Како задржати дојке на губитку тежине - пумирати мишиће и не губити еластичност

Са становишта анатомије, рјешавање масних наслага и очување некадашње величине попрсја је тежак задатак. Многе жене се питају како да задрже своје груди на губитку тежине, и да ли постоје неке вежбе које помажу да се створи савршено тело јачањем облика попрсја? Да, постоје. Промовише је и компетентно одабрана дијета и редовна обука.

Да ли се груди смањују у губитку тежине

Млечна жлезда је практично потпуно формирана из липидног ткива (око 80%), који најбрже нестаје. Колико је интензиван ваш грудни кош, зависи од количине испуштених фунти и генетске предиспозиције. Девојке са "крушком" фигуром, у којој је главна залиха масти концентрисана у доњем делу тела, изгубиће бујну групу брже од "јабуке". Ове жене, са широким грудима и израженијим масним слојем у деколтеу, могу да сачувају попрсје док се скале.

Зашто се груди смањују

Са скупом тежине попрсје снажно расте због липидног ткива. Међутим, са губитком додатних џепова женског достојанства не само да може изгубити величину, већ и објесити. Зашто губити тежину када се груди смањују? Зато што се скоро све састојислој масти. Док је под кожом, ово ткиво нестаје много брже од висцералне масти, која се налази у подручју штампе. Ако је девојка веома брза, онда њено тело нема времена да се прилагоди новим околностима. Као резултат, кожа се растеже, а попрсје губи еластичност и женски облик.

Како изгубити тежину и спасити груди

Да би се задржала једна од главних женских ствари, потребно је слиједити одређени план акције. Укључује дијету и специјалне вежбе које вам омогућавају да формирате прелепи облик попрсја. Ови кораци ће вам помоћи да изгубите тежину и задржите груди:

1. Потребно је смањити калоријски садржај дневног оброка за 500 кцал. Уравнотежена исхрана ће вам помоћи да поступно смањите тежину.
2. Искључити штетну храну. Промовише акумулацију висцералне масти.
3. Седите на дијети без угљених хидрата или протеина.
4. За бављење спортом. Трајање тренинга: 45 минута-сат, 3 пута недељно умереним темпом.
5. Избегавајте кардио и аеробна оптерећења (трчање, бицикл).
6. Носи доње рубље.

Како сачувати величину груди

Количина изгубљене масти у пределу врата зависи од индивидуалних карактеристика женског тела. Да бисте одржали величину груди када изгубите тежину, требало би посветити више времена тренингу снаге, фокусирати се на мишиће горњег дела тела. Прсни мишић ће одржати величину попрсја током губитка тежине. Осим тога, потребно је ојачати мишиће горње преше.

Не можемо заборавити на дијету. Треба да једете храну која садржи естроген - женски полхормон који помаже да се повећа количина попрсја. Међутим, његов вишак је једнако штетан као и недостатак, тако да не морате узимати пилуле које садрже естроген. Боље је користити следеће производе:

• ланено семе;
• сојини јогурт, млеко;
• семе сусама;
• бундеве;
• кнотс;
• црвени пасуљ.

Како задржати облик дојке

Током губитка тежине, кожа губи своју еластичност. За подручје деколтеа то је посебно важно, јер тамо масни слој нестаје највјероватније. Попрсје може пасти, изгледати неатрактивно. Сачувајте облик грудног коша када изгубите тежину помоћи ће вам у следећим активностима:

1. Треба да пијете више воде.
2. Узмите контрастни туш. Температурна разлика активира циркулацију крви, смањује стрија (ако их има).
3. Користити козметику са својствима затезања (креме, емулзије).
4. Нанесите природне хидратантне агенсе (маслиново, кокосово уље).
5. Извршите лагану масажну процедуру.
6. Фитнесс.
7. Вјежбајте активности.

Вежбе дојке за мршављење

Како спасити груди када изгубите тежину? Редовити тренинзи ће помоћи у очувању достојанства жена у мршављењу. Међутим, аеробик не би требао бити: употреба, попрсје ће се смањити још брже. Такве физичке вежбе учвршћују кожу, стварају волумен:

1. Почните са загријавањем. Овај процес ће помоћи у одржавању тонуса мишића.
2. Пусх-уп. Можете се наслонити на под или зид. Руке треба да се средедовољно широка да осети напетост у грудним мишићима. Покрените 12-16 пута.
3. Жим. Мораш да легнеш на клупу, узмеш тегљаче и повучеш руке напред тако да су изнад соларног плексуса. Можете стиснути руке до груди, савијати лактове или бучице у страну, без било каквог савијања. Свака вежба захтева 12 понављања. Напомена: Гумице не смеју прелазити 1 кг.
4. Планцк. Да бисте стајали на лактовима и чарапама, држите овај сталак 35 секунди или више.
5. пречка. Може се отпустити отприлике један минут, или се може затегнути неколико пута.
6. Када тренирате груди, немојте заборавити на друга подручја. У овом случају, мишићи ће бити равномерно ојачани.

Видео: како изгубити тежину и не изгубити груди