Како изгубити тежину за 2 недеље - најефикаснија дијета из менија и вежби

Забринути за ту цифру, многи желе да изгубе тежину за 2 недеље. Важно је разумети да чак и радикално мењање менија, падајући за више од 5-7 кг за овај т период неће радити. Како изабрати за себе ефикасан начин да смањите параметре и да ли можете изгубити тежину за 2 недеље кардинално?

Колико можете смршати за 2 недеље

Људи имају тенденцију да брину, како изгледају, прије важних догађаја и љетњег периода. Да ли ће бити могуће изгубити тежину за 2 недеље и ослободити се "донираних" колача килограма? Све зависи од тога коју комбинацију мршављења бирате за себе: дијета, здрава исхрана и спорт. Две недеље је мали термин, тако да, да би добили резултат, треба да се интензивно ангажујете и обавезно у комплексној "исхрани плус спорту".

Како изгубити 10 кг за 2 недеље

Захтев за минус 10 кг за 2 недеље је изводљив, али ће бити потребно много рада. Једино ограничење штетних производа није довољно. Неопходно је промијенити њихове навике тако да нагомилана тежина буде бржа. Шта да урадите да изгубите тежину за 10 кг за 2 недеље:

  1. Непосредно пре јела и поста, попијте чашу пречишћене воде (минерална, али не сода). Ако нема проблема са гастроинтестиналним трактом, боље је стиснутиУ чаши још сока од лимуна.
  2. Доручак је обавезан дио исхране. Захваљујући јутарњем оброку нећете осећати страшну глад током целог дана. Такође, јести фино.
  3. Немојте јести прије спавања, а ако заиста желите, попијте 200 мл кефира (ако је садржај масти низак).
  4. Треба искључити штетна пића (газирана вода, алкохол, купљени сокови), брзу храну, печење, димљене, слаткише. Када изгубите тежину, све је то табу.
  5. Изаберите праве процесе за прераду производа: кување, парење, печење без уља, парење, роштиљање боље од пржења или пржења.
  6. Једите мало, али активно сагоревајте калорије са повећаним стресом.

5 кг за 2 недели

Прилика за испуштање 5 кг за 2 недеље је привлачна. Ово је изводљив задатак. Постављањем одређених ограничења у храни, додавањем спорта, моћи ћете да се ослободите непотребних пет килограма, а да се сами не исцрпљују. Зарадите навике да изгубите тежину за 5 кг за 2 недеље:

  1. Пре доручка, попијте чашу пречишћене воде са лимуном (под условом да нема гастритиса са високом киселошћу).
  2. За доручак - грејп или наранџа, могуће је орашчиће.
  3. Ручак - 100% протеина (пилеће месо, јогурт, сир).
  4. Предјела би требала бити корисна. Уместо чипса, најбоље је јести салату или воће.
  5. Нека вечера буде рана и једноставна, без угљених хидрата.
  6. Вјежбајте, радите не само "проблематичне" зоне, већ и све групе мишића.

Како изгубити 7 кг за 2 недеље

Ако га ограничитеније увек успело, а на боковима, боковима, струк видљив вишак центиметара, онда морају активно радити. Захваљујући спортским активностима и ограничењима у храни, за две недеље ћете изгубити тежину за 7 кг, а када напустите дијету - и сачувати резултат. Како то урадити:

  1. Дневна потрошња не прелази 1000 кцал. Ово је мала количина хране, али је лакше изгубити током 2 недеље. Важно је оно што једете. Не можете изгубити тежину, јести у једном дану једну чоколадну торту на 1000 килокалорија: брже је примијетити пад снаге, а непотребни килограми неће нестати.
  2. Пратите здраву исхрану, водите дневник са својим тренингом и јеловником.
  3. Умерено се бавите спортом: једете мало хране, стога је боље да волите пливање, дугу шетњу, трчање са повећаним оптерећењем.
  4. Пијте пуно воде, и преко ноћи, да "убијете" осјећај глади, попијте шољицу топлог чаја без меда, стевије и шећера. Да би изгубили на тежини за 2 недеље, сви заслађивачи треба уклонити из течности.
  5. Не покушавајте да се концентришете на губитак тежине, узмете себи корисну активност, одвојите време за хоби, радите.

Дијета за 2 недеље

Исхрана за мршављење треба да садржи минималну количину калорија, тако да их током тренинга можете лако спалити. Ефикасна дијета за 2 недеље може изгледати овако:

\ т
Пријем хране Опција мени 1 Мени опција 2
Доручак Салата са зеленим поврћем, омлети, чај без заслађивача Суво месо (150 г), грашакзелени чај
Други доручак Сир (100 г), чај Печена јабука (без шећера и меда)
Ручак Салата (парадајз и краставац), пари или кувана пилетина, куварица (200 мл) Јуха од поврћа, зелена салата и салата од купуса (са кашиком уља), печена риба, компот без шећера
Снацк Сок без шећера или обраног млека (250 мл) Бујон кукова или увар без шећера, тост
Вечера Печена риба и поврће (150 г), чај Сир (100 г), чај
Пре спавања Кефир (0%) Јабука или наранџа

Дијета јаја за 2 седмице

Током периода такве исхране могуће је изгубити до 5 кг вишка тежине и без оштећења здравља пронаћи жељене облике. Дијета јаја за двије седмице осигурава три оброка дневно и без грицкалица и грицкалица. Најважнији производ у исхрани - кокошја јаја су блага. Можете користити месо без сланине, сир, воће (низак гликемијски индекс) и поврће (у сировом и куваном облику), зеленило. Не можете пити алкохол, кафу, јести масно месо, колаче, слаткише за 2 недеље губитка тежине и након напуштања режима.

Хемијска дијета за 2 недеље

Свака врста исхране заснива се на ограничењу калорија. Међутим, да би се смршавила, често се користе хемијске реакције организма. Постоји хемијска дијета за две недеље, стриктно придржавање које даје реалну шансу да се ослободите прекомерне тежине (5-15 кг). Да бисте могли да постигнете добре резултате за 2 недеље, морате комбиновати исхрану и спортски тренинг.

Узорак менија - у табели:

\ т \ т
Доручак Ручак Вечера
понедељак 1-2 јаја, 0,5 цитруса (наранџа, грејпфрут, грејпфрут), вода Пилеће бело, зелено Воће (осим банана, грожђе) - 1 врста
уторак 0,5 цитрус, говедина или грилована пилетина Тост, безмасни сир или сир, парадајз
Среда 1-2 јаја, зелени грашак Немасна риба (на пари, кувана, на жару, печена)
Четвртак Свињетина и парадајз без масти Воће
Петак 0,5-1 наранџа, пилећи филе Хлеб, поврће салата
субота Грејпфрут, пилеце месо Риба, салата од купуса и зеленило
НедељаТост, јаје, парадајз Пилетина на жару, Цитрус

Хељдина дијета за 2 седмице

Ова врста исхране је погодна за људе који воле хељду, а такво мршављење за њих неће бити мучење. Храна није веома нежна, исхрана је лоша. Дијета хељде за двије седмице даје мени као у табели:

\ т
Доручак Ручак Среда Вечера
понедељак Хељда, црни чај Јуха од поврћа Воће - 1 врста Кашица са поврћем и шампињонима
Уторак Каша од хељде, зелени чај Супа од хељде на обраном млеку Кефир или воће Каша, јаје, зелена салата
Среда Можете јести само хељду и пити воду, ако се поквари - једите суво воће или мед
Четвртак
Петак
субота Кафа без шећера, каша са путером Цхицкен Бротх Дробњак, суво грожђе, датумиХељда, карфиол
Сундаи Хељда, свежа поврће, чај Печено поврће са пилећим месом Јогурт или јогурт Каша, кокошка јаја цоол

Како изгубити тежину за 2 недеље без исхране

Радикална ограничења у храни не дају увек одговарајући резултат, а не све од њих. Губљење тежине за 2 недеље без исхране је реална могућност. Нећете морати да гладујете, али морате се придржавати принципа правилне исхране. Обавезни додатак треба да буде плес (обликовање, фитнес, аеробик) сваки дан у трајању од најмање једног сата. Покушајте да замените путовања аутобусом, пјешачење таксијем и џогинг.

Да бисте изгубили тежину за 2 недеље, договорите се за "истовар" дијете, пијење чаја, чисте воде, чорбе (на рецензије, најкорисније за мршављење - са хипстерима), сокове без шећера. Нема газираних пића, вишка масти, брашна. Боље је изабрати протеин за исхрану, разбити целу количину у фракционе порције, направити недељни програм разних оброка. Лепа, витка и витка фигура је физички рад и баланс менија, а не бескрајни штрајк глађу да би се превазишла прекомерна тежина.

Вежбе за мршављење за 2 недеље

Бучице, конопац, степер, терет су измишљени да вам помогну да пронађете жељену вучу. Како брзо смршати за 2 недеље послепомоћ спорту Јутро не би требало да почне са интензивним вежбама: тело још увек "спава" и није спремно за тешка оптерећења. Боље је направити џог. За максималну интензивну обуку, активну депривацију од вишка килограма, морате почети дан или вечер.

Која је вежба за губитак тежине за две недеље ефикасна:

  1. експресивно загревање мишића (јог, лагано пуњење);
  2. рад са бучицама (падови, чучњеви, падине);
  3. таласи ногу (леже на поду, стоје равно);
  4. пада и чучњева различитим стопама;
  5. скаче на конопац;
  6. гимнастика;
  7. бициклизам;
  8. обавезно истезање након наставе.

Видео: лосс лосс фор 2 веекс

Популар Артицлес

Ућа и живот Постава испод ламината за бетон или топли под, преглед производа са фотографије Лепота Загревање за мршављење код куће - скуп вежби пре тренинга или трчања
Здравље Како се шуга преноси када су у контакту са људима и животињама, симптоми, како зауставити ширење болести Цоокинг Рецепти корисног сирупа од маслачка са шећером и лимуном, зачини, ђумбир, мед Цоокинг Глатки краставци на минералној води - укусни рецепт са чешњаком, соли и копром тако хрскави Здравље Да ли се код мушкараца лечи импотенција - методе отклањања еректилне дисфункције Здравље Лекови од гојазности - средство за губитак тежине, ефекат лекова за губитак тежине Остали савети Ако су се цветови маслачака затворили током дана: предзнаци и научно тумачење Остали савети Арахидонска киселина: корист и штета, биолошка улога. Где се у којим намирницама налази арахидонска киселина: табела Остали савети Зеленка диамантова - употреба у башти, као народни лек за заштиту биљака и поврћа, парадајза и краставца од болести. Како купити кинески зелени лист на АлиЕкпресс-у: цена, каталог