Шта је нордијско ходање са моткама? Нордијско ходање: техника, предности, контраиндикације
Желите да побољшате своје тело? Урадите нордијско ходање са штаповима. Нова врста спорта којом могу да се баве и почетници.
Сада је век здравог начина живота и сви људи желе да се баве спортом. Неко ујутру трчи, други долазе на часове у теретану, а трећи пливају.
- Али недавно је нордијско ходање постало популарно.
- Савршен је за оне људе који су против јаке физичке активности.
- Ова врста спорта није само корисна, већ и пријатна. На крају крајева, да бисте изводили часове, морате изаћи напоље, а ово је комуникација са људима, примање порције позитивних емоција и побољшање тела.
- Више о овом спорту можете прочитати у наставку.
Шта је нордијско ходање са штаповима?
Нордијско ходање са штаповима се такође назива нордијско ходање, нордијско ходање или финско ходање. Овим спортом се баве аматери, није укључен у програм Олимпијских игара. Ово је обична шетња, али брзим темпом са рукама ослоњеним на посебне уређаје у облику дугачког штапа. Штапови за нордијско ходање су слични опреми налик скијама.
Финац Марко Кантан смислио је ову врсту кондиционог тренинга 90-их година прошлог века. Од тада је ова врста спорта постала веома популарна у различитим земљама света. Вреди напоменути да су скијаши из Финске први пут почели да се баве овим ходањем са штаповима. Они су изводили тренинг блокове не само зими на скијама, већ и у пролеће и лето, користећи у почетку само ски штапове. Тада је постало јасно да спортисти који спроводе додатне тренинге користећи тако интензивне покрете постају издржљивији и постижу одличне резултате на било ком такмичењу.
Финско ходање је прво постало уобичајени облик спорта међу обичним људима у скандинавским земљама, а затим се преселило у северозападну Европу. Тренутно је овај спорт популаран у Немачкој. У овој земљи су направљене чак и погодне руте за шетњу уз употребу штапа.
Проналазач ових покрета Марко Кантан објавио је књигу која помаже почетницима „спортистима“ да то исправно ураде. Поред тога, развио је модификацију структуре штапова, постали су удобнији за људе различите висине и тела.
Техника нордијског ходања
Професионалци великих спортова, који се баве овом врстом тренинга, описују финско ходање као нормалан људски покрет. Он тако хода или може само да пожури, на пример, у продавницу у куповину. Тачно је, такво емитовање личи на обичну шетњу улицом, али убрзаним темпом. При томе се шаке и тело крећу у природном ритму, синхроно и налазе се у слободном положају: лева рука и десна нога напред, затим обрнуто, десна рука и лева нога напред. Ево тачне технике извођења таквог хода:
Мали замахи руке чине корак малим, оптерећење је минимално. Ако желите да постигнете одличне резултате од тренинга, онда направите велике замахе и шири корак.
Важно: Од првих часова изаберите за себе право интензивно оптерећење ходањем. Да бисте добили значајан резултат, изаберите такву амплитуду покрета ногу и замаха руку тако да дисање буде равномерно током целог тренинга. Такође, требало би да се осећате мало уморно након ходања и да вам се допадају саме активности.
Генерално, у техници финских покрета могуће је изводити наизменично мало корак и замах рукама уз извођење замаха велике амплитуде. Такође можете, ако вам здравље дозвољава, наизменично такво "излет" са трчањем или, напротив, са паузама за одмор.
Савет: Ако вам је дозвољено да радите тешке физичке активности. оптерећење, онда можете користити посебне елементе за пондерисање за штапове.
Нордијско ходање: предности
Приликом ходања са штаповима активно се тренирају мишићи леђа и подлактице. Тако, на пример, током трчања, чак и на великим удаљеностима, ови мишићи уопште не раде. Научници су већ утврдили да при брзом ходању раде скоро сви мишићи, док је при нормалном ходању укључено само 70 одсто.
Ово је предност ове врсте аматерског спорта:
Финско ходање данас је укључено у програм рехабилитације након трауме и хируршких интервенција на костима и систему подршке. Особа треба само месец дана да се бави овим спортом умереним интензитетом да се потпуно опорави након операције и врати нормалном начину живота.
Индикације за часове нордијског ходања:
- Остеохондроза.
- Закривљеност кичме.
- Хронични болови у врату, леђима и раменима.
- Вегето-васкуларна дистонија — све манифестације и симптоми се смањују.
- Паркинсонова болест.
- Психолошки проблеми са централним нервним системом: неурозе, депресија и тако даље.
- Лош сан ноћу.
- Прекомерна тежина, гојазност.
Да бисте спречили разне болести, можете се бавити и овим спортом. Нордијско ходање се користи у тренингу са ризиком од следећих болести:
- Остеопороза
- Атеросклероза
- Артеријска хипертензија
Већ после 1-2 недеље наставе, особа осећа побољшање у свом животу расположење и опште стање тела.
Контраиндикације за часове нордијског ходања
Финско ходање је универзална врста вежбе која је погодна за људе различите старости, а такође подједнако позитивно утиче на стање тела и код мушкараца и код жена. Чак и ако раније нисте вежбали, само изађите и ходајте брзо. Ово ће помоћи да се побољша циркулација крви и рад срчаног мишића.
Контраиндикације за такве часове су минималне. Одложите пут са штаповима у присуству било које акутне или хроничне болести:
- Када је неопходно да останете у кревету све време по упутству лекара: АРВИ и друге прехладе, инфекције, егзацербације хроничних болести са испољавањем бола и тако даље.
- Уколико постоје абнормалности у кардиоваскуларном систему (хипертензија, ангина пекторис, исхемијска болест срца), треба да се консултујете са лекаром пре почетка тренинга.
Савет: Постепено повећавајте оптерећење, пратите пулс и притисак.
Да би часови били ефикасни и позитивно утицали на стање вашег организма, потребно је редовно тренирати, уз умерено оптерећење. При томе је важно имати квалитетну опрему и удобну обућу. Такође је важно да се тренинг изводи под надзором искусног тренера, барем први пут.
