Како изгубити тежину када седите у жени или мушкарцу
Садржај
Хиподинамија - страна КСКСИ века. Смањење активности негативно утиче на све системе људског живота. Рад у канцеларији (седење), потхрањеност, животни стил на ниском нивоу доводи до регрутовања вишка килограма, као и губитка тежине када седите на послу? Неколико основних принципа правилне исхране и повећане активности током дана ће вам помоћи да изгубите тежину, пронађете тело ваших снова.
Шта доводи до седентарног начина живота
Сједећи рад и ниски животни стил успоравају метаболичке процесе у тијелу, што подразумијева скуп тежине, погоршање квалитете коже, косе, зуба, ноктију. Поред тога, крв се згусне, што доводи до тромбозе и других болести повезаних са кардиоваскуларним системом. Уз малу активност, атрофију мишића, они се трљају и не изгледају естетски. Непознавање падавина током седишта доводи до различитих типова сколиозе, што утиче на рад унутрашњих органа.
Колико калорија је потребно када се седи на послу
Млада жена треба да користи око 2000 кцал дневно да одржи тежину. Како изгубити тежину док седите у жени? Неопходно је створити дефицит од 100-200 кцал, али у исто вријеме одржати равнотежу БЦ.Дневну накнаду можете израчунати помоћу мобилних апликација или онлине калкулатора. Удобан за губитак тежине тела - 1 кг недељно. Не морате да смањите исхрану на критични минимум и седите на нискокалоричној дијети, јер ћете по први пут изгубити на тежини, али само на рачун воде и мишића. Таква стресна ситуација може бити испрекидана и на крају превазиђена.
Исхрана са седећим радом
Важно је често јести, односно придржавати се принципа одвојене исхране. Осећај глади сигнализира да је снабдевање енергијом на излазу. Покушајте да не осетите јаку глад, у ком случају ће тело исциједити максималне калорије из следећег оброка, што може лоше да утиче на бројку. Једите сваких 2,5-3 сата, по могућности у исто време, главна ствар - не навикавајте се на исцрпљеност. Дакле, тело ће знати за време уноса хране и обезбедиће ресурсе за његову рану обраду. Фракцијски режим храњења убрзава метаболизам који промовише губитак тежине.
Дијета за мршављење
Дијета на послу за мршављење треба да се састоји од 3 главна оброка и 2-3 ужине. Све калорије треба поделити на 5-6 пријема. Пожељно је одустати од алкохола, веома је калорично, садржи токсичне супстанце, фаст фоод, газирана пића, чувати слаткише. Они садрже много шећера и пролазе, продужавају рок трајања производа. Надопуњујуће слаткише могу бити корисни десерти на бази зобеног брашна или безглутенског брашна.сушено воће У чај и друга пића можете додати мед, замену за шећер.
Главне методе хране требају бити најкалоричнији оброк. Бољи је ручак. Све слатке намирнице (брзи угљени хидрати) најбоље се једу у првој половини дана. Пожељно је узети воће и кашу до 16:00. Пун ручак треба да садржи протеинске намирнице и поврће. То могу бити нискокалоричне сорте меса, живине, сира, јаја и салате од свежег сезонског поврћа. Зими можете користити конзервацију и смрзнуте смјесе. Касна вечера најкасније 2 сата пре спавања. Важан тренутак за губљење тежине је довољна количина воде у телу, тако да не заборавите да пијете чисту воду.
Шта јести на послу да би смршавио
Да бисте се заштитили од употребе штетних производа на седећем радном месту, припремите кочницу од јутра. Као прва ужина, сендвич од целог зрна хлеба (хлеб) са шунком, сиром, свежом јабуком или малом шаком сувог воћа савршено ће се уклопити. Током радног дана може доћи до лажног осјећаја глади који се може угасити чашом чисте воде или шољице зеленог чаја.
Идеалан ручак - житарице (са минималним третманом) у комбинацији са протеинском храном (кувана пилећа прса, јаја, плодови мора, итд.). За другу ужину, боље је јести 150-200 г сира с ниским постотком масти или прегршт омиљених ораха (не сланих), они су у великој мјери засићени, али морате јасно регулирати количину. Шољица домаћег јогурта или јогурта с ниским садржајем масти ће стати. Да би стварно изгубили на тежини седећег рада, за почетак је потребно подесити исхрану.
Како спалити калорије док седите
Већина енергије која долази из хране троши се на животну подршку тела: дисање, пробавни процеси, мождана активност, итд. Прекомерне калорије треба спалити физичким вежбама. Како изгубити тежину код седентарног радника? У паузама, тело може да доведе до жељеног облика уз помоћ лаке гимнастике, масаже, једноставних физичких вежби. Сједећи рад није пресуда, свака активност промовише губитак тежине.
Масажа
На седећем раду у минутама одмора могуће је извршити самомасажу. Да бисте стимулисали циркулацију крви и побољшали активност мозга, морате масирати уши. Само неколико минута ове вјежбе ће активирати мозак и додати живост. Масирањем проблематичних подручја (желудац, бедра) побољшавате циркулацију крви на тим мјестима, што помаже у уништавању масних станица. После посла или викендом, можете посетити салон за масажу, процедура савршено опушта мишиће, поравнава став, побољшава циркулацију крви кроз тело.
Гимнастика на раду
Да бисте се ослободили вишка центиметара током рада на седењу, помоћи ћете зглобној гимнастици или лаком комплексу вежби. Окрећите главу, четке, руке, рамена, колена и карлицу да бисте одмотали зглобове. Довољно је 5-10 минута заједничких вежби да би се осетио проток сила. Може се понављати свака 2-3 сата. Тако да нећете увек бити у седећем положају на послу, плус ваше очи ће се одморити од вашег компјутера и друге опреме.
Физичка активност у седећем начину живота
Ако корекција исхране није била довољна и питање како изгубити тежину током седећег рада је остало релевантно, онда је потребно повећати физичку активност. Почните се кретати, ходати, умјесто аутомобила и јавног пријевоза. Уместо лифта, попните се десно преко степеница. Узми теретану или иди кући. Уживајте у вечерњим шетњама, свеж ваздух такође помаже да изгубите тежину. Купите педометар, пратите нормалан курс, ходајте мирно мирно.
Спортови са радом седења
Решите проблем прекомерне тежине док је седење могуће. Направите мали скуп вјежби - чучњева, скокова на мјесту, итд., Боље је направити неколико приступа, али квалитативно. Контролишите перформансе сваке вежбе, важно је посматрати технику здравља и естетског изгледа. Додајте друге запослене или упутства за куповину уредског симулатора. Дакле, не само да наручујете своје тијело, већ и мотивирате друге чланове тима, који су такођер забринути како изгубити тежину на послу.
