом тјелесном тежином. Изводе се у комплексу са рационалном исхраном и аеробиком, тако да је ефекат био израженији.
• Респираторни - укључују разреде бодифлек или окисеус, који се заснивају на посебном дисању.
• Уз коришћење оптерећења - повећајте оптерећење због подизања терета. Комбинирајте их боље са кардиобоардима за ефикасан губитак тежине.

Физичке вежбе за стомачну и лумбалну облогу

Најпопуларније и најједноставније кућне употребе су вежбе сагоревања масноћа за стомак и стране које се изводе лежећи. Ево неколико ефектних трикова и комплекса које можетепримењују се, поред стандардних препорука, "стена за пецање" или "до млина":

1. Увијање - лежећи на леђима, савијте колена, држите ноге на поду, оштро подигните тело и додирните леви лакат супротног колена, замените стране. Руке треба причврстити за главу. Понављати све док мишић не изгори.
2. Бицикл - гори стране, масти на стомаку, "уши" на куковима. Приликом лежања на леђима са длановима причвршћеним за врат, у издуженом стању, ноге су му одсечене, правећи ротациона кретања. Трчање 2-5 минута.
3. Сломљене маказе - лежите на стомаку, подигните ноге ниско, размножите се по странама, побијете их једну по једну. Током рада у разреду, пљувачка мишића штампе, унутрашњи доњи део бутине, уклања се бочно.
4. Планцк - помаже да се подигне тонус свих мишића тела. Да бисте то урадили, морате стајати, одмарајући се на делу руке од зглоба до лакта, ноге држећи леђа паралелним са подом, покушавајући да повуку стомак тако да буде раван, без прогиба, прогиба, напетости. Неопходно је стајати, колико дуго ће то омогућити издржљивост.

Погледајте и друге начине за затезање унутрашњости бутине.

Вјежбе дисања за смањење струка и страна

Нанесите вежбе дисања да бисте уклонили стомак и стране. Постоје 2 врсте опреме. За раван стомак, ефективан бодифлек, оксиал. У првој верзији, технологија укључује проток кисеоника до места сагоревања масти. За то, на празан желудац изводите вежбе, током којих посебну пажњудаје се дах. Отош овде се замењује дубоким дахом, затим опет оштрим издисањем, респираторном депресијом. Вежбе се изводе док дисање касни. За то је потребно око 10 секунди, што помаже у уклањању масти.

Ефикасне вежбе са бодифлеком су трајале 15 минута, током којих постоје ефикасне вежбе за губитак тежине у абдомену и на странама:

1. Загријте - ноге у ширини рамена, лагано се савијте, тијело се лагано савија према напријед, дланови се лагано држе изнад кољена. Почните дубоко да дишете, избаците ваздух до пуног ослобађања плућа, брзо удишите нос са јаким стомачним узнемиравањем. Јако удишите ваздух, стегните стомак, зауставите дисање 10 секунди. Поновите комплекс.
2. Ставите ноге на ширину рамена, савијте колена, ставите дланове мало изнад кољена, урадите вежбе дисања. Оставите леву руку, ставите лакат на лево колено и подигните десну ногу постранце са издуженим ножним прстом без одсецања стопала. Подигните десну руку на главу, држите се осећаја напетости мишића са стране. Покрените циклус од 5 понављања, промените руку.
3. Седите на под, баците ногу на другу, савијте се. Узмите десну руку на супротно колено, баците леву руку иза леђа. Направите вежбу за дисање, повуците лево колено у себе плус тако да тело буде уврнуто, напетост се осећа у струку. Гледајте уназад због истезања струка, спољне стране бутине. Проведите 5 понављања, замијените стране.

Када се користи оксисални систем, нема оштрих издисаја, већ кратких кратких избочина. Правилна техника: 1 дубок дах, 3кратак продужени, дубоки издисај, 3 лагана удисаја. Поновљена ефикасна технологија може бити и до 30 пута након јела. Ова техника стимулише стомачни мишић, абдоминалну пресу, која се смањује за четвртину сата до 250 пута. Помаже да се ослободите дебелих, ружних наборки, да се желудац испразни.

Научите како да уђете на конопац.

Лекције за губитак тежине у абдомену и на странама са оптерећењем

У теретани постоје ефикасне вежбе за мршављење у абдомену и на странама, током којих се роба користи:

1. Јахање на јахачу-јахачу-возачу - док се користи, то се ради ударањем ногама, довођењем руку до ваших груди, што вам даје ефективан губитак тежине. Под ногама се налази терет, чија се тежина може подесити.
2. Кардиоверстоне оптерећује мишиће стомака, танак струк, притиска, леђа. Покрети ногу су слични окретању, користећи покретне педале са оптерећењем и ручком.
3. Клупа преса је опремљена уграђеним оптерећењем испод стопала, што максимално обрађује цијело тијело. Увртање са убрзаном амплитудом формира струк, уклања стране.
4. Симулатор блока - представљен у облику металне конструкције, где постоји уже за руке или дршку, тежина у њој се може подесити. Ради на стомаку, назад без масеног добитка.

Груди за губитак тежине у стомаку и странама

Ако желите да изгубите тежину, периодично (до 4 пута недељно) треба да вршите интензивну обуку, свакодневно да бисте се укључили у ефикасно пуњење. У теретани можете укључити следеће вежбе које вам помажу да се држитебрзо мршављење стомака и страна:

1. Лежећи на леђима, савијте руке, држите руке на поду. Полако постижите ноге комбинованом петом стомака, брзо исправите ноге.
2. Лежећи на леђима, савијте колена, не скидајте пету, руке су на потиљку са позиционираним лактовима. Издишите, подигните торзо до колена, лежите са издуженим рукама дуж тела, померајте ноге све док прстом не додирнете ножни прст изнад главе. Вратите се на ИП, подигните ноге на висину од 20 цм, држите 10 секунди.
3. Седите, држите леђа равно, грлећи руке, стежући мишиће штампе, глатко поравнавајући се под углом од 90 степени између тела и равних ногу.
4. Лагани чучњеви са оптерећењем - полако се завалите на замишљену столицу, останите у положају, исправите се. За компликацију можете седети на једној нози, уврнути обруч.

Сазнајте више о мршављењу код куће.

Видео: вежбе за мршављење у абдомену и на боковима код куће