Ефикасне вежбе са хипертензијом: правила вежби за респираторну гимнастику и вежбање

Физичка оптерећења су потребна сваком људском бићу за правилно функционирање тијела. Они су посебно важни када постоји историја хипертензије у историји. Постоји много разлога за развијање болести, али један од главних је седећи начин живота. Уз потхрањеност и штетне навике, хиподинамија гарантује брзо напредовање болести.

Шта је хипертензија

Артеријска хипертензија, хипертензија или хипертензија је константан висок крвни притисак. Норма пакта у оквиру СЗО - од 90/60 до 140/90. Када су индикатори систолног и дијастолног притиска виши од нормалних и под условима дводимензионалног мерења у стању мировања, дијагностикује се хипертензија. Постоји патологија у церебралном кортексу. Када посуде престану да примају праве команде за повећање или смањење тона, било који фактор који активира убрзани пулс повећава крвни притисак.

Хипертензија је примарна и секундарна. Хронична обољења бубрега или надбубрежне жлезде, повећана функција штитне жлезде или сужавање аорте могу бити повезани са болешћу. Условна хипертензија је подељена у три фазе. Прво, нема негативних промена у срцу или фундусу,бубрези правилно функционишу. Други стадијум карактерише пораз једног или више циљних органа. У артеријама током ултразвука, већ можете видети плакове холестерола, пацијент има честе кризе.

Трећа фаза хипертензије је развој тешке срчане инсуфицијенције, ангине пекторис, енцефалопатије, анеуризме аорте, оштећења видног живца и других патологија. Пацијенти у 3 пута повећавају ризик од можданог удара, срчаног удара. У ризику људи који:

• злоупотреба сланих производа;
• љубитеље алкохола и прекомјерног пушења;
• рад у хитним условима;
• који су у сталном стресу;
• са хроничним бубрежним болестима, штитном жлездом, дијабетесом;
• чији су рођаци претрпели инфаркт миокарда или мождани удар.

Третман

Модерна терапија за артеријску хипертензију обухвата неколико фаза лијечења: стационарно, амбулантно и санаторијско-одмаралиште. Пацијент са таквом дијагнозом мора да живи до одређеног режима током свог живота. Лечење хипертензије није могуће без увођења норме у рад и одмор, дијетална исхрана. Неопходно је имати редовне вежбе са хипертензијом, али се гимнастика за хипертонију бира на индивидуалној основи.

Лекар у сваком појединачном случају узима у обзир старост пацијента, озбиљност болести, пратеће болести, опште стање организма. Што се медицинске терапије тиче, она је изузетно потребна. Хипертоници целог живота узимају лекове који снижавају крвни притисак, дозукоје је прописао лекар. Случајна селекција лекова угрожава пацијента са озбиљним компликацијама (атеросклероза, исхемија), све до фаталног исхода.

Лијечење почиње с једним лијеком за контролу његове подношљивости. Ако лек не помогне да се смањи притисак после максималне дозе, онда лекар преписује истовремено узимање неколико лекова. Главне групе лекова који се користе у хипертензији:

• диуретици;
• блокатори калцијумских канала, бета-блокатори;
• вазодилататори.

Физичка вежба за хипертензију

Да не би изазвао рецидив, бавити се спортом са хипертензијом требало би да буде обавезно. Редовним одељењима развија се издржљивост кардиоваскуларног система, али да би се побољшало функционисање срца, потребно је ублажити дистрибуцију енергетских оптерећења. Треба напоменути да брзи јоггинг или борилачке вештине доприносе убрзању протока крви, што додатно повећава крвни притисак и увелике погоршава стање пацијента.

У овом тренутку постоји много различитих праваца који помажу да се побољша ваше благостање, чак иу најтврдијим противницима физичке активности. Ефикасне вежбе са хипертензијом могу се наћи у иоги, акуа аеробиц, помажу у пливању. Добро здравствено стање ће бити промовисано бициклима или бициклима, свакодневним активностима на отвореном, јутарњом вежбом или само ритмичким ходањем на лицу места.

вежбање са хипертензијом

Вјежба се може обавити ухипертензија свима без изузетка. Ако не функционише самостално, потребно је похађати специјалне центре у којима се спроводи ефективно здравствено-физичко васпитање. Користи се у било којој фази болести како би се побољшало функционисање централног нервног система и укупна промоција здравља. Спортске вежбе дисциплинују, ублажавају стрес, смањују укупни развој адреналина.

Чак иу време лечења у болници прописане су једноставне, али ефикасне вежбе са хипертензијом, осмишљене да развију равнотежу након промене положаја тела у простору. Контраиндикације за класе вежби су:

• стање након хипертензивне кризе;
• критични притисак већи од 200/110;
• напад ангине;
• оштро погоршање благостања;
• тешке срчане аритмије;
• јака слабост.

Физикалне вежбе са хипертензијом

Ефикасне вежбе помажу код хипертензије, смањују крвни притисак. Посебно одабрани комплекс ће помоћи хипертензији:

• да убрза метаболизам;
• смањити ниво угљен-диоксида у крви;
• нормализује сан;
• подигните своје расположење;
• да обогати тела кисеоником;
• уклањање вишка килограма;
• побољшава циркулацију крви;
• да тренирате своје срце;
• проширити посуде, учинити их еластичнијим.

Да би биле ефикасне вежбе са хипертензијом, оне би требало да донесу радост. Оптерећења захтевају умерено и регуларно, а интензитет сваке особе бира за себе, тако да током спортских вежбибило је нежељених ефеката у облику вртоглавице, повишеног срчаног ритма, хипоксије. Важно је придржавати се основног принципа физичке активности: од једноставног до сложеног.

Пре него што почнете да тренирате, хипертензија мора нужно координирати ваше поступке са лекаром и проћи анкету. При састављању сета ефективних вежби за хипертензију, специјалиста треба да узме у обзир неке факторе. То је:

• максимално дозвољено оптерећење;
• минимални број обука за постизање резултата;
• сврсисходност спровођења овог или оног спорта;
• забрањене и препоручене вежбе;
• методе контроле крвног притиска у процесу обуке;
• откривање сигнала анксиозности за заустављање оптерећења.

Правила извршења

Гимнастичке вежбе са хипертензијом треба изводити у добро проветреној просторији. Од природних материјала се захтева да спортска одећа удобно стане у тело, да не омета кретање. Ако се физички тренинг одвија код куће, пожељно је купити специјални подни мат с амортизером - с учинковитијим вјежбама које се изводе у положају лежања и сједења.

Након хипертензивне кризе, можете почети предавања без устајања из кревета. Кретање је једноставно, са прекидима за респираторне статичке акције. Постепено повећавајући оптерећење, пацијент почиње устајати из кревета и иде на пуну обуку, што помаже да се смањи притисак. Са повишеним ПУС-ом није потребно сваки дан радити - могуће је 2-3 пута тједно.

Комплекс вежби

Лоше је за срце да изврши прекомерни стрес, тако да се вјежбе смањења притиска требају изводити у оптималном моду. Постоје две врсте покрета: изометријска (снага) и изотонична (кардио). Поред низа ефикасних вежби са хипертензијом за читав скуп мишића, додатно су спроведене респираторне праксе које обнављају вестибуларни систем. Захваљујући овом приступу, тонус артерија и вена се брзо осветли.

Препоручени опсег физичких вежби са хипертензијом:

1. Шетња по кругу. Постоји неколико опција: на прстима, на петама, у уобичајеном кораку или назад. Пожељно је да их промените у 5 корака. Ова вежба се изводи на 5 минута.
2. Тилт. У седећем положају потребно је крижати руке на грудима. Приликом дисања, лактове и рамена треба узети што је могуће више натраг, а на издисају - савијати тијело према напријед, досежући до пета рукама. Није потребно, када се нагибате, оштро спуштати главу, како би се избегле промене крвног притиска. Потребно је 5 понављања.
3. Симулација вожње на бициклу. Седећи на столици, потребно је да се држи за седиште у рукама. Држите ноге на тежини да бисте обавили кружне ротације са доњим екстремитетима, симулирајући вожњу бицикла. Преоптерећење се не исплати. У интервалима између приступа који се препоручује да се ради 5, боље је мало одморити.

Дишна гимнастика с хипертензијом

Поред медицинског и рекреативног физичког васпитања, хипертензивним пацијентима се прописују респираторне вежбе за снижавање крвног притиска. Под њима се подразумевају комплексне акције, којепраћени издисајима дисања, који се понављају ритмички. Неопходно је правилно дисати, јер се уз помоћ ових вежби може смањити и подићи притисак. Током вежби дисања морате пажљиво пратити своје здравствено стање. Ако се стање погорша, треба прекинути терапију и потражити медицинску помоћ.

У зависности од изабране методе, вежбе дисања се изводе у различитим позицијама: лежање, седење или уз ефективну самомасажу. Обука респираторног система има само једну контраиндикацију: тешку респираторну болест. У свим другим случајевима доноси само корист: доноси редослед тонуса крвних судова, смањује потребу за употребом лекова. Повољна респираторна гимнастика утиче на функционисање пробавног система, јетре и спашава од хроничног умора и главобоље.

Дисање Стрелникова

Стрелникова гимнастика позната широм света датира из 30-40 година прошлог века, али онда је позиционирана као метода за повратак њеног гласа. Његове вјежбе дисања сада су препознате као куративне. Ово је једина гимнастика те врсте, која даје огромне резултате у лечењу хипертензије и других озбиљних патологија. Суштина ефективне респираторне праксе - сви делови тела су укључени у рад, што изазива општу физиолошку потребу тела у кисеонику.

Удах треба бити оштар, снажан, кроз нос и издисати - произвољно. Учесталост кретања током вежби - 100-120 /мин, а трајање наставе - 20-30 минута. Покрети се изводе на 8 удисаја у 12 приступа (укупно 96). Приближнокомплекс дисања гимнастике би Стрелникова:

1. Штапићи. Стојте усправно, савијте руке у лактовима и подигните руке. Узмите 4 удисаја, ритмично стежући дланове у песници. Онда спустите руке, одморите 4 секунде. Слободно издахните и направите 24 приступа.
2. Пумпа. Стојте равно, поставите ноге на ширину рамена. Нагни се напред, повуци руке на под. Заједно са нагибом, удахните, а при исправљању - издахните. Нагните се 1 минут 100 пута.
3. Цхасе. Стојте усправно, притисните до трбуха стегнутог у шаку ваше руке. Гурните камеру надоле у ​​инхалацију, напрежући рамена. Затим окрените руке и опустите се у издисају. Узмите 8 удисаја, затим одморите 4 секунде и направите 12 приступа.

Вежбе из Бубновског

Дијафрагматски дах за Бубновског такође помаже да се стабилизује артеријски притисак са хипертензијом. Доктор у свом комплексу ефикасно комбинује вежбе дисања и физикалну терапију:

1. Релаксација дорзалних мишића, која се изводи у дубоком, тихом дисању. Извођење на коленима са нагласком на руке и ноге 3 минута.
2. Скретање уназад. Уз оштар дах у истом положају, морате савити леђа, а уз опуштајући издах заокружити и подићи. Вјежба се изводи у тихом ритму 25-30 пута.
3. Корак истезања. У стојећем положају, морате да направите широк корак напред у инхалацији. Истовремено, задња нога остаје издужена, а предњи завоји. Руке треба да се подигну изнад главе, руке су спојене. ИнОву позицију треба зауставити и задржати 3-6 секунди, а затим се вратити. Након кратке паузе, морате поновити кретање другом ногом. Број понављања од 7 до 10.

Видео

Информације представљене у чланку су информативне природе. Материјали у овом чланку не захтевају независни третман. Само квалификовани лекар може да дијагностикује и даје савете о лечењу на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.