Правила здраве прехране: зашто их пратити

Ако стрелица утега пузи према горе, након оброка долази неудобност црева или постоји непријатна тежина испод десне ивице, само да споменемо правила здраве исхране. Нешто се не дешава телу, а потребно је одмах предузети корекцију исхране.

Правила здраве исхране

Основа здравља људи је њена исхрана. Да би се живјело, особи је потребна енергија, а једини начин да се то постигне је да једе. Правила здраве исхране омогућавају праћење тежине, смањење, спречавање упалних болести унутрашњих органа и система: јетра, панкреас, стомак, црева.

Покушајте да пратите препоруке за организовање правилне исхране ако одлучите да смршате, помогнете телу након тешке болести или се само побринете за своје здравље и желите да останете млади, лепи и весели што је дуже могуће.

1.Идите на фракцијску храну.Ово је једноставан и брз начин да се нормализују метаболички процеси и смањи губитак тежине. Потребно је јести често: не три пута дневно, већ пет или чак шест. Али радите мале порције. Идеална опција - да једете по 250-300 грама хране, односно да наметнете половину свог уобичајеног дијела.

2.Немојте прејести.Испружени стомак ради са великимоптерећење, његови зидови су трауматизовани, а понашање хране је поремећено. Ако се редовно преједете, посебно ноћу, можете добити 6-10 кг прекомерне тежине годишње. Контролишите своја чула: морате да завршите оброк са осећајем лакоће. Можете јести нешто друго, али то не морате радити без преједања. Симптом преједања - поспаност и слабост након јела.

3.Једите само када сте гладни , а не апетит. Раздвајање једни од других је једноставно: ако је помисао да поједемо комад хлеба, изазивајући саливацију, то је гладовање. Иначе, не желим, али се мазим. Овај апетит је најбољи пријатељ прекомерне тежине. Највјероватније, тијело жели пити. Попијте чашу воде на собној температури са спорим гутљајима, а "глад" ће нестати.

4.Жвакати храну дуго и пажљиво . Није ни чудо што на истоку кажу: храна је потребна за пиће, али вода је тамо. Заиста, добро исјецкан, навлажен слином хране - одмор за желудац. Није преоптерећен, није повређен, бакропис постаје савршен.

5.Узмите навику да пре јела било коју храну са чашом воде . Ово спречава преједање и стимулише желудац.

6.Што је особа старија, мање хране треба за засићење . Стога, након 35 година, престаните бити као што сте јели у 20-им годинама. Смањите унос калорија, једите мање масти (не можете их одбити у сваком случају, иначе се хормонални поремећаји не могу избећи), мање угљених хидрата. Изузетно ријетко једу крух, тјестенину, бијели пиринач, кромпир, путер. Задржите број протеина да не бисте изгубили мишићемаса

7.Ако постоји могућност и жеља, пустите да дигестивни систем периодично „одлази“ : уредите дане утовара. Сваке недеље то радите једном месечно - одлучите се сами. Све зависи од воље воље и сврхе.

8.Не јести храну која је била у фрижидеру дуже од једног дана.У њему нема ништа корисно: то је пунило хране, али не и права храна. Према правилима здраве исхране, одмах треба јести кувано.

Није препоручљиво јести после шест, као препоруку онима који помажу да се смањи тежина. Усредсредите се на своје здравље и дан. Ако лежите у поноћ, онда је задњи оброк у 20.00 сати прихватљив.

Покушајте мирно да се односите према храни, а да при томе не правите култ или непријатеља. На крају, исхрана је природан начин да се обнови снага, коју нико неће напустити. Зашто не бисте направили угодан процес који доноси радост и задовољство?

Лако је: Размислите о томе коју храну желите. Израчунајте количину калорија која ће бити корисна вашем телу. Направите дијету за један, три дана или недељу, покушавајући да диверсификујете свој сто и укључите у сваки оброк нешто укусно, али не и штетно. Неко воли свет и киви, неко је луд за рачићима и пармезаном, а нечије делиције делују као целер целера у сосу од кајмака. Мали део нечег укусног и корисног је оно што можете лако приуштити.

Генерално, обратите се својој исхрани као занимљив креативни задатак, испланирајте своју исхрану. Изненадићете се: једите исправно иукусно - јефтиније него хаотично напунити фрижидер храном и жалити се на високу цену "здравих" производа.

Начин исхране: шта је и шта не треба јести

Разноврсна здрава храна треба да чини основу исхране. У пракси, то значи да треба споменути храну пирамиду, али количину макронутријената (протеина, масти и угљикохидрата) за индивидуално израчунавање вашег тијела.

Који производи ће доћи у храну.

• Протеини: месо, живина, риба, плодови мора, јаја, изнутрице, орашасти плодови, махунарке.
• угљоводоници: сир, млеко и млечни производи (имају протеина и угљених хидрата је приближно једнака, тако логично да се у угљеним хидратима), житарице и житарице, хлеб, раж мекиње и прекрупе, хлеб сличног састава, мекиње, паста фром дурум пшенице , рижа неполирана, смеђа.
• Масти: биљна јестива уља, и различитог квалитета (сунцокрет, лан, маслина, хељда, итд.).

Једите кашу за доручак, једите воће и орахе, једите протеине за ручак и вечеру. У поподневним сатима, пратите протеински оброк са хељдиним јелом, у вечерњим сатима - пирјано или свеже поврће.

Једите дневно неки кисели млечни производ. Ово је веома важно за правилно функционисање црева. Корисне бактерије садржане у кефир, риазханки, бифидок, сирутке, обновити цријева, а тиме и ојачати имунитет.

Што је богатија исхрана, то је боље за тело и ментално здравље. Екстерни велики број се сматра недостатком ограничења. Ако тек почињете да овладате правилимаздравом исхраном, онда они неће бити перципирани као дијета и психички притиснути.

Од каква храна при транзиции до правилна исхрана треба да се напусти:

• Алкохол, нарочито сладак и јак. Ликери, пиво, шампањац, коњак, вотка су зли, посебно за жене. Алкохол не само да разбија "поставке хране". Уништава хормонски систем, уништава јетру, спречава тело да синтетизира најважније супстанце које су укључене у метаболичке процесе, што узрокује отицање.
• Слани, димљени, кисели производи. Лоше се одражава у писању.
• Купујте готове умаке. Имају много смећа, огромну количину шећера, има скроба. Боје и појачивачи укуса су штетни, јер је то тијело које се користи за њих. Мајонез, кечап, сенф - све то можете урадити независно ако не изађете.
• Пуњена вода у било ком облику: фанта, сприте, цоца цола, лимунада или дуса је катастрофа за тијело. Колосална количина шећера коју конзумира једна чаша воде уништава јетру и хормонски систем.
• Немојте јести необичну храну, на пример оштру оријенталну храну. Кинеска, индијска, јапанска кухиња је добра као ријетки изузетак, али је немогуће владати њима.
• Банане, бомбони, чоколада, пецива, грожђе, диње - Лимит. Генерално, одбити нешто је немогуће, али слаткиши у концепту здраве прехране нису укључени, превише подиже шећер у крви. Уместо тога, можете да поједете мало сушеног воћа, воћа, меда, мармеладе или говединебез шећера.

Обавезно додајте витаминске додатке у исхрану, али не пијте витамине током целе године. Ако лек није прописан од стране лекара у комплексној терапији, онда попити ток витамина у фебруару-марту и септембру-октобру. Тако се припремите за зимску епидемију грипе и опоравите се од дуге зиме.

Како кухати и јести храну

Припремите храну према овим правилима.

1. Уместо пржења - печења или гашења без уља, уместо кувања - парења. Храна пржена у уљу не звучи здраво. Од овог начина кувања треба да одбијете једном за свагда.
2. Ставите минималну количину соли, замените је природним зачинима и зачинима.
3. Покушајте да не једете протеинске намирнице из угљених хидрата. Месо се добро комбинује са поврћем, са њима можете јести угљене хидрате.

Не жури, једи полако. Запамтите да чорбе стимулишу лучење желучаног сока, тако да им је на почетку потребна храна.

Здрава исхрана ће помоћи у одржавању или смањењу тежине, нормализацији рада СЛЕ, спречавању развоја болести. Захваљујући овом систему, осећаћете се ведро, снажно, самопоуздано.