Како изгубити 2 кг недељно - дијета брзо губи на тежини

Важан догађај у животу се дешава или сте се изненада окупили на одмору, а хаљина је престала да се сједињује, или је ваш омиљени купаћи костим наглашавао све недостатке фигуре? Немојте журити у продавницу за куповину, постоји неколико начина: како изгубити 2 кг недељно уз помоћ брзе хране и направити брзи минус додатних центиметара у струку. Сазнајте шта требате урадити и брже урадите ствари.

Можете да изгубите 2 кг седмично

Ресетовање из струка, кукова и задњице неколико додатних килограма недељно је сасвим реално, али тражите некога. Када је реч о девојчици чија тежина прелази 65 кг, такав брз губитак ће јој бити проблематичан и може проузроковати бројне повреде у метаболичким процесима. За све остале без стреса, тело заправо губи 2-4 кг недељно, али је вредно запамтити да ће се при првом ометању изненада вратити и тежина, како је ишла.

Како брзо изгубити 2 кг

Свака исхрана има своје принципе, али је увијек важно имати на уму опћи концепт. Они који не знају како да изгубе 2 кг недељно, нутриционисти саветују да предузмете следеће савете:

1. Не покушавајте да једете све доброте пре него што седнете на дијету. То може увелике отежати процес губитка тежине. Аковећ сте одлучили да испустите непотребно, боље је да не прелазите уобичајене оквире.
2. Будите спремни да преживите потпуну пертурбацију у року од недељу дана. Да бисте преживјели овај тренутак, морате научити како јасно разликовати "психолошку глад" и гдје је стварна потреба за храном. Први је пожељан да се покуша игнорисати.
3. Ако желите да изгубите 2 кг недељно, то не значи да морате да забраните сву храну, укључујући и пића. Напротив, течности треба попити до једне и по литре. Нека то није једноставна вода, и, на примјер, зелени или бијели чај, шалица каве без шећера.
4. Тешко је ограничити се и на слатко. У дијететици се могу наћи такозвани сигурни природни десерти: пастила, мармелада, марсхмалловс.
5. У исто вријеме, једнако је важно повећати физичку активност. Идеално за једноставне вјежбе, вјежбе за фитнесс, бициклизам, трчање, пливање, ходање.

Дијета 2 кг седмично

Постоји много начина да се смањи тежина за 2 кг недељно, али све то не значи потпуно одбацивање хране. Ваш главни задатак је стално бројати калорије како не би прелазили границе. Дневни мени треба да буде у распону од 1100-1400 кцал, тако да ће све масне, слатке и калоријске посластице морати бити потпуно искључене. Не заборавите на тренинг, одмор и здрав сан. У другој, свака седмична дијета је ваше правило.

Једноставно

• месо - зец, ћуретина, пилећа прса, говедина;
• морски плодови - шкампи, дагње, шкољке, све врсте морских риба;
• млеко и млечни производи;
• поврће без цветова - све врсте купуса, паприке, целера, ђумбира, махунарки, лук;
• бобице, суво воће и воће - ананас, шипак, цитруси, јабуке, јагоде, рибиз;
• ораси и житарице - бадеми, сусам, сунцокрети, ораси.
  

  

Пиће

За чишћење тела на ћелијском нивоу, исхрана за пиће је идеална за недељу дана. Мени за такав тједни план хране може се прилагодити на основу сљедећих дозвољених намирница и јела:

• Бујони немасног меса, нискокалоричне врсте рибе или поврћа. Приликом кувања у бујону можете додати прстохват соли, мало зеленог и зачинског биља.
• Млечни и млечни течни производи, садржај масти не већи од једног и по процента. Може бити јогурт или хамбургер, пити јогурт, квасац.
• Свеже исцијеђени сокови од незаслађеног воћа: наранџа, јабука, нар.
• Да ли је чај, домаћи желе, супа или компот.
• Неопходно је да основа за недељну исхрану за мршављење најмање једном дневно буде укључивање течног кромпира са пиреом од јухе.

Грециана

Биће једнако ефикасна и вољена од стране многих моноиста. Његова суштина је у томе што се током недеље може конзумирати само хранаЈедна врста: поврће, житарице, воће, млеко. Дијета хељде подразумијева цијели дан јести само хељдину кашу. Може се кувати по вашем укусу: кухати са кипућом водом, пунити кефиром ноћу или само кухати. На дан можете јести неограничену количину хељде, али преједање се не исплати, иначе дани утовара недеље неће имати користи.

Стрицт

Још увијек размишљате о томе како изгубити тежину за 2 кг тједно? Затим покушајте да издржите ових 7 дана на исхрани грешника. Предложени план хране је веома строг, чак и тежак, па ако нисте сигурни у своју снагу, боље је одмах напустити замишљени. Крута исхрана за недељу дана нема ограничења на протеин-маст-угљене хидрате, али постоје границе калоријског садржаја:

• да изгубите 2 кг по доручку можете јести не више од 350 кцал;
• поподне је потребно израчунати оброк на 450-550 кцал;
• за вечером или раним ручком можете јести јела са енергетском вредношћу не већом од 500 кцал.

Минус таквог недељног плана хране је да не постоји тачан израчун производа, тако да постоји велики ризик да ће мени постати неуравнотежен. По правилу, на таквим дијетама жене пате од недостатка протеина, што доводи до негативних посљедица. Да би их избегли, многи стручњаци препоручују једном недељно да организују гозбу и да се мазе са безмасним сиром, комадом чоколаде, маслаца или дијететског меса.

Видео: како изгубити тежину за 2 кг

Рецензије

Олена, 29 лет

Сав живот сања о томе да буде мршав, али природа ме је наградила величанственомпопрсје, широки бокови и масивна рамена. Како да изгубим 2 кг недељно Не знам из гласина. Желим да кажем да је боље изабрати не само дијету, већ и добар вежбашки комплекс или редовну посету теретани. Иначе, све бачене фунте ће се вратити за недељу дана.

Олга, 34 лет

Не могу рећи да сам раван, али склон потпуности. Сваки пут након дугих празника, на примјер, у сијечњу-свибњу сједим на посебној експресној дијети. Мој циљ је да одбацим све што је изнесено на свечаном столу. Покушао сам моно-дијету, строгу, пијанство, али највише од свега волио сам једноставни план прехране за мршављење.

Маргарита, 56 лет

У прошлости сам мислио да, да би изгубио више од килограма недељно, само морате да искључите све масти из исхране. Међутим, покушај да се то учини више пута није постигао никакав ефекат. Морао сам да идем код дијететичара. Лекар је допустио све, али у исто вријеме да проведе строги израчун калорија дневно не више од 1500 кцал. Тако да сам сада мршава.