Како правилно израчунати своју тежину - формуле, табелу норми по годинама и индексу телесне масе

Пре него што почнете да „обликујете“ савршену фигуру, вреди знати тежину тела и неколико формула које описују како да правилно израчунате своју тежину. Већина њих узима у обзир старост, пол и раст. Ови критерији су индивидуални за сваку особу, иако људи могу изгледати другачије на исти начин. Све зависи од волумена фигуре, која има више масти или мишића. Не постоји један начин како израчунати норму тежине. Научите информације испод и изаберите ону која вам највише одговара.

Норма за жената

Да би се утврдила нормална тежина за жену, важно је напоменути да ће она бити различита за одређену врсту устава. Има их три:

1. Хипертензивно. Мушкарац је средњи или мало испод висине, са широким грудима, кратким рукама и ногама, широких врата.
2. Нормостеницхески. Човек са просечним показатељима дужине руку и ногу, ширине груди.
3. Астенично. Старији човек има дуге ноге, има уске груди, танак, као да га "вуче".

Свака врста тијела има своју оптималну масу. Тачан број не водиможете Могуће је само описати критеријуме по којима се норма одређује:

• не постоје потенцијални ризици развоја болести;
• нема тренутка поређења са другим људима у односу на бројку;
• нема препрека уобичајеном ритму живота, не ограниченим могућностима, посебно кретању.

Чак ни такви критеријуми не могу бити довољни за одређивање норме. У овом случају, вредно је користити посебну табелу која одређује однос између тежине тела (у даљем тексту "МТ") и раста (у даљем тексту "П"):

\ т

П, цм	МТ, кг	П, цм	МТ, кг	П, цм	МТ, кг	П, цм	МТ, кг	П, цм	МТ, кг	П, цм	МТ, кг
148	46.4	155	49.9	162	53.6	169	58.8	176	63.8	183	68.8
149	46.8	156	50.5	163	54.5	170	59.5	177	64.5	184	69.5
150	47.4	157	51.0	164	55.1	171	60.2	178	65.2	185	70.2
151	47.8	158	51.6	165	55.8	172	60.9	179	65.9
152	48.3	159	52.1	166	56.6	173	61.7	180	66.7
153	48.9	160	52.6	167	57.4	174	62.4	181	67.4
154	49.4	161	53.2	168	58.1	175	63.1	182	68.1

Оптимална тежина за човека

Исте врсте устава карактеристичне су и за мушкарце. Можете га дефинисати врло једноставним тестом - потребно је измерити обим ручних зглобова радне руке. У хиперстенима је 18,5 центиметара или више. У нормостеници ова вредност варира од 16 до 18,5. У астеникама, обим ручног зглоба је увек мањи од 16 цм. Идеална тежина за мушкарце је приказана у облику скале која је представљена табелом. У зависности од ситуације овдје је иста као иу случају жена.

\ т \ т \ т

П, цм	МТ, кг	П, цм	МТ, кг	МТ, цм	МТ, кг	П, цм	МТ, кг	П, цм	МТ, кг	П, цм	МТ, кг
158	56.4	165	60.3	172	65.2	179	70.4	186	76.0	193	82.1
159	57.0	166	60.9	173	66.0	180	71.2	187	76.8	194	83.0
160	57.6	167	61.5	174	66.7	181	72.0	188	77.6	195	83.9
161	58.2	168	62.2	175	67.4	182	72.8	189	78.5
162	58.7	169	62.9	176	68.1	183	73.6	190	79.4
163	59.2	170	63.7	177	68.9	184	74.4	191	80.3
164	59.8	171	64.4	178	69.6	185	75.2	192	81.2

Како израчунати вашу идеалну тежину

Формула за телесну тежину може бити различита. У једној верзији, узима се у обзир колико је особа порасла, у другом - старост, ау трећем - свеске. Резултат је приближно исти резултат. Иако је већина упутстава која описују како правилно израчунати њихову тежину, могуће је одредити опсег масе здраве особе. Након тога, интервал се одређује када су проблеми већ тамо. Резултат је, међутим, у сваком случају - количина килограма коју треба тражити, јер има мањи ризик од развоја болести.

Како израчунати тежину по расту

Главни метод израчунавања идеалне тежине користи се као главни показатељ људског раста. Ова метода је популарна због чињенице да је врло једноставна и да још увијек узима у обзир тип тијела. Нормална тежина са растом одређене вредности израчунава се на следећи начин:

• са астеничним типом - П (цм) -110;
• са нормостеничним типом - П (цм) -103;
• са хиперстеничним типом - П (цм) -100.

Како израчунати исправну старосну тежину

Следећи метод израчунавања ваше тежине (Б) је такође веома једноставан. Само у њему као главне варијабле користе се одмах двије варијабле - висина и старост. Употреба ове методе има разлог. Сматра се нормом за неки пораст масе током година. Прекомерни килограми у овом случају не морају бити "сувишни". У израчуну се користи кратка нотација.Резултат ће бити оптимална телесна тежина. Израчунавање идеалне тежине, узимајући у обзир саму старост, врши се на следећи начин:

50 + 0,75 * (П - 150) + (И - 20) /4

Формула идеалне тежине

Постоје и друге опције како да правилно израчунате своју тежину. Већина њих такође узима у обзир раст и старост. У зависности од њих, уносе се неке корекције. Други критеријум је посебан коефицијент - индекс телесне масе или БМИ. Због овог индикатора доносе се закључци о настанку гојазности или, напротив, анорексији. Испитајте доле наведене информације и изаберите која је формула за израчунавање идеалне тежине за вас.

Индекс чајника

Прва инструкција само користи индекс телесне масе. Обрачун је за особе од 18 до 65 година, односно за одрасле. Да бисте пронашли БМИ, морате направити следећи прорачун - МТ /(П ^ 2). Ознака "^ 2" означава да је вриједност редуцирана на квадрат. Даље о вредности БМИ можете проценити ваше стање:

\ т
• анорексија (хитно код лекара) - & лт; 17.5;
• недовољно - 17,5-18,5;
• норма - 19-23 (ако је стара 18-25 година);
• норма - 20-26 (од 25 година);
• изнад норме - 23-27.5 (ако је стар 18-25 година);
• је сувишно - 26-28 (од 25 година);
• почетна фаза гојазности - 27,5-30 (18-25 година) или 28-31 (преко 25 година);
• друга фаза гојазности - 30-35 (18-25 година) или 31-36 (преко 25 година);
• трећи степен гојазности - 35-40 (18-25 година) или 36-41 (преко 25 година);
• Четврти степен гојазности - & гт; 40 (18-25 година) или 41 (за особе старије од 25 година).

Тежина по запремини тела

Ако другоНа начин на који је ваша фигура нормална, али посматрате неке прекомерне тежине, покушајте да користите однос струка и кукова. Након тога, можете проверити не само колико је потребно да измерите, већ и оно што треба да буду пропорције. Да бисте то урадили, обим струка (ОК) се мери на нивоу пупка. Потребно је више волумена бутина (АБА). Као резултат, за дјевојке стандард ће бити у распону од 0,65 до 0,85, а за мушкарце 0,85-1,0. Сам израчун изгледа овако:

\ т
• ОК (цм) /(цм).

Перфецт Веигхт би Диукан

Његова формула је такође од чувеног дијететичара Дукеа. Оптималну масу израчунава на исти начин као и Кеттлова метода. Појединачни обрачун односи се на трајање сваке фазе дијете - нападе, крстарења и фиксацију. Израчунава се у вези са годинама, полом, висином, килограмима и дневном физичком активношћу особе. Конкретан тип обрачуна овдје се не може закључити, јер зависи од многих фактора.

Да бисте израчунали исправну тежину за Диукан, морате отићи на званичну интернет страницу дијететичара. Иако на Интернету, можете наћи такав калкулатор једноставно тако што ћете тражити тражилицу. Онда морате само да унесете параметре и кликнете на дугме "калкулација". Калкулатор ће вам дати резултате, укључујући оптималну тежину, БМИ, број додатних килограма и трајање сваке фазе губитка тежине.

Брокова формула

Идеална тежина заснована на физичкој структури израчунава се по Броцк-овој методи. Слика за зглобове је већ описана горе. Онда можете наставитидо израчуна. Његов алгоритам је следећи:

1. У доби од мање од 40 година - П (цм) -110. Ако сте старији - П (цм) -100.
2. Примљени број мора бити исправљен. Када астенични тип одузме 1/10 дела од израчунате вредности, са хиперстеником 1/10 већ, напротив, додати.

Тхе МцЦаллум Формула

Један од најбољих начина за правилно израчунавање идеалне тежине зглоба је метода Јохна МцЦаллума. Као критеријум, он је користио обим свог зглоба. Он служи као основа за израчунавање других усредњених параметара облика. Дакле, овдје се одређује не оптимална маса, пропорције, које треба тражити. Обим сваког дела се одређује на следећи начин:

• 6,5% обима зглоба = груди на прсима (ЦО);
• 85% ОГ = запремина задњице;
• 70% ОГ = обим струка;
• 53% ЦО = запремина једног кука;
• 37% ОГ = опсег врата;
• 36% ОГ = запремина бицепса;
• 34% ОГ = Круг једне ноге;
• 29% ОГ = запремина подлактице.

Лоренцова формула

Једна од најједноставнијих је Лоренцова формула. Погодан је искључиво за женски секс. Ознаке остају исте. Израчунајте следеће:

• (П (цм) - 100) - (П (цм) - 150) /2.

Калкулатор тежине на мрежи

Савремене технологије пружају могућност израчунавања ваше идеалне тежине на мрежи. Да бисте то урадили, само отворите прегледач, идите на страницу претраживача. Затим морате да унесете одговарајући захтев. Резултат - добијате листу линкова по којиматреба ићи Можете одабрати калкулатор калорија, оптималну тежину, волумен тијела итд.

Постоје различите опције за такве калкулаторе. Неки сматрају само раст, у другим прорачунима ће зависити од старости. Одвојено се издваја калкулатор БМИ. Чак можете и да сазнате врсту физичког стања на мрежи. Постоје варијације на основу пола или начина живота. Ако желите да изгубите тежину или добијете килограм, онда ће вам основни калкулатор метаболизма радити. То је само бројач калорија, израчунавајући њихову дневну стопу на основу вашег начина живота.