Како изгубити тежину код мушкарца код куће - дијета и вјежбе за брз губитак тежине
Садржај
Ектра поундс - проблем који не брине само жене. Желудац пива, млохави мишићи, тешки потез изгледају одвратно. Како изгубити тежину код мужа код куће, што је боље за мршављење, за уклањање масти - дијета или интензивна обука? Одговори на ова питања су двосмислени, зависно од многих фактора. Разумети их помоћи ће у прегледу метода мршављења.
Начини да изгубите тежину мушкарцима
Са појавом прекомерне тежине, младић који није равнодушан према свом изгледу може да формира комплекс који га спречава да изгуби тежину. Како се предати у теретани гдје су заузети људи, поготово ако су дјевојке међу њима? Обука са таквим стањем ума ће бити неефикасна. У овом случају, најбоља опција за мушкарца је да изгуби тежину код куће, без чудних очију.
Шта учинити? Главни мотор за процес мршављења - присутност мотивације. Не мање важни услови:
- организација правилне исхране;
- повећање физичке активности;
- конзумирање довољне количине воде;
- уклањање лоших навика - пушење, алкохол, више пива;
- нормализација сна;
- похађање теретане;
- здрав начин живота.
Правилна исхрана
Како изгубити тежину код мужа код куће? Почните са нутриционистом. Бити ће добро ако ће блиски људи подржати ову ствар, помоћи у припреми здраве хране, сами ће пратити исхрану. Да бисте изгубили тежину морате:
- елиминисати преједање - смањити запремину порција;
- смањити калоријски садржај припремљених јела;
- организовање дјеломичног оброка;
- напусти брзу храну.
Важна тачка у организацији правилне исхране је промјена технологије која би требала слиједити јела. Уместо пржења, пушења, кухања, печења, кључања. Неприхватљива употреба за мршављење на посту. Губитак тежине код мушкараца код куће је тешко остварити без:
- избор хране;
- обављање дана истовара;
- престанак конзумирања конзервиране хране, штетних производа.
Физичко оптерећење
Важну улогу у питању - како изгубити тежину код дечака код куће - даје се физичкој активности. Најефикаснији начин да изгубите тежину је доступан - свакодневно трчање. Не мање ефикасно брзо ходање. Јутарњи завршетак завршаваконтрастни туш, помаже убрзати метаболизам. Важно је да часови буду редовни. Добри резултати се могу добити ако се изведу:
- јутарња гимнастика са дизањем тегова;
- вежбе са бучицама у теретани;
- пливање у базену;
- Цардиотреатмент на спортским пројектилима;
- вежбе за штампу, стискање.
Мотиватори
Ресетирање мужа код куће је тешко без мотивације - увијек постоји прилика да се заустави започети процес мршављења. Жеља да се промени своје тело, да се постигну значајне промене у изгледу, мора бити веома јака. Мотиви за почетак губитка тежине могу бити:
- жеља да се удовољи жени;
- потреба за такмичењем;
- потреба за повећањем самопоштовања;
- потребу за успостављањем породичних односа;
- пример пријатеља који су успели да изгубе тежину;
- резултати спортиста у бодибилдингу;
- потреба за имплементацијом животних планова.
Атлетска дијета за мршављење
Човек није довољан да смрша, они морају имати напухану фигуру, пресу, мишић. Вјежбањем мршављења користе спортску исхрану. Популарни алати које можете користити код куће:
- мршављење, које доприноси смањењу апетита, сагоревању, апсорпцији масти, угљених хидрата;
- купити протеин који доприноси накупљању мишића;
- Л-карнитин, који организује уклањање масти из тела.
За додатну спортску исхрануМушкарци мршавити код куће су комплекси витамина, аминокиселине, помажу у одржавању постигнутих резултата. Ефикасна средства за смањење тежине:
- Омега-3, који помаже смањити количину лоших масти;
- блокатори кортизола потребни за енергетска оптерећења како би се инхибирала разградња мишића;
- блокатори масти, угљени хидрати, који раде као амбулантна кола у употреби неприкладне хране - не дозвољавају апсорпцију масти.
Како изгубити тежину код мужа код куће
У поређењу са женама које имају физиолошку склоност ка повећању тежине, мушкарци нису искључени због брзе шансе да га испусте. Само треба да знаш целу ствар. Код куће, морате се придржавати правила:
- не смањују тежину од више од четири килограма месечно;
- дијета не би требала имати озбиљна ограничења, како би се избјегли проблеми са системима организма, радном способношћу;
- постепено смањивати број калорија;
- да замени једноставне угљене хидрате са комплексом;
- не одустајте од меса.
Да би изгубио на тежини, човеку се може дозволити да се осећа гладно код куће. Треба да једете мало, али често. Важне тачке за губитак тежине:
- повећати број животиња, биљних протеина;
- обогатити исхрану поврћем и воћем;
- да конзумира свеже производе;
- праћење угљених хидрата, калорија;
- смањује количину хране богате холестеролом;
- је, потпуно жвакање;
- да не једе храну ноћу;
- не јестинакон физичке активности.
С какими продукти отсутствие с прехрана
Да бисте организовали правилну исхрану за брзи губитак тежине код мушкараца код куће, морате прегледати исхрану. Ако уклоните свакодневну употребу одређеног броја производа, она већ може ефикасно изгубити тежину. Потребно је искључити:
- сода вода, посебно слатка;
- производи од брашна;
- пиво, алкохол;
- слаткиши;
- конзервиране гредице;
- кисели краставци;
- димљена јела;
- зачинске зачине;
- кромпир;
- масна храна;
- мајонез;
- брза храна;
- полупроизводи;
- сладолед;
- маст;
- паста;
- кобасице;
- слатки плодови.
Истоварни дани
Како брзо изгубити тежину код мушкарца код куће? Ово ће вам помоћи да искористите дане истовара. Ова техника, која се спроводи једном недељно, помаже да се уклони вишак течности из тела, токсина и повећа виталност енергије. Важан услов - потреба да се пије пуно воде за побољшање метаболичких процеса - до три литре. Количина хране која се конзумира током дана не треба да пређе два килограма. Користи се у неколико техника. За дане отпуста користите:
- кувани пиринач;
- сир;
- пржене крупице од хељде;
- поврће.
Диет за мушкарце за мршављење
Будући да је разлог за појаву вишка килограма често потхрањеност, мршављење код мушкараца ће помоћи у испуњавањудијета Нажалост, за такав корак, потребна им је снажна мотивација. За кућну употребу можете препоручити неколико ефикасних дијета:
- брзо, 4 дана, омогућава вам да једете све, само за један временски период - од 15 до 19 сати;
- је класичан, претпоставља тачан оброк пет пута;
- протеин, заснован на преваленцији протеина у менију;
- техника постепеног смањења дневног калоричног садржаја.
Атлетска дијета
- рестрикција соли;
- одбијање алкохола, производа од брашна;
- петодневна дијета;
- употреба свежих сокова, воде;
- укључивање у исхрану јаја, зобене каше, пилећих прса, рибе;
- на столу треба да буде свеже поврће, поморанџе, зелене јабуке.
Протеинска дијета
- говедина без масти;
- риба;
- махунарке;
- јаја;
- је чврстсир;
- месо живине;
- ораси;
- рачићи.
Јапанска дијета за мушкарце
Врло погодна опција за мршављење код куће - јапанска дијета. Помаже мушкарцима да изгубе тежину без болног осјећаја глади. Разлог за то је исправна равнотежа производа по количини хранљивих материја, ограничавајући величину порција. Дневни калоријски садржај је 1800 калорија. Дијететски поступак, који је предвиђен за двије седмице, укључује употребу:
- смеђи пиринач - извори угљених хидрата;
- рибе које садрже масти које снижавају холестерол;
- морски плодови;
- свеже поврће.
Гарнитур учениј дла мужчин дома
- сила оптерећења са теговима;
- класе на симулаторима;
- гимнастика;
- картонске камионе - трчање, конопац, бициклизам;
- хода пјешице.
Вјежба
Ако изаберете праву вежбу, можете изгубити тежину код куће, без присуства у теретани. Важно је да се почетно загреје, постепено повећава оптерећење, обавља се комплекс у неколико приступа. Вежбе за побољшање ефикасности треба да се ураде са правилно одабраним пондерима. Препоручује се мушкарцима:
- \ тспин;
- пулл-уп;
- пада;
- скуаттинг;
- подизање ногу, карлица;
- Продуљење руку;
- бар.
Картон за сагоревање масти
- спорт, Скандинавија ходање;
- трчање;
- ротација обруча хула;
- пењање степеницама;
- бициклизам;
- скаче на конопац.
Симулатор за мршављење за дом
- силе које помажу да се постигне олакшање мишића, побољшају облик, али нису намењене да елиминишу вишак килограма;
- Срчани пејсмејкери који промовишу сагоревање масти, губитак тежине, нормализују функције срца, усмерене на рад различитих група мишића - покретне траке, бицикле за вежбање, покретне елипсоиде, степере.
Како изгубити тежину код куће код мужа
Проблем прекомерне тежине је релевантан за мушкарце свих узраста. Није увек могуће брзо се ослободити непотребних депозита, посебно аконакупљене масне наслаге током година. Да бисте изгубили тежину код куће, морате правилно приступити проблему.
Да би се изгубила тежина потребно је:
- узети у обзир старост - за сваку фазу живота постоје њене посебности које треба запамтити;
- не започињете процес губитка тежине врло активно - то укључује повећање физичке активности - можете наудити тијелу;
- дијета не треба да изазива нелагоду.
30 лет
Ова старост је корисна за губитак тежине - стопа процеса размене је и даље висока. Како изгубити тежину тридесетогодишњем мушкарцу? Потребно:
- јутро почиње пуњењем, извођењем трака, затезањем, вежбама за штампу;
- проводити третман за картично, почевши од 15 минута, постепено повећавајући вријеме;
- присуствује спортској дворани за вршење сила оптерећења;
- смањити број калорија за 500 дана;
- напусти сода воду, слаткише, алкохол;
- има више поврћа;
- ограничити унос калорија, хране;
- не заборавите на протеинске намирнице.
После 40 година
- \ т
- подршка породици;
- помоћ у организацији квалитетне исхране;
- глатко повећањефизичка активност;
- дневне вожње;
- часови кардиоваскуларне опреме;
- кружна обука.
50 лет
Како изгубити тежину код мужа код куће, ако је мало педесет? За ово доба карактеришу хормонске трансформације, присуство хрпе болести, смањена активност главног метаболизма. Пожељно је планирати мршављење да се помири са лекаром. Добри резултати се могу постићи ако:
- пливање;
- обавити јутарње вјежбе;
- изводити вежбе јоге;
- хода;
- да издржи начин рада, одмор;
- не заборавите да пијете воду;
- придржавати се правилне исхране.
Видео: Вежбе за мршављење код куће
Ревиевс
Игор, 28 лет
Као спортиста који се бави бодибуилдингом, пази на тежину, посебно пре такмичења. Седим на протеинској дијети, ограничавајући угљене хидрате - брзо, у облику житарица, они само доручкују. Да би се смршавила током сушења, морам да узимам препарате за спаљивање масти, витамине и протеине. Поносан сам на своју форму, подржавам је и изван конкуренције.Павел, 32 лет
Пријатељи су позвани у теретану, али било је неугодно отићи тамо са мојим стомаком, и није било разлога. Све се појавило кад сам је видела - хтјела сам промијенити свој живот. Одлучио сам да урадим домаћи задатак. Иако је тешко устао, почео је трчати ујутро, замахујући новинарима. Престао сам да пијем пиво, јео сам. Месец дана касније ушла сам у свој омиљени костим и срели смо се са девојком.Степан, 45 лет
Било је потребно изгубити тежину због здравствених проблема. Па, и моја жена ме је подржавала, и ја сам на дијети. Почели су јести праву храну, престали да се прже, мада су је волели и раније. Заједно шетамо 10 километара сваке ноћи, возимо се на бициклима - добро, живимо изван града. Месец дана касније, код куће, изгубио сам тежину за 4 фунте, моја жена је имала три године.
