Како се носити са елиптичним тренером да изгуби на тежини - тренинг програми и видео вежбе

Када састављате програм обуке, такође треба да сазнате како да направите елиптичну машину за вежбање да бисте изгубили тежину, јер када ходате по елипсоиду морате да контролишете пулс - тек тада ће вежбе имати користи не само за мишиће, већ и за уклањање масти. Упознајте се са постојећим тренинзима и изаберите одговарајући ниво.

Шта је симулатор елиптичног мршављења

Ово је кардиовертер са губитком тежине са елиптично ротирајућим педалама које имитирају ходање, бициклизам, пењање степеницама, трчање. Други уређај је познат као орбитрак или цросс-симулатор. Симулатор обезбеђује равномерно оптерећење по целом телу, што доприноси ефективном смањењу телесне тежине и помаже да се остане у тону свих система тела. Постоје многи модели елипсоида за губитак тежине - од класичних до "паметних" варијанти са различитим функцијама које саме одређују нивообука, његово стање и пулс.

Како поступати са елиптичким симулатором

Док идете кући да изгубите тежину или подигнете своје тело, морате да припремите спортску одећу, удобну обућу и да добијете савете од тренера о часовима. Дакле, правила обуке на елиптичном симулатору:

  1. Пробудите се пре сваког тренинга. Након сесије не заборавите на затварач, јер смањује бол у мишићима и чини их еластичнијим.
  2. Пратите пулс. Израчунајте максималну старост: 220 умањена старост. За придошлице, норма је 65% МСУ-а, а за искусне спортисте, оцјена може досећи 80%.
  3. Током тренинга одржавајте ниво главе, шетајте цело стопало док ходате, не заборавите да повучете стомак.
  4. Ако желите да изгубите тежину брже, док ходате, пијте воду, али генерално покушајте да једете по принципу ПП.
  5. Искључите гледање телевизије, јер сви фактори који ометају могу се свести на нулу све ваше напоре на елиптичном симулатору.

Кого мишлениа рабат на еллипсоид

Овај кардиовертер је идеалан за мршављење и за довођење мишићног тонуса, док не можете преживјети да је фигура као "патка", јер елипса не може да добије мишићну масу. Који мишићи су укључени у елиптични тренер? Док сте ангажовани, рад је активиран:

  • оружје;
  • назад;
  • рамени појас;
  • штампа;
  • цијелог тијела;
  • задњицу и кукове.

Како изгубити тежину на елиптичном симулатору

Они који ће тренирати да смршају и доведу своје параметре до идеала, стручњаци саветују да почнете са тренингом на елиптичној кардиотерапијској машини 45 минута, јер тек након тога тело почиње да ради на рачун "одложених" залиха масти. Елипса за мршављење може се користити чак и спорим темпом - само требате замолити циљ да прође одређену удаљеност.

Организму који је навикао на оптерећења може се дати интензивнији тренинг, повећавајући брзину, али смањујући километражу, јер ће број калорија бити исти. Важно је не само знати како направити елиптичну машину за вјежбање да изгубите тежину, већ и како да једете у овом тренутку: пожељно је за 2-3 сата, али не и прејести. Можете пити воду онолико колико желите, тако да убрзава процес мршављења.

Колико треба да урадите на елипсоиду да изгубите тежину

Они који желе да смање масне наборе, пожељно је диверзификовати програм - тако да се мишићи равномерно развијају. Укупно време тренинга на елиптичном тренеру треба да буде око 50-60 минута, са 2-3 пута недељно. Када почнете да вежбате, препоручљиво је да загрејете мишиће на симулатору. Када поновите ову акцију након тренинга, помоћи ћете тијелу да спали још више калорија.

Еллипсоид Програм за магкие тегло

Да би ходали по елипси дали очекивани резултат у мршављењу, не само да морате да покупитетренинга, али и да науче да правилно стоје на симулатору: напрезање рамена и трбушних мишића, притисните, усмерите поглед унапред. Број потрошених калорија током вежбања може се повећати повезивањем више руку: они морају да повуку и притисну покретне ручке орбите. Програм обуке на елиптичном тренеру за мршављење је класичан и интервалан, а шта изабрати је само за вас.

Интервални тренинг

Ово је најпопуларнији начин да се смрша, јер уз помоћ орбитрате можете да дате телу додатно оптерећење, наизменичну снагу и кардио режим - због тога се сагоријевање масти догађа много брже. Интервални тренинг на елипсоиду треба да се одржи не више од 2 пута недељно. Класе, на пример, могу бити следеће:

  • 10-минутно загревање;
  • Умерен темпо ходања;
  • 4 мин. умерен темпо за пола сата да се измјењује са трећом минутом максималног темпа;
  • кашњење за 5 минута.

Постоји неколико примјера интервалног тренинга, а ако вам се не свиђају предугачке класе, можете се ограничити на 20 минута рада са симулатором, јер су обје опције еквивалентне сагоревању калорија. Ево примера другог интервалног тренинга:

  • загревање, које траје око 5 минута;
  • за 20 минута измјене 3-минутног умјереног темпа и максимума минута;
  • трзај, трајање као загревање - до 5 минута.

Класични програм обуке

Слимминг на елиптичном тренеру саинтервал тренинг - процес мукотрпаности, јер како да се телу тако оптерећује више од месец дана, крајње је непожељно. Тада је боље узети паузу и укључити класичне часове у програм:

Дан 1:

  • загревање за 5 минута;
  • умерен темпо са пулсном брзином од 50-60% од максимално дозвољене вредности;
  • одлагање на 5 минута.

Дан 2:

  • загревање за 5 минута;
  • измјена 5-минутног умјереног интензитета с 3-минутним убрзаним темпом у вријеме предвиђеном за тренинг;
  • кашњење на 5 минута.

Дан 3:

  • загревање за 5 минута. средњег интензитета;
  • повећава отпорност у року од 15 минута;
  • смањење отпора за још 15 минута;
  • кашњење за 5 минута.

Дан 4:

  • загревање за 5 минута;
  • полусатна лекција са умереним интензитетом (са овим морате да подесите минималну стопу отпора);
  • одлагање на 5 минута.

Дан 5:

  • загревање за 5 минута;
  • наизменично 3-минутно инкрементално оптерећење са максималним оптерећењем од 2 минуте (4 пута);
  • одлагање на 5 минута.

Класс на елиптичном симулатору губитка тежине

Када комбинујете праву исхрану са тренинзима на оркестру, можете направити дивно тело, уклонити масноћу и стегнути кожу. Да су часови на елипсоиду за губитак тежине дали опипљив резултат, потребно је дати оптерећење тијела 4-5 пута /тједно, у трајању од 35-45 минута. Пре почетка курса препоручује се консултовање са личним тренером илекара који ће вам дати савет о врсти тренинга.

За почетнике

Елиптична обука за почетнике обезбеђује 3-4 часа недељно до пола сата, са учесталошћу корака од највише 50 у минути. Пазите да брзина пулса не прелази 70% МСУ. На почетку циклуса тренинга, не одржавајте превисоку брзину, онда је постепено повећавајте, али само до краја тренинга. После два месеца, можете пробати своју снагу на вишем нивоу интензитета.

За трениране

Пребаците се од почетника до искусног корисника велоелипсоида, повећајте трајање тренинга на 45 минута и покушајте да вежбате 4-5 пута недељно. Ако не желите да постигнете високе спортске циљеве, и само желите да знате како да изгубите тежину са елиптичним тренером код куће, онда ходајте брзином од 60 корака /мин. и не дозволите да се пулс дигне изнад 70% МСУ-а. Елиптични бицикл помаже да изгубите тежину и побољшате облик: испумпајте дупе, уклоните и стегните желудац, направите лијепе кукове.

Как етот пользовательниј елиптическиј симулатор

Елипса је хибрид између степера, механичке стазе за трчање и бициклистичког тренера који спада у категорију кардиовера. У поређењу са уобичајеним трчањем орбитрецк штеди људско тело. Током тренинга на цросс-симулатору постоје многи мишићи, међу којима су дорзални, стражњи и фемур укључени. Међутим, настава се може обавити и вјежбама других група - све је тузависи од сврхе.

Због осебујног дизајна, елипсоид не оптерећује мишиће и зглобове током вежбања, што је немогуће контролисати у обичном току. Елипсоид има одређено оптерећење на проблематична подручја, без нарушавања њеног тијела. Тешко је прецијенити употребу елиптичног симулатора, јер му то успе:

  • јачање кардиоваскуларног система;
  • развија издржљивост;
  • да ефикасно ради на мишићима целог тела;
  • да ојача систем дисања, тј. Да засити кисеоником све ћелије тела, што ће побољшати њихову исхрану;
  • равномерно губе тежину по целом телу;
  • повуци било коју проблематику.

Контраиндикации

Класе на таквим срчаним артеријама представљају прилично снажно физичко оптерећење, стога, чак и ако сте спремни и апсолутно здрави, још увијек не смијете игнорирати ваше тијело тијеком тренинга. Класу треба зауставити било каквим погоршањем добробити - болом у грудима или у подручју срца, превише отежаног дисања, мучнине, слабости или појаве осјећаја недостатка зрака.

Не можете се бавити елиптичним тренером за особе са тешким степеном кардиоваскуларног поремећаја, због којих се могу јавити напади астме. Такође, класе на елипси су контраиндиковане за мушкарце и жене које пате од едема, тахикардије, честих напада ангине или тромбофлебитиса. Препоручује се суздржавање од тренинга са елипсом за мршављење на онколошкомили са таквом дијагнозом као што је дијабетес мелитус.

Видео: Како изгубити тежину на елипси

Мариа, 32 лет

Покушао сам различите методе мршављења, јер након трудноће не могу се вратити на претходну величину. Човек је морао да потроши, али за помоћ ми је дао најновији модел орбитрака - срећом сам на седмом небу! Док радите програм за почетнике, али резултат је видљив за мјесец дана тијело је постало много љепше.

Стелла, 24 лет

Углавном у елиптичном тренеру, свиђа ми се чињеница да показује унос калорија, и знајући просјечни број капи, могу си приуштити да поједем чак и чоколаду, јер знам да то неће штетити мојим параметрима - вечерњи тренинг. После шест месеци обуке, могу рећи да мој систем ради - већ је пао 12 кг

Марина, 18 лет

Гледајући фотографију "Прије" и "Након", импресионирали су резултати оних који су ходали по елиптичном симулатору и замолили дјечака да ми купи исто. У поређењу са бициклом, у орбиткеку је пронађена огромна предност - захваљујући овој техници, свештеник и бедро постали су много затегнути и лепи. За оне који желе лијепу фигуру, савјетујем вам да пробате!

Популар Артицлес

Здравље Вишак естрогена код жена - симптоми хиперестрогенемије Здравље Африн - упутство за употребу лека
Лепота Миостимулација тела: како изгледа, ради на губитку тежине и контраиндикацијама Ућа и живот Како уклонити налепницу из мајице брзо и без трагова Здравље Црвенокоса код дјетета - што лијечити упалу код куће и узроке болести Остали савети Понављање једне речи у реченици: како се зове, појам. Шта је лексичко понављање у украјинском језику и књижевности и како га разликовати од облика речи? Лексичко понављање: врсте, примери понављања на почетку, средини и крају реченице Остали савети Да ли је могуће користити шипак током дојења и за децу? Сируп, компот и децокција шипка за децу од које године? Остали савети Како добити попуст на АлиЕкпресс-у? Како купити на АлиЕкпресс-у са попустом: 10 начина Остали савети Како избелити беле патике од тканине код куће у машини за прање веша, користећи народне лекове: упутства, народни рецепти, савети. Методе чишћења белих, пожутелих ђонова патика