Како изгубити тежину код куће без губитка тежине

Прије важних догађаја, путовања, састанака, многи људи желе да изгледају атрактивно, имају добар облик. Нема времена за дугу исхрану и бројне планинарење у теретани. У таквој ситуацији, питање је како брзо смршати. Људи су подвргнути прекомерној физичкој активности, они гладују, не поштују правила у исхрани и обуци. То може озбиљно нарушити ваше здравље. Бити мршав, посебно брзо, мора бити тачан, добро осмишљен.

Опасност од губитка тежине код куће

У екстремним случајевима треба искористити екстремне методе губитка телесне тежине, јер је брз губитак неколико килограма јак стрес за тело. Процес раздвајања масних наслага наставља полако. Брзи губитак масе је због губитка воде и мишићне масе. Прво се троше угљени хидрати и протеини, који су грађевински материјал ћелија.

Губитак воде са брзим губитком тежине

Многи од распрострањеног "брзе" дијете (протеина, мало угљених хидрата, соли без) утиче на метаболизам воде соли. Специјални чајеви, слепи мишеви, пилуле и средства за мршављење имају диуретички ефекат. Начини брзог мршављења често укључују и додатнепроцедуре: посета сауна, обука у термоизолационој одећи, омотавање с траком за храну.

Све ово узрокује повећано знојење, активацију бубрега, а тело губи пуно течности, што доводи до дехидрације. Са продуженим и неконтролираним губитком воде ткивима и органима, примећени су следећи услови:

• крв постаје вискознија;
• притисак расте,
• срце доживљава додатно оптерећење - посебно је опасно за особе са хипертензијом и старије особе;
• напајање крви унутрашњим органима се погоршава;
• успорава метаболизам, штетна једињења се одлажу у телу;
• кожа и коса постају суви, суви;
• осећа се горе;
• тежина се зауставља у једном тренутку;
• развој целулита је могућ.

Губитак мишићне масе

Људи који желе брзо да изгубе тежину код куће, често прибегавају постовању, оштром смањењу калоријског уноса исхране. За енергију се повећава оксидација протеина који служе као грађевински материјал мишићног ткива. Још једна екстрема је необична тешка физичка активност за особу. Људи почињу да интензивно тренирају неколико сати дневно, често на празном стомаку, без претходне обуке. Ово узрокује оштар пораст нивоа кортизола у крви, мењајући метаболизам. Мишићни протеини интензивно расте, успоравање масти успорава.

Недостатак аминокиселина има следеће негативне посљедице:

• смањује имунитет;
• погоршањеварење због недостатка ензима;
• успоравање метаболизма;
• погоршање коже, флакцидност;
• настанак целулита;
• губитак сјајне косе и ноктију.

Интензивна дијета за брзу мршављење код куће

Постоји много начина да се изгуби тежина у недељи код куће. Они се заснивају на добро одабраној исхрани. Одликује се све врсте исхране (протеина, пиринач, хељда, кефир итд.). Они се разликују у односу на конзумиране протеине, масти, угљене хидрате и број калорија, али се базирају на општим принципима.

У било којој дијети, потребно је доручковати ујутро и узети посљедњи оброк 2-3 сата прије спавања. Нутриционисти су задовољни да бројање калорија које се конзумирају дневно губе тежину. То јест, морате стално у исто време, у малим порцијама. По једењу пожељно је провести најмање 30-40 минута. На дан морате пити 2-2,5 литара течности како бисте избегли дехидрацију. Прије исхране саветујемо да се консултујете са доктором.

Ослободити тежину код куће код кефира

Један од најчешћих и доступних начина да се изгуби тежина је дијета кефир:

• Принцип исхране: лов цалорие моно исхрана, у којој је дозвољено само кефир. За један дан можете узети 1-1,5 литара овог киселог млека без додавања шећера, пожељно обраног млека. Кефир треба поделити на 5-6 рецепти. Можете додати јабуку на исхрану.
• Предности: Кефир је добар за гастроинтестинални тракт. Обнавља микрофлоруцрева, уклања токсине.
• Недостаци: теже се прилагођавати течним дијетама, монодисти су брзо уморни од монотоније исхране.
• Предвиђени резултати: губитак од 4-8 кг
• Трајање: 3-5 дана.
• Мени узорка: 200 мл обрађеног кефира сваких 3 сата, 1 јабука за доручак и ручак.

Протеинска дијета

Дијета заснована на употреби само производа богатих протеинима, обезбедиће брз и ефикасан губитак тежине без губитка мишићне масе:

• Принцип: неопходно је смањити потрошњу хране која садржи масти и угљене хидрате. Обавезно стање - 1,5-2 литара чисте воде дневно, јер тело веома губи течност. Препоручује се да истовремено користите комплекс витамина. Дозвољени храна: месо, живина, риба, печурке, беланца, купус, бундеве, паприка, краставац, зелени чај без шећера.
• Предности: мишићна маса неће ићи у процес губитка тежине. Разноврсна исхрана.
• Недостаци: бубрези су изложени знатном стресу. Протеинска храна је сиромашна у витаминима и минералним солима.
• Предвиђени резултати: минус 5-8 кг
• Трајање: око 10-14 дана.

• Мени узорка:

1. доручак - 50 г тврдог сира, 2 протеина куваних јаја кокоши, парадајз сок;
2. ручак - кувати 100 г говеђег меса, 150 г салата од поврћа, зеленог чаја без шећера;
3. вечера - 200 г обраног сира, црни чај без шећера.

Рисов

Моно исхрана базирана на употреби риже је крута, али то је брз начин да се изгуби тежина, како би се уклонили токсини из тела:

• Принцип: да изгуби тежину,само треба да једеш смеђег не-гриндираног пиринча. Уклоњен вишак течности, убрзавајући метаболизам. Можете кухати или паре пиринча, зелени чај без шећера.
• Предности: пиринач ефикасно чисти тело од штетних супстанци. Мишићна маса се чува.
• Недостаци: моно-дијета уља тела, брзо уморна.
• Оцењени резултати: губитак више од 4 кг.
• Трајање: 1-2 недеље.
• Сампле мену:

1. доручак - 50 г кувана пиринач, зелени чај без шећера;
2. ручак - 150 г пиринчана каша, поврћа супа, црни чај без шећера;
3. вечера - 50 г пиринча, маслиново уље, зелени чај.

Грециа

Моно-дијета заснована на хељти ће вам помоћи брзо и ефикасно изгубити тежину, обогаћујући ћелије и ткива драгоцјеним елементима у траговима:

• Принцип: ово је исхрана са ниским садржајем угљених хидрата, заснована на употреби једног производа - хељде. Рецепт је једноставан: кашу од хељде треба сипати у врелу воду и оставити да пари ноћу. Можете користити воду, чај без шећера, кефир (до 1 литар дневно), без масних природних јогурта, јабука. Забрањена храна, зачини, со, шећер, бибер, уље, алкохолна пића, кафа.
• Предности: хељда садржи пуно корисних супстанци, елемената у траговима. Има благотворно дејство на гастроинтестинални тракт.
• Слабости: монотоно стање је брзо уморно. Монодит - велики стрес за тело.
• Предвиђени резултати: тежина за 5-12 кг
• Трајање: не више од 1-2 недеље.
• Мени узорка:

1. доручак - 50 г парене хељде, 100 гприродни јогурт са ниским садржајем масти;
2. Ручак - 150 г хељдиног каше, 1-2 јабуке, 1 шоља јогурта, чај;
3. поднева - 100 г јогурта са ниским садржајем масти;
4. вечера - 50 г каше од хељде, чаја;
5. пре спавања - 1 чаша кефир.

Брзо изгубити тежину са физичком активношћу

Одабрани програм физичких вежби помаже у ефективном смањењу тежине. То би требало да дистрибуира рад на свим деловима тела, а не затсиклиуиуцхис у неким областима. Начини брзог губитка тежине уз помоћ спорта укључују кардиоваскуларне. То укључује:

• трчање;
• ходајући низ степенице;
• бициклизам;
• клизање и скијање;
• скакање;
• на степи;
• пливање;
• пењање на пењање.

промовише брзо мршављење кондицију, динамичне линије јоге (Хатха Иога, вруће јога аиенхара, Аштанга Винас). Током вежбања важан услов је контрола импулса и учесталост дисања. Ове бројке треба прецењивати током тренинга. Потребно је заменити вјежбе са ниском и високом активношћу. Ако имате бол би требало да смањи интензитет тренинга или чак заустави га избегли повреде.

Видео