Како изгубити тежину на 45 година за жену - јеловник исхране и спорта, како се не би опоравио и био мршав

Након 40 година, женско тијело се обнавља. Хормонски неуспех доводи до успоравања свих метаболичких процеса и биолошких ритмова. Заједно са годинама, прекомерна тежина и боре се појављују на лицу. Како изгубити тежину на 45 година жене и изгледати млађе од своје старости, који јеловник се држати да има танку фигуру? Подешавање исхране је главни фактор у губитку тежине, али постоји неколико критеријума који помажу у овом процесу.

Что отобража от 45 лет

Проблем прекомерне тежине забрињавају жене свих узраста. Како старимо, њихово тело пролази кроз многе различите промене: почетак менструалног циклуса, припрема за рођење деце, постајање мајком. У тим периодима има пуно физиолошког стреса и хормонских скокова, а тело се мења и не увек на боље. Са почетком менопаузе након 45 година, тело жене је подешено на други циклус живота који је повезан са прекидом репродуктивног система.

Промена хормонског порекла

Како изгубити тежину након 45 година жене, ако је период менопаузе узрокован промјеном метаболизма. Ово је нека врста прелазног доба, тако да постоји и стара психолошка криза која је праћена депресивним стањем. Најсјајнији знак промене у хормонској позадини је јака акумулација масне масе, која се појављује у карактеристичним местима за женско тело: леђа, стране, стомак, бутине. Активност полних хормона директно утиче на брзину сагоревања масти, метаболизма. Који хормони су укључени у хормонску неравнотежу:

  1. Естроген. После 45 година брзо опада, а овулација зауставља овулацију. Тело жене, покушавајући да надокнади тај недостатак, почиње да акумулира масно ткиво које садржи ароматазу - ензим који претвара андрогене у естрогене.
  2. Прогестерон. Произведено током трудноће. Будући да је функција рађања жене након 45 година слабљења, количина овог хормона пада. Овај процес реагује на болне "плиме", брзо накупљање течности и масти.
  3. Андрогени. То су мушки полни хормони који се налазе у телу жене. Када смањују прогестерон и естроген, андрогени преовладавају, што изазива повећање слоја масти на бутинама и абдомену.

Смањење физичке активности

Поред хормонске неравнотеже, велики значај за проблем прекомерне тежине је и смањење физичке активности. Како изгубити тежину након 45 жена уз помоћ спорта? Без редовних физичких вежби тело постаје поспан, мишићи су слаби,зглобови губе снагу. Хиподинамија смањује брзину метаболизма, што подразумева брзу тежину. Циљеви физичке активности након 45 година:

  • активирање метаболичких процеса;
  • редукција наслага масних ћелија;
  • контрола тежине;
  • успоравање старења;
  • нормализација процеса дигестивног система;
  • превенција онкологије.

Како подићи жену за 45

Неке жене добијају на тежини током менопаузе, друге имају генетску предиспозицију за потпуност. Могуће је изгубити тежину, без обзира на године и социјални статус, ако се придржавате неких правила:

  1. Не можете гладовати. Узевши тешко дијету, килограми се брзо враћају. Такав процес мршављења негативно утиче на физичко и психичко стање жена.
  2. Мање слатко и бујно. Печење је омиљено међу производима који доприносе повећању телесне тежине.
  3. Више гвожђа и калцијума. Са старосним костима жене постају крхке, постоји гвожђе, па је потребно да једете млечне производе. Пожељно је додатно узимати витамине.
  4. Мање соли. Чува течност у телу и постаје узрок прекомерне тежине.
  5. Редовне посете лекарима. Да би контролисала процес губитка тежине и пратила здравље, жена треба да посети терапеута, гинеколога, маммолога, кардиолога сваких шест месеци.

Израчун дневног уноса калорија за губитак тежине

Према нутриционистима који одговарају на питање како изгубити тежину за 45 година од жене да смрша, неопходно је смањити потрошњу хране, али да дневни садржај калоријаније пао испод 1500 кцал. Иначе је лако зарадити разне хроничне болести. Просечан дневни унос калорија за жену је 2000 - 2500 кцал. Међутим, сваки организам је индивидуалан и има своје специфичности. За ефикаснији резултат, дневни калоријски садржај се израчунава према формули: 10 к тежина + 6,25 к висина (цм) - 4,92 к година - 161.

Придржавање режима пијења

Вода активира метаболичке процесе. Треба одмах рећи: сокови, кефир и супе захтевају пробаву, па се сматрају храном. Они не морају бити укључени у укупну количину воде за пиће. Слободна течност је вода за пиће, зелени и биљни чајеви (без додатка млека, шећера, меда). Кафа је диуретик, тако да свакој чаши коју кувате треба додати једну чашу воде. Потребан режим за пиће зависи од индивидуалних потреба жене. Просечна количина воде израчунава се по формули: 1 кг телесне тежине 30-40 мл /дан.

Физичка вежба

Како изгубити тежину за 45 година жене са физичком активношћу? Редовни (2-3 пута недељно) тренинг помаже да се "пробуде" мишићи за спавање (они могу бити 70%). Пошто неефективна мишићна влакна захтевају исхрану, тело је приморано да започне метаболичке процесе да би им служило. Полусатни тренинг снаге ће повећати метаболизам за 10%, који ће затим бити задржан још пет сати. То ће помоћи жени да брже изгуби тежину. Тренинг снаге ће такође побољшати перисталтику, подржати срчани мишић.

Дијета после 45 година за жену за мршављење

Одабир нискокалоричних производа, жена требаузимају у обзир брзину њихове обраде. На пример, чоколада се брзо спали, тако да се ускоро враћа апетит, због чега се растеже за нови део. Ако једете исту количину белог меса, поврћа или каше, они ће дуго заситити тело. Из тог разлога, први принцип женске исхране након 45 година је употреба здраве хране вриједне енергије. Други типови дијета:

  • пожељно је јести храну у малим порцијама;
  • не може се прејести;
  • да се бољи апетит уклони између сувог воћа, воћа, поврћа, орашастих плодова;
  • не треба јести 3 сата пре спавања;
  • не може драматично да промени начин исхране - напустити обичну исхрану треба да буде постепена.

Дијетни мени за мршављење након 45 година

Дакле, како можете изгубити тежину за 45 година жене са нутритивном корекцијом? Пожељно је одустати од масних врста меса. Идеалан избор је зец, пилетина, ћуретина, говедина. Јаја у менију не би требало да буду укључена више од 2 пута недељно. Није дозвољено да се користе индустријски сосови, али маслац може да се једе 10 грама дневно. Жене ће помоћи да се смрша: махунарке, лећа, пасуљ, грашак. На украсу је боље направити хељду, зобену кашу, пшеницу или кукурузну кашу уместо кромпира и макарона. Узорак менија за дан:

  • доручак: зобена каша на води, зелени чај, крекери;
  • ручак: воћна салата, јогурт;
  • ручак: боршч, ражени хлеб, кувана пилећа прса, компот од воћних сокова;
  • подне: јабука;
  • вечера: немасни сир са воћем, чај.

Фитнеспосле 45 година

Нема посебних спортова за жене након 45. Међутим, жене овог узраста треба да знају да тешка оптерећења неће бити корисна, али ће само смањити одбрану тела. За почетнике је боље да се прво консултују са лекаром, који ће вам рећи оптимално трајање тренинга и ниво физичке активности. Идеални облици обуке за зреле жене:

  • Пилатес;
  • бодифлек;
  • Јога;
  • пливање;
  • неке вежбе за вежбање.

Како изгубити тежину након 45 година жене без штете по здравље

Јасна рутина дана помоћи ће жени у борби против прекомјерних килограма. Осим правилне исхране и физичке активности, не треба заборавити на дневне шетње на отвореном и напуштање лоших навика. Међутим, најважнија ствар за очување младости и нормализацију телесне тежине је недостатак стреса и увек добро расположење. Емоционална стабилност ће помоћи жени да брже изгуби тежину.

Са којом брзином можете изгубити тежину

Први пут када фунте иду брже. Како тежина тела постаје мања - процес се успорава. Ако сте активнији у спорту или прелазите на тешку дијету, губите тежину да бисте брже ишли брже, али онда се лако можете поново опоравити. Лекари верују да је најсигурнија стопа губитка тежине код жена после 45 година - од 1 до 1,5 килограма недељно (тако да је кожа успела да се повуче).

Да ли је могуће узети средства за губитак тежине

Лијекови који се лако губе на тежини (према оглашавању), много. Они радена различите начине и решавати различите задатке. Такви лекови могу и могу помоћи у побољшању изгледа жена, али треба имати на уму да сви имају нуспојаве и контраиндикације. Пре него што изаберете било које лоше, пилуле, чај или витамине за губитак тежине, требало би да се консултујете са лекаром.

Видео: Женска исхрана после 45 година

Олга, 46 лет

Када је дошло до менопаузе, одмах је почело да се заглађује. Почео сам да тражим начине да изгубим тежину за 45 година за жену са врхунцем. Заинтересован за термин "основна размјена". Када сам схватио колико калорија ми је потребно за један дан, и почео да их држим, онда је за прву недељу било могуће да се ослободим 3 килограма.

Вицториа, 50 лет

Када сам прошао 45. годину, тренутно (за неколико мјесеци) сам постигао 10 килограма, иако се моторна активност није смањила. Појава вишка килограма ме је шокирала - пре него што нисам патила од тога. Исправите ситуацију само када се пребаците на здраву исхрану - смањујући количину хране и правилно кухање.

Популар Артицлес

Цоокинг Струдел са вишњама - како је укусно кувати класичну, од пита хлеба, екстракта, лишћа или готовог теста Лепота Терет за губитак тежине - корисне и терапеутске особине, рецепти и контраиндикације, прегледи
Лепота Растезање за мршављење - скуп вежби за почетнике код куће Здравље Мексиприм - облик ослобађања, доза лека, активна супстанца и контраиндикације Здравље Црна Радисх од кашља и хладноће: рецепти, контраиндикације и прегледи третмана Остали савети Филмови са Брадом Питтом и пописом његових улога Остали савети Која морска риба је најкориснија за људско здравље: имена, кратак опис Остали савети Шта ће се догодити ако се живин термометар поквари? Како третирати место изливања живе из термометра са калијум перманганатом, хлором? Како сазнати да ли је жива остала у просторији након обраде? Који други уређаји садрже живу? Остали савети 6 лунарни дан: пун опис - шта се може, а шта не може учинити?