Ходање по задњици - прегледи и корисне вежбе за жене и мушкарце

Вјежбање ходањем по стражњици познато је по здравственим користима за жене и мушкарце. Ако је исправно приступити процесу, не само да можете побољшати своје здравље, већ и изгубити неколико килограма. Који проблеми помажу у решавању необичног вежбања и ко је контраиндикован? Шта бисте требали знати о његовој штети и користима?

Шта је корисно ходати по задњици?

Техника ходања по популацији успјешно се користи као терапеутска вјежба, будући да је корист од ходања по стражњици доказана 70-их година. Његова корисна својства су превенција и борба против едема ногу, хемороида, болова у леђима, енурезе, затвора. Вежба јача мишићни систем, затеже задњицу, уклања целулит. Оптерећење пада на карлицу, подручје где се налази велики део цревног тракта, тако да ходање попуиас помаже да се тело очисти од токсина, јача имунитет, нормализује згрушавање крви.

За жене

Дјевојке стално траже начин да промијене своје форме, изгубе тежину. Ходање по стражњици за жене постало је право откриће, иако се практикује већ више од 30 година - активно га користе особе које имају прекомјерну тежину. Уз његову помоћ брзонаранчаста кора нестаје, мишићи подлактице ојачани, метаболизам се убрзава, што доводи до брзог усвајања масти из угљених хидрата у храни. Класе се користе за превенцију гинеколошких болести и спречавање бола током лунарног периода.

За мушкарце

Ходање по задњици за мушкарце је корисно у спречавању потенције. У вежбању, дечки примећују да је ерекција продужила време - овај ефекат се постиже радом на усамљеним мишићима сакрума. Њихов тон стимулише активни доток крви у генитални орган. Ходање са мишићима задњице помаже у лечењу мушке болести - простатитиса. Постоји нормализација упаљеног стања простате, нестајање стагнирајућих феномена. Поред тога, вежба помаже у борби против енурезе, констипације.

Ходање по задњици ради губитка тежине

Почевши редовно, приметићете ефекат врло брзо. Вежбе за ходање по задњици за мршављење држе у тону не само дупе, већ се и тело, и тежина, услед физичке активности, постепено смањује. Свакодневним перформансама постаће вам власник танке, уздигнуте фигуре са еластичном задњицом. Да бисте побољшали исход и одсуство здравствених проблема, морате обавити интензивну вежбу ујутро или се упутити на фитнес.

Како ходати у стражњици?

Да би се постигле добре форме, морат ћете правилно ходати по стражњици. Да бисте се ријешили прекомјерне тежине и како бисте максимално повећали учинковитост вјежбања, морате се придржавати техничких одредбитренутака, јасно следећи упутства. Пажљиво посматрајте стражњицу - требате осјетити мишић. Не љуљајте ноге широко - изаберите малу амплитуду кретања. Узмите 5-15 минута сваки дан ујутру и увече, а након периода тренинга повећајте време.

Редослед следећег:

1. Седите напред, исправљајући ноге тако да је угао између задњег дела кукова 90 степени. Ово стање је савршено. Приликом извођења гледајте положај: држите леђа равним. Испрва се може чинити тешким, али временом се прилагођавате.
2. Савијте лактове под правим углом и гурните их у страну. У изгледу вештине, они се могу очистити за главу.
3. Након тренинга, започните вежбу. Истовремено померајте једну ногу са задњицом. Не вуците је на под, већ одсечите, носећи га у ваздуху.
Поновите корак са другом ногом.

Нијансе правог хода по папи:

1. Загревање пре тренинга: нагиб, једноставно истезање. Загрејте мишићни систем и зглобове.
2. Немојте савијати удове. Држите их у добром стању у целом разреду.
3. Оптерећење треба бити искључиво на задњици. Не стављајте руке на под, помажући покрету, али за равнотежу их можете замахнути.
4. Не спуштајте се: рамена назад, трбух увучен унутра.
5. Изаберите удобну одећу.
6. На крају тренинга, препоручује се масноће маслацем или бадемовим уљем.
7. Хајде да опустимо мишиће без преоптерећења.
8. Користите јастучић за фитнес.

Контраиндикации

Ако желите да то урадите, узмите у обзир контраиндикације ходања по задњици, које искључују тренинг током менструације, трудноћу, погоршање хемороида. Престаните са гимнастиком ако имате непријатне болове. У присуству болести мишићноскелетног система и унутрашњих органа, потражите савет од лекара, јер могућност вежбања зависи од врсте и занемаривања болести.

Видео: ходање по задњици

Светлана, 26

Пљуваре неколико месеци. Постигао је жељени резултат, али је због проблема са кичмом престао тренирати. Да бих подржао тон, одлучио сам да испробам технику ходања по задњици - пронашао сам многе позитивне критике о томе. Након шест месеци тренинга кукови нису изгубили волумен, а целулит је нестао. Приметио је да су болови у леђима заустављени.

Ирина, 32

Наишао сам на видео и рецензије које су говориле о начинима да се смрша и ријеши целулита. Један од њих је ходао задњицом. Када сам покушао, схватио сам да ми то одговара. Почео сам да тренирам двапут дневно 20 минута и постао чаробњак за запањујућег папу: наранчина кора је нестала, али задњица је затегнута.

Надииа, 47

На врхунцу, наишао сам на скуп тежине. Одлучио је да смрша. Уз његов живот, правилну исхрану, спорт, међу главним вежбама је ходање задњице. Ако бих могао да ставим фотографију, мислим да би многи разумели мој стисак на овој лекцији. Позивам све жене и девојке да имају здрав начин живота.